Кето - кетогенная диета

это нереально))
или ты Фил Хит?

Ровно год назад измерял в институте физической культуры. Тогда было 18% при весе 130 сейчас визуально меньше и вес поменьше. Кубики видно, и не только мне одному вены на руках видно...
Ты лучше мой кетоплан покритикуй, твое мнение, как человека это пережившего, мне очень важно

Изменено: sanyakl, 28.05.2012 - 20:38 PM

To: Hool
Почему? У хита рост -10см и жира -10% итого 20кг мяса(грубо говоря), а это огого сколько)

в том то и дело, что грубо говоря
16-17% это очень грубо говоря)) если засушить до 7% жира то это примерно 111кг очень прорезанного мяса))
не верю



To: sanyakl
каким способом измеряли в институте?

To: Hool
А что в этом такого? У меня сейчас тоже при 130кг очертания пресса, вены на руках и даже на ногах чуть-чуть просматриваются и ноги начинают сечься, неужели 17% нету? 20% этож вообще жирнячки)

To: sanyakl
каким способом измеряли в институте?

Калипером по 10ти точкам + антропометрия.
Верить или нет, это личное дело каждого
Просто ради примера: знаю одного культуриста, моего роста, который сушился со 140 визуально жирнее моих до 110 прорезанных - выиграл абсолютку престижного турнира.
пс. Я ни в коем случае не сравниваю себя с тем культуристом цели у меня сугубо силовые + остаться в категории.

Ща допью молочный коктейль и на кето
Думаю начну с 5000 ккал (зимой ел 6-7500), ну или по ощущениям чтобы наедаться, и потом постепенно урезать.
Белков-жиров 50/50, пока не войду в кетоз никакой молочки, только мясо и яйца. Жир из яиц + растительный.
Аэробику начну по ощущениям, как полегчает
Планирую загрузку через 3 недели + еще 3-4 недели с загрузками раз в неделю.
Счас вес 127-129 сала 16-17%
Цель - согнать до 115-117 с минимальной потерей силовых, потом набрать до 125 с ростом силовых
Критика приветствуется

1) не надо начинать с 5000ккал. сделай так, вес х 26-27ккал.
2) не надо исходить из процентного соотношения 50/50. отталкивайся от кол-ва белка 2г на кг. углеводов 30г. остальное жиры.
для тебя будет 250г белка/30г углеводов/236г жира
3) с загрузками все правильно
4) кардио начинай делать по самочувствию, согласен



загрузка 2 дня
в первый день углеводы 8-10г на 1кг безжировой массы. углеводы должны составлять 70% в этот день, жиры и белки по 15%
во второй день на углеводы 60% на жиры 15% на белок 25%...тут больше внимания качеству углеводов.

з.ы. почему так мало белка? потому что это кето и есть такой процес как гликогеногенез который будет портить нам кетоз

Изменено: Hool, 28.05.2012 - 21:14 PM

Hool
Спасибо! Завтра плюс с меня
По мере вхождения в кетоз буду отписываться

п.с. тренировки короткие (30-45 мин), силовые, но не до отказа, 4-6 раз в неделю.

Изменено: sanyakl, 28.05.2012 - 21:16 PM

To: sanyakl
успехов, большой человек

з.ы. на сушке лучше работать на удержание силовых с ооочень постепенным ростом. при полном фарше витаминизации 6 тренировок на сушке оправданы. в других случаях будет крах силовых и мяса.

Изменено: Hool, 28.05.2012 - 21:22 PM

Отчеы по кето в ветке дневники по фарме. раздел фармакология

To: Hool
"быстрые" угли при загрузке исключены?

1) не надо начинать с 5000ккал. сделай так, вес х 26-27ккал.
2) не надо исходить из процентного соотношения 50/50. отталкивайся от кол-ва белка 2г на кг. углеводов 30г. остальное жиры.
для тебя будет 250г белка/30г углеводов/236г жира
3) с загрузками все правильно
4) кардио начинай делать по самочувствию, согласен
загрузка 2 дня
в первый день углеводы 8-10г на 1кг безжировой массы. углеводы должны составлять 70% в этот день, жиры и белки по 15%
во второй день на углеводы 60% на жиры 15% на белок 25%...тут больше внимания качеству углеводов.

з.ы. почему так мало белка? потому что это кето и есть такой процес как гликогеногенез который будет портить нам кетоз

а что за первый и второй дни загрузки? грузиться надо два дня??????? можно поподробнее, а то я в прошлом году сидел 3 недели на кето (-12 кг), но мышцА тоже посыпалалсь... В этом году что-то никак не настроюсь: надо было к соревнованиями готовиться... Может, после них попробую... Плюс витамины, плюс обещали пептиды подогнать...

To: bernabeu
да,исключены,шоб гликоген в печени не накопился за время загрузки

To: bernabeu
да,исключены,шоб гликоген в печени не накопился за время загрузки

что за чушь?)) откуда такая информация или на чем основана?

To: Hool
"быстрые" угли при загрузке исключены?

в первый день не исключены)) иначе нереально тяжело скушать столько углеводов (лично мне так точно)
в первый день у меня обычно много молока (~3л), много пасты, печеный или в вареный мундире картофель
фрукты должны быть, но в малом количестве...фруктоза-гликоген в печени-хорошо ... но нам важен гликоген в мышцах

а что за первый и второй дни загрузки? грузиться надо два дня??????? можно поподробнее

накопление гликогена процесс длительный. обычно пишут что восстановление 24 часа, но далеко не всегда так.
а тут мы пустые как барабан))
второй нюанс в том что надо использовать этот момент в пользу роста мяса
когда мы в кетозе, то многие гормоны находятся в определенном состоянии (не буду углубляться)
когда у нас загрузка, то происходит нечто подобное пуску закиси азаота в двигатель)) упускать такой приятный момент не стоит

поэтому...я рекомендую поступать так,
например собрались грузится на выходных
проводим в пятницу ударную тренировку с акцентом на рост
перед тренировкой уже можно скушать фрукт (например яблоко) чтобы печень получила гликоген и организм уже был готов к всплеску анаболизма)) (пишу в общих чертах)
а по окончанию тренировки можно начинать грузится!
например можно выпить пост-тренировочный шейк с большим количеством мальтодекстрина или ваксимайза какого нибудь
дома едим пасту или картофель, пьем молоко)) устраиваем праздник живота
ОБЯЗАТЕЛЬНО! пьем много воды. так как гликоген это, простыми словами, углеводы + вода
из-за большо кол-ва воды встаем ночью посцать)) и не теряем момент идем к холодильнику и чего нибудь жрем

стараемся выбирать углеводы с небольшим кол-вом клетчатки, чтобы не начиналось брожение и вздутие
в субботу в первой половине дня все продолжаем грузится простыми продуктами, а к вечеру уже начинаем "усложнять" углеводы
в воскресенье утром уже только сложные... в обед СТОП ЗАГРУЗКА!)) вечером перед сном делаем 45 минут легкого кардио, чтобы опустошить печени и подготовится к быстрому возвращению в кетоз

рекомендую:
альфалипоевую кислоту, в спортпите называют ALA... по 600мг несколько раз в течении дня
небольшое кол-во уксуса, также будет на пользу
все для улучшения инсулиновой резистентности

удачи

To: Hool
получается, перед загрузкой нужно все тело проработать в средне-тяжелом режиме?

To: bernabeu
не обязательно все
режим должен быть "натяг"
т.е. задействовать механический стимул к росту

To: Hool
почему же бред информацию привел на основании цкд Эда Стурма.странно почему ты не в курсе.

Углеводная загрузка
Углеводная загрузка может продолжать от 12 до 36 часов, хотя я считаю что лучше сократить ее до 12-18 часов. Она заключается в том что вы читерите практически в течении всего дня (но есть правила). Вам нужно употреблять углеводы с каждым приемом пищи в количестве от 40 до 120гр, в зависимости от ваших личных потребностей. Потребление протеина остаётся высоким, но жиры должны быть серьёзно урезаны, или калораж слишком вырастет и отложится новый жир. Идея в том чтобы вы восполнили запас мышечного гликогена, для проведения тренировок с достаточной интенсивностью на следующей неделе. Фруктов следует избегать из-за содержащейся в них фруктозы, которая восполнит гликоген только в печени, что ограничит скорость вхождения в кетоз на предстоящей неделе. По окончании загрузки опять следует фаза истощения, до следующих выходных. Во время загрузки употребляются любые углеводы, жиры остаются на относительно низком уровне и нельзя употреблять фруктозу (фруктовый сахар).
ну и нехитрое умозаключение насчет сахара, последний в организме расщепляется на глюкозу и фруктозу. вот тебе и ответ насчет быстрых углеводов

Изменено: MAX, 30.05.2012 - 13:42 PM

To: Hool
почему же бред информацию привел на основании цкд Эда Стурма.странно почему ты не в курсе.

Углеводная загрузка
Углеводная загрузка может продолжать от 12 до 36 часов, хотя я считаю что лучше сократить ее до 12-18 часов. Она заключается в том что вы читерите практически в течении всего дня (но есть правила). Вам нужно употреблять углеводы с каждым приемом пищи в количестве от 40 до 120гр, в зависимости от ваших личных потребностей. Потребление протеина остаётся высоким, но жиры должны быть серьёзно урезаны, или калораж слишком вырастет и отложится новый жир. Идея в том чтобы вы восполнили запас мышечного гликогена, для проведения тренировок с достаточной интенсивностью на следующей неделе. Фруктов следует избегать из-за содержащейся в них фруктозы, которая восполнит гликоген только в печени, что ограничит скорость вхождения в кетоз на предстоящей неделе. По окончании загрузки опять следует фаза истощения, до следующих выходных. Во время загрузки употребляются любые углеводы, жиры остаются на относительно низком уровне и нельзя употреблять фруктозу (фруктовый сахар).
ну и нехитрое умозаключение насчет сахара, последний в организме расщепляется на глюкозу и фруктозу. вот тебе и ответ насчет быстрых углеводов

Какбэ, тут дело в следующем - я переводил эту статью и помню что там сказано, что это просто опыт одного из практикующих
Мне кажется тоже не вполне реальным набрать нужное количество углей совсем без простых. Вот выбрать правильное время для их потребления - другое дело.. И там кстати подробно не объясняется почему нельзя совсем употреблять фруктов - типа отложится гликоген в печени. А а если рис кушать - не отложится штоле?

Изменено: tent, 30.05.2012 - 13:50 PM

думаю попробовать кето диету
план питания для начала
1.завтрак 7 яиц
2. второй завтрак 100 грамм сыра
3.обед 250 грамм филе кур+2 столовые ложки оливкового масла
4.сыр 100 грамм
5.перед тренировкой 250 грамм филе кур+2 столовые ложки оливкового масла
6.после 5 яичных белков+ложка оливкового масла
7.перед сном 5 яичных белков+ложка оливкового масла
итог по продуктам:
2580 кКал
белки 240
жир 166
угли 7
ну это на первую неделю или пока не войду в кетоз, потом внесу коррективы
еще клечатки в день 3 столовых ложки будет
будут у опытных какие нибудь замечания?

думаю попробовать кето диету
план питания для начала
1.завтрак 7 яиц
2. второй завтрак 100 грамм сыра
3.обед 250 грамм филе кур+2 столовые ложки оливкового масла
4.сыр 100 грамм
5.перед тренировкой 250 грамм филе кур+2 столовые ложки оливкового масла
6.после 5 яичных белков+ложка оливкового масла
7.перед сном 5 яичных белков+ложка оливкового масла
итог по продуктам:
2580 кКал
белки 240
жир 166
угли 7
ну это на первую неделю или пока не войду в кетоз, потом внесу коррективы
еще клечатки в день 3 столовых ложки будет
будут у опытных какие нибудь замечания?

Я бы немного подрезал белок грамм до 200-220 и не стеснялся кушать огурцы, сельдерей и петрушку. Даже с клетчаткой поначалу сильно вяжет. Можно добавить еще пару ложек рыбьего жира или какого еще полезного масла.

To: MAX
скажу просто...
кушая фрукты - гликоген отложится в печени, но в мышечных депо - НЕТ!
кушая, например, крахмалистые источники углеводов - гликоген накапливается и в печени и в мышечных депо.
просто с фруктозой дела обстоят быстрее

опустошить печень это раз плюнуть)) проблем с возвращение в кетоз не будет
главное чтобы белка было не дохрена и он не пошел на переработку в глюкозу

To: joke
что такое прием 100г сыра?))
девочки даже таким не наедятся))
я бы на таких порциях был оочень агрессивным...
зачем тебе 7 приемов пищи? сделай 4
так будет проще с контролем чувства голода

и 7г углей это не правильно
есть минимальные границы, которые необходимы для нормальной работы организма
правильно tent говорит, не стесняйся огурцов))) ведь запоры не очень приятное состояние))
ну и с остальным согласен

Изменено: Hool, 30.05.2012 - 17:25 PM

To: joke
оликовое масло в основе своей заменить на лен.и что такое1 ложка две, всего 6 ложек на 95 кг веса - мало. а сыр три на еду, в микроволновке,для вкуса.

Изменено: MAX, 30.05.2012 - 18:14 PM