Кето - кетогенная диета

To: Anatole
У меня ощущение что ты как-то поверхностно подошел к теме кето, раз такие вопросы. Поэтому мой прогноз, что ты посыпешься конкретно, тем более в натуральную. Так что не стоит игра свеч, тем более если цель "слегка уменьшить" процент жирности.
Если уж охота поэкспериментировать, смотри лучше в сторону чередования.
Тренинг на углеводке и безуглеводке никак кардинально не отличается. Но естественно надо учитывать психологическую его составляющую. Т.к. без глюкозы поначалу жизнь кажется унылым гавном, все бабы блядями, а солнце ёбаным фонарем..

To: Anatole
+1 к gabber
похоже что ты даже этого топика не прочитал, раз такие вопросы задаешь
и логику включать надо как минимум
если до загрузки не тренироваться, то зачем тогда загрузка?
чтобы было куда грузить, надо освободить место. а как освободить место? правильно, тренингом и кардио.
читай

все хорошо, 3.5 недели прошло, первый раз грузился через 14 дней. теперь каждый 7 день. загрузка длится часов 18. возник такой вопрос - как часто нужно грузиться? раза в неделю достаточно? или все же лучше раз в 2 недели? опытом поделитесь) первые 2.5 недели сидел на 2700ккал, сейчас сижу на 2300ккал/сутки, имеет ли смысл играться с калориями на кето? ну, снизить там до 1900ккал+подключить "добавки"?) а тренировки вообще на ура, начал заниматься по 4 раза в неделю и по 40 сек в каждом подходе, только объем пуза уходит, правда, медленней чес сперва, но все же.

Если уж охота поэкспериментировать, смотри лучше в сторону чередования.

Чем принципиально отличается кето с загрузками от чередования?

У меня ощущение что ты как-то поверхностно подошел к теме кето, раз такие вопросы. Поэтому мой прогноз, что ты посыпешься конкретно, тем более в натуральную. Так что не стоит игра свеч, тем более если цель "слегка уменьшить" процент жирности.

Выше в теме писалось (перевод статьи со стероидса) что кето более безопасно в плане мышечной массы чем низкоуглеводка, поэтому я и начал склоняться к кето...


Я и хотел чередоваться, тему всю читал 2 раза. Писалось что надо две недели (лучше 4) посидеть на безуглеводке, прежде чем начать загружаться

если до загрузки не тренироваться, то зачем тогда загрузка?
чтобы было куда грузить, надо освободить место. а как освободить место? правильно, тренингом и кардио.
читай wink.gif

Тоесть смысл тренировок пожечь гликоген, это я понял. И после тренировок что не надо углеводы принимать? Вот тут у меня не понятка. Я не могу осознать это, т.к. всегда был уверен что после тренировки нужно много углеводов, для восстановления. Иначе можно посыпаться, тем более на низком колораже

Тоесть смысл тренировок пожечь гликоген, это я понял. И после тренировок что не надо углеводы принимать? Вот тут у меня не понятка. Я не могу осознать это, т.к. всегда был уверен что после тренировки нужно много углеводов, для восстановления. Иначе можно посыпаться, тем более на низком колораже

Не надо и даже нельзя.

To: Anatole
Первое, главный постулат кето как диеты как раз в том, чтобы заставить организм использовать кетоны как первоочередное топливо, а не угли/глюкозу.
Ну и во-вторых, цепочка углеводы-->гликоген-->АТФ она не единственная. Есть еще способы получения АТФ в организме, почитай вот тут

Так вот в чём секрет восстановления без углеводов, спасибо, именно это я и хотел услышать

To: MorissKardy
читай тему, тут все есть
To: Anatole
не читал ты тему 2 раза! тут все разжевано до самых мелочей..вплоть до примеров загрузки и рецептов "кето" блюд.

углеводное чередование (УЧ) - это чередование "низкоуглеводного", "высокоуглеводного" и "среднеуглеводного" дней. в УЧ нет цели ввести организм в кетоз, хотя он иногда бывает как "побочный эффект". и на УЧ жиры в рационе не в таком количестве как в кето.

Кето бывает разным. Классическая диета, это без загрузок...на постоянке углеводов не больше 30г (используют для лечения эпилепсии и в отдельных случаях).
В спорте же очень важна мышечная масса тела и возможность прогрессировать в тренинге. Вот тут используют Циклическое Кето и Целевое Кето.
В ЦиклическомК загрузки идут раз в неделю (или цикл). В ЦелевомК загрузок нет, углеводы принимаются в небольшом кол-ве перед тренировкой.

а остальное читай. ну или завязывай заниматься херней

To: gabber
Сколько порций бцаашек надо пить до и после?
Если в одной порции в сумме один грамм - 500 мг лейцин и по 250 мг изолейцин и валин

Изменено: Lao, 08.10.2010 - 09:35 AM

To: Anatole иногда лучше жевать, чем говорить.
Тему подчистила.

Сижу снова на кето. Две недели + 1,5 кг. Вчера была первая загрузка, после нее -1 кило. Мухаха!

To: Lao
напиши свой примерный рацион ? интересно посмотреть...

На утро протеиновая яичница (2 яйца + 1 скуп протеина), днем запеченная в духовке курица или красная рыба с салатом из капусты, огурца, чуть майонеза, протеиновая яичница. На ужин тоже самое. Еще в день грамм 50 сыра без лактозы и 50-100гр миндаля опционально. Рыбий жир.

To: Lao
Понял !! Спасибо !!!

Подскажите по поводу соли на этой диете. Квашеная капуста по вкусу ну ооочень соленая (может потому что все остальное не соленое). Не помешает?

To: SergaAG
Соль абсолютно никак не влияет на жиросжигание. Только на количество воды в организме.

Рыбий жир.

Важный компонент 1 капсула в день если не ошибаюсь

Ни, Андрию, жменька))

Еще вопрос, а кто как избавляется от не очень приятного запаха изо рта после белка... Особенно после творога... Жвачку не пожевать, там на 100 гр 75 углеводов, а запах то не из приятных.

To: SergaAG
А может белок поменять?
А как можно 100 грамм жвачки зараз сжевать, что бы 75 грамм углеводов нахватить? Пластик весит 1-2 грамма.....