Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

На каких препаратах сушиться будешь еще не обсуждали?

На каких препаратах сушиться будешь еще не обсуждали?

пока нет. Пока только мостик расписал и силовой цикл (его пока без тренировочной программы)

Вчера потренировал руки (немного не по программе, т.к. народу в зале пипец и на нужные снаряды вовремя хрен подойдешь):

Французский жим лежа 40х12, 40х8, 30х10

ПШНБ 30х10х3

Жим в Смитте узким хватом 80х10х3

Скамья Скотта 20х10х3

Разгибание рук в верхнем блоке обратным хватом 70х12х3

Побдъем гантелей на бицепс с супинацией 10х12х3

20 минут кардио с пульсом 130-140

 

Французский жим лежа 40х12, 40х8, 30х10

ПШНБ 30х10х3

Жим в Смитте узким хватом 80х10х3

Скамья Скотта 20х10х3

Разгибание рук в верхнем блоке обратным хватом 70х12х3

Побдъем гантелей на бицепс с супинацией 10х12х3

Я почти тоже самое вчера делал . А чего веса такие маленькие? ТЫ ЧМ больше предпочтение отдаешь?

Я почти тоже самое вчера делал . А чего веса такие маленькие? ТЫ ЧМ больше предпочтение отдаешь?

х.з. если делать именно бицепсом, а не спиной и плечами, то мне больше и не надо...

х.з. если делать именно бицепсом, а не спиной и плечами, то мне больше и не надо...

Понял! Просто вот я ни как не могу научиться именно бицепсом работать. 

Тренировка:

Верхняя тяга 60х10х3

Нижняя тяга 50х10х3

Пулловер в верхнем кроссовере на широчайшие 55х12х3

Шраги с гантелями 30х15х4

Разгибание рук на скамье Скотта 30х10х3 (бля, все грифы в зале заняты... Гребанные фитнессистки с весом около 100-ки каждая попу хором надумали покачать и забрали даже изогнутые грифы под мертвую тягу)

Разгибание рук в верхнем блоке 65х12х3

Пока тренировался еще связки сносно себя чувствовали, а после трени как разнылись, что аж реветь охота было...

Не тренировался со вторника... То переносил из-за загрузки по работе, то потом выдохся и решил тупо отдохнуть... Сегодня наконец вернулся в зал... Вес упал до 97,5, жутко болят связки на руке из-за того, что снова с дуру поборолся на руках(((

Верхняя тяга в тренажере 90х8х4

Тяга блока за голову 59х10х2, дальше начала связка напрягаться, поэтому снизил вес 50х10х2

Тяга гантели лежа на наклонной скамье 22,5х10х4

Французский жим лежа 40х10х2 - пришлось отказаться. Тут рука вполне отчетливо меня послала на куй и наверное так громко, что слышал весь зал...

Разгибание рук в верхнем блоке обратным хватом х12х4

Бабочка на задние дельты 55х12х3

Шраги с гантелями 27,5х15х4

 

Пока тренировался еще связки сносно себя чувствовали, а после трени как разнылись, что аж реветь охота было...

Не ной слабак. Ибашь базу, только хардкор.

Не ной слабак. Ибашь базу, только хардкор.

Свой вес 96,8. начал цикл по восстановлению жима, но связка все-таки не дает пока вработаться...

легкий жим с паузами 135х6х4. как-то не так легко, как хотелось бы...

разводка стоя, протяжку из-за связок сделать не смог, поэтому помахал легонько лежа на боку на наклонной, разгибания и сгибания ног.

О да, сэнсей. Все хором щас должны по совету великого чемпиона ебашить вопреки травмам, чтобы потом при стаже 10 лет жать 45)))) слышь, сыроед, вали в тему для новичков. Расскажешь там о своих успехах)))) заодно там упомяни, кому ты там гриф протирал

я как всегда все пропустил. А кому Маус гриф шлифовал?

с которыми он одну и ту же!!! штангу поднимает

Вчерашнюю треню перенес на сегодня:

Верхняя тяга в тренажере 115х8х4

Тяга гантели лежа на наклонной лавке 30х8х4

Верхняя тяга в блоке за голову 40х12х4

Жим средним обратным хватом в Смитте 70х12х4

Разгибание рук в блоке за канат х.з. х12х4

Шраги с гантелями 22,5х15х4

Разводка на задние дельты в тренажере 50х12х4