Кето - кетогенная диета

To: Eхидна
Не читай по утрам совецких газет... с редакторами типо Буланова

вообщето я не первый раз сижу на этой диете и только сейчас узнала как она называется опыт есть, а теория слабовата, вам виднее

To: tim
подскажи уже по моему вопросу, раз поправил Ехидну
спасибо)

To: Torvald
по поводу книги Anabolic Solution
я правильно понял, что первые 12 дней без углей для достижения кетоза
а потом уже каждую неделю делается загрузка?

и как идет подводка к такой диете или сразу (резко) заменяешь угли белками и жирами сохраняя прежний калораж до входа в кетоз, а потом уже от потребностей снижать или повышать калорийность?

спасибо

Да все так.

To: Hool
Да, сначала 12-14 дней вообще без углей, потом загрузка. Можно и подольше без углей, если жира оч.много.

На загрузке общий каллораж должен быть такой такой же, как и на кето. Либо чуть меньше.
Угли только комплексные, жиры сокращай до необходимого минимума (и тщательно подбирай их источники). И сразу не кидайся на угли. Лучше начать с небольшого количества, а потом, от загрузки к загрузке, искать свой оптимум.

Изменено: tim, 17.04.2010 - 21:04 PM

из жиров будет, рыбий жир ~12г, CLA 9-12г, остальное льняное, грецкого ореха и оливковое масла. ну и то что из рыбы и 3-4 желтков в день
пойдет?

по поводу углей так и планирую, не кидаться на килограмм гречки
а попробовать кушать по желанию, но все равно не увлекаясь)

значит можно стартовать без всякой подготовки организма? например, решил с понедельника и сразу в понедельник "кето рацион"?))

спасибо

To: Hool
Льняного поубавь масла Фитоэстрогенов много не надо - чайной ложки в день хватит заглаза.

а попробовать кушать по желанию, но все равно не увлекаясь)

Когда организм будет глубоко в кетозе, чувствительность к инсу сильно улучшится и в ответ на прием углей, он будет вырабатываться весьма обильно. Будет с углеводов "штырить", если по-простому. Может тянуть поспать, голова побаливать, жор нападать - и все это от инса Плюс заливать водой после загрузки будет так, что мама не горюй Для некоторых загрузки всегда как заноза в опе

Подготовки не надо.

Изменено: tim, 17.04.2010 - 21:55 PM

заливает прилично, а вот насчет поспать скорее наоборот- лучший энергетик в этот период, обьясните, профессор. зачем нужна намеренная загрузка на таких диетах? ничего она мне не дает кроме опухшего лица с утра и воды которую потом надо дня 3 сгонять, чтоб вернуть вес обратно и продолжить процесс, топтание на месте получается

To: Eхидна
На кето и безуглеводках/оч.низкоуглеводных диетах падает уровень тиреоидных гормонов, в частности, трийодтиронина (Т3), что, само-собой, не айс для здоровья, не говоря уже о уменьшении жировых запасов.
И вообще загрузка эндокринную систему тормошит (в хорошем смысле этого слова).

потом надо дня 3 сгонять, чтоб вернуть вес

Всегда удивляюсь на тех, кто за весом гоняется, в частности, на женщин и девушек. Или это бзик такой, типа "весить столько же, как на выпускном"? Уменьшение веса и процента подкожного жира не связаны напрямую. Можно уменьшать вес, наращивая при этом жир и наоборот.

я в курсе прописных истин, и не впервой замужем, и знаю что мой жир и вода в большей степени зависят от весов, т.к. наростить 8 кг. мышц за год не всегда удается мужчинам, а женщинам и подавно

про аппетит тоже не совсем правда, вначале пить много хочется, после наступает безразличие к воде и еде, возможно потому что еда перестает быть источником удовольствия и иногда приходится ее насильно запихивать в себя даже прием углеводов не меняют ситуацию, после месяца вообще забываешь как готовить углеводную пищу первый раз так к ней привыкла, что продолжала питаться по ней года 2 )

Изменено: Eхидна, 18.04.2010 - 10:43 AM

To: tim
в книге Anabolic Solution
говорится что можно кушать сыр. что скажешь по этому поводу и какие сыры подходят для кето?

и как на счет салата из капусты с огурцом и зеленью? с ним проще в себя запихивать грудки и рыбу))

какие источники клетчатки посоветуешь?

To: Hool
Сыры для сгонки жира - не айс.
Зелень - как раз таки источник клетчатки хороший.

To: tim
но в сыре ведь не насыщенные жиры и в книге упоминаю чеддер...
а есть ли смысл дополнительно купить клетчатку в аптеке?

To: Hool
В книге автор утрирует все, чтобы обыватели не испугались . Надо все равно стараться продукты подбирать так, чтобы диета была как можно чище.
К минусам сыра относится еще и чрезмерное обилие жира (а источники жира тоже лучше подбирать правильные: рыбий жир, масло грецкого ореха, немного оливкового extra virgin, несколько желтков яиц), а также вагон и маленькая тележка натрия. А натрия тоже лучше употреблять в минимальных необходимых количествах.

Изменено: tim, 18.04.2010 - 18:24 PM

To: tim
Всего лишь одна чайная ложка льняного масла в день? На форумах читаю, что люди его ложками пьют, да и сам порядочно употребляю.
Много там эстрогенов-то?

Надо все равно стараться продукты подбирать так, чтобы диета была как можно чище.
К минусам сыра относится еще и чрезмерное обилие жира (а источники жира тоже лучше подбирать правильные: рыбий жир, масло грецкого ореха, немного оливкового extra virgin, несколько желтков яиц), а также вагон и маленькая тележка натрия. А натрия тоже лучше употреблять в минимальных необходимых количествах.

Тём, каждое твое слово про диеты делает мою жизнь чуточку более серой и безрадостной

To: Torvald
Я же никого не заставляю Стараюсь просто максимально компетентно подойти к ответу на поставленный вопрос

To: Torvald
Я вот уже вполне так радуюсь от потребления рыбьего жира и оливкового масла научился получать удовольствие

Чтоб развеять серость в нашем распоряжении имеются сахарозаменители, чаи с фруктовыми ароматами, пепси и кола лайт, ну как полегчало?

To: Eхидна
Ни капельки... Вот автор книжки Anabolic Solution for BB Dr. Mauro Di Pasquale, тот меня порадовал - он советует в кето-дни есть любое мясо, яйца, бекон, сыры и т.д... Лепота... Остаюсь верным его заветам