Кето - кетогенная диета

Уже 12 дней без углеводов. Из них больше половины дней белка по массе было чуть больше углей, а по калориям, наверное, поровну. Из результата только -2см талия и бока и -0.5 рука. Выгляжу даже жирнее, чем до. Видимо калораж под 2500 мне много. Но на массу без сильного заплывания самое то должно быть.

Кстати, почему всех колбасит от отсутствия углей, слабость, плохое самочувствие и т.п. а меня нет? Как перешел на безуглеводку - никаких изменений в состоянии не заметил вообще. Да и углеводного питания не хотелось особа кроме пива и сухариков))

2500 у меня не всегда выходило. Обычно 2100, но иногда и 2500, когда ел ништяки пару раз в неделю. Сейчас убрал 1 прием пищи и получил 1760 стандартно и 2100 если что-то вкусное надо съесть.

Только белка получается 1.65г\кг, а жира 1.5 - очень уж мало не? По калориям 32% и 68%. Угли 14 иногда 18-20.

Ништяки - это копченые колбаски. Углей там оч. мало, но калорий они дают много.

Сегодня я обнаружил, что мне не давало войти в кетоз. За время диеты 2 раза выпил по бутылке полу-сладкого красного вина. Я не знал, что можно только сухое

А загрузки я делать не буду. Зачем лишний раз выходить из кетоза, если и так очень комфортно и тренироваться получается в полную силу? И на кето я планирую долго сидеть (может на постоянной основе), но хз, насколько это опасно - в интернете писали, что очень длительных опытов с кето не проводили, чтобы это изучить.

Брокколи и спаржа -- оптимальный выбор на кето, имхо. И при этом вкусно и быстро.

хм.. а чем брокколи лучше брюссельской? Белка в брюссельской больше. И , кстати, кол-во углей в брюссельской по другим данным не 8, а 3 всего. Это вообще идеал для кето... 

А на вкус, мне лично брюссельская больше нравится, чем брокколи.

Началась вторая неделя на кето. В пятницу вечером и субботу грузился. Сегодня с утра еще кашку сьел. +2 кг. Надулся)). На тренировке сегодня в зеркале вид был вполне. Рекомпозиция налицо. В талии не прибавил. Вообще не понимаю тех , кто от загрузок отказывается...

С рационом не без косяков. На юбилее у мамы не мог отказаться от своего любимого теплого мясного салата ( с майонезом)). Но никак не повлияло вроде. Сьел куеву тучу олашек со сгущенкой)). 

Будем посмотреть дальше..

Да любая зелень на кето хорошо, а по поводу содержания в ней белка я бы не заморачивался.

Интересное наблюдение: в прошлом году после кето питался чисто постепенно повышая ккал, в итоге безбожно посыпался уже после диеты. В этом году после 5 недель кето без загрузок жрал все, что не приколоченно, по 6-7000 ккал естественно и жирное и сладкое. В итоге нихрена не набрал, первую неделю опухший ходил, потом воду слил и вроде как даже суше стал!  чезанах? Неужели так обмен веществ разгоняется?

пс. вчера начал УД 2.0

пс. вчера начал УД 2.0

Это че?

Это че?

УД 2.0

А я думал - освободился по УДО   

А кто вообще как с кето диеты переходит к обычному углеводному питанию? Чтобы и не посыпаться, и не набрать сала, которое топилось путем долгих мучительных недель без вкусного.

Ау народ, ОЧЕНЬ горит. Подскажите как слезть с кето, чтобы не сыпаться? Я так понял, надо калораж повышать на 30-40% где-то и жиры резко снижать, заменяя углями?

Уже через 4 дня надо на углеводное питание перейти на 3 недели, а я все не знаю, как лучше это сделать((

Закончилась вторая кето-неделя. -2 кг., - 1,5 см. в талии ( 86-87,5). Не помню , когда последний раз весил 86 кг.))

На загрузке в этот раз набрал 3 кг., против 2-х на первой неделе. Ушли они быстро, В воскресенье с утра последний раз грузился, во вторник с утра вес уже опять был 86.

Верхние четыре куба видны, но, сцуко, низ живота и бока, упорно не хотят поддаваться.. 

Буду сидеть , пока плато не наступит, там видно будет, как сердце подскажет))))

Переноситься сейчас , кстати, легко уже. Если сравнить с УЧ, то вообще сказка. 3 дня на одном белке это жопа,  для меня , по крайней мере, было. Причем не привыкаешь к этому никак...

To: s21p

да хз.. Надо на себе все равно в первую очередь, тестировать. Читал , наверное, выше пост от Саньяки.

Я , наверное, все таки буду осторожничать.. Простые угли урежу до минимума..Жиры, естесственно, в топку.. 

Изменено: alexxx35, 02.07.2013 - 21:02 PM

Ау народ, ОЧЕНЬ горит. Подскажите как слезть с кето, чтобы не сыпаться? Я так понял, надо калораж повышать на 30-40% где-то и жиры резко снижать, заменяя углями?

Уже через 4 дня надо на углеводное питание перейти на 3 недели, а я все не знаю, как лучше это сделать((

я добавлял угли постепенно, начинал с 1 ложки риса, потом 2, 3 и тд добавляя 1 ложку в день

жиры сократил но не полностью

по белку особо ниче не менял

блин времени нет особа переходить, добавляя по чуть-чуть. Раз эксперементировать, то попробую перейду резко на что-нить типа БЖУ 30\30\40 или скорее даже 30\20\50 с калоражем близким к равновесному или с легким профицитом. Посмотрим, что будет - главное не посыпаться, если сала хапну - не страшно, без кето я буду только 2-3 недели где-то расслабляться, а дальше снова в кетоз пробовать набирать мясо.

Изменено: s21p, 04.07.2013 - 16:36 PM

без кето я буду только 2-3 недели где-то расслабляться, а дальше снова в кетоз пробовать набирать мясо.

я бы тогда особо не переживал, только с простыми не борщи...

Сколько минимальная длительность кето? Так, чтобы "прочувствовать" саму диету пока есть деньги и время... Эксперимент, так-сказать

П.С. Ну и к морю подготовиться)))

Сколько минимальная длительность кето? Так, чтобы "прочувствовать" саму диету пока есть деньги и время... Эксперимент, так-сказать

П.С. Ну и к морю подготовиться)))

что значит прочувствовать? Чувствовать ты начнешь сразу. Тем более первое время. У меня с понедельника 4-ая неделя начнется. Вес падает, талия уменьшается. ВРоде уже и надоело, да и не надо особо, а хочется дождаться, когда же оно , плато., наступит))

Я тоже первый раз..

Всем привет,не могу примерный план по кето найти,может подскажите?хотелось бы похудеть,до 80 кг, сейчас вес 96 ))был большой перерыв в занятиях,(работал вахтой)