Кето - кетогенная диета

вчера загрузку начал с обеда (рис, перед тренировкой лукум с сыворткой, после - то же, вечером печеный картофель). Ощущения как будто вмазался чем-нибудь быстрым))). Тренировался с огромным удовольствием. Утром вес не прибавился практически, мышцы наполнились. Продолжаю загружаться с утра (каша, лукум, баранки).

а я чтото вообще так привык,что загрузку вообще не чувствую особо)

второй месяц - две загрузки за плечами. Вес почти не падает, но качество явно растет. Вообще крайне комфортно себя чувствую на безуглеводке, слезать совсем не хочется, да и мясо растет.

To: Hellowyer
что значит второй месяц - две загрузки? оО
ты за два месяца только 2 загрузки сделал?))) OMFG

Вот и я удивляюсь, иногда..

Написано - загрузки НУЖНЫ по выходным (не считая двухнедельного вхождения), ну не просто так ведь это пишут. Некоторые сидят по несколько недель без загрузок, а потом ругаются, что кето не работает на них или медленнее процесс пошел, мол..

To: tent
бeз загрузок вобщe сидeть долго дажe опасно,сам знаю одну,послe 3 мeсяцeв бeзуглeводки сьeла тортик,увeзли в больницу-врачи нe могли понять ,что с нeй....

To: tent
бeз загрузок вобщe сидeть долго дажe опасно,сам знаю одну,послe 3 мeсяцeв бeзуглeводки сьeла тортик,увeзли в больницу-врачи нe могли понять ,что с нeй....

с "сыроеденьем" такая же фигня. Макаревич ,долго не ел жареного и чуть не помер от жареной курицы видно,после этого и научился готовить.

По поводу жаренного/жирного. После долгого периода диеты - организм адаптируется к "невкусной, но здоровой" пище. Любое резкое изменение плана питания - вызовет недомогание. Пример: на моей "малой родине" - большой процент мусульман. В Рамадан - принято вообще не есть, в светлое время суток. Ночью - можно, но тоже - скромно. Зато, по окончании поста - все кушают плотно, и жирно. В этот период - фиксируется наибольшее кол-ство поступлений по "скорой", с гипертоническим кризом, желудочно-кишечными проблемами, обострением болезней печени/желчного пузыря, и общим недомоганием. Есть нужно - с умом, учитывая все ньюансы.

Так и у нас,особо рьяные,после поста помирают.

To: Hool
с 15 июля на кето - сначала две недели потом каждую, но со второй загрузкой задержал немного, дней через 10 сделал, жир очень ощутимо ушел по всему телу, руки засушились сильно. На животе тоже начал трудный жир палиться. Вот позавчера делал фото, перед загрузкой. Под кубами ощутимо ушло и сзади на боках - в самых геморных местах.

И еще вопрос. У меня тренировка в пятницу, а следующая в понедельник. Поэтому не вижу смысла начинать грузиться в субботу после обеда. Начинаю воскресенье утром, а в понедельник утром только съедаю тарелку овсянки. Может имеет смысл продолжить загрузку в понедельник - вплоть до вечерней тренировки ?. Или начинать ее воскресенья после обеда и до вечера понедельника. ?

To: Hellowyer
а почему бы в пятницу не провести тяжелую тренировку, чтобы дать стимул росту и начать после тренировки загрузку. будет хороший гормональный отклик и ты будешь перемещен из "катаболизма" в "анаболизм" если говорить простыми словами)) в субботу ты продолжаешь загрузку...и вот можно было бы в воскресенье провести тяжелую тренировку (пока ты полон сил после загрузки) и до обеда понедельника кушать умеренно углей, чтобы продолжить "мышечный рост". а в понедельник вечером кардио тренировку. исчерпать гликоген из печени и начать со вторника безуглеводные дни.
но раз у тебя тренировка в понедельник, то можешь в вскр утром скушать умеренную порцию углей и затем уже переходить на зеленые овощи.
имхо в такой схеме когда ты помимо сжигания жира еще стимулируешь рост мяса, меньше шансов сильно посыпаться

з.ы. решать тебе. зависит от твоих приоритетов.

Изменено: Hool, 25.08.2010 - 10:03 AM

To: Hool
спасибо большое за совет. не получается у меня в выхи тренироваться, уезжаю из Москвы постоянно. В моей схеме, я не очень понял, ты бы начал с пятничной тренировки грузится? всю субботу и воскресенья утром последние угли ?
Получается воскресенья гликоген опять расходуется, а к понедельничной тренировке его уже практически не будет.
То есть, если расставлять приоритеты по эффективности.
1 вариант - Грузится сразу после трени в пятницу, чтобы перейти в состояние анаболизма после тренировки
2 вариант ? или С той же целью обеспечить состояние загрузки к понедельничной трени (тогда логичней грузиться воскресенья, а в понедельник утром умеренно, а потом овощи).

To: Hellowyer
по твоей схеме все равно будет разумней грузится после пятничной тренировки и всю субботу. утром воскресенья загрузку закончить.
чтобы в пятницу тренировка лучше прошла, то перед тренировкой за 30-60 мин съешь 30г быстрых углей + креатин ... ну и + шейк протеиновый но не много 15г хватит.
если в пятницу после тренировки не грузится, то соответственно никакого "анаболизма" не будет.
с чего ты взял что за воскресенье весь гликоген исчерпается?))))
ну конечно если твоя загрузка одно только название, то может быть...
или ты уезжаешь куда-то пахать физически?)) на огород, etc.

т.к. у тебя следующая тренировка аж в понедельник, то начать загрузку в пятницу и закончить утром воскресенья будет вполне достаточно. умеренного дня тебе не надо.
и я бы рекомендовал перед безуглеводным днем провести кардио, чтобы лучше/быстрее войти в кетоз, исчерпав гликоген из печени.

Изменено: Hool, 25.08.2010 - 17:06 PM

To: Hool
Спасибо, так и сделаю в эти выходные.
Пахать вроде на отдыхе не привык, хотя довольно активно их провожу (картинг, рафтинг, парашют).
Гружусь тоже вроде нормально. Варю на загрузочный день сразу несколько сортов круп (гречка, овсянка, рис, пшенчка, булгур, перловка, макароны) грамм по 100 сухого веса и с каждым приемом пищи потребляю (+ творог, мясо постное и сыворотку). Получается каждый прием грамм по 70 сложных углей + добиваю рахат-лукумом или сладким чаем, кофе. Сушки ем. ФРуктозу не употребляю, жиров тоже.
С анаболизмом сейчас вроде и так должно быть все в порядке, так как решил организовать себе первый курс.
Кстати, интересно, насколько актуально кето на курсе ?

To: Hellowyer
если грузится в основном злаками (которые богаты клетчаткой, клейковиной) то ты будешь целый день сидеть на толчке или же тебя будет раздувать как воздушный шарик))) стоит резко повернутся...как сразу...дррррр)))
также на загрузке не просто так рекомендуют снизить жиры к минимуму
есть замечательное решение (у меня примерно 50-60% всех углей на загрузке) такое как выпечка. и не обычный хлеб, а тот который в супер-маркетах имеющих свою пекарню. эти батоны, булки, багеты и т.д. примерно 1г жира... их очень легко есть потому что они намного мягче обычного хлеба.
чтобы лучше грузилось я тебе рекомендовал альфа липоевую кислоту с каждым приемом пищи, она улучшает чувствительность инсулина. (200-300/прием)

по поводу твоего анаболизма с которым вроде "все в порядке", то имхо не спешил бы ты. с твоим уровнем тренированности это очень глупо и не разумно. тебе еще пахать и пахать прежде чем вообще рассматривать варианты применения "витаминок".

Изменено: Hool, 26.08.2010 - 10:14 AM

To: Hool
интересно, надо обратить внимание на жирность выпечки. Альфа-липоевую кислоту ем. С ЖКТ вроде нормально все с круп.
Про "витамины" знаю, но решение уже принято, попробую.

на этой неделе грузился после тренировки в пятницу, всю субботу. Залило жесть, прибавил 4 кг ! Надо бы подсократить углей что ли.

то что вес колеблется, это нормально
а вот если сильно заливает... не очень хорошо
должно надуть, но не залить

To: Hool
а в чем разница ))). В моем случае, такое ощущение что в области живота и боков под кожу закачали пару кило жира. Ужас просто. )))

сократить угли или время загрузки ? Может комплексных углей побольше, а лукум и булки фтопку?

To: Hool
а в чем разница ))). В моем случае, такое ощущение что в области живота и боков под кожу закачали пару кило жира. Ужас просто. )))

сократить угли или время загрузки ? Может комплексных углей побольше, а лукум и булки фтопку?

Это заливка. Правильно надувает после загрузки - это когда мясо такое наполненное и вены вылезают. Попробуй сделать загрузку только долгими углями. И минимум жира.