Дневная тренировка.
Жим. 142,5*8*2, 145*8, 150*8
Жим гантелей на наклонной 50*12, 50*10*3
Сведения в кроссе 4 подхода.
Жим свенда на наклонной 4 подхода
Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу
Начал
VIKING
, 20.03.2010 12:43 PM
7853 ответов в теме
#6822
Offline
27.09.2021 - 21:36 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11663
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Вечерняя тренировка:
Три упражнения по 4 подхода на бицепс и подходов 6 махов в сторону с 12ками легко
Пару дней как убрал из роциона метан. Чую, давит. Проснулся аппетит, пошел вверх вес.
Три упражнения по 4 подхода на бицепс и подходов 6 махов в сторону с 12ками легко
Пару дней как убрал из роциона метан. Чую, давит. Проснулся аппетит, пошел вверх вес.
#6825
Offline
27.09.2021 - 23:28 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11663
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
60*11 на наклонной. После основного жима штангиА сколько максимум гантели жал? На горизонтальной и под углом.
https://www.instagram.com/p/CL41ui1Ct2L/?utm_medium=copy_link
Две штанги по 50 на 12. Тоже на наклонной.
https://www.instagram.com/p/CKFAeaICSMf/?utm_medium=copy_link
На горизонталке гантели редко жму.
Но для српвнения: я в прошлый раз после жима 50 ки пожал на 11, а через неделю первым упражнением 50*17... Так что разница, жать первым или после основного жима огромная)))
Во втором зале есть 60ки, кажется. Надо попробовать не уставшим.
#6827
Offline
27.09.2021 - 23:32 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11663
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Санякл емнип 70 жал, по идее и ты сможешь)
Хз. Я еще не восстановил форму. Тут есть гантельные грифы. Можно что то собрать))) но явно не с текущими силовыми. Сейчас 50-ки в самый раз для работы после жима штанги.
#6828
Offline
28.09.2021 - 14:45 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11663
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
СПина, трицепсы, трапеции
Бля, на ютубе новый формат видосов. Не могу вставить картинку(((
Качок, хээээлп!!!
#6830
Offline
28.09.2021 - 17:43 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11663
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Как до компа доберусь, попробую. С телефоном я не очень дружу))
Спасибо заранее. Там че то теперь новое в виде "короткое видео" и ссылки немного в другом формате. Гады. Старая схема не пашет
#6832
Offline
29.09.2021 - 04:23 AM
Admin
- Администраторы
-
- Сообщений: 3540
- Регистрация: 31.07.03
Администратор
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 82/174
- Стаж / Возраст: 26/39
- Кто: пляжник
Репутация:
надо просто менять начало на h t t p s : / / w w w . y o u t u b e . c o m / w a t c h ? v = уникальныйбуквенныйидентификатор ролега )) поправил ссылку в посте. эти превиевы в моду пошли с порнухи 
#6833
Offline
29.09.2021 - 07:50 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11663
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
надо просто менять начало на h t t p s : / / w w w . y o u t u b e . c o m / w a t c h ? v = уникальныйбуквенныйидентификатор ролега )) поправил ссылку в посте. эти превиевы в моду пошли с порнухи
Спасибо, Саня
#6834
Offline
29.09.2021 - 14:56 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11663
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня ноги
Сгибания лежа 8 подходов
Становая на прямых в смитте 6 подходов
Жим ногами 6 подходов
Икры стоя 6 подходов
Сгибания лежа 8 подходов
Становая на прямых в смитте 6 подходов
Жим ногами 6 подходов
Икры стоя 6 подходов
#6836
Offline
29.09.2021 - 17:34 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11663
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
в смите же п..ц травмоопасно?
Наоборот имхо. Я отклоняю попу назад. Нагрузка на поясницу минимальна, вес подконтролен.
#6838
Offline
29.09.2021 - 19:22 PM
LoTaR
- Форумчане
-
- Сообщений: 12708
- Регистрация: 19.01.10
Тугоумный протезник
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 112/190
- Стаж / Возраст: с 1991
- Кто: физкультурник
Репутация:
Наоборот имхо.
+1
У меня тоже в смите получается лучше концентрироваться на работе именно бицепса бедра.
И протяжку на средние дельты я еще люблю в смите делать.
И шраги, если вес больше 70-80 кг, то тоже иду в смит.
#6840
Offline
29.09.2021 - 20:42 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11663
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Саня, ну у меня с моим позвоночником вес небольшой. 55-60 кг. Поэтому сперва бб убил сгибаниями ног.а какой вес делаете на прямых ногах?
А по технике, чтобы не убивать поясницу, ставлю ноги вперед за линию грифа в начальном положении. Тогда отклоняя жопу с прямыми ногами по ходу движения, гриф идет по ногам. Нагрузка на спину снижается до допустимой. Плюс жесткая фиксация, т.к. не надо контролировать свободный вес. Мне с гантелями труднее (немного), а со штангой так хоть сразу к доктору.
10 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 10 гостей, 0 невидимых
