Кето - кетогенная диета

Кто трестировался на кетостиках, какой цвет показывает что кетоз наступил и прогресирует ?

Попробуй убери кардио на недельку, посмотри на результат., не?

Да и так сезон заканчивается. Чет я в этот раз прикатался, не знаю теперь как зиму прожить)). Дождусь окончания, там и видно будет...

Чет я в этот раз прикатался, не знаю теперь как зиму прожить))

Так в велосипедисты перейдешь)))) Но это не страшно, Алико тебя научит, как зиму переживать.)))

да, я уже всем говорю, что могу сойти с ума окончательно и купить зимнюю резину)))
Алико опять пропал.. но обещал вернуться...)

Всем привет!   
Прочитав тему, я пришел к выводу, что набрать на цкд не получится, не смотря на высокую калорийность питания 

Или, всё же, есть те, у кого получилось набрать на кето? 
 

Если выходишь за 30 гр. углей (без клетчатки) в день - диета под хвост...

На бб.ком читал, что рекомендованный порог - не 30, а 50 гр. 

так

а кто что скажет 

 

будет ли работать кето без тренинга вообще? предстоит операция, после нее дней 30 физ. нагрузки противопоказаны. думаю чтоб не совсем без пользы время проводить - может подиетиться?

так
а кто что скажет

будет ли работать кето без тренинга вообще? предстоит операция, после нее дней 30 физ. нагрузки противопоказаны. думаю чтоб не совсем без пользы время проводить - может подиетиться?

Работать будет, я думаю. Она не для качков и придумалась изначально. Но, в твоём случае, мышцы спалишь , однозначно.. и немало, я думаю..
Моё мнение после кето - она больше подходит обычным людям нежели качкам. Худеешь, да.. Я сбросил больше, чем на обычной безуглеводке или УЧ, но эта разница - мышцы. И набрать не мог потом до следующего курса, когда после остальных диет восстанавливал свой вес с легкостью.
Эта диета, на мой взгляд, подходит жирным жердяям , которым, в принципе, и терять-то нечего в мышечном плане. Худеется быстро , переносится легко...

Эта диета, на мой взгляд, подходит жирным жердяям , которым, в принципе, и терять-то нечего в мышечном плане. Худеется быстро , переносится легко...

согласен

без витаминов на этой диете трудно сохранить мясо

я недостаточно хардкорен чтоб жрать витамины не качаясь. более того я каким-то загадочным образом вернул почти все бывшие у меня когда-то силовые (добытые на витаминах) и обьемы   натуральным путем

согласен
без витаминов на этой диете трудно сохранить мясо

У меня они даже были. .немного , но было..

Если обычный дрыще-физкультурник-натурал, то мясо не сильно палится. У меня замеры в важных местах уменьшились очень незначительно при талии -6см и весе -10 кг. Меня это очень удивило. Другое дело, что после этой кето-диеты дохрена времени не получалось набрать мяса, даже если кушать как до диеты, когда заплывал.

Изменено: s21p, 22.12.2013 - 18:53 PM

У меня наоборот, на кето мясо меньше всего сливается. Без витаминов. Видимо я обычный дрыще-физкультурник 

Другое дело, что после этой кето-диеты дохрена времени не получалось набрать мяса, даже если кушать как до диеты, когда заплывал.

Вот с этим согласен на все 100! 

Ну что скоро лето, надо снова схуднуть.

 

Лень читать 100 страниц. Из-за многоповтора на кето можно посыпаться? И в отказ я так понимаю, смысла работать нет?

Ну что скоро лето, надо снова схуднуть.

Надо Я с понедельника начал. Забыл тут отписаться. Нетто-углеводов (исключая клетчатку, то есть) менее 22 г в день.

Лень читать 100 страниц. Из-за многоповтора на кето можно посыпаться? И в отказ я так понимаю, смысла работать нет?

Да. Ещё важно держать белок высоким первые две-три недели (у меня 195 г) по ряду причин (как для мышц, так и для мозга, который ещё не успел перестроиться на кетоновые тела). После этих двух-трёх недель протеин можно опустить, а жиры поднять ещё выше, т.к. адаптация под кетогенный метаболизм будет завершена.

Тренироваться не объёмно и без отказа. В идеале нужно рассчитать количество гликогена после адаптации (он восстанавливается до примерно 70% уровня от изначального), но лучше перебдеть, если ты всё равно используешь кето как кратковременную диету для лета, и остановиться в пределе 5-6 повторов. Интенсивность снижать исходя из возможностей, т.е. чем ближе к пред-диетной, тем лучше.

Про белок не знал. Прошлый раз на кето слишком много поначалу его зафигачил наобум, а оказалось правильно сделал). Потом опустил со 150 о 130 и жира добавил. Активный сброс, кстати, пошел только когда белок уменьшил. До этого плохо шло, думал слезать воще.

 

Щас 85кг вещу, сала за 25% и талия 88. Планирую к концу лета 71кг, бодифет около 12% и талию 79.

Про белок не знал. Прошлый раз на кето слишком много поначалу его зафигачил наобум, а оказалось правильно сделал). Потом опустил со 150 о 130 и жира добавил. Активный сброс, кстати, пошел только когда белок уменьшил. До этого плохо шло, думал слезать воще.

Ну да, белок нарушает кетоз частично (он одновременно, как кетогенный, так и не, но второго действия больше), поэтому потом его режут, как я уже написал.

Щас 85кг вещу, сала за 25% и талия 88. Планирую к концу лета 71кг, бодифет около 12% и талию 79.

Сначала написал, что не вериться в твои замеры, но потом посмотрел, что у нас 12 сантиметров разница в росте. У меня талия широкая, даже при 82 кг и 12-13% жира ниже 85 см не опускалась.

Кактуз, я где-то читал, что нужно полностью наоборот - сначала перевес в сторону жиров, чтобы организм вошел в кетоз, а потом уже урезаются жиры и добавляются белки по необходимости, утверждать не буду, но на мой взгляд это логичнее, так как гликонеогенез на фоне высокого белка помешает кетозу.

Пс. у меня прошлым летом талия была 82 не втягиваясь, при весе 110   с первого мая тоже на кето, отработанный алгоритм, результат которого меня устраивает уже есть, надеюсь результат будет)

Кактуз, я где-то читал, что нужно полностью наоборот - сначала перевес в сторону жиров, чтобы организм вошел в кетоз, а потом уже урезаются жиры и добавляются белки по необходимости, утверждать не буду, но на мой взгляд это логичнее, так как гликонеогенез на фоне высокого белка помешает кетозу.
Пс. у меня прошлым летом талия была 82 не втягиваясь, при весе 110   с первого мая тоже на кето, отработанный алгоритм, результат которого меня устраивает уже есть, надеюсь результат будет)

 

Да, это распространённая точка зрения и я тоже раньше так делал/думал. Но посмотри вот тут:

 

The protein/fat balance is important to a degree. If one does not consume enough protein then muscle-mass will be lost since the body requires a certain amount of glucose per day, and if one consumes too much protein then ketosis may be halted since protein is converted to glucose via gluconeogenesis. The dangers of a disruption of ketosis by protein consumption are highly unlikely as one would have to consume an unnatural amount of protein with the help of supplementation to cause this, so the more probable danger is a loss of muscle-mass. So eat enough protein if you care at all for aesthetics.

 

Я это сравнивал с информацией от Peter Attia, который, на мой взгляд, на данный момент располагает и пишет самую достоверную информацию от диетическом кетозе в сети (ссылко).

Калькулятор для удобного подсчёта БЖУ при вхождении и удержании кетоза.

Приведу уже и своё питание на первые три недели, чтобы было понятно, как я теперь это делаю (в своей теме выкладывал):

Утро
Кофе со двумя столовыми ложками сливок (30 мл, 104 ккал, 24 г жиров)

Кето-шейк №1
Органическое кокосовое молоко (200 мл, 324 ккал, 3.6 г белков/5.2 г углеводов/34 г жиров)
50/50 cмесь изолята и казеина (60 г, 208 ккал, 46.5 г белков/2.4 г углеводов/2.1 г жиров)
Омега-3 (две капсулы, 20 ккал, 0.5 г белков/2 г жиров)

Кето-шейк №2
То же, что и в первый приём

Ужин
Жареный без масла миндаль (50 г, 290 ккал, 10.6 г белков/10.8 г углеводов/25 г жиров)
Куриные яйца (2 больших, 142 ккал, 12 г белков/10 г жиров)
Авокадо (100 г, 160 ккал, 2 г белков/9 г углеводов/15 г жиров)
Куро-грудь (240 г, 463 ккал, 69.6 г белков/19.2 г жиров)
Оливковое масло (15 мл, 119 ккал, 14 г жиров)
Зеленые овощи без ограничения (брокколи, спаржа, шпинат и т.п.)

Итого: 2,464 ккал, 195 г белков, 35 г углеводов (из них 5.1 г сахара и 15.2 г клетчатки), 171.4 г жиров
Калории: 31.7% - белки, 5.7% - углеводы, 62.6% - жиры

Дополнительно к обычному набору добавок ещё грамм 10-15 клетчатки, 1 грамм калия и 3-5 г соли. Магний (300 мг) и таурин (2-5 г) я принимаю и так.

После двух-трёх недель, в зависимости от состояния, вокруг тренировок добавляется 50 г декстрозы и кукурузного крахмала (опять же, 50 на 50). Куро-грудь тогда же меняем на красное, более жирное мясо (снижаем белки, поднимаем жиры). Авокадо и яйца -- опционально, можно взаимозаменять хоть на сыр, хоть на йогурт, хоть на что душе угодно.

 

ЗЫ: А талией дразниться это подло

Изменено: KaKTy3, 12.04.2014 - 21:08 PM

Спасибо, почитаю!

Ну я в принципе начинаю всегда одинаково 300+ белка и столько же жира) Т.е. просто убераю угли и добавляю масло оливковое/грецких орехов/миндальное итд, потом все пропорционально урезаю. В прошлом году было так под конец:

 

6:00

велосипед

 

14:00

10 яиц + масло + сыр грамм 150-200

 

18:00

силовая

 

20:00

700 г говядины + сыр + салат + масло

 

Вот так