Дневник - Andro27

To: Максим Автухов
Меня можно критиковать за руки, или за дырки которые не успел залатать) но не за 13 кг за 2 месяца
При любых раскладах это много, я много лет в ББ, и знаю какими темпами может набираться/восстанавливаться масса, и какие усилия надо приложить чтобы она набиралась качественная.

то Майк
я не вам, а Васе писал

то Андрей
так молодец, что набрал, это только начало
но всеобщего оптимизма не поддерживаю, еще работать и работать, а уже самый крутой по собранным хвалебным словам

Изменено: Максим Автухов, 08.05.2011 - 11:28 AM

то Майк
я не вам, а Васе писал

то Андрей
так молодец, что набрал, это только начало
но всеобщего оптимизма не поддерживаю, еще работать и работать, а уже самый крутой по собранным хвалебным словам

Я не адвокат, я помогаю ему как тренер, мы работаем в тандеме .
Если локти опять в больницу не приведут дальше все будет.

А круто говорили не по форме - а по прогрессу. Так что хорош ссору раздувать.

Тандем с реальными результатами

На мои результаты не гони у меня нету

To: Andro27
Расскажи, если не трудно, как обошёл проблемы с локтями при тренинге.

To: Аццкий малыш
1. Разогрев: сгибание рук в локтях раз по 30-40 (как пшнб), потом разгибания как кик-бек (по ходу трени также разрабатываю)
2. Жимовые движения только в смите или тренажерах, хват широкий.
3. В день рук сначала бицепс, потом трицепс.
4. На трицепс начинаю с изоляции потом многосуставные.
5. На триц движения изолированные идут на сжатие, т.е. подключается плечевой сустав немножко, также слегка подключаю инерцию.
6. На триц нет полного разгибания и сгибания в локте.
7. На триц делаю так чтобы не было максимальной нагрузки когда локоть полностью разогнут или согнут.
8. Шас планирую купить налокотники и мазь разогревающую (никофлекс) (это все на тренировке.

Широкий хват такой чтобы триепсом не давить штангу, например жимы лежа я ля рул.

Вообще это был самый сложный вопрос на самом деле, подобрать безопасные нагрузки, поскольку с локтями одна ошибка - и все. еще полгода лечения.

To: Andro27
А тренировки у вас чередуются тяжелая-легкая, или по самочувствию?

Сейчас все условно тяжелые) но есть еще ручная тренировка)

Обещанные видео тренировки предплечий) (на лучевой сгибатель запястья)

а как помоему, то комфортнее качать предплечья штангой за спиной.

To: virtue3000
(на лучевой сгибатель запястья)

за спиной я тоже делаю )

To: Andro27
О Спасибо,дождался ,буду изучать и строить прeдплeчься Титана!
второe забавноe)))буду мочить)))

Попробовал вчeра оба упражнeния,дeлал 15-18 повторов,взял вeса дрищавыe,щас стали слeгка побаливать прeдплeчья при чeм там,гдe никогда нe болeли,eщe бы парочку упражнeний с акцeнтом в другиe части прeплeчья,ну чтоб титановыe совсeм были)Я конeчно понимаю,что совсeм обнаглeл

Изменено: Окунь, 14.05.2011 - 16:49 PM

To: Окунь
Хорошо сделаю, правда там ничего супернеобычного не будет)

To: Окунь
Хорошо сделаю, правда там ничего супернеобычного не будет)

Пасиб,буду ждать)

Сегодня банально молоток) для изолированной прокачки плечелучевой мышцы.
Фишки делается на скамье скотта, чтобы уменьшить включения браха и бицепса.
Локоть смотрит вовнутрь, предплечья в сторону. Походу движения растягиваем сухожилие плечелучевой (достаточно низко опуская) поднимаем слегка пронируя предплечья стараясь почувстовать зажатость именно плечелучевой. Также есть подача тела вперед чтобы снизить нагрузку на локоть.

Что на брах посоветуешь?

опять же молотки, но стоя и локти по ходу движения слегка уводятся назад, предплечья стараться расслабить )

To: Andro27
О супeр,буду плeчeлучeвую качать)
У нас eсть дeбильный трeнажeр , под Скотта сдeлан,так использую eго скамью)))

А я сидя делал. Вижу ты не садился, стоя делал. Почему?