Тоже на будущее (как Дракон, ага))?
Я напрягаюсь без фотки, не имею привычки носить телефон в сортир)
Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу
Начал
VIKING
, 20.03.2010 12:43 PM
7846 ответов в теме
#6483
Offline
06.11.2020 - 10:48 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
А я то тут причем?
Общепризнанный форумный авторитет. Причем как по жиму, так и по внешности. И знаешь об этом. В том числе поэтому ты и переспросил- на дополнительный комплимент нарывался, подлюка))))))
#6484
Offline
06.11.2020 - 10:55 AM
sanyakl
- Форумчане
-
- Сообщений: 2291
- Регистрация: 08.02.08
Катлет
- Вес / Рост: 107-110/188
- Стаж / Возраст: 17/32
- Кто: дрищ
Репутация:
В том числе поэтому ты и переспросил- на дополнительный комплимент нарывался, подлюка))))))
Раскусил 
По жиму правда сейчас совсем плохо... надеюсь скоро верну.
#6485
Offline
01.01.2021 - 18:30 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Полторы недели отдыхал, до этого несколько недель (после болезни) круговые тренировки в кардиорежиме, чтобы раздышаться.
Сегодня первая тренировка после перерыва. Сделал фулбади легкое.
Жим гантелей на наклонной 30*12*3
Бабочка *12*3
Тяга верхнего блока *12*4
Разгибание ног *15*5
Сгибание ног *15*5
Пгнб *12*3
Скамья скотта *12*3
Махи в стороны *12*4
Разгибание рук в блоке с канатом *12*4
Пресс, кардио 15 минут.
Сегодня первая тренировка после перерыва. Сделал фулбади легкое.
Жим гантелей на наклонной 30*12*3
Бабочка *12*3
Тяга верхнего блока *12*4
Разгибание ног *15*5
Сгибание ног *15*5
Пгнб *12*3
Скамья скотта *12*3
Махи в стороны *12*4
Разгибание рук в блоке с канатом *12*4
Пресс, кардио 15 минут.
#6486
Offline
03.01.2021 - 16:31 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня:
Разгибание ног 93*12*4
Жим одной ногой 25*12*4
Приседания 40*8,60*8, 80*8*2
Наклоны с гантелями 24*12, 30*12*3
Протяжка в блоке 57*12*4
Махи в стороны одной рукой 12*12*2, 14*12, 16*12
Бабочка на задние дельты 33*12*3
Махи на заднюю дельту лежа на боку 7*12*3
Пресс и кардио делать не стал. На улице лето - ушел гулять с дочкой)))
Разгибание ног 93*12*4
Жим одной ногой 25*12*4
Приседания 40*8,60*8, 80*8*2
Наклоны с гантелями 24*12, 30*12*3
Протяжка в блоке 57*12*4
Махи в стороны одной рукой 12*12*2, 14*12, 16*12
Бабочка на задние дельты 33*12*3
Махи на заднюю дельту лежа на боку 7*12*3
Пресс и кардио делать не стал. На улице лето - ушел гулять с дочкой)))
#6487
Offline
04.01.2021 - 17:16 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Жим 142,5*11, 140*6, 130*8, 130*6
Жим гантелей на наклонной с супинацией 22*9, 20*8, 18*7, 16*7
Сведения в верхнем кроссе 21*20, 27*15*3
Пгнб 20*8, 18*8, 16*8, 14*8
Пшнб "21" 18*21*4
Молотки с канатом в кроссе 39*12, 33*12, 27*15
Пресс
Жим гантелей на наклонной с супинацией 22*9, 20*8, 18*7, 16*7
Сведения в верхнем кроссе 21*20, 27*15*3
Пгнб 20*8, 18*8, 16*8, 14*8
Пшнб "21" 18*21*4
Молотки с канатом в кроссе 39*12, 33*12, 27*15
Пресс
#6488
Offline
06.01.2021 - 17:04 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Горизонтальная тяга 81*9, 69*12*3
Тяга верхнего блока к груди 71*12*3, 83*10
Отведение руки в сторону сидя в верхнем кроссе 21*12, 21*15*3
Разгибание рук в верхнем кроссе с параллельной ручкой 81*10, 75*10, 75*8, 69*7
Французский одной рукой сидя 16*12*2, 14*10, 12*10
Разгибание руки в верхнем блоке обратным хватом 21*12, 15*15*3
Отведениеируки в верхнем кроссе на заднюю дельту 21*12*4
Тяга верхнего блока к груди 71*12*3, 83*10
Отведение руки в сторону сидя в верхнем кроссе 21*12, 21*15*3
Разгибание рук в верхнем кроссе с параллельной ручкой 81*10, 75*10, 75*8, 69*7
Французский одной рукой сидя 16*12*2, 14*10, 12*10
Разгибание руки в верхнем блоке обратным хватом 21*12, 15*15*3
Отведениеируки в верхнем кроссе на заднюю дельту 21*12*4
#6489
Offline
08.01.2021 - 17:04 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Протяжка в кроссе 81*12*4
Жим изза головы в смитте 60*12, 70*12, 80*12, 90*11. Чуть не охуел. Рабочий предтрен
Бабочка на задние дельты 33*12, 39*12*4
Махи в стороны в кроссе изза спины 9*15 15*12 9*15. Правое плечо из за перерастяжки за спину дважды кольнуло - меняю упражнение
Махи в кроссе вперед прямым хватом 15*12 15*12 15*10
Махи лежа на животе 14*12*4
Бицепс одной рукой на скамье скотта 8,75*12 7,5*9, 6,25*12*2
Пгнб на наклонной 7*12*4
Жим. В охотку поотрабатывал дыхание итработу ног на срыве. 110*6*4
Жим изза головы в смитте 60*12, 70*12, 80*12, 90*11. Чуть не охуел. Рабочий предтрен
Бабочка на задние дельты 33*12, 39*12*4
Махи в стороны в кроссе изза спины 9*15 15*12 9*15. Правое плечо из за перерастяжки за спину дважды кольнуло - меняю упражнение
Махи в кроссе вперед прямым хватом 15*12 15*12 15*10
Махи лежа на животе 14*12*4
Бицепс одной рукой на скамье скотта 8,75*12 7,5*9, 6,25*12*2
Пгнб на наклонной 7*12*4
Жим. В охотку поотрабатывал дыхание итработу ног на срыве. 110*6*4
#6490
Offline
09.01.2021 - 10:17 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Это какой то пиздец. Надо этот предтрен купить себе. Я ТАКОЙ мышечной боли в дельтах не чувствовал НИКОГДА. Честно говоря, всегда думал, что у меня в дельтах невозможна крепатура. Всю ночь ворочился, спать не мог.
#6491
Offline
10.01.2021 - 15:59 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Разгибание ног 105*15*4.
Жим одной ногой 50*10*4
Приседания 60*8 80*8 100*8 80*12
Рашн керлы 4 по 12
Сгибание ноги стоя в кроссе. 9*12 9*20 15*12*2
Крепатура спины и трицепсов не прошла со среды, так что суперсетом погонял кровь.
Тяга за голову 33*20, разгибание рук с канатом 39*20. 5 суперсетов.
Пресс. Подъем ног в висе 12*12 12*10+0*5 12*7+0*8 0*15
Суперсетом со шрагами в смитте 50*15 50*15 50*15 50*15
Жим одной ногой 50*10*4
Приседания 60*8 80*8 100*8 80*12
Рашн керлы 4 по 12
Сгибание ноги стоя в кроссе. 9*12 9*20 15*12*2
Крепатура спины и трицепсов не прошла со среды, так что суперсетом погонял кровь.
Тяга за голову 33*20, разгибание рук с канатом 39*20. 5 суперсетов.
Пресс. Подъем ног в висе 12*12 12*10+0*5 12*7+0*8 0*15
Суперсетом со шрагами в смитте 50*15 50*15 50*15 50*15
#6492
Offline
11.01.2021 - 10:02 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня тренировка непривычно с утра. Выпил предтрен - вообще не разбудил(((
Жим
152,5*8 средним хватом
140*8 широким хватом в касание
140*8
140*8
Жим гантелей на наклонной
40*12*3, 40*8+3 с помощью. Последнее опускание супермедленно, отработал в негатив
Сведения в вехнем кроссе 27*12*4
Прожимания гантелей лежа на боку
12*7
10*7
8*12*2
Жим свенда на наклонной 10*15 15*10 15*12*2
Сегодня в зале весь день, так что бицепсы на попозже
Жим
152,5*8 средним хватом
140*8 широким хватом в касание
140*8
140*8
Жим гантелей на наклонной
40*12*3, 40*8+3 с помощью. Последнее опускание супермедленно, отработал в негатив
Сведения в вехнем кроссе 27*12*4
Прожимания гантелей лежа на боку
12*7
10*7
8*12*2
Жим свенда на наклонной 10*15 15*10 15*12*2
Сегодня в зале весь день, так что бицепсы на попозже
#6494
Offline
11.01.2021 - 10:22 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Не нашел в сети видео или картинки( на пальцах я не силен((( вообще как слышится, так и пишется: лег на бок, в "нижнюю" руку гантелю. И жмешь. Внизу растяжения грудной нет, вся работа на прожимании в пике. За счет положения корпуса на боку и движения руки вверх (относительно пола) достигается максимальное пиковое сокращение грудака. Большой вес взять не получится. В пике задержка и прожим.Это как, коллега Дракон?
Хз понятно или нет. Может, кто найдет картинку или видео.
#6495
Offline
11.01.2021 - 10:25 AM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 12060
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 90 | 177
- Стаж / Возраст: 27 | 43
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Это как, коллега Дракон?
Стетхем делает тоже, там где грудь 5х8х3 http://forum.athlete.ru/t20625/?p=2256955
Обсуждале жеж уже как-то на форуме это упражнение.
#6496
Offline
11.01.2021 - 10:27 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Мне кажется, со мной и обсуждали. А может нет. Старый стал. Памяти хер...Стетхем делает тоже, там где грудь 5х8х3 http://forum.athlete.ru/t20625/?p=2256955
Обсуждале жеж уже как-то на форуме это упражнение.
#6497
Offline
11.01.2021 - 10:28 AM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 12060
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 90 | 177
- Стаж / Возраст: 27 | 43
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Мне кажется, со мной и обсуждали. А может нет. Старый стал. Памяти хер...
От Вассо вроде фишка. Многие тогда пробовали)
#6498
Offline
11.01.2021 - 10:31 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Вполне может быть. Я и в хаммере это юзаю иногда. Честно, не помню, откуда сам это взял. Кажется, гантелями компаньон показал, а в хаммере уже сам придрочился.От Вассо вроде фишка. Многие тогда пробовали)
#6500
Offline
11.01.2021 - 10:36 AM
Morten
- Форумчане
-
- Сообщений: 7088
- Регистрация: 12.12.07
Атлет
- Вес / Рост: 93/177
- Стаж / Возраст: давно/46
- Кто: велосипедист
Репутация:
Да, я тоже делаю, с подачи Лизы вроде.Стетхем делает тоже, там где грудь 5х8х3 http://forum.athlete.ru/t20625/?p=2256955
Обсуждале жеж уже как-то на форуме это упражнение.
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
