Кето - кетогенная диета

Сегодня на среднем жиме и тяге грузану 100-150 граммов глюкозы, отпишусь в дневнике)

а почему именно глюкозы?в теме "быстрые углеводы" как раз таки на кето очень рекомендовали на тренировке грузиться амилопектином или витарго

Витарго-спортпит, а я не хочу заморачиваться)))))
амилопектин где взять?

Витарго-спортпит, а я не хочу заморачиваться)))))
амилопектин где взять?

амилопектин тоже спортпит)

кто в теме ? в отрубях 56г углей. отруби ржаные,овсяные, надеюсь они не усваиваются?

кто в теме ? в отрубях 56г углей. отруби ржаные,овсяные, надеюсь они не усваиваются?

я беру вот такую, там пишет что пищевая ценность в 100 грамм продукта 37 кКал

я беру вот такую, там пишет что пищевая ценность в 100 грамм продукта 37 кКал

я тоже эту юзаю.

спасибо парни, ваш ответ совпал с тем что я хотел купить, заместо отрубей которые дома валялись.

Я беру псилиум, очень рекомендую! Написано что менее 1г углей на 100г. Пью периодически, почти постоянно, пищеварение отличное (жру я много )...
Кстати насчет кето: уже получается 4й день без углей. Первые 2 дня была какая-то лень + морозило + в пот бросало периодически, сейчас настроение охренительное, в зале приходится себя даже сдерживать - энергия прет Сейчас поехал на велике после зала, думал проеду 10-15 км потихоньку, проехал 30 км по холмам (по дорожке в основном) из них 5-7 по пересеченной местности, даже одышки нет и не чувствую что ездил Неужели я уже в кетозе?????
Завтра полоски должны прийти.
п.с. правда седня на работе какой-то злой был, хотя было из-за чего в зале отпустило...
п.п.с. http://www.psyllium.cz/rj-index.html - вот такой, стоит копейки.

Изменено: sanyakl, 31.05.2012 - 22:17 PM

1) не надо начинать с 5000ккал. сделай так, вес х 26-27ккал.
2) не надо исходить из процентного соотношения 50/50. отталкивайся от кол-ва белка 2г на кг. углеводов 30г. остальное жиры.
для тебя будет 250г белка/30г углеводов/236г жира

Hool, я прикинул - при потреблении белка 2г на кг(стати на вес тела или на LBM?) процент белка в каллораже составляет 30 с небольшим процентов. В начале темы были цифры - 40-50%. Где истина-то?(в принципе чем меньше белка, тем дешевле диета, но с другой стороны -оч.мало пищи получается)
вес х 26-27ккал - т.е недостаток каллорий(по сравнению с TDEE) необходим? мне что-то подумалось, что жиры при сохранении калорийности горят. сами по себе... хотя с чего? видимо не внимательно читал...

To: sanyakl
интуитивное недоверие у меня к "нанотехнологичным" продуктам

To: sanyakl
интуитивное недоверие у меня к "нанотехнологичным" продуктам

А вот и зря
Я кстать уже в кетозе, полоски показали уверенное 5 мМоль/л, все не так уж и страшно как некоторые пишут

Ребят, вчера был первый день на кето. По калориям чуть не добрал до нормы(грамм 20-30 масла не осилил) Угли только из грудки - меньше 10 грамм, масло и сало на ночь. И вот снилось мне, ребята, что в правом боку у меня образовалась дыра, а из неё вываливается не то печень, не то поджелудочная.... А утром, чтоб всё таки набрать углей, съел я 200 грамм капусты(можно её есть-то? а то кто-т из девушек в середине темы выступала против). И вот по выходу из дома словил я странный приход - обессилил. Спортивную сумку до остановки чуть донёс, в автобусе стоять сил нет. Причём эт не мышечная слабость, а откуда-то из мозга:" сумка тяжёлая, стоять плохо...." А на работе попустило и даж работоспособность не упала.
Что это за фокусы? Это реакция на отсутствие углей или наоборот на утренний приём?

сахар низкий в крови. ничего удивительного.

кстати!
на кето не рекомендую после тренировки или кардио, париться в сауне (сейчас во многих спортклубах имеется, даже в обычных)
сухая сауна имеет свойство - снижения уровня сахара в крови
помню когда-то думал копыта откину...с трудом домой добрался, лицо бело-серого цвета)))

кстати!
на кето не рекомендую после тренировки или кардио, париться в сауне (сейчас во многих спортклубах имеется, даже в обычных)
сухая сауна имеет свойство - снижения уровня сахара в крови
помню когда-то думал копыта откину...с трудом домой добрался, лицо бело-серого цвета)))

Вовремя написал, я завтра собирался)))
Кстати такой вопросец:
Первые дни кето ел столько чтобы не быть голодным (5000+ ккал, планировал снизить за неделю до 3300-3400) + не очень хорошие жиры (жирное мясо, сыр) + пил колу лайт. На 3-4 день полоски показывали 5ммоль/л, потом, через пару дней, когда стал есть "почище" было около 8-9 ммоль/л. но когда снизил каллорийность до 3300-3400, убрал весь сыр, жирное мясо итд (ем грудки, яйца, огурцы и оливковое масло) концентрация кетоновых тел уменьшилась, сейчас хорошо если 1.5 ммоль/л.
Это нормально? Может какие коррективы внести?
Хотя вроде худею норм. уже -5кг точно, силовые на месте, самочувствие ок.

Изменено: sanyakl, 07.06.2012 - 13:18 PM

Вовремя написал, я завтра собирался)))
Кстати такой вопросец:
Первые дни кето ел столько чтобы не быть голодным (5000+ ккал, планировал снизить за неделю до 3300-3400) + не очень хорошие жиры (жирное мясо, сыр) + пил колу лайт. На 3-4 день полоски показывали 5ммоль/л, потом, через пару дней, когда стал есть "почище" было около 8-9 ммоль/л. но когда снизил каллорийность до 3300-3400, убрал весь сыр, жирное мясо итд (ем грудки, яйца, огурцы и оливковое масло) концентрация кетоновых тел уменьшилась, сейчас хорошо если 1.5 ммоль/л.
Это нормально? Может какие коррективы внести?
Хотя вроде худею норм. уже -5кг точно, силовые на месте, самочувствие ок.

Такая же фигня (уменьшение концентрации) была на прошлой неделе. На выходных загрузок не делал, калораж какой был такой и остался. Продукты - вроде теже самые. На этой неделе опять 8-9 ммоль/л. Я в недоумении

Кто что думает?

tent
Сколько на кето уже?

tent
Сколько на кето уже?

Четвертую неделю.

кстати!
на кето не рекомендую после тренировки или кардио, париться в сауне (сейчас во многих спортклубах имеется, даже в обычных)
сухая сауна имеет свойство - снижения уровня сахара в крови
помню когда-то думал копыта откину...с трудом домой добрался, лицо бело-серого цвета)))

Именно в сухой не рекомендуешь? Или в любой, а то я практиковал и сейчас на кето тоже практикую, разве что подливать могу на камни воду, чем и занимаюсь

Заодно спрошу, что скажете по поводу этого жиросжигателя, решил узнать как с ним пойдёт, до конца июня буду сидеть, а то уже запарило С апреля уже сижу

http://www.myprotein.com/UK/products/thermopure

Ребят. сегодня 9-ый день кето. Результат таковский -минус 3 кило веса и пара сантиметров в талии... Хотелось бы больше, ну да ладно. К сожалению не могу найти тесты на кетоны, поэтому не могу достоверно сказать в кетозе я или нет. Самочувствие вроде норм, тупняков особых нет. Калорийность на 85 кг тушки - 2000-2200ккал(не всегда лезет масло). Как считаете, нужно ли снижать калорийность? И нужно ли грузиться в воскресенье(есть возможность провести треню хорошую) на 13-день или подождать 18-20-го дня? Какую калорийность держать на загрузке? А то Hool рекомендует 8г углей на кг LBM, но у меня тогда уже с углей норма калорийности исчерпается... Или на загрузке надо жратьв плюс?(на массу)