Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Тяжелый жим
175х3х2 первый подход с запасом, второй впритык, поэтому на третий не пошел.
Слингшот 195х2х2.

Щас еще по одному упражнению на грудь, бицепсы и трицепсы

поделись опытом про работу в слингшоте пжлст.

+10% к рабочему весу с теми же повторами?

ок, спсб

просто недавно тоже стал счастливым обладателем), но толком пока не пользовал ибо в текущей стадии цикла (60%/10/4)он нах не нужен - пока читаю советы

потренировался за вчера. Немного поменял сплит, т.к. пока можно еще покачаться до предельных нагрузок. Вынес руки в отдельный день, после них немного позакачивал квадрицепсы и поделал гиперы

У всех соотношение рабочих и разового разное (

Валентин, если не трудно, программку на жим свою скинул бы.

Валентин, если не трудно, программку на жим свою скинул бы

ща пожрать после трени приготовлю и отпишусь... ну что смогу... 

To: Twisted_Firestarter

короче, нету никакой программы у меня. рассчитываю план от ПМ в зависимости от того, сколько до соревнований. В первый раз 4 начал готовиться за 4 недели. После них до следующих 6 недель. В зависимости от этого убавляю вес от последнего максимума и делаю фактически линейный цикл. 2 жимовых в неделю (легкая и тяжелая).

На эту подготовку план такой был:

145х8х3

170х3х3

150х6х3

175х3х3

155х5х3 (выше писал на 6 кажется - щас пересмотрел, поправил)

180х3х2

160х4х3

185х2х2

165х3х3

190х2

После рабочих в тяжелый день минус килограмм 20-25 и 2 подхода еще по 5-6 раз. А в конце плюс килограмм 20 к рабочим и слингшот на тоже количество повторов\подходов, Планировал еще в негативе поработать, но нормального партнера, который сможет за меня потянуть штангу пока нету - может, в эту субботу получится - вроде, договорился.

Но...

Это лишь план. Ориентир. Смотрю в него только на вес, с которым работать и примерно количество повторов. И дальше по самочувствию... Интуитивный тренинг бля... Если чувствую, что пошло тяжело, уменьшаю... не стесняюсь. Стараюсь никогда не доводить до отказных повторов. Останавливаюсь за 1-2 повтора до. 

Короче, программа без программы... Или, как решили "сходняком": дельты - синтол, жим - по-любому, просто тестостерон))) (да, кстати не 2 гр как мне тут приписывали... нету даже одного щас

Если чувствую, что пошло тяжело, уменьшаю... не стесняюсь. Стараюсь никогда не доводить до отказных повторов. Останавливаюсь за 1-2 повтора до. 

Так это ж залог успеха)

 

 

Хотя я в тяжёлых частенько в отказ работал

 А вот это нифига не залог успеха))

Изменено: Twisted_Firestarter, 04.05.2016 - 22:58 PM

по самочувствию я не только уменьшаю... я могу и прибавить. В прошлом цикла 180 было по плану на 2... почувствовал, что легко  и третий не будет отказным - сделал его... А вот больше не пошел, поскольку за 4-ый был шанс, что уже придется побороться... 170 до этого тоже надо было пожать на 3х3, но в первую тренировку я во втором подходе второй повтор пожал тяжело и остановился. Зато потом отдохнул и на следующей тренировке с запасом на 4 сделал...

Повторяю: все по собственным ощущениям... Новичкам, кто еще не умеет чувствовать себя и не знает, когда у него случится этот отказ, такой вариант не подойдет!!!!!!

После вчерашней тренировки так плечо себя хорошо чувствует (тьфу-тьфу-тьфу)... Борюсь с желанием в субботу пойти на 200... До соревнований еще 3 недели, так что по сути еще можно повыпендриваться...

прикупил пептидов - сегодня начинаю ставить. Основная цель укрепить связки, чтобы снова не порвать плечо на максимальных нагрузках.

прикупил пептидов - сегодня начинаю ставить. Основная цель укрепить связки, чтобы снова не порвать плечо на максимальных нагрузках.

Хорошая вещь, на мой личный взгляд даже лучше для связок чем ГР.

А что ставить собрался и по скольку?

Вообще в идеале для этих целей CJC1295 и Ipamorelin связкой.

Изменено: Mouse, 05.05.2016 - 16:03 PM

А что ставить собрался и по скольку?

GHRP-6 +CJC-1295 (200+100)х3 раза в день...

ГР, конечно, хорошо... Но денег столько... Нашел тут в наличии немножко по более-менее приемлемой цене, но на полноценный курс жаба давит - стройка дома сосет бабла неимоверно... А я не профспортсмен, и спонсоров у меня нема... Так что ГР плюсом тоже будет, но в небольших дозняках.

GHRP-6 +CJC-1295 (200+100)х3 раза в день...

 

ГР, конечно, хорошо... Но денег столько... Нашел тут в наличии немножко по более-менее приемлемой цене, но на полноценный курс жаба давит - стройка дома сосет бабла неимоверно... А я не профспортсмен, и спонсоров у меня нема... Так что ГР плюсом тоже будет, но в небольших дозняках.

А 200 то зачем? рекомендуют 100 мкг на 100 кг веса, иначе рецепторы забиваются и выработка ГР будет тормозиться. Хочешь больше, лучше чаще по 5 раз в день ставь.