Перейти к содержимому

Фото

Кето - кетогенная диета


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1888 ответов в теме

#41
Offline gabber
17.04.2010 - 19:20 PM

gabber
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3324
  • Регистрация: 16.05.08
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 5/31
  • Кто: йог
Репутация:
To: Eхидна
Не читай по утрам совецких газет... с редакторами типо Буланова :D

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline Eхидна
    17.04.2010 - 19:31 PM

    Eхидна
    • Форумчане
    • тут вам не здесь...

    • Сообщений: 883
    • Регистрация: 18.05.05
    • Вес / Рост: 55/170
    • Стаж / Возраст: 1,6
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    вообщето я не первый раз сижу на этой диете и только сейчас узнала как она называется :) опыт есть, а теория слабовата, вам виднее :crazy:

    #43
    Offline Hool
    17.04.2010 - 20:31 PM

    Hool
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 977
    • Регистрация: 27.09.09
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: -/186
    • Стаж / Возраст: 2/29
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: tim
    подскажи уже по моему вопросу, раз поправил Ехидну :)
    спасибо)

    #44
    Offline Torvald
    17.04.2010 - 20:37 PM

    Torvald
    • Форумчане
    • Командос

    • Сообщений: 2377
    • Регистрация: 17.12.07
    • Откуда:Москоу
    • Вес / Рост: 77/180
    • Стаж / Возраст: 10/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    To: Torvald
    по поводу книги Anabolic Solution
    я правильно понял, что первые 12 дней без углей для достижения кетоза
    а потом уже каждую неделю делается загрузка?

    и как идет подводка к такой диете или сразу (резко) заменяешь угли белками и жирами сохраняя прежний калораж до входа в кетоз, а потом уже от потребностей снижать или повышать калорийность?

    спасибо :)

    Да все так.

    #45
    Offline tim
    17.04.2010 - 21:03 PM

    tim
    • Форумчане
    • Opium of the people

    • Сообщений: 2512
    • Регистрация: 27.08.07
    • Откуда:Приполярье
    • Вес / Рост: 80/169
    • Стаж / Возраст: /
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Hool
    Да, сначала 12-14 дней вообще без углей, потом загрузка. Можно и подольше без углей, если жира оч.много.

    На загрузке общий каллораж должен быть такой такой же, как и на кето. Либо чуть меньше.
    Угли только комплексные, жиры сокращай до необходимого минимума (и тщательно подбирай их источники). И сразу не кидайся на угли. Лучше начать с небольшого количества, а потом, от загрузки к загрузке, искать свой оптимум.

    Изменено: tim, 17.04.2010 - 21:04 PM


    #46
    Offline Hool
    17.04.2010 - 21:43 PM

    Hool
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 977
    • Регистрация: 27.09.09
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: -/186
    • Стаж / Возраст: 2/29
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    из жиров будет, рыбий жир ~12г, CLA 9-12г, остальное льняное, грецкого ореха и оливковое масла. ну и то что из рыбы и 3-4 желтков в день
    пойдет?

    по поводу углей так и планирую, не кидаться на килограмм гречки
    а попробовать кушать по желанию, но все равно не увлекаясь)

    значит можно стартовать без всякой подготовки организма? например, решил с понедельника и сразу в понедельник "кето рацион"?))

    спасибо;)

    #47
    Offline tim
    17.04.2010 - 21:54 PM

    tim
    • Форумчане
    • Opium of the people

    • Сообщений: 2512
    • Регистрация: 27.08.07
    • Откуда:Приполярье
    • Вес / Рост: 80/169
    • Стаж / Возраст: /
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Hool
    Льняного поубавь масла ;) Фитоэстрогенов много не надо - чайной ложки в день хватит заглаза.

    а попробовать кушать по желанию, но все равно не увлекаясь)

    Когда организм будет глубоко в кетозе, чувствительность к инсу сильно улучшится и в ответ на прием углей, он будет вырабатываться весьма обильно. Будет с углеводов "штырить", если по-простому. Может тянуть поспать, голова побаливать, жор нападать - и все это от инса :) Плюс заливать водой после загрузки будет так, что мама не горюй ;) Для некоторых загрузки всегда как заноза в опе ;)

    Подготовки не надо.

    Изменено: tim, 17.04.2010 - 21:55 PM


    #48
    Offline Eхидна
    18.04.2010 - 08:25 AM

    Eхидна
    • Форумчане
    • тут вам не здесь...

    • Сообщений: 883
    • Регистрация: 18.05.05
    • Вес / Рост: 55/170
    • Стаж / Возраст: 1,6
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    заливает прилично, а вот насчет поспать скорее наоборот- лучший энергетик в этот период, обьясните, профессор. зачем нужна намеренная загрузка на таких диетах? ничего она мне не дает кроме опухшего лица с утра и воды которую потом надо дня 3 сгонять, чтоб вернуть вес обратно и продолжить процесс, топтание на месте получается :mellow:

    #49
    Offline tim
    18.04.2010 - 10:08 AM

    tim
    • Форумчане
    • Opium of the people

    • Сообщений: 2512
    • Регистрация: 27.08.07
    • Откуда:Приполярье
    • Вес / Рост: 80/169
    • Стаж / Возраст: /
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Eхидна
    На кето и безуглеводках/оч.низкоуглеводных диетах падает уровень тиреоидных гормонов, в частности, трийодтиронина (Т3), что, само-собой, не айс для здоровья, не говоря уже о уменьшении жировых запасов.
    И вообще загрузка эндокринную систему тормошит (в хорошем смысле этого слова).

    потом надо дня 3 сгонять, чтоб вернуть вес

    Всегда удивляюсь на тех, кто за весом гоняется, в частности, на женщин и девушек. Или это бзик такой, типа "весить столько же, как на выпускном"? Уменьшение веса и процента подкожного жира не связаны напрямую. Можно уменьшать вес, наращивая при этом жир и наоборот.

    #50
    Offline Eхидна
    18.04.2010 - 10:35 AM

    Eхидна
    • Форумчане
    • тут вам не здесь...

    • Сообщений: 883
    • Регистрация: 18.05.05
    • Вес / Рост: 55/170
    • Стаж / Возраст: 1,6
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    я в курсе прописных истин, и не впервой замужем, и знаю что мой жир и вода в большей степени зависят от весов, т.к. наростить 8 кг. мышц за год не всегда удается мужчинам, а женщинам и подавно :)

    про аппетит тоже не совсем правда, вначале пить много хочется, после наступает безразличие к воде и еде, возможно потому что еда перестает быть источником удовольствия и иногда приходится ее насильно запихивать в себя даже прием углеводов не меняют ситуацию, после месяца вообще забываешь как готовить углеводную пищу :crazy: первый раз так к ней привыкла, что продолжала питаться по ней года 2 )

    Изменено: Eхидна, 18.04.2010 - 10:43 AM


    #51
    Offline Hool
    18.04.2010 - 17:09 PM

    Hool
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 977
    • Регистрация: 27.09.09
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: -/186
    • Стаж / Возраст: 2/29
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: tim
    в книге Anabolic Solution
    говорится что можно кушать сыр. что скажешь по этому поводу и какие сыры подходят для кето?

    и как на счет салата из капусты с огурцом и зеленью? :) с ним проще в себя запихивать грудки и рыбу))

    какие источники клетчатки посоветуешь?

    #52
    Offline tim
    18.04.2010 - 17:57 PM

    tim
    • Форумчане
    • Opium of the people

    • Сообщений: 2512
    • Регистрация: 27.08.07
    • Откуда:Приполярье
    • Вес / Рост: 80/169
    • Стаж / Возраст: /
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Hool
    Сыры для сгонки жира - не айс.
    Зелень - как раз таки источник клетчатки хороший.

    #53
    Offline Hool
    18.04.2010 - 18:18 PM

    Hool
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 977
    • Регистрация: 27.09.09
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: -/186
    • Стаж / Возраст: 2/29
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: tim
    но в сыре ведь не насыщенные жиры :( и в книге упоминаю чеддер...
    а есть ли смысл дополнительно купить клетчатку в аптеке?

    #54
    Offline tim
    18.04.2010 - 18:22 PM

    tim
    • Форумчане
    • Opium of the people

    • Сообщений: 2512
    • Регистрация: 27.08.07
    • Откуда:Приполярье
    • Вес / Рост: 80/169
    • Стаж / Возраст: /
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Hool
    В книге автор утрирует все, чтобы обыватели не испугались :) . Надо все равно стараться продукты подбирать так, чтобы диета была как можно чище.
    К минусам сыра относится еще и чрезмерное обилие жира (а источники жира тоже лучше подбирать правильные: рыбий жир, масло грецкого ореха, немного оливкового extra virgin, несколько желтков яиц), а также вагон и маленькая тележка натрия. А натрия тоже лучше употреблять в минимальных необходимых количествах.

    Изменено: tim, 18.04.2010 - 18:24 PM


    #55
    Offline Маврик
    18.04.2010 - 19:36 PM

    Маврик
    • Форумчане
    • Le Chef

    • Сообщений: 1320
    • Регистрация: 27.03.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: -/170
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: tim
    Всего лишь одна чайная ложка льняного масла в день? На форумах читаю, что люди его ложками пьют, да и сам порядочно употребляю.
    Много там эстрогенов-то?

    #56
    Offline Torvald
    18.04.2010 - 20:01 PM

    Torvald
    • Форумчане
    • Командос

    • Сообщений: 2377
    • Регистрация: 17.12.07
    • Откуда:Москоу
    • Вес / Рост: 77/180
    • Стаж / Возраст: 10/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Надо все равно стараться продукты подбирать так, чтобы диета была как можно чище.
    К минусам сыра относится еще и чрезмерное обилие жира (а источники жира тоже лучше подбирать правильные: рыбий жир, масло грецкого ореха, немного оливкового extra virgin, несколько желтков яиц), а также вагон и маленькая тележка натрия. А натрия тоже лучше употреблять в минимальных необходимых количествах.

    Тём, каждое твое слово про диеты делает мою жизнь чуточку более серой и безрадостной :lol:

    #57
    Offline tim
    18.04.2010 - 20:17 PM

    tim
    • Форумчане
    • Opium of the people

    • Сообщений: 2512
    • Регистрация: 27.08.07
    • Откуда:Приполярье
    • Вес / Рост: 80/169
    • Стаж / Возраст: /
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Torvald
    Я же никого не заставляю :D Стараюсь просто максимально компетентно подойти к ответу на поставленный вопрос :)

    #58
    Offline gabber
    18.04.2010 - 21:19 PM

    gabber
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3324
    • Регистрация: 16.05.08
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/176
    • Стаж / Возраст: 5/31
    • Кто: йог
    Репутация:
    To: Torvald
    Я вот уже вполне так радуюсь от потребления рыбьего жира и оливкового масла :bb: научился получать удовольствие :crazy:

    #59
    Offline Eхидна
    19.04.2010 - 09:17 AM

    Eхидна
    • Форумчане
    • тут вам не здесь...

    • Сообщений: 883
    • Регистрация: 18.05.05
    • Вес / Рост: 55/170
    • Стаж / Возраст: 1,6
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Чтоб развеять серость в нашем распоряжении имеются сахарозаменители, чаи с фруктовыми ароматами, пепси и кола лайт, ну как полегчало?

    #60
    Offline Torvald
    19.04.2010 - 10:49 AM

    Torvald
    • Форумчане
    • Командос

    • Сообщений: 2377
    • Регистрация: 17.12.07
    • Откуда:Москоу
    • Вес / Рост: 77/180
    • Стаж / Возраст: 10/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Eхидна
    Ни капельки... Вот автор книжки Anabolic Solution for BB Dr. Mauro Di Pasquale, тот меня порадовал - он советует в кето-дни есть любое мясо, яйца, бекон, сыры и т.д... Лепота... Остаюсь верным его заветам :)




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых