_GamBit_ дневник тренировок

И я решил начать=) Три года назад вес был 73-74, сейчас набрал до 93. Появился животик и бока. Требуется убрать всё лишнее. Вообще комфортно чувствовал себя при весе 85, но сейчас вес не главное, главное талия и тот результат, который я увижу в зеркале (для этого каждые 10 дней эрофотосессия=) и замеры).

Тренируюсь 3 раза в неделю пн,ср,пт по следующему сплиту:
Пн - руки
Ср - спина
Пт - грудь,плечи(кроме заднего пучка, он в день со спиной)
Так же произвольно в конце тренировки вставляю ноги, пресс или голень. Тренировка в общей сложности занимает где-то 2 часа. Сейчас буду переходить на 4-х дневный сплит, т.к. тренировать плени после груди нормально не получается=) В свободные дни кардио по утрам 10-15 мин, больше не могу=))

Из всех просмотренных схем питания выбрал углеводное чередование, она мне кажется самой приемлемой. Будет один день со средним кол-м углей, затем 2-4 дня с минимальным кол-м и день углеводной загрузки. Конкретный план питания не составлял, по ходу дня смотрю чего не добираю, то и ем=) Еще в IRONMAN за 2003 год нашел интересную статейку про йохимбин и кофеин в качестве жиросжигателей. Из расчета 0,2 мг йохимби на вес тела, на 93 кг получается 18,6мг - это три с половиной таблетки + 200мг (2 табы) кофеина.

Получается из добавок: протеин Matrix 5.0, аминки Muscltech, йохимбин и кофеин. И комплекс витаминов, которые я давно позаимствовал из программы для новичков от Андрея и Васи - компливит, пентовит, ундевит, витамин Е и кальция глицерофосфат

Итак начнем


Итак уже можно сделать некоторые выводы:
1) Не стоит есть овощи, т.к. ем их много и получается немалое кол-во углей
2) Теперь протеин буду бодяжить на воде, даже обезжиренное молоко не подходит
3) Белок яичный лучше есть в сыром виде, тупо взбить в блендере и выпить, но для этого нужны домашние яица (буду терроризировать тещу=))
4) Добавлю кардио после занятий с железом
5) Надо увеличивать продолжительность кардио-сессии(как же я всё-таки бегать не люблю=))
6) Сейчас купил филе тунца в собственном соку, интересная вещь=) На упаковке написано масса нетто 183 грамма, походу производители путаю массу нетто и брутто, при взвешивании масса самого тунца оказалась 130 грамм не считая сока, а вместе с консервной банкой 187грамм

Вообще главная цель всех этих издевательств - увидеть свой пресс, который прячется от меня уже 20 лет, вот такая вот у меня мечта=)

Ps надеюсь разделом не ошибся

Изменено: _GamBit_, 20.03.2011 - 22:28 PM

угли набирай не лавашем и изюмом, а комплексными углями... + убери молоко
PS_зря ты новую тему создал

Изменено: mea, 05.08.2010 - 12:39 PM

Молоко уже убрал=)
Ну я хочу типа дневника вести, а где это сделать не нашел, тут пишу

To: _GamBit_
Ты главное фоты выставляй как дело идет Пресс увидишь, только готовься к тому что и мясо полетит и сила

To: _GamBit_
Зачем йохимбин, ты сушишься или стояк укрепляешь?

To: _GamBit_
Ты главное фоты выставляй как дело идет Пресс увидишь, только готовься к тому что и мясо полетит и сила

Силовые вторичны=) Внешний вид решает всё))

To: _GamBit_
Зачем йохимбин, ты сушишься или стояк укрепляешь?

Эрекция может возникнуть из-за усиленной стимуляции движения крови в области паха. На себе я такого эффекта не заметил, но жену предупредил=)

А хвастаться мне нечем, но всё же=)

Изменено: _GamBit_, 20.03.2011 - 22:29 PM

Вот смотрю, вроде не так уж и много жира, а зачатков пресса (хотя бы верхнего) даже не проявляются. Хочешь пресс - надо больше налегать на упражнения пресса (естественно соблюдая диету). И ставить их не в конце тренировки, когда уже силы на исходе, а в начале. Тренировать 3-4 раза в неделю, брюшные мышцы маленькие и потому быстро восстанавливаются. И делать минимум 10-12 подходов за тренировку.

Действительно, чтобы не говорили, а пресс начинает расти только после каждодневного его тренинга. Личный опыт!

Вот смотрю, вроде не так уж и много жира, а зачатков пресса (хотя бы верхнего) даже не проявляются. Хочешь пресс - надо больше налегать на упражнения пресса (естественно соблюдая диету). И ставить их не в конце тренировки, когда уже силы на исходе, а в начале. Тренировать 3-4 раза в неделю, брюшные мышцы маленькие и потому быстро восстанавливаются. И делать минимум 10-12 подходов за тренировку.

Действительно, чтобы не говорили, а пресс начинает расти только после каждодневного его тренинга. Личный опыт!

Спасибо, приму к сведению. Сейчас качаю пресс 1 раз в неделю, попробую три раза, если нормально, то м.б в дни отдыха после кардио добавлю.

Еще перепала бутылочка Л-карнитина, добавлю ее перед тренеровкой.
Сегодня загрузка=D

Изменено: _GamBit_, 20.03.2011 - 22:29 PM

Загрузка чем? Углеводов вроде нет!

пресс начинает расти только после каждодневного его тренинга. Личный опыт!

фигня полная!!!! сало от такого тренинга действительно уходит местно лучше - но само мышечное брюшко не заставишь нормально расти от такого тренинга.

Реально большие и глубокие кубы наращиваются редкими тяжелыми тренировками на данную МГ

Изменено: Скандинав, 06.08.2010 - 12:36 PM

Загрузка чем? Углеводов вроде нет!

Эта схема вчерашнего дня, я о прошедших отписываюсь, на перед не составляю=) Загрузка затем, что оч тяжко мне при малых углях.

фигня полная!!!! сало от такого тренинга действительно уходит местно лучше - но само мышечное брюшко не заставишь нормально расти от такого тренинга.

Реально большие и глубокие кубы наращиваются редкими тяжелыми тренировками на данную МГ

Я так раньше и делал, алико читал, его упражнения делал на 6-15 повторов с весом приличным, скручивания тож с гантелями на малое кол-во раз, мож привык к такому.

Изменено: _GamBit_, 06.08.2010 - 13:23 PM

То Скандинав:

Реально большие и глубокие кубы наращиваются редкими тяжелыми тренировками на данную МГ

На сколько тяжелыми? Если не сложно, приведи, пожалуйста, пару примеров таких тренировок.
Как часто сам качаешь пресс?

фигня полная!!!! сало от такого тренинга действительно уходит местно лучше - но само мышечное брюшко не заставишь нормально расти от такого тренинга.

Я тебе рассказываю про личный опыт меня и моих знакомых. Которые начинали тренировать пресс, только при подготовки к турниру (в усиленном режиме). Только тогда и появлялись кубики, а сало итак уходит на низкоуглеводной диете. А в межсезонье, ты прав, можно качать и 1 раз в неделю в силовом стиле.

Но речь идет о сушке!

пресс начинает расти только после каждодневного его тренинга. Личный опыт!

речь идет о сушке!

из твоего личного опыта: много ли наростил вообще мяса (я не только о прессе, а вообще о нарощенных мышцах) именно на сушке?

Вот мне интересно рыбу сушеную можно есть, там же вроде белка много и углей нет? И на счет спиртного если винца стакан или не стоит?

Изменено: _GamBit_, 20.03.2011 - 22:29 PM

_GamBit_, соленая рыбка сушеная) не боишься, что жидкость задержится?

_GamBit_, соленая рыбка сушеная) не боишься, что жидкость задержится?

Он вроде выступать не собирается, чтоб за воду беспокоиться.

Вот мне интересно рыбу сушеную можно есть

Лучше вареную или запеченую (морская рыба)

Он вроде выступать не собирается, чтоб за воду беспокоиться.

извините, если глупость сморозила. просто думала, что когда сушишься, каждые 100 граммов на счету. если не ради судей, то ради дам или себя)