Кето - кетогенная диета

я почти 4 месяца сидел и так явно не сыпался. Мясо, конечно, немного погорело, но не так, что 2кг за 2 недели.

Т.е. при длительной диете лучше на недельку-две ее прерывать и питаться так, чтобы не набирать, и не скидывать?

видимо у всех есть свой предел терпения так сказать

видимо надо квартально делать

квартал сушка, квартал умеренно-правильное питание на массу или удержание

День добрый. Помогите советом, пож-та. На кето 5-ю неделю. Ветку прочла всю (и проч статьи в нете).
Баланс б/ж/у по ккал 20-25/70-75/до5%. По граммам углей до 20, край - до 25г/сут бывало.
Трени: три силовые в неделю + одна-две кардио
Первая загрузка была через 2 недели. Вторая - через неделю. На третью не решилась.
Базальный мет-зм 1400
С учетом нагрузки - 2000
Планировала держать на уровне 1600-1700/сут. Цель - снизить кол-во подкожного жира.
Вес без изменений. Первые дни диеты ( и после загрузок) есть снижение 1-1,5 кило. Дальше не меняется. После последней загрузки снижения нет и вес вырос на кило.
Каллораж задуманный результатов не дал. И постоянно хотелось есть. Пробовала до 1500 снижать - вес стоит. Поднимать до 2000 - есть перестает хотеться, вес стоит
Рацион - рыба красная, грудки, масло грецкое, льняное, трава листовая, сыр твердый, яйца
Творог был и грамм 20 орехов. Убрала - без изменений.
Где косячу??
Заранее спасибо

Вчера был горький опыт с вином
Выпил где-то 0.75л бутыль. Углеводов съел в районе 8г за день. По голове дало, но пьяным сильно не был, но где-то через часа полтора стало резко плохо и пошел спать. Посреди ночи проснулся и понял, что пора целоваться с фарфоровым пони. Но недобежал из-за икоты и в итоге мой коридор стал похож на место, где расчленили бензопилой пару-тройку тел)). В общем было мрачно.
 
Теперь сделал для себя вывод, что алкоголь на кето пить не буду вообще. Даже от небольшого кол-ва жесть начинается

В процессе штудирования статей по кето, натыкалась на инфу, что алкоголь ни в коем случае на кето нельзя - типа кетоацидоз сразу вызывает. Он, и еще нехватка жидкости. Так что пить нам воду)) и много
ЗЫ. могу попробовать ссылку поискать на инфу эту

Изменено: Nedogonish, 10.06.2014 - 00:09 AM

To: Nedogonish

Я не специалист по кето, но сам уже 2 раза на ней сидел. 1 из них 4 месяца почти без загрузок вообще (кстати получилось очень эффективно тогда).

 

Во-первых у тебя, возможно, слишком большой калораж для твоего веса. В начале диеты советуют держать калораж как на массе, т.к. в начале больше излишков и они лучше палятся. К тому же резко резать калории не очень гут. Но в последствии для более эффективного сброса сала, калораж нужно опускать.

Для примера: Я, начинал с 2100-2300 ккал при 82-84кг, с веса где-то 77-79кг держал калораж 1650-1800 (отдых-трени). У тебя же вес поменьше и для активного сброса жира, возможно, требуется опустить калораж еще ниже.

 

Во-вторых. Возможно, перебор углеводов, и как следствие не входишь в кетоз. 20-30г - это общая цифра. Но в описании диеты написано, что некоторым людям, чтобы достичь кетоза, нужно употреблять меньше 20г углеводов.

Когда прибываешь в кетозе, аппетит падает почти до нуля, нет такого, что постоянно хочется есть или ощущаешь голод. Точнее легкий голод порой бывает, если ничего не закидывать часов 6-8, но 20г масла и все, снова сыт. Интерес к еде вообще падает и не появляется, если самому спецом не нагоняться насчет чипсов, клубники и шоколада))

 

В первые дни в начале диеты и после загрузки вес снижается, потому что перестаешь есть углеводы, которые задерживают воду (водичка сливается) + на тренях палится гликоген. Это не связано с жиросжиганием.

 

В состоянии кетоза человек может терять около 1кг жира в неделю.

 

Баланс по жирам\белкам нормальный. Мне хватало 67% жира, чтобы входить в кетоз.

Изменено: s21p, 11.06.2014 - 20:26 PM

To: s21p
Спасибо за советы. По поводу калоража точно пробую опять снизить до 1500-1600. Меньше пока не буду.
И по поводу углей - за пару дней как раз внесла правки:
Рацион на день: 150-200гр лосося + 2яйца (1 гр угл) + листовой салат 150гр (3гр угл) + масло (грецкое и льняное) + печень трески + клетчатки ложка
И купила кетостики на следующий день (вчера). Показывали днем 4ммоль, вечером - 5-6ммоль. Сегодня утром правда совсем нет кетонов (0,5) - но много инфы, что за ночь тело все кетоны съедает и они могут не определяться. Вечером попробую еще. Рацион не меняю (углей в нем совсем мало) и калораж подержу низким. Если и это не "пробьет", то придется завязывать.

Изменено: Nedogonish, 12.06.2014 - 12:11 PM

В общем мой тебе совет. Для начала войди в кетоз (ты почувствуешь, когда органзим перейдет на потребление жиров). 4-5 приемов пищи, в каждый из которых лучше включать жиры. Никакого голода при таком питании в состоянии кетоза не будет. Загрузок лучше не делай по началу. Потом уже плавно понижай калораж, пока стрелка весов и бодифет не начнет падать. Понижать не бойся, ты же не выступающая БФ или ББ и в ряд ли из 60 кг у тебя много мяса, которое может ощутимо посыпаться. Для девушки (мезоморфа и эндоморфа) 1600 не такой уж маленький калораж имхо.

 

Очень важно считать бжу точно и верно. Лучше всего брать с пачки, взвешивать и считать на калькуляторе. Клетчатку по некоторым данным тоже можно считать в углеводы, хотя тут некоторые этот вариант опровергают. С другой стороны производители продукта тоже могут схалтурить и присвоить углям название клетчатка.

Белка можешь, кстати, есть побольше. до 27-30%, например. Жира 70-67%, углеводов 3-3.5%. Попробуй такой вариант, если с твоим не получается.

 

По полоскам ничего сказать не могу, я состояние кетоза и так чувствую по настроению и аппетиту.

И еще раз спасибо))

Для девушки (мезоморфа и эндоморфа) 1600 не такой уж маленький калораж имхо.

Я на поддержании 1950 потребляю (с тренями без пропусков))). Больше 20% дефицита делать не хочу. Может загон это, канеш, но дефицит больше 15-20% - это замедление метаболизма в результате. Поэтому если получится на таком рационе слить 2-3 кило, то снижать не буду. Если не получится...то))))
 

Очень важно считать бжу точно и верно....

Тут поддержу 100% - все только с этикетками, весами и таблицами. Проверено на опыте диет прошлых - бывало, что после подсчетов удивляешься))) своему рациону

Клетчатку по некоторым данным тоже можно считать в углеводы, хотя тут некоторые этот вариант опровергают...

Добавлю 3 грамма углей тогда в расчет, для верности

Белка можешь, кстати, есть побольше. до 27-30%, например. Жира 70-67%, углеводов 3-3.5%.

А имеет смысл? Я из расчета 1-1,5г на кг сухой массы. Ты больше ешь? Я, кстати, на вот эти последние два дня наоборот снизила, а жиров увеличила - почитала в инете, как народ кетоз запускает. Самый последний вариант (когда ничто не помогает).- это масляная диета. Там для запуска кетоза только жиры несколько дней едят. Но у большинства работает вариант белок+жиры, но последних еще более увеличенное (по сравнению с обычным рационом кето) кол-во.

Слу, еще вопрос - я ся хорошо чувствую, мало сплю, на работе пашу по 10 часов, потом на тренях, настроение хорошее (но оно всегда хорошее))) - это показатели кетоза? Первые дни в начале "плыла" немного и вялость - это ж и есть период адаптации, когда гипогликемия уже есть, а кетоза еще нет?

Я 1.5г ел белка на кето (это в граммах где-то б\ж = 50\50, жира обычно больше грамм на 10 всего) . 1г никогда. Но это чисто из личных соображений, мол мышцам белок нужен для восстановления, чтобы не сыпаться. От того, что ешь меньше, в плане сброса жира хуже быть не должно.

 

Да, когда вялость после первых дней пропадает, то это как раз организм перестроился на потребление жиров. Насчет сна сложно скзать, больше 8 часов на кето спать не выходило. Обычно за 7 высыпался. Проснешься и потом уже не охота спать. Сейчас слез с кето и сегодня продрых 12 часов, при том что пару раз будили звонки клиентов. Сон, наверное, индивидуально.

 

Дефицит калорий лично я брал примерно -15% (точно баланса для себя не знаю). Это с учетом того, что физ нагрузок помимо зала нет. Терял где-то 1кг в неделю.

Уверена ли ты в своем балансе калорий, от которого дефицит вычисляешь? Если высчитан на каком-нить калькуляторе, то не факт, что данные верны. И физ.активность надо тоже учитывать, если работа тяжелая или много беготни в течение дня.

Добрый день всем. На кето уже недель 7, сбросил со 103 до 91.
Была загрузки в прошлое воскресенье, вес поднялся до 92,5 и не опускается.
По тренировкам, их 5 в неделю, 4 раза кардио после тренировки по 30 минут( больше не получается) . сейчас соотношение БЖУ и Ккал такое: Б-170;Ж-180;У- до 20. Ккал-2400. вопрос, стоит ли понижать ккал или наоборот можно добавить немного?или лучше сделать перерыв на недельку-две ?
Еще присутствует тест проп по 300 в неделю и станозолол по 40 в день.

Добрый день всем. На кето уже недель 7, сбросил со 103 до 91.
Была загрузки в прошлое воскресенье, вес поднялся до 92,5 и не опускается.
По тренировкам, их 5 в неделю, 4 раза кардио после тренировки по 30 минут( больше не получается) . сейчас соотношение БЖУ и Ккал такое: Б-170;Ж-180;У- до 20. Ккал-2400. вопрос, стоит ли понижать ккал или наоборот можно добавить немного?или лучше сделать перерыв на недельку-две ?
Еще присутствует тест проп по 300 в неделю и станозолол по 40 в день.

Сделай загрузку 12-14 грамм углей на кг веса и потом перерыв полторы-две недели сбалансированного питания, только сильно ккал не повышай - 3000-3500 макс.

После отдыха калорийность такую же оставлять или поднять можно?

Понижай постепенно, там разберешься по ходу дела.

Понижай постепенно, там разберешься по ходу дела.

Спасибо.

Привет, кетогенщики!
Интересует такой вопрос, кто-нибудь совмещал кетогенку с периодическим голоданием? Просто я решил поэкспериментировать, и в данный момент питаюсь по схеме 18/6 (18 часов голод, затем 6 часов питаюсь.)
Если у кого-то есть опыт, поделитесь пожалуйста!

Хай олд,в теме есть кто-то? Решил сегодня на кето сесть , попробую совмещать с ПГ. Цель - упасть по жиру с 16 до 10 %. Есть ли у кого-то опыт совмещения Кето и ПГ?

А что такое ПГ?

Периодическое голодание Intermittent fasting) - продублировал прошлый вопрос, т.к. тоже интересует такой опыт

А почему именно кето? На обычном углеводном чередовании результат недостижим? Кето вроде в последнее время не пользуется в спортивной среде той же популярностью. что несколько лет назад, и вроде как не без оснований.

Углеводное чередование не пробовал, сейчас на пг и низкоуглеводке. Остановился на 15.5 - 16.5% жира, дальше не могу сдвинуться. Выкурил все форумы по кето, подходит как по продуктам, так и по возможным результатам, хочу попробовать

Понятно. Здесь эта тема затихла в последнее время. Но подожди, может, кто и подтянется.

Привет, кетогенщики!
Интересует такой вопрос, кто-нибудь совмещал кетогенку с периодическим голоданием? Просто я решил поэкспериментировать, и в данный момент питаюсь по схеме 18/6 (18 часов голод, затем 6 часов питаюсь.)
Если у кого-то есть опыт, поделитесь пожалуйста!

Хай, как успехи? Удалось поэкспериментировать? У меня заканчивается третий день на ПГ (16+8) + кето. О результатах пока рано говорить, посмотрим, что будет через неделю. Тренировки 3 раза в неделю без фанатизма,кардио не делаю пока. Если сдвигов не будет уберу всю молочку (сыр, творог, сливки) и попробую добавить кардио.