Кето - кетогенная диета

To: Torvald
Спасибо, к этому и склоняюсь. Быстрые оставлю только до и после трени в начале загрузки. В крупах достаточно низкий % жира ? или 4-6% это многовато ? Кстати, вены тоже вылезают шопесдетс.

To: Hellowyer
все разные
кому-то идеально подходит рис, а кто-то на молоке и кукурузных хлопьях и т.д.
после нескольких загрузок уже подбирается свой набор продуктов
меня например, от большого кол-ва злаковых пучит сильно, даже при минимуме жира

так что, то что мы тут тебе говорим воспринимай как инструмент, а как им воспользоваться решай уже сам

To: Hool
да, начинаю въезжать потихоньку.

второй месяц на излете. Попробую двухнедельное обычное питание организовать. Надо ли в этом случае загрузку делать ? или гликоген сам восполнится через несколько дней ?
После двухнедельного перерыва опять колбасить начнет перед входом в кетоз? у кого опыт есть?

Все, я с вами теперь с утра понедельника)

Серега, давай-давай) мотивации тебе и целеустремленности. Замеры и фотки "до" для оценки прогресса)

я не знаю как все это жрать... майонез точно не буду, меня бле... тянет от него.. вот закупился уже, планирую пока так хомячить: 150 гр плав сыра(колбасный) по 2 ст ложки масла льняного и оливкого (на нем жарю), 250 гр скумбрии холодного копчения, 900 гр свинины лопатки, 3 яйца цельных. итого 250 гр белка 290 жира, 1.5 углей и 3500 ккал в сутки. видимо, недельку так, потом до 2500 ккал надо спуститься. кардио буду делать натощак ток на след утро после загрузки (первая через 14 дней, потом каждый 7 день) Пить все время охота, видимо после скумбрии)) тренироваться буду 3 раза в неделю по 25-30 сек подход. первые 2 недели попробую натурально ;-)

Изменено: MorissKardy, 13.09.2010 - 13:20 PM

второй месяц на излете. Попробую двухнедельное обычное питание организовать. Надо ли в этом случае загрузку делать ? или гликоген сам восполнится через несколько дней ?
После двухнедельного перерыва опять колбасить начнет перед входом в кетоз? у кого опыт есть?

за 2 недели обмен веществ восстановишь и вообще отдохнешь
загрузку делать не надо, просто ешь углей не больше 2.5г/кг...жиры примерно 25% от общ кал. а общий калораж примерно 30ккал/кг
а потом достаточно кардио тренировки 45-60 мин и в кетозе организм все помнит

Изменено: Hool, 14.09.2010 - 09:49 AM

To: Hool
Спасибо. Так и делал. ЗА выходные не залило совсем. Наоборот, подсушило даже.
Буду есть угли до, во время и после тренировки. Где-то так и получится около 200 грамм. А в свободные дни обойдусь кашей утром и может быть еще раз в течение дня немного углеводов буду есть.

To: Hellowyer
в следующий раз переходи на отдых после загрузки
успехов))

у меня вот 5й месяц) следующая неделя последняя
буду уже набирать))

To: Hellowyer
в следующий раз переходи на отдых после загрузки
успехов))

у меня вот 5й месяц) следующая неделя последняя
буду уже набирать))

Фотки делал?

To: tent
если, ко мне вопрос. Вот на эти выхи фотки

Трицепс - утренняя фотка, засушенная. К вечеру заливает конкретно - после тренировки заметно наверное.

вот пару недель назад


Но в целом жирность сильно упало на мой взгяд. Стали очень заметны колебания жидкости.

Фотки делал?

стесняюсь показывать)) но результат хороший, можно не сомневаться))
лучше всего прорезало руки (трицепс очень четко), плечи, ноги (капля, четкое разделение между квадром и бицепсом бедра)
с талии ушло 14см
силовые росли, и сам немного рос

to: Hellowyer

молодца!



Но я фотки у Hool'а спрашивал - все-таки человек пятый месяц сидит на кето, причем грамотно - интересно результат глянуть.

To: Hool
да мне бы тоже очень интересно было бы

стесняюсь показывать))

земляк не стесняйся, думаю что есть что показать, фотки в студию!!
я весной поседел месяцок и забил, нема силы воли походу, решил щас застабилизироватся до весны и поработать на массу, а вот след весной будемс сушится опять )))

какое отношение льняного и оливкового масла в рационе быть должно? при условии что рыбий жир в рационе есть (250 грамм копченой скумбрии считаются же правда?).. + как быть с капустой? в ней около 5% углей по массе, те не более 600 грамм капусты в сутки жрать? и еще решил заменить свинину на грудки а жиры добирать маслами, поэтому вопрос и возник про соотношение. Мы же учитываем те N ложек масла, которые наливаем в сковородку при жарке? те пренебрегаем тем что сковородку потом не вылизываем и испарением?)))


ммм а как вы посчитали массу масла в столовой ложке? я нагуглил объем ложки столовой (надеюсь у меян стандартная) умножил на плотность масла (0.89 примерно у всех масел), вышло 17 грамм в 1 ложке те 150 ккал примерно.

To: MorissKardy
Серега ты зануда 3.14здец

To: Torvald
+1
)))))))))))

To: Torvald
Ну а кого ты свиньей называл? вот и не хочу чтоб меня друзья так ругали, так что отвечай давай про капусту!!!))))