Дневник - Andro27

на фото либо фотошоп, либо химик..

Возможно подфотожабил он На видосах подрищавей выглядит, но в целом всёравно норм)

Ну, что... вес за 10 дней скаканул примерно на 4-5 кг.  Вес уже 87. Биц+ 1 см,

Тошноты в конце трени уже нет, но некоторые МГ болят уж очень остро, жду когда адаптируются.

Фулбади все таки бросаю, не подходит, не мое это.

С этой недели сделаю трех дневный сплит:

1. Грудь, биц, п/дельта

2. Спина/триц/с-з-дельта

3. Ноги.

Это все подряд без дней отдыха. Т.е. 6 трень в неделю.

Веса небольшие, восстанавливаться успеваю.

Мелочь также раскидаю равномерно по дням.

Сегодня буду жать лежа 50 кг. Надо до конца месяца дойти до 80 кг рабочих.

На ноги не налегаю, ибо бедро 70 см при биц 40 см нахрен надо.

В основном уделяю внимание плечевому поясу.

Упражнения чередую не потому что мышцы привыкают, а потому что нагрузка немного разная, считаю это плюсом.

По питанию постепенно увеличиваю калорийность, сегодня уже дошел до 500 гр гречки, 200 гр меда, 10 желтков, 60 гр прота.

Изменено: Andro27, 11.06.2018 - 13:42 PM

сегодня уже дошел до 500 гр гречки, 10 желтков, 60 гр сыворот. прота, и 200 гр меда.  Это помимо всяких конфеток и вкусняшек которые мимо пролетают.

решил жирка набрать?)

На ноги не налегаю, ибо бедро 70 см при биц 40 см нахрен надо.

А что, сейчас близко к 70? 

 

решил жирка набрать?)

 

А что, сейчас близко к 70? 

 

Я ж не Шредер, чтобы мышцы из аминокислот строить, питаясь на ноль. Ну буду стараться лишнего не нажирать.

Бедро верху 63, в центре 57, биц 38, я раньше по советам всяких брутальных натуралов, качал бицепсы приседаниями, оттуда и были диспропорции.

Сегодня делал ноги, с разбега присел 60 кг 3*12, перед этим один раз побаловался 30 кг. подготавливался жимом платформы.

Очень бойко пошло, не ожидал, думал поделаю с 40 кг. Наверно все дело в креатине, хехе)

Чего не скажешь о вчерашней трени спины, начал с подтягиваний, не получилось вообще ни разу сделать, два раза еле еле в пол амплитуды.

После такой ацкой демотивации вся тренировка пошла ни о чем, без драйва.

В общем полет нормальный, хотя график тренировочный из за работы и неожиданных резких послетренировочных болей в некоторых МГ не получается сделать красивый, сплит.

Изменено: Andro27, 13.06.2018 - 20:49 PM

Сегодня впервые увидел на весах цифру в 90 кг)

Прихожу к мнению что программа должна быть чисто номинальной, а точнее очень гибкой, т.к. очень множество факторов на нее влияет.

В первую очередь неравномерное незапланированное восстановление МГ и очень долгая острая боль, которая возникает то в одной МГ то в другой.

В общем тренирую МГ снова когда чувствую в ней свежесть и желание снова нагрузить.

Купил абонемент в новый зал Метро Фитнес, на Фрунзе, который откроется в конце октября.

На прошлой трене наверно в первые в жизни сделал упражнение на широчайшие, которое максимально хорошо можно адаптировать под мое сложение.

А именно тяга нижнего блока в кроссовере одной рукой с упором пуза на накл. скамье.

Изменено: Andro27, 17.06.2018 - 20:32 PM

Изменено: micke, 17.06.2018 - 20:34 PM

Нормальный у тебя Метро Фитнес? В моем единственное место для приседаний. Весной понабежало народу и наступила жопа.

Тот куда я планирую еще не открылся, но по фото, которое щас есть, а именно 4 бетонные стены - место много.

У нас есть зал на другом берегу города м. Студенческая, он маленький и многие люди им не довольны.

Но меня он привлек именно тем, что он будет круглосуточный, я скорее всего буду ходить ближе к полуночи.

Изменено: Andro27, 17.06.2018 - 20:38 PM

Сейчас пока вес 83

Сегодня впервые увидел на весах цифру в 90 кг)

Хорошую гречку кушаешь)

А именно тяга нижнего блока в кроссовере одной рукой с упором пуза на накл. скамье.

Это как здесь https://www.youtube.com/watch?v=a9knTqGavOk, только лежа на лавке? 

Хорошую гречку кушаешь)
Это как здесь https://www.youtube.com/watch?v=a9knTqGavOk, только лежа на лавке?

Сегодня делал жим лежа 70 кг 15 12 10 )

Хотя полностью не опускаю, а это как известно "так не честно, не считается, жми как все халявщик"

Надо дойти до 80 кг более менее рабочего веса до конца месяца.

И свой вес закрепить на 90 кг также до конца июня.

Бицепс на пампе уже больше 40.

А с июля новый рывок туземун, ну вы поняли)

P.S. Фотки сравнительные также сделаю 2 июля.

Изменено: Andro27, 20.06.2018 - 09:26 AM

Изменено: Andro27, 21.06.2018 - 12:44 PM

открыли рядом с домом Макдак, прям капец как рядом, секунд 15 до него идти и работает до 12 ночи

Бум с ума теперь от зависти сойдет.

P.s. открыли рядом с домом Макдак, прям капец как рядом, секунд 15 до него идти и работает до 12 ночи. Ну посмотрим что из этого получится))))

То есть я правильно понял, что 90 кг набрано уже не по твоей, прежней диете с мёдом, желтками, толокном и т.п.?

Сегодня делал жим лежа 70 кг 15 12 10 )

Хотя полностью не опускаю, а это как известно "так не честно, не считается, жми как все халявщик"

Надо дойти до 80 кг более менее рабочего веса до конца месяца.

И свой вес закрепить на 90 кг также до конца июня.

Бицепс на пампе уже больше 40.

А с июля новый рывок туземун, ну вы поняли)

 

P.S. Фотки сравнительные также сделаю 2 июля.

Плечи болят или бережешь их и не опускаешь до конца?

То есть я правильно понял, что 90 кг набрано уже не по твоей, прежней диете с мёдом, желтками, толокном и т.п.?

Плечи болят или бережешь их и не опускаешь до конца?

Изменено: Andro27, 21.06.2018 - 12:39 PM

Бум с ума теперь от зависти сойдет.

Жил когда-то в подобном раю - до зала от двери можно было дойти за минуту, в макдак - 3-4 минуты, напротив зала - ахуенная пиццерия. Зачем только переезжал?)

То есть я правильно понял, что 90 кг набрано уже не по твоей, прежней диете с мёдом, желтками, толокном и т.п.?

А чем плохо? В маке хоть животный белок есть)

Кстати а на форуме есть врачи, которые по суставам специализируются?

Котюк навскидку

А чем плохо? В маке хоть животный белок есть)

Не, вопрос не в том был, что плохо, и что хорошо. Просто помню, что Андро был сторонником весьма специфичной диеты, поэтому было любопытно, как смог набрать.