Перейти к содержимому

Фото

Кето - кетогенная диета


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1888 ответов в теме

#41
Offline gabber
17.04.2010 - 19:20 PM

gabber
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3324
  • Регистрация: 16.05.08
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 5/31
  • Кто: йог
Репутация:
To: Eхидна
Не читай по утрам совецких газет... с редакторами типо Буланова :D

#42
Offline Eхидна
17.04.2010 - 19:31 PM

Eхидна
  • Форумчане
  • тут вам не здесь...

  • Сообщений: 801
  • Регистрация: 18.05.05
  • Вес / Рост: 55/170
  • Стаж / Возраст: 1,6
  • Кто: дрищ
Репутация:
вообщето я не первый раз сижу на этой диете и только сейчас узнала как она называется :) опыт есть, а теория слабовата, вам виднее :crazy:

#43
Offline Hool
17.04.2010 - 20:31 PM

Hool
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 977
  • Регистрация: 27.09.09
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: -/186
  • Стаж / Возраст: 2/29
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: tim
подскажи уже по моему вопросу, раз поправил Ехидну :)
спасибо)

#44
Offline Torvald
17.04.2010 - 20:37 PM

Torvald
  • Форумчане
  • Командос

  • Сообщений: 2374
  • Регистрация: 17.12.07
  • Откуда:Москоу
  • Вес / Рост: 77/180
  • Стаж / Возраст: 10/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: Torvald
по поводу книги Anabolic Solution
я правильно понял, что первые 12 дней без углей для достижения кетоза
а потом уже каждую неделю делается загрузка?

и как идет подводка к такой диете или сразу (резко) заменяешь угли белками и жирами сохраняя прежний калораж до входа в кетоз, а потом уже от потребностей снижать или повышать калорийность?

спасибо :)

Да все так.

#45
Offline tim
17.04.2010 - 21:03 PM

tim
  • Форумчане
  • Opium of the people

  • Сообщений: 2512
  • Регистрация: 27.08.07
  • Откуда:Приполярье
  • Вес / Рост: 80/169
  • Стаж / Возраст: /
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Hool
Да, сначала 12-14 дней вообще без углей, потом загрузка. Можно и подольше без углей, если жира оч.много.

На загрузке общий каллораж должен быть такой такой же, как и на кето. Либо чуть меньше.
Угли только комплексные, жиры сокращай до необходимого минимума (и тщательно подбирай их источники). И сразу не кидайся на угли. Лучше начать с небольшого количества, а потом, от загрузки к загрузке, искать свой оптимум.

Изменено: tim, 17.04.2010 - 21:04 PM


#46
Offline Hool
17.04.2010 - 21:43 PM

Hool
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 977
  • Регистрация: 27.09.09
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: -/186
  • Стаж / Возраст: 2/29
  • Кто: пляжник
Репутация:
из жиров будет, рыбий жир ~12г, CLA 9-12г, остальное льняное, грецкого ореха и оливковое масла. ну и то что из рыбы и 3-4 желтков в день
пойдет?

по поводу углей так и планирую, не кидаться на килограмм гречки
а попробовать кушать по желанию, но все равно не увлекаясь)

значит можно стартовать без всякой подготовки организма? например, решил с понедельника и сразу в понедельник "кето рацион"?))

спасибо;)

#47
Offline tim
17.04.2010 - 21:54 PM

tim
  • Форумчане
  • Opium of the people

  • Сообщений: 2512
  • Регистрация: 27.08.07
  • Откуда:Приполярье
  • Вес / Рост: 80/169
  • Стаж / Возраст: /
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Hool
Льняного поубавь масла ;) Фитоэстрогенов много не надо - чайной ложки в день хватит заглаза.

а попробовать кушать по желанию, но все равно не увлекаясь)

Когда организм будет глубоко в кетозе, чувствительность к инсу сильно улучшится и в ответ на прием углей, он будет вырабатываться весьма обильно. Будет с углеводов "штырить", если по-простому. Может тянуть поспать, голова побаливать, жор нападать - и все это от инса :) Плюс заливать водой после загрузки будет так, что мама не горюй ;) Для некоторых загрузки всегда как заноза в опе ;)

Подготовки не надо.

Изменено: tim, 17.04.2010 - 21:55 PM


#48
Offline Eхидна
18.04.2010 - 08:25 AM

Eхидна
  • Форумчане
  • тут вам не здесь...

  • Сообщений: 801
  • Регистрация: 18.05.05
  • Вес / Рост: 55/170
  • Стаж / Возраст: 1,6
  • Кто: дрищ
Репутация:
заливает прилично, а вот насчет поспать скорее наоборот- лучший энергетик в этот период, обьясните, профессор. зачем нужна намеренная загрузка на таких диетах? ничего она мне не дает кроме опухшего лица с утра и воды которую потом надо дня 3 сгонять, чтоб вернуть вес обратно и продолжить процесс, топтание на месте получается :mellow:

#49
Offline tim
18.04.2010 - 10:08 AM

tim
  • Форумчане
  • Opium of the people

  • Сообщений: 2512
  • Регистрация: 27.08.07
  • Откуда:Приполярье
  • Вес / Рост: 80/169
  • Стаж / Возраст: /
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Eхидна
На кето и безуглеводках/оч.низкоуглеводных диетах падает уровень тиреоидных гормонов, в частности, трийодтиронина (Т3), что, само-собой, не айс для здоровья, не говоря уже о уменьшении жировых запасов.
И вообще загрузка эндокринную систему тормошит (в хорошем смысле этого слова).

потом надо дня 3 сгонять, чтоб вернуть вес

Всегда удивляюсь на тех, кто за весом гоняется, в частности, на женщин и девушек. Или это бзик такой, типа "весить столько же, как на выпускном"? Уменьшение веса и процента подкожного жира не связаны напрямую. Можно уменьшать вес, наращивая при этом жир и наоборот.

#50
Offline Eхидна
18.04.2010 - 10:35 AM

Eхидна
  • Форумчане
  • тут вам не здесь...

  • Сообщений: 801
  • Регистрация: 18.05.05
  • Вес / Рост: 55/170
  • Стаж / Возраст: 1,6
  • Кто: дрищ
Репутация:
я в курсе прописных истин, и не впервой замужем, и знаю что мой жир и вода в большей степени зависят от весов, т.к. наростить 8 кг. мышц за год не всегда удается мужчинам, а женщинам и подавно :)

про аппетит тоже не совсем правда, вначале пить много хочется, после наступает безразличие к воде и еде, возможно потому что еда перестает быть источником удовольствия и иногда приходится ее насильно запихивать в себя даже прием углеводов не меняют ситуацию, после месяца вообще забываешь как готовить углеводную пищу :crazy: первый раз так к ней привыкла, что продолжала питаться по ней года 2 )

Изменено: Eхидна, 18.04.2010 - 10:43 AM


#51
Offline Hool
18.04.2010 - 17:09 PM

Hool
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 977
  • Регистрация: 27.09.09
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: -/186
  • Стаж / Возраст: 2/29
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: tim
в книге Anabolic Solution
говорится что можно кушать сыр. что скажешь по этому поводу и какие сыры подходят для кето?

и как на счет салата из капусты с огурцом и зеленью? :) с ним проще в себя запихивать грудки и рыбу))

какие источники клетчатки посоветуешь?

#52
Offline tim
18.04.2010 - 17:57 PM

tim
  • Форумчане
  • Opium of the people

  • Сообщений: 2512
  • Регистрация: 27.08.07
  • Откуда:Приполярье
  • Вес / Рост: 80/169
  • Стаж / Возраст: /
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Hool
Сыры для сгонки жира - не айс.
Зелень - как раз таки источник клетчатки хороший.

#53
Offline Hool
18.04.2010 - 18:18 PM

Hool
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 977
  • Регистрация: 27.09.09
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: -/186
  • Стаж / Возраст: 2/29
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: tim
но в сыре ведь не насыщенные жиры :( и в книге упоминаю чеддер...
а есть ли смысл дополнительно купить клетчатку в аптеке?

#54
Offline tim
18.04.2010 - 18:22 PM

tim
  • Форумчане
  • Opium of the people

  • Сообщений: 2512
  • Регистрация: 27.08.07
  • Откуда:Приполярье
  • Вес / Рост: 80/169
  • Стаж / Возраст: /
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Hool
В книге автор утрирует все, чтобы обыватели не испугались :) . Надо все равно стараться продукты подбирать так, чтобы диета была как можно чище.
К минусам сыра относится еще и чрезмерное обилие жира (а источники жира тоже лучше подбирать правильные: рыбий жир, масло грецкого ореха, немного оливкового extra virgin, несколько желтков яиц), а также вагон и маленькая тележка натрия. А натрия тоже лучше употреблять в минимальных необходимых количествах.

Изменено: tim, 18.04.2010 - 18:24 PM


#55
Offline Маврик
18.04.2010 - 19:36 PM

Маврик
  • Форумчане
  • Le Chef

  • Сообщений: 1320
  • Регистрация: 27.03.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: -/170
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: билдер
Репутация:
To: tim
Всего лишь одна чайная ложка льняного масла в день? На форумах читаю, что люди его ложками пьют, да и сам порядочно употребляю.
Много там эстрогенов-то?

#56
Offline Torvald
18.04.2010 - 20:01 PM

Torvald
  • Форумчане
  • Командос

  • Сообщений: 2374
  • Регистрация: 17.12.07
  • Откуда:Москоу
  • Вес / Рост: 77/180
  • Стаж / Возраст: 10/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Надо все равно стараться продукты подбирать так, чтобы диета была как можно чище.
К минусам сыра относится еще и чрезмерное обилие жира (а источники жира тоже лучше подбирать правильные: рыбий жир, масло грецкого ореха, немного оливкового extra virgin, несколько желтков яиц), а также вагон и маленькая тележка натрия. А натрия тоже лучше употреблять в минимальных необходимых количествах.

Тём, каждое твое слово про диеты делает мою жизнь чуточку более серой и безрадостной :lol:

#57
Offline tim
18.04.2010 - 20:17 PM

tim
  • Форумчане
  • Opium of the people

  • Сообщений: 2512
  • Регистрация: 27.08.07
  • Откуда:Приполярье
  • Вес / Рост: 80/169
  • Стаж / Возраст: /
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Torvald
Я же никого не заставляю :D Стараюсь просто максимально компетентно подойти к ответу на поставленный вопрос :)

#58
Offline gabber
18.04.2010 - 21:19 PM

gabber
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3324
  • Регистрация: 16.05.08
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 5/31
  • Кто: йог
Репутация:
To: Torvald
Я вот уже вполне так радуюсь от потребления рыбьего жира и оливкового масла :bb: научился получать удовольствие :crazy:

#59
Offline Eхидна
19.04.2010 - 09:17 AM

Eхидна
  • Форумчане
  • тут вам не здесь...

  • Сообщений: 801
  • Регистрация: 18.05.05
  • Вес / Рост: 55/170
  • Стаж / Возраст: 1,6
  • Кто: дрищ
Репутация:
Чтоб развеять серость в нашем распоряжении имеются сахарозаменители, чаи с фруктовыми ароматами, пепси и кола лайт, ну как полегчало?

#60
Offline Torvald
19.04.2010 - 10:49 AM

Torvald
  • Форумчане
  • Командос

  • Сообщений: 2374
  • Регистрация: 17.12.07
  • Откуда:Москоу
  • Вес / Рост: 77/180
  • Стаж / Возраст: 10/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Eхидна
Ни капельки... Вот автор книжки Anabolic Solution for BB Dr. Mauro Di Pasquale, тот меня порадовал - он советует в кето-дни есть любое мясо, яйца, бекон, сыры и т.д... Лепота... Остаюсь верным его заветам :)




4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых


    Bing (1)