Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Дельты:

Махи в стороны одной рукой (спина выпадает) 12,5х12х4 и еще пару подходов сделал сидя с упором спины 90 градусов 10х15х2

Махи лежа на боку на наклонной 10х12х4

Жим сидя в тренажере 50х12х4

Тяга Ли Хэйни в Смитте 50х15х4

Задние дельты в бабочке 70х12х4

Попробовал позакачивать ноги на 20 повторов, но больше, чем на два подхода не хватило((

Попробовал позакачивать ноги на 20 повторов, но больше, чем на два подхода не хватило((

Я недавно делал 20 подходов по 15 раз на квадры, и столько же на бицепс бедра. Понятно, с какими весами.

Однако 3 дня ходил как паралитик.   

Я недавно делал 20 подходов по 15 раз на квадры, и столько же на бицепс бедра. Понятно, с какими весами.

Однако 3 дня ходил как паралитик.   

А на унитаз каково садиться? Без рук не сядешь 

Срал стоя и где попало.

Срал стоя и где попало.

Тебе приседать так нравится или срать стоя? 

Жим гантелей на наклонной 50х8х4. Первый подход чуть не испортил всю тренировку - попросил товарища подстраховать, пока закидываю. В итоге он по неопытности стал мне помогать и всю дорогу выворачивал кисть...

Жим в хаммере 40х12х4

Бабочка х12х4

бицепс подрочил чуть ли не с грифом на 15 повторов несколько подходов - все никак не заживают связки...

Изменено: Дракон, 05.01.2016 - 18:43 PM

Вес 99,6

Дельты:

Махи в стороны сидя 10х12х3, 9х12 и потом добился по убывающей гантельками

Тяга Ли Хэйни в Смитте 50х15х4

Махи перед собой в нижнем кроссовере 25х12х4

Протяжка с гантелей 16х12х4

Тяга в тренажере широким хватом на задние дельты х.з. х 12х4 - извратил тренажер для жима на грудь под заднюю дельту - захотелось в незнакомом зале как-то попасть в мышцу, а верхним кроссовером широкой ручкой никак попасть не мог((( Но, вроде выкрутился)))

Вес 99,6

Снова не выдержал ожидания подруги и пока она работала качнул бицепсы минут 15... Ох, чую, словлю я перетрен скоро, но сделать с собой ничего не могу...

Подъем гантели стоя (в медленном темпе) 12х10х4

Подъем гантели прямым хватом 7х12х4

Сгибание руки в верхнем кроссовере 15х2х4, последний подход добился по убывающей...

Свой дневник не вижу, так что отпишусь тут.

С начала августа, после того как пожал 190 штангу не жал (была одна проходка в ноябре кажется до 175 и все). После нее совсем слег: пытался тогда подтянуть ноги под ББ и напрочь выпадами с гантелями убил спину. 2 грыжи, смещения. 3 месяца по костоправам да по больничкам - одна нога атрафировалась, т.к. во-первых из-за боли не наступал на нее совсем, во вторых грыжей там чего-то защемило и не поступали питательные вещества (как сказали доктора). "починил" спину буквально месяц назад.

Это время жал только в хаммере. Рабочий до 170х6 доходил. 4 недели назад сделал проходочку по жиму - очень тяжело 180... Если честно, порадовался, ибо за 7,5 месяцев всего минус 10, а если сравнивать с ноябрем даже плюс... Ну и несмотря на протесты врачей (мне мостить нельзя - диск ушел вперед) начал подготовку к кубку главы города. Через 2 недели вместо запланированных 170х3 кое-как пожал 170х2... Расстроился, думал сорвал подготовку... Пересмотрел тренировочный график и через 4 дня пожал 170х4 с запасом где-то на 1-2 повтора... В воскресенье на проходке решил сделать 180х2, но пошло легко и пожал 180х3 - видео не спрашивайте, а то выложу))) (это всего за 3 недели после перерыва в жиме 7,5 месяцев).

Сегодня взвешивание... 99,5. Ровненько в категорию. На первый подход записал 180, но еще посмотрю по заявкам конкурентов перед самим жимом. В категории 10 человек... Думаю, легкой прогулочки не получится.

С ББ никак... Приседания нельзя, выпады по факту оказались еще хуже для моей спины... Так что ноги не подтяну под верх точно. Сейчас на левую ногу страшно смотреть. После соревнований начну закачивать, но пока левой ногой в блоке разгибания могу делать только с одной плиткой, тогда как правая нога - по 4 плитки и не чувствую даже...

Удачи на соревах!

Спасибо) на много не рассчитываю - просто соскучился за соревновательным хипишем. Конкуренты есть сильные - попробую усложнить им жизнь, чем смогу)

Изменено: Twisted_Firestarter, 15.04.2016 - 17:47 PM

Да да, ждем двушку))

Ну и  дневник тута, никуда не пропадал, если еще не нашел)): http://forum.athlete.ru/t15571/

Даешь двести!!!
Пс. Не успел дописать в первом сообщении)

Посмотрим))) Давно все-таки не участвовал - немножко мандражирую. Ну и впервые буду участвовать в федерации, где 3 команды (первая старт на опускание) - непривычно. Плюс у них есть некоторые нюансы по заказу весов на попытки (в первой можно один раз перезаказать, во второй вообще нельзя перезаказывать, в третьей - только 2 раза допускается перезаказ). Тоже повлияет на ход борьбы.

Да да, ждем двушку)) Ну и дневник тута, никуда не пропадал, если еще не нашел)): http://forum.athlete.ru/t15571/

Я щас "гость", а дневник в форуме, куда гостям запрещено

Ясно   

Ну вернуть статус думаю не проблема будет при желании 

Качок, спасибо за оперативность))