Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Тоже хотел это написать, глядя на треннинг ног у Дракона.

Бля, парни... вот с какой целью эти высказывания? Я теперь должен заплакать, набухаться и бросить эту затею?
Я понял бы если бы мне просто было в лом приседать и я решил, что умнее всех и справлюсь без них. Никуя! Выбора приседать или нет не стоит! Я не собираюсь как Маус заниматься месяц вопреки своим болячкам, а потом полгода лечиться. У меня выбора кроме как послать всех накуй и сказать, что это реально, нету.
и что вы хотите? Я всего 6 недель как начал более менее серьезно тренировать ноги. До этого тренировал эпизодически. И вы такие сразу сделали выводы, что по моим результатам не реально. Прогресс есть. Больше он или меньше чем был бы с приседаниями? Да хер его знает!!! Сравнить возможности нет. Будет о чем говорить только тогда, если я сдамся и так и не покажу нормальную форму ног. А пока теоретизируйте в другом месте. Не сбивайте меня с настроя.

хз, интересно этот чувак ногу накочал приседами?

 

Дракон, ты как-то болезненно на все реагируешь. Ты выложил фотку, написал что с ногами беда, ноги как руки и тд. Я наоборот написал, что с ногами не все так плохо на мой взгляд, тем более без приседа если. Я, например, сколько ни жал платформу ног не было, пришлось приседать. А ты так все перевернул будто мы злорадствуем, что ты не можешь приседать. ну каким нужно быть гондоном, чтобы злорадствовать.

ну, видать так понял... Поверь, мне не в кайф думать, что затея не реальная... Я отгоняю от себя эти мысли и стараюсь делать то, что могу... Поэтому и прошу - не пишите так Мне вапще гораздо легче тренироваться, когда есть осязаемая цель: или когда мне к какому-то числу надо выйти на максимум в жиме, или когда надо набрать пиковую форму. Тогда и тренировки, и режим - все посвящены этому. Поэтому я и участвую в соревнованиях.  А если изначально в голову вбить, что все впустую, то можно поймать депрессняк )))))))

 

А вапще к конструктивной критике отношусь вполне адекватно. Говорю же - брошу затею, не будет прогресса по ногам - вполне готов обсудить это и расписатьс, что затея БЫЛА не ахти. А пока все впереди - обсуждать нечего )

Мне , например, было бы интересно посмотреть на результат без приседа. Я бы сам с удовольствием отказался от него. Нужно понимать что и в каких обьемах делать, чтоб росло. Я этого не понимаю, как впрочем и с приседами тоже. Если с верхом тела все боле менее понятно, то тут темный лес для меня.

Мне , например, было бы интересно посмотреть на результат без приседа. Я бы сам с удовольствием отказался от него.

Аналогично. Никто не говорит, что без приседа невозможно, многим просто интересно, КАК. На самом деле приседать достаточно многие из-за различных травм не могут.

я извиняюсь, не хочу перечитывать всю тему, а почему приседания невозможно ? какая травма ?

Rustem, ты в его профиль хоть глянь

Итак, по многочисленным просьбам пишу принцип тренировок задних дельт, на которых я набрал основную массу. Дальше размещу в подписи ссылку, чтобы уже закрыть эту тему

 

Задние дельты я тренировал в день тренировки широчайших. После упражнений на спину.

 

Первое и основное упражнение - тяга Ли Хэйни в Смитте. 4 подхода по 15 повторов. Именно с тех пор, как я начал делать это упражнение, у меня начался прогресс. Всякие формы разводок, которые я делал до этого, ощутимых результатов не давали. Важно: вес вторичен, первична техника и чувство мышцы. Многим показывал, как делать, никто при мне так и не научился. Трапы надо по максимуму выключать. Амплитуда движения получается достаточно маленькая. В верхней точке - задержка. После того, как научитесь чувствовать целевую мышцу можно разнообразить и иногда менять на аналогичное упражнение с гантелькой (слегка наклонив корпус) или даже одной рукой в нижнем блоке. Часто это было единственное упражнение на заднюю дельту. Иногда мог сделать просто 5--ый подход с партнером, который скидывал блинчики после отказа.

 

Вторым упражнением была любая из разводок (бабочка, с гантелями лежа на животе на наклонной скамье - ибо в наклоне мне из-за спины травмоопасно, перекрестная разводка в верхнем кроссовере сидя на наклонной скамье, разводка одной рукой в кроссовере в наклоне - без ручки, чтобы ладонь шла мизинцем вверх). Также 3-4 подхода по 15 повторов. Второе упражнение делал не каждую тренировку задних дельт, а по самочувствию. Примерно 50\50. Добить до жжения. Так же стараться попадать именно в  дельту. Проще всего - лежа на животе на наклонной и выполняя упражнение одной рукой, второй рукой держась... Тогда в зеркале можно увидеть, работает ли задняя дельта.

 

Вот и весь секрет. Сейчас тренировки немного поменялись под руководством тренера, но заднюю дельту я накачал еще до этого

Rustem, ты в его профиль хоть глянь

травма позвоночника

 

в каком месте не указано, там более 30 позвонков, шейные, грудны, поясничные, крестец и рудимент (копчик тобишь) 

За болячками и диагнозами в другую тему не вижу смысла обсуждать))))

Дракон, так тоже не можешь приседать ?

 

Изменено: Rustem, 18.11.2015 - 17:49 PM

Рустем, я щас с телефона. Как буду снова у компа, напишу в личке. После прочтения некоторых тем у меня аллергия на обсуждение болячек. Мы все с ними, а так каждый дневник можно бесконечно обсуждать, где болит))))

Дракон, так тоже не можешь приседать ?

а какой смысл? Я делаю жим ногами и выпады иди приседание в тренажере с опорой на спинку... Смысл вот так извращаться? 

а какой смысл? Я делаю жим ногами и выпады иди приседание в тренажере с опорой на спинку... Смысл вот так извращаться? 

а ну так всё таки приседание делаешь. вопросов то и нет получается.

Там получается что-то типа гак-приседов с постановкой ног вперед себя. Нагрузка больше ложится на квадры и по минимуму на спину. Так что чем заменить обычные приседания у меня есть Насколько эффективно - время покажет ))) 

Дракон, а ты курить-то бросил? Что-то мне как-то не врезалось в память.

Дракон, а ты курить-то бросил? Что-то мне как-то не врезалось в память.

Бросал на спор. 4 месяца не курил, спор выиграл. продолжил дальше не курить, а потом выводил свою девушку на соревнования и перенервничал больше чем она (это и к лучшему, она выиграла))) и сорвался(((((

и сорвался

соберись слабак)через пару недель будет год как отрезало) 

соберись слабак)через пару недель будет год как отрезало) 

Да ладно тебе. 3,5 года как стекло