Кето - кетогенная диета

хочу тоже кето попробовать. По моему плану выходит 170-Б, 33-У (стоит ли резать, отказываясь от творога 0.1%?) Ж-100-110 (но думаю добавить). Калораж 1900. На деле больше будет, если жиров добавлю.

Вот с калоражем хз как быть. На массе не считал, примерно 2200 если не жрать гадости и 2500 с гадостями сладостями был. Тут в теме вычитал несколько мнений: 1) что калорий на кето надо урезать на 500+- и 2) калораж как на массе. Как на самом деле то у вас, режите их или нет?

Да прочитай ты всю тему от начала и до конца. Уверен, что все вопросы отпадут. Тут всё уже так разжёвано, что дальше некуда.

Ты зарегистрировался специально, чтобы написать это бесполезное сообщение?

Понятно все ему... Я прочитал и не только на этом форуме, и мне не понятно насчет калоража.

Заодно еще спрошу у разбирающихся, выводит ли алкоголь из кето? Тот, что не содержит углеводов: вино или крепкое.

Изменено: s21p, 14.06.2013 - 07:07 AM

Ты зарегистрировался специально, чтобы написать это бесполезное сообщение?

Понятно все ему... Я прочитал и не только на этом форуме, и мне не понятно насчет калоража.

 

Заодно еще спрошу у разбирающихся, выводит ли алкоголь из кето? Тот, что не содержит углеводов: вино или крепкое.

Будешь удивлен, но алгаколь в кето вводит))) Есть даже такое понятие как алкагольный кетоз.

Насчет калоража, понятно, что его надо понижать постепенно. А тут уж все индивидуально. У меня перед кето было около 7000 ккал, начал диету на 5000 и под конец, последние 1.5-2 недели было вообще около 3000. За 5 недель -13 кг, но по-хорошему это надо было делать недель за 10.

Тяжко будет понижать, у меня на массе был калораж 2-2.5. Просто не смогу с меньшим кол-вом ккал питаться как надо для кето. Сейчас выходит калораж на кето как на массе. Б=2+г, Ж=1.8г

Вообще я на кето планирую долго сидеть - сначала скинуть 2-3кг жира и потом попробовать ЦКД, чтобы набирать массу. Наверное, при обычном питании я недобираю ккал и расту плохо (если больше 150-200г углей жру - становлюсь свином), а кето, надеюсь, позволит больше жрать и не заплывать. Как вообще такой план, реально будет так набирать или организам хер обманешь?

Ты зарегистрировался специально, чтобы написать это бесполезное сообщение?

Понятно все ему... Я прочитал и не только на этом форуме, и мне не понятно насчет калоража.

Да ладно не серчай))) Я сам на кето первый раз сел.Тему почитал, изменил кое что. Сегодня уже 10-й день идёт. 

Тяжко будет понижать, у меня на массе был калораж 2-2.5. Просто не смогу с меньшим кол-вом ккал питаться как надо для кето. Сейчас выходит калораж на кето как на массе. Б=2+г, Ж=1.8г

Вообще я на кето планирую долго сидеть - сначала скинуть 2-3кг жира и потом попробовать ЦКД, чтобы набирать массу. Наверное, при обычном питании я недобираю ккал и расту плохо (если больше 150-200г углей жру - становлюсь свином), а кето, надеюсь, позволит больше жрать и не заплывать. Как вообще такой план, реально будет так набирать или организам хер обманешь?

У меня примерно такие же проблемы

я не могу жрать много, не могу жрать сложные углеводы и все такое

уже месяца три я планирую засесть на кето, но никак не решусь - то гейнер не кончается, то химозу не подвезли

при этом я скинул 5см с талии просто на фиксировании углеводов на некотором невысоком уровне - около 300грамм в день, при весе 103 (сейчас 106)

и увеличении количества овощей и жира (масло + жирные в моем понимании сыры)

каллорий не считал, но точно ниже 3000

и сдается мне, что если откопать даже на этом форуме статьи по тренингу Догкраппа то для дрищей в которых не лезет еда будет вполне выход питаться как бывший дрищ Догкрапп

то есть на углеводы не налегать, но наваливать побольше белка и жиров. 

А это нормально, что на старте диеты пока еще в сам кетоз не вошел, набираешь жир вместо того, чтобы худеть? 8-й день без углей, а жир все-равно откладывается и похоже даже быстрее, чем с углеводным питанием.

Изменено: s21p, 17.06.2013 - 20:23 PM

А это нормально, что на старте диеты пока еще в сам кетоз не вошел, набираешь жир вместо того, чтобы худеть? 8-й день без углей, а жир все-равно откладывается и похоже даже быстрее, чем с углеводным питанием.

Странно... Обычно за первую неделю сливаешь кил 3-5 даже без особого дефицита. Может ты переедаешь за счет жиров? Да и в кетозе должен уже быть, я обычно в понедельник начинаю, а в среду уже в кетозе))

Да я 1-й раз на кето. Тут писали, что первый раз может 2 недели потребоваться, чтобы войти, а потом уже быстрее.

Визуально за счет воды потерял и на весах тоже скорее всего - пару кг, но именно жирка на боках с виду даже прибавилось. Калораж 1900-2200. Б-60% Ж-40% примерно. Углей больше 30 не ел ни 1 дня.

Думаю, стоит делать замеры талии, чтобы следить за процессом.

Да я 1-й раз на кето. Тут писали, что первый раз может 2 недели потребоваться, чтобы войти, а потом уже быстрее.

Визуально за счет воды потерял и на весах тоже скорее всего - пару кг, но именно жирка на боках с виду даже прибавилось. Калораж 1900-2200. Б-60% Ж-40% примерно. Углей больше 30 не ел ни 1 дня.

Думаю, стоит делать замеры талии, чтобы следить за процессом.

Да у меня и в первый раз быстро было... Главное гликоген быстро потратить, а там уже организму деваться некуда)))

 Б-60% Ж-40% - это по калорийности или по массе? Если по калорийности то совсем беда, если по массе тоже беда)

Надо примерно так: 130-150 белка и 150-160 жира.

160-190г белка и 130-160 жира у меня сейчас. Белка что нельзя перебирать?

зашибись. А я купил на 150 евро протеинов. Теперь спортятся, т.к. на кето их не поешь - сразу перебор белка

Если по граммам белки\жиры сделать 50\50, то кетоз будет, или белки надо обязательно резать до минимума в 1.5г, а жиров добавлять до примерно 2г на кг?

Охренеть прочитал про этот гликонеогенез по ссылке - оказывается с таким питанием еще и мясо горит, чтобы перейти в углеводы. Вот это пиздец((

Изменено: s21p, 18.06.2013 - 17:45 PM

зашибись. А я купил на 150 евро протеинов. Теперь спортятся, т.к. на кето их не поешь - сразу перебор белка

Если по граммам белки\жиры сделать 50\50, то кетоз будет, или белки надо обязательно резать до минимума в 1.5г, а жиров добавлять до примерно 2г на кг?

 

Охренеть прочитал про этот гликонеогенез по ссылке - оказывается с таким питанием еще и мясо горит, чтобы перейти в углеводы. Вот это пиздец((

Делай 50/50, 170 г одного и 170 другого. Получится 2200 ккал, из них из белка 31% от общего калоража. Клетчатку не забывай (или порошком или из овощей). Жиры предпочтительнее из яиц, оливкового масла, орехов (миндаль и индийские), жирной рыбы (лосось), сливочного масла. На мой взгляд, сыр, которые тут многие любят, похуже будет, т.к. он сам по себе довольно-таки инсулиногенный продукт.

Мясо горит на любой диете, вопрос только в соотношении. Любой, кто утверждает обратное, -- пиздит.

А протеин не пропадёт, у него срок годности длинный, не переживай =)

Удачи!

Спасибо за информацию. Буду дальше пробовать диету 50\50 в граммах. Чистый жир без белка придется маслом добавлять - больше тупо нечем.

В общем жду прихода кетоза и каких-то новых ощущений. Пока никакой разницы с углеводным питанием не ощутил.

Изменено: s21p, 19.06.2013 - 00:11 AM

Решился тоже опробовать на себе) С понедельника сижу.. Только решил грузиться на первой неделе.. Четыре дня самочувствие так себе, вечером вообще все лень , слабость - жопа, тупняк.. Углеводов хотелось очень. Углеводные продукты не употреблял вообще. Только , что было в твороге и т.п. Но, что интересно , если и приходил на тренировку ослабленным, то постепенно втягивался и занимался нормально.

Но сегодня (пятый день) пробило. Целый день , как заведенный, ни намека на слабость, голова ясная. Энергия даже какая-то на грани, агрессивная (были инциденты). И аппетит, кстати, пропал как-то.. Ну, углей , конечно хочется, но не так, чтобы..

За превую неделю(считай 4 дня) -3 кг., -2 см. талии.

На кето я сделал две вещи , которые не делал лет 15)))

1, Выпил гейнер ( на загрузке  ,сладкий, сцуко, капец))

2. На тренировке сегодня сделал 12 упражнений ( решил прокачать все тело перед загрузкой), вышел бодрячком..

Завтра буду грузиться целый день, в воскресенье обратно..

Кстати, что касается, углей на кето, никто почему то здесь не упомянул о морской капусте  и брюссельской. Брюссельская вообще идеальный овощ качка, по-моему..

Брюссельская вообще идеальный овощ качка, по-моему..