Кето - кетогенная диета

Спасибо за ответ!
Появился встречный вопрос, это получается, что по началу даже творог со сметаной есть нельзя? Или можно, но не злоупотреблять? Просто если включить клетчатку, то она практически то и включит в себя все углеводы...

Сметану не надо - 100%, инсулиновый ответ провоцирует сильный. Творог можно, но аккуратно, смотреть сколько углей. Да, именно так и получится - ложку клетчатки+сельдерей, капуста, огурцы - вот и все угли



PS. А цель-то какая? Ты же лифтер..

Изменено: tent, 01.06.2011 - 15:31 PM

PS. А цель-то какая? Ты же лифтер..

Ну лифтерам в категорию тоже хочется залеть и выглядить нормально, а не с жиром на пупке? . А так.... вернулся после 5 летнего перерыва, скинул вес за 9 месяцев под 30-32,5 кг.... Со 130-135 до 98,5... За зиму/весну поднабрал до 107-109... Силы конечно набрал посалиднее по сравнению с прошлым годом . Вот теперь хочется чуть дальше пойти и подсогнать лишний жир ну и верх подкачать, пока лето и нет ближайших соревнований.

Ну лифтерам в категорию тоже хочется залеть и выглядить нормально, а не с жиром на пупке? . А так.... вернулся после 5 летнего перерыва, скинул вес за 9 месяцев под 30-32,5 кг.... Со 130-135 до 98,5... За зиму/весну поднабрал до 107-109... Силы конечно набрал посалиднее по сравнению с прошлым годом . Вот теперь хочется чуть дальше пойти и подсогнать лишний жир ну и верх подкачать, пока лето и нет ближайших соревнований.

Я почему спросил? Тут ребята лифтеры писали в прошлом году по-моему, что когда угли резко резали, тяжковато было. Чуть ли не гипоглекимию хватали. У вас все-таки расход гликогена другой совсем за тренировку выходит..

Есть ведь и другие варианты - чередование или кето, но с загрузками быстрыми углями прямо перед тренировкой.

Я почему спросил? Тут ребята лифтеры писали в прошлом году по-моему, что когда угли резко резали, тяжковато было. Чуть ли не гипоглекимию хватали. У вас все-таки расход гликогена другой совсем за тренировку выходит..

Есть ведь и другие варианты - чередование или кето, но с загрузками быстрыми углями прямо перед тренировкой.

Дык я вот тоже все читаю, разузнаю что к чему... Хочется, но колется... Кто то говорит, что ноги ели таскают и на тренировке ничего поднимать не хочется, а кто то говорит, что как только в кетоз входит, то все норм становится. Один знакомый МСМК по лифтингу, занялся ТА, выполнил там КМСа довольно таки шустро и потом у него никак веса не пробивались до МСа..... Там конечно много всего предполагали они с тренером, в итоге на 2 недели парнишку вогнали в низкоуглеводку..... Согнался с 62 до 58 кг, при учете, что там и так то жиром на нем не пахло.... Потом месяц он прибавлял по чуть чуть угли в свой рацион и как не странно, веса поползли в гору в рывке и толчке...... Вот такие пироги.

Небольшой отчет
Посадил одного лифтера на кето. Прошло 3 недели. После загрузки +3 кг веса -5 см на талии
И, главное, сила прет нереально! Правда только после загрузки.

Небольшой отчет
Посадил одного лифтера на кето. Прошло 3 недели. После загрузки +3 кг веса -5 см на талии
И, главное, сила прет нереально! Правда только после загрузки.

Спроси у него, что он еще кушает)))

нормальное явление +3кг на загрузке
угли он кушает))

нормальное явление +3кг на загрузке
угли он кушает))

минрус пять в талии и плюс три в весе предполагает что-то еще кроме кето)))

To: Илья Сухачев
-5см это за 3 недели
а 3кг за 1-2 дня загрузки

Изменено: Hool, 21.06.2011 - 16:34 PM

To: Илья Сухачев
-5см это за 3 недели
а 3кг за 1-2 дня загрузки

Распишу немного подробнее:
Вес до диеты 98 кг, потом за 20 дней без углей дошел до 95. За это время сила немного упала, но не сильно. Потом загрузка - примерно за 30 часов 1200-1300 углей (макароны+хлеб+кола) + 120 г белков из рыбы жиров минимум. Причем он поставил на ночь у кровати кастрюльку с макаронами и просыпался чтоб похомячить. Загрузка получилась с вечера пятницы до ночи субботы. В воскресенье вес был около 100 (+2 кг с начала диеты и +5 с начала загрузки). В понедельник на трене вес около 98 (+3 кг), талия -5 см, силы немеряно! В 2х упрах из 4 рекорды поставил

Спроси у него, что он еще кушает

Ничего не кушает, из того что ты имеешь ввиду. Глютамин 30-40 г/день, инозин, магний, калий, гуарана, таурин все в приличных дозах. Скоро еще будет БЦАА на трене грамм по 20 и коллаген на всякий грамм по 30/день + ченить для суставов.

Диета - 350 белка (грудки, яйца, тунец), 250 и жира (оливковое масло, яйца) угли из пары огурцов Скоро думаю заменим огурцы на клетчатку. Аэробики пока никакой.

Изменено: sanyakl, 21.06.2011 - 18:42 PM

Распишу немного подробнее:
Вес до диеты 98 кг, потом за 20 дней без углей дошел до 95. За это время сила немного упала, но не сильно. Потом загрузка - примерно за 30 часов 1200-1300 углей (макароны+хлеб+кола) + 120 г белков из рыбы жиров минимум. Причем он поставил на ночь у кровати кастрюльку с макаронами и просыпался чтоб похомячить. Загрузка получилась с вечера пятницы до ночи субботы. В воскресенье вес был около 100 (+2 кг с начала диеты и +5 с начала загрузки). В понедельник на трене вес около 98 (+3 кг), талия -5 см, силы немеряно! В 2х упрах из 4 рекорды поставил
Ничего не кушает, из того что ты имеешь ввиду. Глютамин 30-40 г/день, инозин, магний, калий, гуарана, таурин все в приличных дозах. Скоро еще будет БЦАА на трене грамм по 20 и коллаген на всякий грамм по 30/день + ченить для суставов.

Диета - 350 белка (грудки, яйца, тунец), 250 и жира (оливковое масло, яйца) угли из пары огурцов Скоро думаю заменим огурцы на клетчатку. Аэробики пока никакой.

колво спортпита впечатляет)) Не думал, что насухую такое реально)))

колво спортпита впечатляет)) Не думал, что насухую такое реально)))

Ну пока рано говорить о чем-то нереальном)
В сентябре увидим.

Подскажите, а зачем пить липоевую кислоту на загрузке ?

To: Iherb
для лучшего усвоения глюкозы
цель загрузки - гликоген
альфа-липоевая кислота улучшает чувствительность к инсулину

А если уменьшение жировой, то в принципе можно и без нее ? зачем лишний раз увеличивать ответ организма в качестве увеличения инса на поступление углей, этот ответ и так довольно не плохой идет в результате предыдущего периода безуглеводки ?

To: Iherb
ну и что что уменьшение жировой, загрузки тоже нужны
в зависимости от кол-ва углей которое надо загрузить
если очень много, то на загрузке помогает, альфа липоевая, креатин и даже уксус в небольших количествах)) но это не обязательно, а просто в помощь

Альфа-липоевую кислоту, на мой взгляд, следует потреблять постоянно для тех, кто предпочитает сравнительно высокоуглеводные диеты (и не только). Инсулиновая чувствительность - ключ к росту сухой массы и сжиганию жира, не путайте ее с инсулиновым откликом.

Диечусь по кето второй раз
Вроде всё ок было, за первую неделю 2 кг водички слилось
Прошло ещё 4 дня и +1 кг( загрузок не было
Почему такое могло произойти?(

А какое БЖУ? Возможно потребляешь много жира. На мне кето вообще не работало, я только мясо набирала с него.

Белки 60, жиры 40
За каллоражем слежу
В прошлый раз всё работало