Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

На счет подхода Дракона к задним дельтам... Тоже сам пришел к тяге Ли Хэйни и именно в Смитте в качестве основного упражнения. До этого ни намека на задние дельты не было не смотря на махи в наклоне, на животе и на боку. Конечно, таких дельт как у автора темы не накачал, но спрогрессировали они существенно. Классное упражнение, странно, что его не так часто видишь чтобы делал кто-то.

Я в залах вижу, как мудачки этим движением делают типа шрагов. Не понимают вообще, что работать дельтами надо. 95% таких.

По идее, трапы поднимают плечи, но руку назад не отводят. Значит, если рука отводится назад, то задние дельты по-любому задействованы? Или я чего-то не понимаю?

По идее, трапы поднимают плечи, но руку назад не отводят. Значит, если рука отводится назад, то задние дельты по-любому задействованы? Или я чего-то не понимаю?

Так и есть. Плечи фиксируешь и отводить плечо назад. Просто многих видимо смущает маленькая амплитуда. Большинство ж привыкло, если делать махи гантелями в стороны, то задирать локти до макушки, если делать тягу хэйни, так штангу тянуть до лопаток

По идее, трапы поднимают плечи, но руку назад не отводят. Значит, если рука отводится назад, то задние дельты по-любому задействованы? Или я чего-то не понимаю?

Да, все правильно. Главное - останавливаться там, где кончается отведение руки усилием задних дельт и начинается подъем плеч усилием трапеций.

Это именно то, чего большинство занимающихся в залах, особенно в силовом "хуяк-стайле", делать не может. Там так: повесил на гриф побольше и закидывай повыше. И по херу, что и как работает.

Главное - останавливаться там, где кончается отведение руки усилием задних дельт и начинается подъем плеч усилием трапеций

А почему еще и трапеции не прокачать одним упражнением? Задняя дельта отработала, включилась трапеция.

А почему еще и трапеции не прокачать одним упражнением? Задняя дельта отработала, включилась трапеция.

Лиза Добервумен так и делает. И у нее есть и дельты, и трапеция.

У всех тех, кого я в зале наблюдаю, нет ни того, ни другого. Им бы сначала научиться нормально шраги делать (с грифом спереди), потом нормально задние дельты с помощью тяги Хэйни.

А уж потом пытаться прокачивать и то, и то. А они просто как попало штангу дергают. Вроде работает все, а не растет ничего.

Дракон, сорри за флуд, но флуд вроде по делу.

Изменено: LoTaR, 21.11.2015 - 20:24 PM

все, по ходу "наигрался" я в бодибилдинг(((

переписываю курсовую на более "мягкий" вариант, начинаю  больше следить за здоровьем... Кое-что заставило задуматься о нем...

ЗЫ сразу предвижу тупые вопросы по поводу потенции))) Ответ - нет))) Дека, конечно, не мой препарат, но причины несколько другие)))

Так что перехожу с 5-ти дневки на 4 тренировки в неделю, кардио и вечный курс на тесте с мостиками. Скорее всего опять включу жимовые циклы в тренировки.

Ноги и руки продолжаю бомбить в том же режиме - цель подтянуть слабые зоны осталась. Ну и налаживаю правильное питание... В общем, по ходу пришла старость... Задумался о максимальном сохранении здоровья)))

Сердце?

Дракон с маусом на одной волне. )))

по ходу "наигрался" я в бодибилдинг

Даже выступать не будешь ради пробы?!

Сердце?

нет 

Даже выступать не будешь ради пробы?!

нет 

Дракон с маусом на одной волне. )))

в личку напишу  

Another one bites the dust.

Another one bites the dust.

Еще один кусает пыль. Припев одной известной песенки.

Изменено: Сэмми, 26.11.2015 - 08:46 AM

Дракон, зачем тебе дневник если ты что то скрываешь ?

только успехи и выкладываешь.. 

Изменено: Rustem, 26.11.2015 - 08:47 AM

Дракон, зачем тебе дневник если ты что то скрываешь ?
только успехи и выкладываешь..

я первый должен был запостить это смайл

Дракон,

Пока ты опять не исчез с форума, хотел поинтересоваться. Я так понял, что тебе нельзя осевые нагрузки на позвоночник.

Как ты тягу Хэйни тогда делаешь? И верхние трапы и средние дельты качаешь с упором во что-то одной рукой я так понимаю?

Еще один кусает пыль

Дословно - да, точно так.

Но означает приблизительно "еще один упал замертво". В смысле сошел с соревновательной дистанции, как и твой лучший друг Маус.

Как по мне - так это к лучшему. Ибо соревнования - удар по здоровью. Физкультурничать лучше, ИМХО.