Кето - кетогенная диета

И все?? Это же 600 ккал на 63 кг веса. У тебя основной обмен должен быть около 1400 ккал. Организм просто в коме, что его не кормят. Такие штучки с течением времени проходят все хуже и хуже и нарушают обмен веществ.

Привет всем, вот решил тоже похудеть, а то пузо уже мешает. Немного о себе:
Рост 174 вес 87. Занимаюсь достаточно давно, но серьёзно начал года 2-3 назад. Подсчитал свои калории. Вышло где-то 2100-2300. Думаю вот достаточно или нет, белка выходит за 200 грамм, углей вроде не больше 20-ти, остальное жиры, т.е. где-то 140, в основном только животные жиры. Это ведь не так страшно? Тренируюсь 2-3 раза в неделю, в зависимости от графика работы. Тренируюсь по сплиту, разделив тело на 4 части. Пока прошло 14 дней, не смог сделать вовремя загрузку, думаю завтра буду этим заниматься. По-началу косячил, калории не считал, иногда жиров не добирал жиров, либо наоборот много как мне кажется съедал. Весов нету, взвешиваюсь в зале, а там вес прыгает сильно. Пока различий не замечаю, надеюсь ещё слишком рано. Постараюсь выложить фотки для сравнения.

Прочитал всю тему, сейчас вот опять перечитываю. Ищу намёк на кол-во углей на килограмм веса во время загрузки, а то разброс 700-1300 пугает. Может ещё найду. Также вылетело из головы как именно делать загрузку. Вроде бы проскакивало про быстрые угли, избегание фруктозы, а потом уже медленные. На эти 2 вопроса можно не отвечать, т.к. буду дальше листать тему, но если знаете ответ с ходу, то как хотите .
P.S. Многа букаф получилось как-то

To: Lao
Я видимо не понятно написала-я имела ввиду пороцентное соотношение
Мой каллораж сейчас 1500

Прошло 4 недели, за это время сбросил чуть менее 4 кг, силовые выросли, объёмы вроде почти не упали, рука -1 см, даже чуть меньше. Остальное не мерил, пузо всё ещё есть, хотя стало меньше, что не может не радовать. Возник вопрос, после 6-ой недели планирую перерыв, как тут и советовали. Так вот, углеводы постепенно добавлять или сразу питаться нормально? Каллораж не считаю, но думаю буду примерно держать на поддержание. Может писалось уже, не помню, хотя читал полностью тему и перечитывал ещё. Подробного ответа не надо. Просто мнение уже испытавших.
Заранее благодарю.

Так вот, углеводы постепенно добавлять или сразу питаться нормально?

Объясни подробно, что значит в твоем понимании "питаться нормально".

Объясни подробно, что значит в твоем понимании "питаться нормально".

Ну это значит обычное соотношение БЖУ. Никогда их не считал, но скажем 30/20/50 или 40/20/40.

Вот результат 6-ти недель пребывания на кето. Силовые выросли, объёмы слегка упали, но не страшно. АС не употреблял. В целом доволен, планирую сделать недели 2-3 перерыв. После паузы начну по-новой. Входить в кето стоит опять 2 недели? Качество фото конечно не лучшее, но что смог сделал

To: Mansel
Хороший результат, молодец. У тебя жира уже относительно немного, незачем "жестить". Просто следи за калориями, что бы дефицит был и ешь что тебе нравиться.

To: Маврик
Жира стало меньше, но чувствую есть ещё что убрать, я весил на первой фотке ~87, сейчас вес 82, думаю килограмм 5-6 ещё можно убрать, т.к. вижу их, по фото может быть не до конца понятно. Хочется довести себя до ума, а потом уже слелить за набором грамотно. А то так ни разу сухим и не был
Кстати есть что нравится у меня получилось именно на кето В плане мяса конечно

To: Mansel
молодец, хороший результат
скидывать тебе еще много можно
я бы на твоем месте вместо Кето на 2-3 недели запустил бы RFL Лайла МакДональда, а потом уже отдохнул на IIFYM определенное время и переключился бы на обычный рацион с дефицитом либо же на Leangains

To: Hool
Кто все эти люди?!
Я помню ты писал про другие диеты, но может у тебя есть ссылки? На английском тоже пойдёт.
Заранее спасибо

To: Mansel

IIFYM

if it fits your macros - THEN EAT THAT SH*%!



Anyways moving on to explain what exacly this really means.

IIFYM isn't some special diet, it's just a matter of making things easier. It's a matter of letting you fulfill your goals by eating like a normal human being instead of a robot. IIFYM doesn't mean you can stuff your face however much you want with whatever junk food you can shovel down your throat.

IIFYM means that you still eat your normal foods to hit your calorie intake like usual, and to acquire your MINIMUM proteins and fats macros to achieve your goals, but you use the REMAINING amount of calories to eat whatever you want. I will put this into simpler terms and create an example for those that are looking like I just asked them to learn a foreign language in a half an hour.

Example:

200lb man at 20% bodyfat wants to lose weight
TDEE: 3000 calories
Cutting at 1lb per week: 2500 calories
Macro and Micronutrient requirements fulfilled with: 2000 calories
This man has 500 calories left to fill with foods he chooses. These foods should contribute to optimal performance and recovery based on the individual's needs, PREFERENCE, and personal response.


Based on the example above, as long as you hit your minimums of proteins and fats with that 2000 calorie requirement, you can eat or drink 500 calories of "whatever the hell you want" after that. Whether it be a few glasses of wine, a brownie, a cup of ice cream, a hot dog, a few slices of pizza.

IT DOES NOT MATTER. This will STILL yield you 2500 calories a day, which will STILL be eating at a deficit in which you will STILL lose weight. And yes you will STILL be healthy and have your macro AND your micronutrient balance in check.

в сети есть e-book в PDF формате Lyle McDonald - The Rapid Fat Lost Book (RFL)

Leangains -- leangains.com -- соседняя тема

To: Mansel

Мой стандартный IIFYM IF PWO meal:

Мой стандартный IIFYM IF PWO meal:

зачет)))
я все не перестаю удивляться как я раньше жил без этого

To: Hool
Да, я тоже! Единственное, огорчает то, что состав на наши продукты часто от балды лепят и никто не проверяет достоверность. Поэтому отдаю предпочтение импортным вкусняшкам.

To: Маврик
есть такая проблема
я состав проверяю опытом ем какое-то время одну и туже торговую марку, если все идет по плану записываю в белый список))

Всё же не послушался я вас и решил просто отдохнуть от диеты, но и не жрать всё подряд, кушал на поддержание веса, может даже чуть по-меньше получалось. Под вечер одни белки. Так было недели 3. К сожалению напала всесильная лень и не был в зале последние 2 недели. Вчера ходил первый раз после перерыва. Уже неделю сижу опять на кето. Решил добавить в диету побольше капусты и баклажан либо кабачков, т.к. под конец прошлого цикла диеты заметил, что ЖКТ начинал жаловаться.
Сейчас вес 78.4, погорело мясо из-за отсутствия тренировок. Да и вчера в зале заметил упадок сил. Правда за это сильно не переживаю, мясо возвращается легко как я замечал не однократно. Добавил рыбий жир в капсулах. Не знаю даже сколько ещё скидывать, до 75 так точно, а там уже по ощущениям. Вот как-то так. Думаю фото сейчас делать не буду, вроде не изменился сильно, а после окончания запечатлю себя.(и повешу на стену, чтобы не забывать о важности сушки )

прочитал всю ветку(вроде) возник вопрос ... что из зелени кроме сельдерея можно кушать ?
и...углеводы надо исключить на 100% ? ... или 5-10 гр. можно оставить ?

To: f_rostt
Из зелени листья салата можно кушать. В принципе, почти вся зелень не содержит много углей. У меня только из мясного набиралось гр. 20. Не больше 50-ти углей на кето вобще идёт. Я иногда кушал кабачки, для кишечника хороши были. От одного белка кишечник немного расстраивался.

To: f_rostt
Из зелени листья салата можно кушать. В принципе, почти вся зелень не содержит много углей. У меня только из мясного набиралось гр. 20. Не больше 50-ти углей на кето вобще идёт. Я иногда кушал кабачки, для кишечника хороши были. От одного белка кишечник немного расстраивался.

я просто по ходу прочтения подумал что угли надо на 100% исключить ... след.вопрос ... загрузка нужна обязательно ? и что это вообще такое ? просто день углями отжираться ?