Кето - кетогенная диета

To: mea
углей как ориентир 30г в сутки
из зеленых овощей богатых клетчаткой
если спустя примерно неделю состояние не улучшилось, то можно немного добавить углей (~+30г)
а жиров да 50-60%

на счет кардио. имхо. решил не далать
кардио слишком быстро палит гликоген который мне больше пригодится на тяжелых тренировках
но думаю в зависимости от % жира можно делать кардио утром натощак (в дни отдыха)

To: mea
если спустя примерно неделю состояние не улучшилось, то можно немного добавить углей (~+30г)

ты имеешь ввиду слабость и тп при вхождении в кетоз?

и еще маленький вопрос, в статье написано что надо прорабатывать все тело за 1 раз, у меня сплит грудь-биц, спина-триц, плечи-ноги, пойдет такой вариант?

To: mea
я имею в виду, что если организм вошел в кето и ему всеравно не хватает 30г углей, то можно подкорректировать и добавить
все индивидуальны у всех разные особенности
просто кому-то 60г углей в будние могут вывести из кетоза

по поводу тренировок, то в той статье рекомендуется проработать все тело за первых 3 дня недели, чтобы поскорей исчерпать гликоген

To: AntonKM
С поджелудочной и печенью все нормально?
В принципе, и от нарушения углеводного обмена мб такая фигня... И "металлический" привкус во рту...
При диабете тоже может быть...
Причин, на самом деле немало - главное чтобы со здоровьем нормально все было.

да нормально все вроде. до кето такого не было... кето какбы сахар в крови снижает вот и ефект поди такой....

To: mea
Кардио только если утром натощак с БЦА-шками. Ни в какое другое время не надо пока что. Лучше добавить еще одну часовую тренировку в неделю, эффект будет лучше

блин, хоть сам пару страниц назад и соглашлся с джаббером,что кето только для профиков, а всё-таки сел на него. сегодня 7-й день, противных ощущений вообще нет, разве что после обеда небольшая сонливость, но это ерунда. пью много жидкости-в основном зелёный чай( около полутора литров в день выходит). объёмы не падают пока, разве только в талии и ж..пе, лицо оч. сильно схуднуло-все говорят, что похудел прям жуть (по лицу судят). кардио делаю почти каждый день-катаюсь на велоне, но без фанатизма,как раньше.
на диете с 7 мая, загрузку буду делать 22-23.из витаминов Б12, ундевит, фолька, С, метилурацил, аспаркам и глицин+ адаптогены.
потом второй цикл: безуглеводка 12 дней+2 загрузка,на этом этапе хочу подключить эку, думаю, оч. хорошо сработает

Изменено: Vasilisk, 13.05.2010 - 18:29 PM

блин, хоть сам пару страниц назад и соглашлся с джаббером,что кето только для профиков, а всё-таки сел на него. сегодня 7-й день, противных ощущений вообще нет, разве что после обеда небольшая сонливость, но это ерунда. пью много жидкости-в основном зелёный чай( около полутора литров в день выходит). объёмы не падают пока, разве только в талии и ж..пе, лицо оч. сильно схуднуло-все говорят, что похудел прям жуть (по лицу судят). кардио делаю почти каждый день-катаюсь на велоне, но без фанатизма,как раньше.
на диете с 7 мая, загрузку буду делать 22-23.из витаминов Б12, ундевит, фолька, С, метилурацил, аспаркам и глицин+ адаптогены.
потом второй цикл: безуглеводка 12 дней+2 загрузка,на этом этапе хочу подключить эку, думаю, оч. хорошо сработает

сколько калорий употребляеш? потерял в весе сколько за это время?

To: mea
углей как ориентир 30г в сутки
из зеленых овощей богатых клетчаткой
если спустя примерно неделю состояние не улучшилось, то можно немного добавить углей (~+30г)
а жиров да 50-60%

на счет кардио. имхо. решил не далать
кардио слишком быстро палит гликоген который мне больше пригодится на тяжелых тренировках
но думаю в зависимости от % жира можно делать кардио утром натощак (в дни отдыха)

To: mea
я имею в виду, что если организм вошел в кето и ему всеравно не хватает 30г углей, то можно подкорректировать и добавить
все индивидуальны у всех разные особенности
просто кому-то 60г углей в будние могут вывести из кетоза

по поводу тренировок, то в той статье рекомендуется проработать все тело за первых 3 дня недели, чтобы поскорей исчерпать гликоген

30 гр углей - не ориентир, а ПРЕДЕЛ (ориентир - 0 )
По поводу употребления более 30гр углей по будням, это уже тюнинг диеты, сначала нужно пару месяцев выполнять ее строго.
По кардио я для себя решил в пятницу утром 30 мин и все. Остальные дни все кроме воскресенья треньки.

Кстати думаю и диета свой вклад вносит, сегодня у меня 4й день подряд тяжелые треньки часа по 2-2.5, и чудненько себя чувствую, энергии хватает. При том что недавно совсем отказался от стимуляторов перед треньками (кофеин, гуарана, тайт...).

У меня востановление никакое на кето щас. В понедельник грудь с плечами качнул до сих пор жуткая крепатура и там и там а раньше макс 3 дня была. Тоже самое со спиной. Во вторник качал ее и щас все болит до сих пор...

Torvald

ты кстати сколько скинул на кето? И вообще набираеш мясо то хоть или нет?

To: AntonKM
калории сейчас бросил считать(просто уже приблизительно знаю,сколько где и чего ), но где-то в районе 2500 стараюсь держать. сколько веса ушло пока не знаю, до начала эксперимента было 85, потом отпишусь сколько стало после первого и соответственно второго циклов, но хочу минимум подсохнуть до 80, а в идеале до 78

а тренировка по времени сколько должна быть? у меня просто максимум 1-15 выходит, не получается по 2.5 часа как Torvald

У меня востановление никакое на кето щас. В понедельник грудь с плечами качнул до сих пор жуткая крепатура и там и там а раньше макс 3 дня была. Тоже самое со спиной. Во вторник качал ее и щас все болит до сих пор...

Кардио подурежь, если делаешь. Или на оч низкоинтенсивное типа быстрой ходьбы переходи.
Может еще тупо калорий не хватать.

Кардио подурежь, если делаешь. Или на оч низкоинтенсивное типа быстрой ходьбы переходи.
Может еще тупо калорий не хватать.

Я не делаю кардио и жру 4000-4500 калорий в день. Я ж писал что на кето не для сушки... А для массы сухой типо... Я хотел на кето набирать без воды ну и одновременно процент жира снизить... Щас 13 % гдето... Меня это впринципи устраивает, пресс видать, но из за завышеного эстрадиола бока немного отрасли. Меня это бесит... Хочу 8 %. Чтоб быть мега сухим всегда.... Без кето это не как сам понимаеш. Поэтому и хочу качатся на кето, но если так дальше будет такое куевое востановление то незнаю как я набирать мясо буду...

У этого чувака какой процент жира как думаеш? Сухой жесть. Мечта! Видимо кетозники...

вот так и живём гаджеты в помощь

To: AntonKM
По одной руке судить сложно. Руки при низком проценте жира обычно и так сухие очень. Но меньше 10% - эт точно. Я думаю, ближе 9%, может чуть меньше (у которого рубаха красная).
И воды минимум + гликоген недавно восполнил.

Изменено: tim, 13.05.2010 - 22:06 PM

To: AntonKM
По одной руке судить сложно. Руки при низком проценте жира обычно и так сухие очень. Но меньше 10% - эт точно. Я думаю, ближе 9%, может чуть меньше (у которого рубаха красная).
И воды минимум + гликоген недавно восполнил.

Я думал там 5 % не больше...

To: AntonKM
Ну это смотря каким методом измерять Некоторые так себя намеряют, что процент жира уже однозначный, а рельефа как не было, так и нет

To: AntonKM
Ну это смотря каким методом измерять Некоторые так себя намеряют, что процент жира уже однозначный, а рельефа как не было, так и нет

Имеется ввиду подкожный конечно же... Нам то интерессен именно подкожный.

To: AntonKM
Подкожный тоже измеряется разными способами. Лучше измерить несколькими и посмотреть на разброс. Примерно прикинуть, что-то среднее.
Вообще, если честно, я не понимаю, нафига нужны точные цифры Определил по фото/ в зеркале на глазок - и нормуль.

У меня востановление никакое на кето щас. В понедельник грудь с плечами качнул до сих пор жуткая крепатура и там и там а раньше макс 3 дня была. Тоже самое со спиной. Во вторник качал ее и щас все болит до сих пор...

Torvald

ты кстати сколько скинул на кето? И вообще набираеш мясо то хоть или нет?

У меня на витаминках вообще редко мышцы болят. И максимум 1 день.
Хз скока скинул, надо будет % жира опять померять. Про набирать пока рано говорить, я даже курс нормальный еще не начал, пока мостик, и тяжело тренируюсь первую неделю.