Дневник - Andro27

Прошел еще один месяц, продолжается ВИТ(н), но скоро будет подходить к концу, впереди 2 просто недели и 2 недели с очень низкимобъемом.
Добавил где-то 2 кг, вес сейчас 100,5, хорошо подтянул верх груди, переднюю дельту и камбалу, почти по плану. Завтра буду фотаться.
Пока кидаю треню трица, аля жим книзу в стиле Ятса. Но это новинка, обычно были разибания одной рукой д-рукоятки ладонбю верх. Трицепс надо сказать меняется, такого никогда не было.




Скоро кину хитрое упражнение на передние дельты, которое позволило подтянуть их и вывести на новый уровень, таких раньше тоже не было. Жимы штанги сидя таким эффектом не обладали.

To: Andro27
Это на короткую головку трицепса упражнение как я понял?

To: RedBull
по большей части старался задействовать медиальную
короткую делаю с веревкой отдельно
сейчас буду акцентировать нагрузку на медиальную, как смешно это не звучит

Андрей а почему бы вам все упражнения(которые вы считаете эффективными) снять на видео и создать отдельную тему, было очень полезно всем. Думаю многие поддержат. Спасибо заранее

To: JOHN777
это будет не андровассовский подход) как бы можно почти в любом упражнении попасть в целевую область, есть только пару тройку упражнений в которых плохо чувствуются МГ (у меня). Отдельную тему для этого точно создавать не нужно.

Закончил ВИТ(н), начали трещать локти и близлежащие связки, вообще такой тип тренинга явно бьет по слабым местам и выжимать все соки из него для меня не рационально, в след. раз ограничусь 8 (7+1) неделями. Вообщем прирост за все время ВИТ(н) составил 4 кг, с вычитом гликогена стало быть еще больше.
Сейчас отдыхаю до 1 сентября, лечусь. Что будет - посмотрим.

To: Миша-БАМ
ну как понимаю на переднюю дельту это

на нижний блок вешаешь треугольник или веревку, и делаешь подъем перед собой, руки согнуты в локтях, сам чуть наклоняешься назад, плечи поднимаешь перед началом движения и фиксируешь. Для меня лучше махов, жима и особенно беспонтового жима арнольда

классный вариант

Andro27 , приветствую. А есть какое-нибудь у тебя в арсенале упражнение, чем можно подтянуть задний пучок дельт. Не скажу, что выпадает очень сильно, но отстаёт. Знаю, что в упажнениях спины подключается, но не хватает, видимо, нагрузки. Уже поставил два упражнения на задний пучок в начало тренировки дельт, но чувствуется, что сами по себе упражнения бьют не очень прицельно...

To: Spitty
я задний пучок уже полгода не качаю, и таки растет все равно) т.к. ну не нужна ему прямая нагрузка, итак всегда будет хватать, если делать спину нормально
ну если хочется, то можно делать тяги хейни с гантелей/рычагом/в нижнем кросе, и добавить разводками в наклоне с максимальной пронацией.

To: Spitty
я задний пучок уже полгода не качаю, и таки растет все равно) т.к. ну не нужна ему прямая нагрузка, итак всегда будет хватать, если делать спину нормально
ну если хочется, то можно делать тяги хейни с гантелей/рычагом/в нижнем кросе, и добавить разводками в наклоне с максимальной пронацией.

То есть о жиме из-за головы, махи гантелями и т.д. можно забыть на совсем?

To: Олег_Юрьевич
жим из-за головы не на заднюю дельту, хотя я его тоже не делаю, как то с груди лучше, тем более я акцентируюсь на передней дельте, средняя растет хорошо, делаю либо с груди либо в хамере (там не за голову а возле ушей идет)
а так да, все прямые упражнения на заднюю дельту можно выкинуть

На задние дельты тяга Ли Хейни + разводки сидя в наклоне (грудь на коленях). Мне такой вариант очень подошел Хотя от тяги нагрузка не такая прицельная, но в целом прорабатывает хорошо. Техника сложная, нужно научится бить в цель. А вот с разводками куда легче, сразу чувствуется изолированная нагрузка на дельту

To: Andro27 У меня от занятий пл, многочисленных тяг, приседаний на дельтах, где на них неплохая статика (помню как они забивались на максимальных весах) совсем не выросли задние дельты. Хотя плечи в целом у меня неплохо развиты.

To: Олег_Юрьевич
жим из-за головы не на заднюю дельту, хотя я его тоже не делаю, как то с груди лучше, тем более я акцентируюсь на передней дельте, средняя растет хорошо, делаю либо с груди либо в хамере (там не за голову а возле ушей идет)
а так да, все прямые упражнения на заднюю дельту можно выкинуть

Век живи - век учись Гугл помог мне.

Andro27 , да не, у меня вроде как и забивается плечо после тренировки спины тоже. Чувствую и во время тренировки, однако чисто визуально как будто бы выпадает. Может я загоняюсь, конечно, и нефиг мне ставить задний пучок в начало тренировки - хрен знает. Тягу Ли Хейни попробую, доселе никогда не делал это упражнение. Я делал махи гантелями в наклоне плюс добивал таким упражнением: садился на тренажёр пек-дек спиной наружу, поднимал руки и упирался локтями в ручки тренажёра. Так и делал разводки.)

Просто так получается, что передняя дельта много где задействована, средняя на тренировки самих дельт, а заднюю по вашим с Вассо советам не качал, но получается только косвенно, когда бомблю спину. Хрен знает, в общем.)

Что за драг курлы? Гугл дает ссыль на эту тему))

To: _GamBit_
пипец) во время пшнб локти уводить чуть назад

To: _GamBit_

drag curl

Изменено: Миша-БАМ, 28.08.2011 - 10:16 AM

Видел Лесуков так делает.

To: Andro27
Что дают эти драг курлы? Брах?

To: RedBull
брах - и меньшее включение бицепса