Кето - кетогенная диета

Как правило, в источниках клетчатки сочетаются оба типа: и усвояемая и неусвояемая. Исключением могут быть разве что какие-нибудь специфические добавки с клетчаткой, но там уже надо конкретно смотреть, из каких компонентов (с высокой степенью ферментирования или с низкой/частичной) состоит добавка.
По нормам, установленным в разных странах, калорийность клетчатки в составе продуктов составляет 2-4 килокалории. Данные исследований тоже разнятся в этом пределе и пока к общему знаменателю не пришли.
Но в некоторых странах клетчатка просто не учитывается. Отсюда и разница в питательной ценности на этикетках одних и тех же продуктов.

Короче мужики... Так сказать первый отчетик по кето... Я тут неделю уже болею (бронхит), соответсвенно не тренюсь вообще, сыплюсь безбожно. Жру по кето, но абсолютно не ограничиваю калории, наверно под 4к выходит. Зашел я вчера ночью на кухню подкрепиться, посмотрел на свое отражение в стекле - а там кубики



п.с.: на кето идет 11й день (послезавтра первая загрузка)

интересует такой вопрос
на кето есть распределение потребления жиров по времени?
ну белки то понятно, в любое время суток...а жиры?

и интересует вопрос по питанию перед и после тренировки
перед (за 2 часа) жиров не кушать т.к. перевариваются долго и организм будет тратить энергию на переваривание помимо тренировки (ну такое пишут во всяких статьях ) но раз организм в кетозе то использует жиры как топливо, а перед тренировкой топливо не помешает))) как тут поступать?
ну после тренировки лучше конечно шейк, а потом омлет на грамм 50 белка

как тут уже обсуждали...
что через первые 12-14 дней организм обычно входит в состояние кетоза
и говорили о еженедельной загрузке углями в последующем
но что-то туплю))) после первых 12-14 дней надо загрузку делать? ведь организм только вошел в кетоз...
когда первая загрузка?

з.ы. с субботы стартую

To: Torvald
хорошие кубики)) к утру не пропали?

Первая загрузка - 13-14 дни диеты.

По поводу распределения по суткам имхо зря загоняешься, перед тренькой я например за полчаса в протеин просто добавляю столовую ложку грецкого масла.

интересует такой вопрос
...
как тут уже обсуждали...
что через первые 12-14 дней организм обычно входит в состояние кетоза
и говорили о еженедельной загрузке углями в последующем
но что-то туплю))) после первых 12-14 дней надо загрузку делать? ведь организм только вошел в кетоз...
когда первая загрузка?
...

Если раньше кето не пробовал и это у тебя первый раз - то лучше потерпеть подольше - 3 или даже 4 недели. Потом, от раза к разу, скорость вхождения в кетоз будет увеличиваться..

To: Torvald
То что болеешь хреново... Так бы однозначно держать 4 недели перед первой загрузкой.

To: gabber
Зачем? Я все по книжке делаю.

To: Torvald
Аа.. ну если строго по книжке то ладно Но лечиться конечно сейчас приоритетно тебе..

Пишут, что один из признаков начавшегося кетоза - запах ацетона изо рта. Тогда получается, что я высох без кетоза. А как насчет ваших запахов, господа-кетозники?

Кстати по поводу кетоза. Тут писали, что сам поймешь когда он наступит.
Но, то ли он так и не наступил еще, то ли наступил и я не прочувствовал.
По сравнению с обычным состоянием добавились только повышенное водопотребление, по ночам так вообще сушит ояебу, ну и объемы подупали незначительно, думаю за счет недостающего гликогена.
ЗЫ. Вторая неделя заканчивается.
ЗЗЫ. Гербалайф и кетостиксы не предлагать %)))

Изменено: Hungerman, 23.04.2010 - 10:02 AM

Пишут, что один из признаков начавшегося кетоза - запах ацетона изо рта. Тогда получается, что я высох без кетоза. А как насчет ваших запахов, господа-кетозники?

Это по-моему скорее признак ацидоза

кетостиксы не предлагать %)))

Почему бы и нет

Я кстати тоже ничо такого особенного не прочувствовал, дескать в кетозе должен себя чувствовать как будто экстази наглотался Ну чувствую себя вполне, углей практически не хочется.

Насчет углей - макароны уже не снятся, но заходил в соседний отдел чаю попить только что - приволок коллеге обещанный сникерс.
Она его нарезала на дольки и с кофеем...
Было двоякое чувство - одно забрать назад весь сникерс и заточить, или истребить коллегу чтобы в смуту не вгоняла. Уж больно аппетитно выглядело.

2 Torvald: а ты калораж вообще не учитываешь?

Изменено: Hungerman, 23.04.2010 - 10:15 AM

Пишут, что один из признаков начавшегося кетоза - запах ацетона изо рта. Тогда получается, что я высох без кетоза. А как насчет ваших запахов, господа-кетозники?

Он оч легкий и чаще не изо рта, а от мочи Но его запросто можно не почувствовать. Если приспичило - купи в аптеке тест-полоски на определение ацетона в моче. В состоянии кетоза ацетон слегка повышается.

Он оч легкий и чаще не изо рта, а от мочи Но его запросто можно не почувствовать. Если приспичило - купи в аптеке тест-полоски на определение ацетона в моче. В состоянии кетоза ацетон слегка повышается.

Мне уже поздно. Я завязываю. Народ в зале пугается моей худобы.

2 Torvald: а ты калораж вообще не учитываешь?

Неа... мне влом...

Хочу спросить несколько советов.
Диета моя прикреплена в таблице. Некоторые продукты могут меняться (мясо на рыбу и т.п.), также раньше принимал рыбий жир, сейчас вместо жира добавил грамм 100 диетического сыра. По питанию вроде как все.

Одно время чувствовался четкий свецифический запах, особенно по утрам. Потом это ощущение пропало. Я так понимаю я со своей диетой угодил в разряды "кетонных диет", посему и пишу в эту тему.

Силовые упали, но выносливость вроде бы как увеличилась, бегать в легком режиме могу часами (ну тут конечно приврал но бегаю по 40 минут без всяких напрягов)

Некоторое время назад стал принимать Animal Cuts, и есть вопрос, стоит ли добавить сюда креатинчику? Хочется слегка подпитать организм чем-нибудь.

Следующий вопрос, как лучше будет выходить из этой диеты ?

Пока результат такой, за полтора месяца скинул около 10 кг (если учитывать что до диеты сидел на криатине - скинул около 7 кг не воды)

Грузился на выходных углями. В субботу в общем загрузки почти не получилось, с утра выпил бронхолитина и весь день жратва не лезла. Углей кстати не хотелось ВООБЩЕ, ни в каком виде. В воскресенье грузился в основном рисом, остался доволен - несколько раздуло гликогеном, офигенно повылазили вены - даже на трице две и на косой справа - раньше их не видел. Сегодня вен уже поменьше но наполненность хорошая, кубики тож видно.

To: Torvald
сколько в итоге по углям вышло?

з.ы.а у меня вот только 3й день)) полет отличный!
во рту постоянно сладкий привкус какойто...

To: Hool
Я ж сказал - не считаю такие глупости

Я еще пару недель на безуглеводе посижу на своих 2к ккал. Вообще нормальное самочувствие, до кучи энергетика вроде повышей стала.
Заметил, что сон стал гораздо лучше - вечером вырубает наглухо и просыпаться реже стал, утром до будильника уже проснутый и бодрый.
С языка белый налет практически пропал, до этого по утрам счищать приходилось.
Хотя может быть это с весной связано, но в пред. годы по весне такого не наблюдалось. Видимо жкт разгрузка от объемов пищи на пользу пошла.
Единственно, что без клетчатки перистальтика кишечника хромает, думаю может добавить немного, но обычно пучит нипацецки меня с нее.

Кстати, Torvald, там в топике на стероидсе инфа по креатину пролетала - я ее не до конца вкурил. По логике вещей я бы им загружался порядка 20г в углеводные дни (хотя в обычном режиме курс креатина делаю по беззагрузочной схеме), думаю, на англицком то же самое написано?

2 Sanonien: я не думаю, что с креатина тебя так залило. 10 кг за полтора месяца, тем более при твоем весе это ОЧЕНЬ дофига. По антропометрии что до и после вышло?

Изменено: Hungerman, 26.04.2010 - 10:49 AM