Кето - кетогенная диета

ты только правую руку сушишь?

левая суше)))
я же написал что пузо еще в доработке)
кубы не так видно как хотелось бы)))

всем привет! давненько тут небыл) мой вес был под 180 кг и я сбросил 50 кг (сейчас 130) на куда более жесткой диете. я ел 1 раз в неделю, по утрам пил чайную ложку оливкового масла и 3 раза в день витамины. как оказалось это очень похоже на кетогенную диету по действию, только куда действенней) сейчас моя задача дожечь остаток жиров и параллельно нарастить мышечную массу. начал принимать гормон роста. итак, моя программа: чередование по неделе кардио и силовых. все это под гормоном роста(возможно добавлю винстрол) и на кетогенной диете. как вам?

To: rus
"я ел 1 раз в неделю"?! в смысле?

Изменено: MAX, 19.07.2012 - 17:57 PM

To: rus
"я ел 1 раз в неделю"?! в смысле?

я ел один раз и только по субботам. преимущественно блюда с рисом(суши, плов, стейк с рисовым гарниром) в остальные дни: утром чайная ложка растительного масла и витамины 3 раза в день + бескалорийные напитки (зеленый чай, кофе, минеральная вода).
к слову, подобный образ жизни привел к тому, что начав кетогенную диету утром, к вечеру я уже был в кетозе.
p.s. на выходных сдал анализы - состояние организма по всем показателям лучше, чем был до начала голодания.

Изменено: rus, 20.07.2012 - 06:45 AM

всем привет! давненько тут небыл) мой вес был под 180 кг и я сбросил 50 кг (сейчас 130)

Достойные результаты! Как кожа? Успела стянуться?

Достойные результаты! Как кожа? Успела стянуться?

да, все стянулось)
одна из причин, по которой пробую ГР - крайне положительное влияние на кожу (поможет стянуться, когда окончательно достигну оптимального веса)

Народ, кто может немного подрезюмировать и дать базовые советы по Кето?

Если конкретнее:

1. Вход в кетоз - углеводы урезать нужно постепенно или рубить сразу? если постепенно, то насколько быстро (три дня, неделя).

2. Пребывание в кетозе - углеводов вообще нельзя или можно какое-то минимальное колличество, если можно - то сколько? если нельзя - получается что любая молочка кроме твёрдых сыров выпадает из рациона?

3. Кардио нагрузка - читал расхожие мнения, одни говорят что нужна, вторые что будет только во вред, где же правда? Если кардио - да, то по сколько (40 мин, час, полтора?), и насколько часто.

4. Длительность - для первого раза на кето, месяц нормально будет?

На сегодняшний день

Рост 175
Вес 110
Пузо 100

Народ, кто может немного подрезюмировать и дать базовые советы по Кето?

Если конкретнее:

1. Вход в кетоз - углеводы урезать нужно постепенно или рубить сразу? если постепенно, то насколько быстро (три дня, неделя).

2. Пребывание в кетозе - углеводов вообще нельзя или можно какое-то минимальное колличество, если можно - то сколько? если нельзя - получается что любая молочка кроме твёрдых сыров выпадает из рациона?

3. Кардио нагрузка - читал расхожие мнения, одни говорят что нужна, вторые что будет только во вред, где же правда? Если кардио - да, то по сколько (40 мин, час, полтора?), и насколько часто.

4. Длительность - для первого раза на кето, месяц нормально будет?

На сегодняшний день

Рост 175
Вес 110
Пузо 100

1) я сразу убирал
2) можно немного, сколько точно никто тебе не скажет, попробуй до 50 гр а там сам смотри.
я например кефира немного пил и ничего...
3) кардио - смотри по прослойке, если сало плохо уходит тогда добавляй, минут по 40 за раз самое оно. можно начать с 3х раз в неделю, дальше смотри как сало уходит
4) вполне

это как ориентир

Изменено: fr0zen, 21.08.2012 - 19:31 PM

To: fr0zen
Спасибо за ответы, а 50 грамм углей не много будет?
А по входу - сколько дней у тебя этот процесс длился, и что скажешь на счёт плохого самочувствия во время перестройки организма?

To: fr0zen
Спасибо за ответы, а 50 грамм углей не много будет?
А по входу - сколько дней у тебя этот процесс длился, и что скажешь на счёт плохого самочувствия во время перестройки организма?

насчет углей, везде по разному пишут, кто говорит до 30 гр, кто 60 гр, но думаю что в крайности впадать не стоит, я просто старался не есть то, в чем содержатся угли - это все крупы, сладное, мучное и тд, полностью ты их все-равно не исключишь, в тех же овощах они есть, в кефире...
через сколько дней я был в кетозе точно не скажу, если только судить по запаху мочи как писали она должна иметь ацетоновый запах, то это было через 3 дня вроде, а может я вообще не был в кетозе в любом случае результат мне понравился
плохого самочувствия как такового не не было, просто в первые несколько дней тупо хотелось жрать постоянно, но потом это прошло...

В начале года попробовал кетогенную диету, 10 недель кушал следующее:

7-30 5 яиц, 1 с желтком
10-30 100 гр.творога
14-00 100 гр.творога
16-00 протеин 25-30 гр.
19-00 протеин 25-30 гр.
21-00 мясо(грудка куриная) 150-200 гр.
ушло около 10 кг.

Сейчас вешу 95. Хочу опять сесть на эту диету, по почитав про БЖУ пришёл к выводу, что кушал мало, из-за этого скорее всего не шли силовые нормально. Занимаюсь 2 раза в недель по 2,5 часа. Прошу дать рекомендации ... всё нормально и я зря паникую или на самом деле что - то не так ?

В начале года попробовал кетогенную диету, 10 недель кушал следующее:

7-30 5 яиц, 1 с желтком
10-30 100 гр.творога
14-00 100 гр.творога
16-00 протеин 25-30 гр.
19-00 протеин 25-30 гр.
21-00 мясо(грудка куриная) 150-200 гр.
ушло около 10 кг.

Сейчас вешу 95. Хочу опять сесть на эту диету, по почитав про БЖУ пришёл к выводу, что кушал мало, из-за этого скорее всего не шли силовые нормально. Занимаюсь 2 раза в недель по 2,5 часа. Прошу дать рекомендации ... всё нормально и я зря паникую или на самом деле что - то не так ?

С таким рационом про туалет можно ваще забыть мне кажется )
Совсем клетчатки нету, хоть огурцов чтоли добавил бы... Да и вообще скорее это голодовка а не диета.
Если еще и тренироваться можно не выжить, мне кажется.

Ну да ... было не особо комфортно ... 8(
что порекомендуете добавить ?

Ну да ... было не особо комфортно ... 8(
что порекомендуете добавить ?

Еды добавить это в первую очередь
Ну а если серьезно, то продукты содержащие клетчатку, огурцы можно кушать более менее, шпинат тут ребята рекламировали. Ну и можно клетчатку кушать саму по себе. Сибирская клетчатка самая популярная. Можно печенья из нее делать.

Ну и я бы мяса побольше ел, жиров добавить в виде масла например оливкового или грецкого ореха, рыбий жир... Все-таки это не белковая диета, а жировая больше, поэтому жиры должны присутствовать в количестве даже большем наверное чем белки. Я сыром не брезговал например. Ну и воды побольше.
А так получается ну очень уж сниженный каллораж.. Похудеешь конечно, но сил ни на что не будет.

поэтому жиры должны присутствовать в количестве даже большем наверное чем белки.

Хреново вес уходит,если столько много жиров..

p.s. на выходных сдал анализы - состояние организма по всем показателям лучше, чем был до начала голодания.

как бы совсем неправильно это- путать голодания с диетами, диета- это правило питания, а не голодовка,. Даже при некоторых хронических и тяжелых проблемах со здоровьем есть свои правила в питании- лечебные диеты. Кетоз при голодании как то странно, хотя незнаю что и сказать

как бы совсем неправильно это- путать голодания с диетами, диета- это правило питания, а не голодовка,. Даже при некоторых хронических и тяжелых проблемах со здоровьем есть свои правила в питании- лечебные диеты. Кетоз при голодании как то странно, хотя незнаю что и сказать

ничего странного. главная цель отложения жиров в их использовании в случае отсутствия внешних источников питания.

ничего странного. главная цель отложения жиров в их использовании в случае отсутствия внешних источников питания.

если не будет хватать калорий начнут гореть мышцы, соответственно уменьшится потребление калорий организмом, а после прекращения голодовки при обычном питании начнется ускоренный набор ЖИРА.Так что прежде чем голодать нужно элементарные вещи знать про работу организма в целом и не слушать всякую хрень которую несут не далекие люди не знающие этого.

Хреново вес уходит,если столько много жиров..

Как можно такое писать на хуй знает какой странице темы? Классическая кето это впервую очередь жиры в районе 60% от отбщего каллоража. Учи матчасть.

ничего странного. главная цель отложения жиров в их использовании в случае отсутствия внешних источников питания.

Есть маааленькое такое мнение, что если бы Вы питались не один раз в неделю, а в дополнение к субботнему перекусу добавили белковые приемы пищи несколько раз на дню даже без фанатизма, то в итоге похудели бы сильнее и менее болезненно для организма (несмотря на возросший калораж питания).
Потому как мне даже представить страшно как у Вас замедлился обмен веществ на фоне такого редкого приема пищи.