Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Компаньон пиздец большой,

 http://m.ncrim.ru//exclusive/view/20-09-2016-intervyu-s-pobeditelem-vserossiyskogo-turnira-pauerlifterov-jeleznye-kanikuly-valentinom-nechaevym

Не особо хотелось вписываться, но потом решили, что зал и команду надо пиарить как-то... 

 http://m.ncrim.ru//exclusive/view/20-09-2016-intervyu-s-pobeditelem-vserossiyskogo-turnira-pauerlifterov-jeleznye-kanikuly-valentinom-nechaevym

 

Не особо хотелось вписываться, но потом решили, что зал и команду надо пиарить как-то... 

Пиар, это хорошо. Намного приятнее посещать то, что постоянно на слуху. Соревнования организовать, мотопробег качков/спортсменов какой, ещё что-то. На ТВ попасть

Пропаганда ЗОЖ. Пусть власть поддерживает.

Изменено: kkorotkoff, 20.09.2016 - 15:13 PM

С утра опробовал что не могу полноценно делать с кистью - получается, что грудак и дельты могу только с манжетами, прикрепленными к блокам. Остальное, вроде получается.... Ну, буду пытаться так справляться)

А, ну и бицепсы с трецепсами тоже ограниченно по весам - тоже, скорее всего придется прикручиваться к локу(

Изменено: Дракон, 09.10.2016 - 11:48 AM

В итоге серьезных травм нет ?

ну что... потренился зашибись. 

Грудь

Жим на наклонной в Смитте х12х4

Жим в хаммере х12х4

Верхний кроссовер х12х4

Хотел еще нижний кроссовер на верх груди, но клиенты все время отвлекали и время отнимали

Бицепсы

Подъем гантелей сидя х12х4

Подъем изогнутой штанги лежа на наклонной х12х3

Сгибание рук в верхнем кроссовере х12х4

Больше никуя не успел - и так час и 45 минут все заняло((( Хотел еще повисеть и кардио поделать немного...

Беспокоит только связка бицепса правой руки (видимо в статике перегрузил, когда удерживал ей штангу на горле))) Остальное вообще норм.

Валентин, я что то пропустил, где ты писал что штанга упала?

Валентин, я что то пропустил, где ты писал что штанга упала?

http://forum.athlete.ru/t8168/?p=2017129 

тренировка ног:

разгибание ног с пиковым сокращением х15х4

Приседания в специальном станке х15х4

Жим одной ногой х15х4

Сгибание ног с пиковым сокращение х15х4

Гиперы на бицепсы бедра х15х4

Икры в станке для жима х15х6

Сижу не могу встать до шейкера с протеином дойти(((

Спина - трицепсы

Как же бля хорошо качаться когда в зале пусто, ты отдохнувший и все такое родное и сделано лично под тебя...

Верхняя тяга пирамидкой х15 х12 х8 х6

Рычажная тяга х12х4

Тяга в верхнем кроссовере за ручки х15х4

Пулловер в кроссовере х12х4

Французский жим в смитте сидя пирамидкой х15 х12 х10 х8 х10

Разгибание рук в верхнем блоке за канат х12х4

Разгибание руки в верхнем блоке обратным хватом х15х4

Пресс в верхнем блоке

Вис

Тяга в верхнем кроссовере - это что?

У меня 2 варианта исполнения. Или двумя руками за ручки обоих блоков. Делаешь шаг впепед и садишься на колени и тянешь за спину. Хват обратный.
Второй вариант одной рукой стоя. Второй рукой держишься для устойчивости за ручку противоположного блока. Корпус чуть повернут от рабочего блока.

Так получается более изолированно работать чисто широчайшей с минимальнейшим включением бицепсов по сравнению с обычной тягой за голову в верхнем блоке

Изменено: Дракон, 13.10.2016 - 20:00 PM

195 на себя уронил