Кето - кетогенная диета

Ребят. сегодня 9-ый день кето. Результат таковский -минус 3 кило веса и пара сантиметров в талии... Хотелось бы больше, ну да ладно. К сожалению не могу найти тесты на кетоны, поэтому не могу достоверно сказать в кетозе я или нет. Самочувствие вроде норм, тупняков особых нет. Калорийность на 85 кг тушки - 2000-2200ккал(не всегда лезет масло). Как считаете, нужно ли снижать калорийность? И нужно ли грузиться в воскресенье(есть возможность провести треню хорошую) на 13-день или подождать 18-20-го дня? Какую калорийность держать на загрузке? А то Hool рекомендует 8г углей на кг LBM, но у меня тогда уже с углей норма калорийности исчерпается... Или на загрузке надо жратьв плюс?(на массу)

Я бы добавил аэробики и грузился на 21й день, но это я
Эмпирическим путем выяснил, что после 20км на велике с утра натощак кетоз прет целый день (~10ммоль/л), без велика 2-3 ммоль/л, со след недели буду кататься по 4 дня... Загрузка в субботу - жду-недождусь
-7 кг веса, мясо вроде на месте - я это определяю по дельтам, которые у меня отстают и сыпятся в первую очередь Сила более-менее держится, подтягивания растут Сегодня было +40 кг на 5 раз ниже подбородка. Вены торчат, кубики вылазят. Я счастлив

To: sanyakl
а когда белка больше чем жиров, это для кето очень плохо(2к 1 соотн)???
на этой неделе грудки большие попались, а резать их геморно...

To: sanyakl
а когда белка больше чем жиров, это для кето очень плохо(2к 1 соотн)???
на этой неделе грудки большие попались, а резать их геморно...

Не знаю... Я ж не особо опытный в этом деле. Плюс ко всему стараюсь держать пропорции 250 белка 280-300 жира, больше белка съел - больше масла выпил Ну и с каждым приемом столовая ложка псилиума и половинка огурца Масло я пью грецкого ореха, оливковое и тыквенное (самое вкусное). Влетает на ура! Стаканами пить готов! Каждый прием пищи закидываюсь омегой 3 с ятравы капсул по 5. Как закончится масло буду пробывать из лесного ореха и фисташек
Еще пью липо-6х, без него я бы либо голодал либо так и жрал бы по 7000 ккал, а счас 3600-3800 и нормуль, апетит давит нормально!

Подскажите - 10 дней на кето, сегодня кровь здавал, сказали -густая, хотя каждые 3 месяца сдавал и всегда нормальная была, воды пью литра по 4 точно, может какие лекарства пропить ?
ем грудки, льняное масло и яйца... правда еще пью охуелит про....

Изменено: Iherb, 14.06.2012 - 20:36 PM

Подскажите - 10 дней на кето, сегодня кровь здавал, сказали -густая, хотя каждые 3 месяца сдавал и всегда нормальная была, воды пью литра по 4 точно, может какие лекарства пропить ?
ем грудки, льняное масло и яйца... правда еще пью охуелит про....

Основные вещества разжижающие кровь аспирин и аскорбин. Насчет аспирина не знаю как он на кето отразится, но на пустом желудке не очень хорошо, аскорбинка пока никому не мешала в средних дозировках.
Как тебе ахуелит? Чет он не так хорош как хвалят.

To: Iherb
я тромбоасс ел тоже густая кровь(голова побаливала). решил сахар проверить выдвинул иглу на акучеке, уколол, а кровь то и не течет .до кето такого не было.

ахуелит немного дает энергии и аппетит глушит... впринципе и без него также худеется....

Друзья, 11-день кето. Я в печали....
Вес падает, талия почти не уходит. По одному из калькуляторов, жирность даже больше стала. Калорий 26*вес тела(норма рассчитывается на каждый день, с учётом потерь веса) - дефицит среднем 640 по сравнению с TDEE(при которых вес не меняется). Тренировки 2 раза в неделю. На этой неделе белка получается больше, чем жиров - это очень плохо? Тренировки объёмные(относительно, конечно): грудь-6 подх, спина-8-12 подх, дельты-6 подх. биц-8-12 подх, триц- 8-12 подх, но веса ж не оч.большие. Кардио нет-очкую как-то: на работу поднимаюсь на 7этаж-начинает мотать.
Что я делаю не так????(мало жиров или объёмные трени)

Изменено: Mas13, 16.06.2012 - 08:43 AM

To: Mas13
имхо не всем подходит(делал я 60ж 40б жиры старался правельные, тоже энергии не было),тож сначала растроился, да и на угл. чередование перешел щас все ок. чего и тебе желаю( всмысле незаморачиваться)

кстати похожая ситуация у меня , только я на 9 этаж почти бегал, а на кето еле заползал, а ведь кетоглюк даж до 8 доходил.

Друзья, 11-день кето. Я в печали....
Вес падает, талия почти не уходит. По одному из калькуляторов, жирность даже больше стала. Калорий 26*вес тела(норма рассчитывается на каждый день, с учётом потерь веса) - дефицит среднем 640 по сравнению с TDEE(при которых вес не меняется). Тренировки 2 раза в неделю. На этой неделе белка получается больше, чем жиров - это очень плохо? Тренировки объёмные(относительно, конечно): грудь-6 подх, спина-8-12 подх, дельты-6 подх. биц-8-12 подх, триц- 8-12 подх, но веса ж не оч.большие. Кардио нет-очкую как-то: на работу поднимаюсь на 7этаж-начинает мотать.
Что я делаю не так????(мало жиров или объёмные трени)

Кардио добавь.
Может жиров не добираешь.

To: MAX
чо, прям так и бросить? не спортивно как-то... посижу ещё недельку, дождусь загрузки.
а к тренировкам моим претензий нет?

Друзья, 11-день кето. Я в печали....
Вес падает, талия почти не уходит. По одному из калькуляторов, жирность даже больше стала. Калорий 26*вес тела(норма рассчитывается на каждый день, с учётом потерь веса) - дефицит среднем 640 по сравнению с TDEE(при которых вес не меняется). Тренировки 2 раза в неделю. На этой неделе белка получается больше, чем жиров - это очень плохо? Тренировки объёмные(относительно, конечно): грудь-6 подх, спина-8-12 подх, дельты-6 подх. биц-8-12 подх, триц- 8-12 подх, но веса ж не оч.большие. Кардио нет-очкую как-то: на работу поднимаюсь на 7этаж-начинает мотать.
Что я делаю не так????(мало жиров или объёмные трени)

Я все делаю с точностью до наоборот 4 коротких тренировки, 2-3 тренировки кардио по 1.5-2 часа, и жиров больше чем белков))))
Тренировки такого плана:
1. грудь, передняя дельта
2. спина
3. руки
4. средняя дельта, ноги

Почему так разделены дельты? Это моя особенность

Например тренировка 1:
жим лежа пирамидкой не до отказа, 2-3 повтора
жим гантелей накл легко 2 по 6
жим из-за головы пирамидкой до 2-4 повторов
какая-нибудь шняга на переднюю дельту 2х8-10 легко

И усе 40 мин обычно тренюсь

"Витамины" не ем

To: sanyakl
молодец, все правильно
вот только кардио по 1.5-2 часа за раз дохрена
делай не больше часа
лучше уже сделать 45-60 минут утром и 45-60 минут вечером, чем за раз все

успехов!

To: Mas13
мне трудно переваривать всю эту еду, убрал жиры и как камень с плечь, так что мне усеравно спортивно или нет, мне нужен рез-т.

канеш 2 трени в неделю ниочем, смотря кем работаеш, я вот не работаю тренируюсь 6-7 раз в неделю, недели через 2-3 перейду на 2 трени в день.

Подскажите - 10 дней на кето, сегодня кровь здавал, сказали -густая, хотя каждые 3 месяца сдавал и всегда нормальная была, воды пью литра по 4 точно, может какие лекарства пропить ?
ем грудки, льняное масло и яйца... правда еще пью охуелит про....

Омега-3 (из рыбьих капсул, не из растительных источников) от 5 г в день и больше влияет на тромбоциты, уменьшает свёртывание крови и уменьшает "плохой" холестерин. Мне этого достаточно.

Вес падает, талия почти не уходит.

а складка жировая на талии не стала менее плотной? в других местах защипы меньше не стали?

To: Ustas
хм, пожалуй, что прослойка действительно стала менее плотной...
калипера нет, а пальцами защипы мерять)))) Не, в общем-то я скинул, но вот динамика именно последней недели мне не нравится. Хотя, мож а просто меряю не так? Просто у меня сегодня получалось и 93 и 91,5. Буду по пупку мерять.
В общем, я сегодня отыскал в нашей деревне кето-глюк - я в кетозе(кетоны между 8 и 16 ммоль\л).... был. Пока ездил, чуть не сошел с ума. В общем у меня загрузка(блин 8г/кг веса- это до фига, наверн и не осилю сегодня)

To: Ustas
хм, пожалуй, что прослойка действительно стала менее плотной...

значит уходит жир. все нормально

Парни, а при какой концентрации кетонов в моче начинается кетоз(тему второй раз перечитываю, до 10-й страницы дошёл - запарился) Вот кончилась загрузка. Пойду расходывать гликоген. Кардио не хочу - пойду качну ноги и пешком из качалки. Как по тестам отследить - начался кетоз иль нет?

Кардио не хочу

зря. лучше не мерять кетоз, но делать кардио