Кето - кетогенная диета

To: Torvald
я вот тоже думаю добавить сыр а натрий с потом выйдет)))

Torvald ты мои слова еще вспомнишь

Да че все загоняются с этим натрием (все - в смысле Тема и Женя ))?! Ну будет водички чуть побольше - чай не на сцену... А уж всякой фигней вроде давления вообще западло заморачиваться. Не меряйте - не будет проблем ))

Хочется кусочек сыра - ну съешьте это несчастный ломоть Никто не умрет от этого и даже не покалечится В разумных пределах совершенно не фатально. Но кКал и б/ж/у учитывать, все же, надо.

Не меряйте - не будет проблем

Угу, если не измерял, значит его нет

Изменено: tim, 19.04.2010 - 11:00 AM

советуемое количество бу меня смущает, на мой вес это плучается 350 грамм бу в день- это примерно вес одой грудки- думаете при таком питании долго живут?

Процент калорий, получаемых из различных нутриентов, все равно надо подгонять индивидуально.

кстати в Anabolic Solution в главе "Фаза Массы"
говорится о 50 ккал/кг
я вообще себе представить не могу как на кето диете возможно скушать ~5000 ккал о_О
и автор там говорит о приросте 1кг в неделю

вот и пойми кому верить- советским газетам или английским ученым

кстати в Anabolic Solution в главе "Фаза Массы"
говорится о 50 ккал/кг
я вообще себе представить не могу как на кето диете возможно скушать ~5000 ккал о_О
и автор там говорит о приросте 1кг в неделю

А че нет? 100 граммов сала - уже под 900 ккал!

А че нет? 100 граммов сала - уже под 900 ккал!

))))))))))отличная идея

Плюс легко добирать нужную калорийность всякими маслами - грецкого ореха, рыбий жир и т.д. На голодный желудок только не пейте

Плюс легко добирать нужную калорийность всякими маслами - грецкого ореха, рыбий жир и т.д. На голодный желудок только не пейте

а я как раз с утра на голодный и пью, помогает очистить ЖКТ

Ну, вот выкладываю:

Циклическая кетогенная диета для бодибилдинга
Эд Стурм. Эта статья была написана как для тех, кто относительно знаком, так и для тех, кто совсем не знаком с кетогенной диетой. Представленная информация основывается только на моем персональном опыте и на опыте моей жены. Здесь нет ссылок на медицинские журналы или специализированные исследования по теме. Это просто свидетельство того, как мы с женой имели дело с кето-диетой.


Что такое «кетогенная диета»?
Для тех кто еще не знает, кетогенная диета основывается на практически полном исключении из плана питания углеводов, в течении определенного периода времени. В отсутствии углеводов тело переключается на хранящиеся в нем жиры, как на основной источник энергии. Жир расщепляется на кетонные тела, которые затем используются для извлечения энергии. Для того чтобы достичь состояния кетоза, нужно исчерпать гликоген находящийся в печени. Усвоенные углеводы хранятся в печени и в мышцах в виде гликогена. Когда печень полностью исчерпала запасы гликогена – наступает состояние кетоза. Кетоны (кетоновые тела) промежуточный продукт возникающий в процессе сжигания жира, таким образом в состоянии кетоза тело, в основном. сжигает находящийся в нем жир, для получения энергии. Я пропущу объяснение, по какой причине происходят такие позитивные изменения.

Цель кетогенной диеты – полностью израсходовать гликоген, находящийся в печени, как можно скорее, чтобы начался процесс жиросжигания. Это достигается путем полного ограничения углеводов, и употребления в пищу продуктов, содержащих только белки и жиры. На циклической кетогенной диете (ЦКД) углеводное ограничение длится 5-6 дней, после чего наступает фаза углеводной загрузки, длящаяся 1-2 дня. ЦКД – незаменимый вариант кетогенной диеты для людей, занимающихся силовыми тренировками, с загрузочной углеводной фазой, предназначенной восстановить уровень мышечного гликогена, чтобы обеспечить силовой тренинг на последующей за ней неделе.

Многие люди привыкли к тому, что низкоуглеводная диета вызывает вялость и слабость. Однако, это вызвано недостатком ментальной концентрации, необходимой для того, чтобы преодолеть проблемы в первые несколько дней, связанные с переходом в состояние кетоза и вызванную этим переходом «летаргию». Недостаток калорий, образованный нехваткой углеводов, они не восполняли с помощью жиров, что заставляло их чувствовать себя несчастными. Они не дали шанса себе адаптироваться, а диете – заработать. Как и для всего остального нужен период адаптации.

Это не низкоуглеводная диета. На самом деле это БЕЗуглеводная диета. В то время как на низкоуглеводной диете потребляется достаточное количество углеводов, чтобы не войти в состояние кетоза, их не достаточно для поддержания необходимого уровня энергии. Урезая еще сильнее углеводы и повышая потребление калорий с помощью жиров, практикующие позволяют организму войти в состояние кетоза и использовать кетоны или жировые отложения как топливо. Тот, кто находится в состоянии кетоза чувствует себя энергичным и не испытывает чувства вялости, обычного для низкоуглеводной диеты. Кетоны также позволяют поддерживать уровень инсулина в стабильном состоянии в течении дня, что опять-таки позволяет чувствовать дополнительную энергию. Ниже мы увидим разницу между обычной низкоуглеводной диетой и Кетогенной Диетой.

Обычная низкоуглеводная диета:
Слабость
Вялость
низкий уровень инсулина
постоянный голод
среднее жиросжигание
потери мышечной массы
низкое потребление жиров
чрезмерно низкий калораж

Кетогенная диета:
энергичность
высокая интенсивность тренировок
хорошее самочувствие
высокое потребление жиров
высокий уровень жиросжигания
минимальные потери мышечной массы
калораж ниже стандартного не более чем на 500 калорий

Легко увидеть которая из представленных диет более продуктивна для жиросжигания, поддержания мышечной массы и общего чувства удовлетворения. При этом на кетогенной диете вы действительно едите больше пищи.

Как это работает
Поймите меня правильно. Я никому не пытаюсь «продать» кетогенную диету и не «продвигаю» никакой продукт. Эта статья просто позволяет сделать людям выбор; сделав который, моя жена и я добились весьма впечатляющих успехов. Кетогенная диета – это непросто, так как удаление углеводов из чьего-либо плана питания достаточно трудно, само по себе. Это требует систематизации, планирования и верности выбранному пути. Многие продукты содержат углеводы, причем средний человек даже не беспокоится об их содержании, скажем, во фруктах и приправах. В общем, на кетогенной диете следует есть мясо и рыбу в течении всего дня. Есть свои преимущества – продукты потребление которых обычно ограничивают, такие как стейки, цельные яйца, свиные отбивные, шкварки, колбасы, бургеры (без булочек конечно) и лосось не только разрешаются, но и всячески приветствуются.

Достаточно просто все испортить, даже не подозревая об этом. Во-первых, помните, что даже небольшое количество углеводов выведет ваш организм из состояния кетоза/жиросжигания. Это диета, которая требует пристального внимания к мелочам, читерить на неделе НЕЛЬЗЯ. Послабление будет, и серьезное, на выходных. Не должно быть таких вещей, как «один кусочек рогалика» или «только одну печеньку». Эта диета работает просто замечательно в плане жиросжигания, но ей нужно правильно следовать или, в лучшем случае, результат будет минимальным.

Истощение запасов углеводов
Во время фазы истощения углеводных запасов (в течении недели) продукты содержащие углеводы, такие как: фрукты, хлеб, злаковые, конфеты, печенье, десерты, кетчуп, дрессинги, мюсли и т.д. и т.п. полностью исключены. Проверяйте этикетки на всем, чтобы убедиться в отсутствии углеводов. Ключевым является поддержание уровня углеводов около 20-40гр в день. Некоторым даже нужно опуститься ниже 20гр, чтобы войти в состояние кетоза. В общем, получается что за один прием пищи вы можете употребить 4-8гр углеводов, которые в основном, должны поступать в форме зеленых овощей. Опасайтесь дрессингов (салатных заправок), так как почти все они содержат углеводы, за исключением уксуса. Единственные приправы, с которыми вы можете быть спокойны – это горчица и обычный цельный майонез (не низкожирный и не «легкий»).


Тренировки
Практикуя ЦКД нужно подстраивать тренировочный план под диету. Истощение углеводов начнется в понедельник и с понедельника по среду, необходимо проработать все тело. Составьте тренировочный план так чтобы в среду полностью закончить силовые упражнения. Это понизит уровни гликогена, как печени, так и в мышцах. Кардио можно продолжать делать в течение всей недели. В конце недели следует провести убойную тренировку на все тело, после которой начнется стадия углеводной загрузки.

Углеводная загрузка
Углеводная загрузка может продолжать от 12 до 36 часов, хотя я считаю что лучше сократить ее до 12-18 часов. Она заключается в том что вы читерите практически в течении всего дня (но есть правила). Вам нужно употреблять углеводы с каждым приемом пищи в количестве от 40 до 120гр, в зависимости от ваших личных потребностей. Потребление протеина остаётся высоким, но жиры должны быть серьёзно урезаны, или калораж слишком вырастет и отложится новый жир. Идея в том чтобы вы восполнили запас мышечного гликогена, для проведения тренировок с достаточной интенсивностью на следующей неделе. Фруктов следует избегать из-за содержащейся в них фруктозы, которая восполнит гликоген только в печени, что ограничит скорость вхождения в кетоз на предстоящей неделе. По окончании загрузки опять следует фаза истощения, до следующих выходных. Во время загрузки употребляются любые углеводы, жиры остаются на относительно низком уровне и нельзя употреблять фруктозу (фруктовый сахар).


Результаты
Находясь на ЦКД, считается нормой терять 1-1.5кг жира за неделю. Из-за углеводного циклирования колебания веса на загрузке могут составлять от 1 до 5кг. Лично я понизил содержания жира с 10% до 5% в течении 8 недель, в то время как моя жена дошла с 20% до 15% за 5 недель. Не читерите на неделе, следите за составом макронутриентов в продуктах, которые употребляете, поддерживайте правильный план питания на выходных, не нарушайте его.
Статья предназначена для того чтобы дать общее представление о принципах кетогенной диеты. На самом деле информации по теме намного больше и я серьезно предполагаю, что тот кто хочет попробовать диету такого типа, приобретет/прочитает одну из книг упомянутых ниже, которые прольют больше света на предмет. Там есть дополнительная информация касающиеся употребления витаминов и добавок, потребления клетчатки, дополнительные кетогенные средства и потенциальные опасности, которые необходимо распознать, прежде чем начинать пробовать кетогенную диету.

1) «Кетогенная диета» Лили МакДональд
2) «Произведение тела» Дан Дюкейн
3) «Новая диетическая революция» доктора Аткинса
Эта статья не подменяет рекомендаций профессионального медика. Многие профессиональные медики не уверены, что кетогенная диета безопасна и эффективна.
Посетите вашего врача, прежде чем приступать к какой-либо диетической программе.

Поправки к переводу приветствуются.
Постоянный адрес статьи здесь.

Изменено: tent, 19.04.2010 - 13:46 PM

где ты раньше был! я только что сьела яблоко, не видать мне китоза на этой неделе

Ну, вот выкладываю:
....

С декабря на таком чередовании сижу - очнравится. Тренировки не трогаю, идут по самостоятельному плану. Проходит так:
пн-вт - утекает вода с гликогеном (~2 кг), угли 20-30 гр за счет посттренировочного напитка
ср-пт щеки втягиваются, под глазами синева, вид очень нездоровый - вес начинает уходить в минус по сравнению с прошлой субботой, каждый источник углеводов кажется деликатесом, чуть добавляю углей
сб утро - если неделя прошла правильно, то минус в весе ~3 кг относительно прошлой субботы, т.е. потеря жира ~1 кг.
сб день - вс - загрузка без лишнего энтузиазма, вес к пн вырастает на 2 кг относительно сб утро, но к среде все снова уходит.
По мере потери жира (в смысле в течении всего периода сушки) калорийность приходится снижать, чтобы вес убегал.
Жира потерял ~ 15 кг. Сушку пока не закончил.

С декабря на таком чередовании сижу - очнравится. Тренировки не трогаю, идут по самостоятельному плану. Проходит так:
пн-вт - утекает вода с гликогеном (~2 кг), угли 20-30 гр за счет посттренировочного напитка
ср-пт щеки втягиваются, под глазами синева, вид очень нездоровый - вес начинает уходить в минус по сравнению с прошлой субботой, каждый источник углеводов кажется деликатесом, чуть добавляю углей
сб утро - если неделя прошла правильно, то минус в весе ~3 кг относительно прошлой субботы, т.е. потеря жира ~1 кг.
сб день - вс - загрузка без лишнего энтузиазма, вес к пн вырастает на 2 кг относительно сб утро, но к среде все снова уходит.
По мере потери жира (в смысле в течении всего периода сушки) калорийность приходится снижать, чтобы вес убегал.
Жира потерял ~ 15 кг. Сушку пока не закончил.

Сильно.

В калориях/на кг веса какое примерно соотношение поддерживаешь?

Сильно.

В калориях/на кг веса какое примерно соотношение поддерживаешь?

Сейчас в пн-ср где то 1500, чт-пт - немного добавляю. В вых ~2500-3000. Вес 90-92 кг.

Я на другой немного диете, советско- классической безуглеводке с небольшими отклонениями, но тоже неплохо скидывала- около килограмма в неделю, сейчас перешла на эту схему, интересно попробовать.

Я на другой немного диете, советско- классической безуглеводке с небольшими отклонениями, но тоже неплохо скидывала- около килограмма в неделю, сейчас перешла на эту схему, интересно попробовать.

Это что за такая совецко-классическая безуглеводка, в чем отличия?

без намерянных загрузок, только случайные