Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу
Начал
VIKING
, 20.03.2010 12:43 PM
8259 ответов в теме
#6522
Online
17.01.2021 - 16:46 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11919
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Разгибание ног 107*15*4
Жим одной ногой
60*10
60*10
60*10 и сразу *10 добился двумя ногами, пока правая здоровая еще не остыла, а левая уже отдохнула
60*10 по одной+ 60*15 двумя
Приседания
70*8
110*5. Вот этот вес уже ощутим для спины. Откатываюсь вниз.
90*8
90*8
Становая на прямых в смитте
50*13
Плохая мдея. Пойду бб изоляцией добью
Сгибание ног
71*15
81*15
93*12
93*12
Бицепс на скамье скотта
15*12
15*12
15*12
Сгибание руки в верхнем кроссе
21*9+3
19*12*3
Пшнб
20*"21"
22,5*"21"
22,5*"21"
22,5*"21"
Трисет на трицепсы разгибание рук в верхнем блоке обратным/с канатом/ прямым
63*12+8+8
57*10+5+5
51*8+5+5
45*10+4+5
45*10+4+8. Трицепсам пизда. Больше и не надо ничего...
Жим одной ногой
60*10
60*10
60*10 и сразу *10 добился двумя ногами, пока правая здоровая еще не остыла, а левая уже отдохнула
60*10 по одной+ 60*15 двумя
Приседания
70*8
110*5. Вот этот вес уже ощутим для спины. Откатываюсь вниз.
90*8
90*8
Становая на прямых в смитте
50*13
Плохая мдея. Пойду бб изоляцией добью
Сгибание ног
71*15
81*15
93*12
93*12
Бицепс на скамье скотта
15*12
15*12
15*12
Сгибание руки в верхнем кроссе
21*9+3
19*12*3
Пшнб
20*"21"
22,5*"21"
22,5*"21"
22,5*"21"
Трисет на трицепсы разгибание рук в верхнем блоке обратным/с канатом/ прямым
63*12+8+8
57*10+5+5
51*8+5+5
45*10+4+5
45*10+4+8. Трицепсам пизда. Больше и не надо ничего...
#6523
Online
18.01.2021 - 16:40 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11919
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
"С утра болит голова, состояние сонливое, тянет сделать проходку"...
80*8 по ощущениям, как в хорошей форме должны идти 110...
110*5. Ломит тело от груди до предплечий. По ходу жим пятничный еще не отпустил.
130*4.
150*6 в напряг.
150*6 полегче, если не считать, чтотруки разъехались
150*6
150*6. Вытянул бля...
Жим в смитте на наклонной. Сантиметров 5 не довожу до груди (уже плечи тянутся)
80*12
100*8
120*8 в полную амплитуду
100*10 в полную
100*10 в полную
Сведения в бабочке
45*12
45*11
39*12
39*8
Жим в смитте лежа параллельно грифа за узкую ручку с прожимом
30*12
30*9
30*8
30*8
80*8 по ощущениям, как в хорошей форме должны идти 110...
110*5. Ломит тело от груди до предплечий. По ходу жим пятничный еще не отпустил.
130*4.
150*6 в напряг.
150*6 полегче, если не считать, чтотруки разъехались
150*6
150*6. Вытянул бля...
Жим в смитте на наклонной. Сантиметров 5 не довожу до груди (уже плечи тянутся)
80*12
100*8
120*8 в полную амплитуду
100*10 в полную
100*10 в полную
Сведения в бабочке
45*12
45*11
39*12
39*8
Жим в смитте лежа параллельно грифа за узкую ручку с прожимом
30*12
30*9
30*8
30*8
#6524
Online
20.01.2021 - 16:36 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11919
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Верхняя тяга
81*12
81*12
81*12
81*12
Горизонтальная тяга 1 рукой
21*12
27*12 супермедленно
27*12
27*12
Тяга за голову 45*12*4
Пулловер в верхнем кроссе 1 рукой
21*15
21*12
21*12
21*12
Тяга стоя в верхнем кроссе в медленном темпе с максимальным растяжением широчайших 81*12*3
Не сделал трицепсы! Может вечером...
81*12
81*12
81*12
81*12
Горизонтальная тяга 1 рукой
21*12
27*12 супермедленно
27*12
27*12
Тяга за голову 45*12*4
Пулловер в верхнем кроссе 1 рукой
21*15
21*12
21*12
21*12
Тяга стоя в верхнем кроссе в медленном темпе с максимальным растяжением широчайших 81*12*3
Не сделал трицепсы! Может вечером...
#6525
Online
22.01.2021 - 16:45 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11919
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Жим
115*29
150*1 с паузой 8 секунд. Надо было для челенджа 10... Оператор(((
160*1. 10 сек.
170*1. 10 сек. Все, хорош
Трисет на дельты махи в стороны/протяжка с гантелями/жим гантелей сидя
16*10+6+8
16*10+5+10
16*10+5+10
16*10+5+10
16*10+5+10
Руки не поднять. Плечи вырубил...
Пока плечи отдыхают, суперсет на руки. Француз с гантелями лежа+ пгнб сидя
18*12+18*8
18*12+18*8
18*12+18*8. Нихрена не успел больше(((
115*29
150*1 с паузой 8 секунд. Надо было для челенджа 10... Оператор(((
160*1. 10 сек.
170*1. 10 сек. Все, хорош
Трисет на дельты махи в стороны/протяжка с гантелями/жим гантелей сидя
16*10+6+8
16*10+5+10
16*10+5+10
16*10+5+10
16*10+5+10
Руки не поднять. Плечи вырубил...
Пока плечи отдыхают, суперсет на руки. Француз с гантелями лежа+ пгнб сидя
18*12+18*8
18*12+18*8
18*12+18*8. Нихрена не успел больше(((
#6526
Online
22.01.2021 - 17:21 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11919
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Добиваю дельты во время персон. Протяжка в верхнем кроссе с канатом
33*12
39*12
45*12
51*12
33*12
39*12
45*12
51*12
#6527
Online
24.01.2021 - 15:48 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11919
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Суперсет на квадры. Разгибание ног+ жим ногами с узкой низкой постановкой ног
105*15+50*15. Аж до жжения
105*15+50*15
105*15+50*15
105*15+50*15
Сгибание одной ноги в блоке. Стоя
33*12
33*12
33*12
33*8
Приседания в станке
12
12
12
Выпады
0*8
6*8
10*8
14*8
Пшнб с прямым грифом
30*12
30*12
30*10
30*8
Сгибание руки в нижнем кроссе с упором
15*11
12*12*3
Суперсет разгибание одной рукой с гантелью сидя/сгибание в кроссе с канатом
12*20+45*15
12*17+45*20
12*20+51*20
12*20+57*15
Суперсет разгибание в верхнем кроссе обратным/ сгибание одной рукой за гриф в верхней амплитуде
(21*20+0*20)*3
21*(12+6+6)+0*20. На трицепс сделал трисет обратным, параллельным, прямым.
К концу трени руки на пампе, вернул свои пиковые 49.ину, буду пытаться перескочить.
105*15+50*15. Аж до жжения
105*15+50*15
105*15+50*15
105*15+50*15
Сгибание одной ноги в блоке. Стоя
33*12
33*12
33*12
33*8
Приседания в станке
12
12
12
Выпады
0*8
6*8
10*8
14*8
Пшнб с прямым грифом
30*12
30*12
30*10
30*8
Сгибание руки в нижнем кроссе с упором
15*11
12*12*3
Суперсет разгибание одной рукой с гантелью сидя/сгибание в кроссе с канатом
12*20+45*15
12*17+45*20
12*20+51*20
12*20+57*15
Суперсет разгибание в верхнем кроссе обратным/ сгибание одной рукой за гриф в верхней амплитуде
(21*20+0*20)*3
21*(12+6+6)+0*20. На трицепс сделал трисет обратным, параллельным, прямым.
К концу трени руки на пампе, вернул свои пиковые 49.ину, буду пытаться перескочить.
#6528
Online
25.01.2021 - 16:24 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11919
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Снова день жима и снова дельты и руки убитые... Нельзя сочетать интенсивные билдерские тренировки и хоть какое-то подобие тяжелого жима. Или на дельтах в пятницу "отдыхать" или сегодня жать на полшишечки(((
110*6 не летали
140*4 блядь, как рабочий!
160*5. В околопредел((( уменьшаю.
140*6
140*6
140*10
Жим в хаммере
90*5. Давно не делал - не угадал вес
70*12
70*10
60*8
Сведения в верхнем кроссе
39*12
39*9
33*12
27*12
Жим свенда на наклонной
10*20
15*15
15*20
15*20
Махи в стороны 8*20*5
110*6 не летали
140*4 блядь, как рабочий!
160*5. В околопредел((( уменьшаю.
140*6
140*6
140*10
Жим в хаммере
90*5. Давно не делал - не угадал вес
70*12
70*10
60*8
Сведения в верхнем кроссе
39*12
39*9
33*12
27*12
Жим свенда на наклонной
10*20
15*15
15*20
15*20
Махи в стороны 8*20*5
#6534
Online
25.01.2021 - 21:33 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11919
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Надо у Админа спросить, что за хрень. Полистал по другим темам - во флуде еще около 30 стабильно. А тут до 63 плавает...Мыше
#6535
Online
27.01.2021 - 22:57 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11919
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Пропустил треню(((
Весь день занимался похоронами, приехал в зал ни сил, ни настроения...
А парни подзуживают жимом... Хз на распутье.
Весь день занимался похоронами, приехал в зал ни сил, ни настроения...
А парни подзуживают жимом... Хз на распутье.
#6536
Online
29.01.2021 - 16:25 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11919
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Жим
90*10
110*6. Хва средний. Достаточно легко, веса не почувствовал. Оцениваю примерно на 80% от пиковой формы.
130*5. Хват средний. По ощущениям тоже неплохо.
150*5. Хват средний. Уверенно.
160*5. Хват средний. Далеко не околопредел, ккк в понедельник. Отдых в среду дает знать.
160*5. Хват средний. Запас 2-3 повтора есть.
160*5. Хват средний. По ощущениям запас не меньше, чем в прошлом подходе.
150*5. Хват средний. Хорошо.
130*8. Хват средний. Не напрягаясь.
100*12. Хват средний. С паузами. Как пустую.
Сведения лежа на наклонной в кроссе
27*12
27*12
27*12
21*12
Махи в стороны с упором в скамью
12*15
12*15
12*15
12*15
12*15
90*10
110*6. Хва средний. Достаточно легко, веса не почувствовал. Оцениваю примерно на 80% от пиковой формы.
130*5. Хват средний. По ощущениям тоже неплохо.
150*5. Хват средний. Уверенно.
160*5. Хват средний. Далеко не околопредел, ккк в понедельник. Отдых в среду дает знать.
160*5. Хват средний. Запас 2-3 повтора есть.
160*5. Хват средний. По ощущениям запас не меньше, чем в прошлом подходе.
150*5. Хват средний. Хорошо.
130*8. Хват средний. Не напрягаясь.
100*12. Хват средний. С паузами. Как пустую.
Сведения лежа на наклонной в кроссе
27*12
27*12
27*12
21*12
Махи в стороны с упором в скамью
12*15
12*15
12*15
12*15
12*15
#6539
Online
31.01.2021 - 20:17 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11919
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Тут так не принято!Очень красиво, можно долго смотреть, как на аквариум с рыбками или на играющих щенков. Я прям залипла.
Морт, Твист разъясните барышне, что
1. Нет спины
2. Нет ног
3. Кривые зеркала
4. ПОНТОРЕЗ
Иначе надолго на форуме не задержишься...
Зы. Чуть не забыл
5. Синтол
5 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
