Перейти к содержимому

Фото

_GamBit_ дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
991 ответов в теме

#1
Offline _GamBit_
05.08.2010 - 12:33 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2368
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 95/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: лыжник
Репутация:
И я решил начать=) Три года назад вес был 73-74, сейчас набрал до 93. Появился животик и бока. Требуется убрать всё лишнее. Вообще комфортно чувствовал себя при весе 85, но сейчас вес не главное, главное талия и тот результат, который я увижу в зеркале (для этого каждые 10 дней эрофотосессия=) и замеры).

Тренируюсь 3 раза в неделю пн,ср,пт по следующему сплиту:
Пн - руки
Ср - спина
Пт - грудь,плечи(кроме заднего пучка, он в день со спиной)
Так же произвольно в конце тренировки вставляю ноги, пресс или голень. Тренировка в общей сложности занимает где-то 2 часа. Сейчас буду переходить на 4-х дневный сплит, т.к. тренировать плени после груди нормально не получается=) В свободные дни кардио по утрам 10-15 мин, больше не могу=))

Из всех просмотренных схем питания выбрал углеводное чередование, она мне кажется самой приемлемой. Будет один день со средним кол-м углей, затем 2-4 дня с минимальным кол-м и день углеводной загрузки. Конкретный план питания не составлял, по ходу дня смотрю чего не добираю, то и ем=) Еще в IRONMAN за 2003 год нашел интересную статейку про йохимбин и кофеин в качестве жиросжигателей. Из расчета 0,2 мг йохимби на вес тела, на 93 кг получается 18,6мг - это три с половиной таблетки + 200мг (2 табы) кофеина.

Получается из добавок: протеин Matrix 5.0, аминки Muscltech, йохимбин и кофеин. И комплекс витаминов, которые я давно позаимствовал из программы для новичков от Андрея и Васи - компливит, пентовит, ундевит, витамин Е и кальция глицерофосфат

Итак начнем


Итак уже можно сделать некоторые выводы:
1) Не стоит есть овощи, т.к. ем их много и получается немалое кол-во углей
2) Теперь протеин буду бодяжить на воде, даже обезжиренное молоко не подходит
3) Белок яичный лучше есть в сыром виде, тупо взбить в блендере и выпить, но для этого нужны домашние яица (буду терроризировать тещу=))
4) Добавлю кардио после занятий с железом
5) Надо увеличивать продолжительность кардио-сессии(как же я всё-таки бегать не люблю=))
6) Сейчас купил филе тунца в собственном соку, интересная вещь=) На упаковке написано масса нетто 183 грамма, походу производители путаю массу нетто и брутто, при взвешивании масса самого тунца оказалась 130 грамм не считая сока, а вместе с консервной банкой 187грамм

Вообще главная цель всех этих издевательств - увидеть свой пресс, который прячется от меня уже 20 лет, вот такая вот у меня мечта=)

Ps надеюсь разделом не ошибся

Изменено: _GamBit_, 20.03.2011 - 22:28 PM


#2
Offline mea
05.08.2010 - 12:37 PM

mea
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 243
  • Регистрация: 29.12.09
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 80/178
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
угли набирай не лавашем и изюмом, а комплексными углями... + убери молоко
PS_зря ты новую тему создал

Изменено: mea, 05.08.2010 - 12:39 PM


#3
Offline _GamBit_
05.08.2010 - 12:49 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2368
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 95/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: лыжник
Репутация:
Молоко уже убрал=)
Ну я хочу типа дневника вести, а где это сделать не нашел, тут пишу

#4
Offline Gef
05.08.2010 - 13:02 PM

Gef
  • Форумчане
  • Glamour Of The Kill

  • Сообщений: 977
  • Регистрация: 27.08.09
  • Откуда:Планета Земля...
  • Вес / Рост: 77+/175
  • Стаж / Возраст: 1.5+/28
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: _GamBit_
Ты главное фоты выставляй как дело идет ;) Пресс увидишь, только готовься к тому что и мясо полетит :crazy: и сила :crazy:

#5
Offline Torvald
05.08.2010 - 13:06 PM

Torvald
  • Форумчане
  • Командос

  • Сообщений: 2377
  • Регистрация: 17.12.07
  • Откуда:Москоу
  • Вес / Рост: 77/180
  • Стаж / Возраст: 10/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: _GamBit_
Зачем йохимбин, ты сушишься или стояк укрепляешь? :)

#6
Offline _GamBit_
05.08.2010 - 13:23 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2368
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 95/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: лыжник
Репутация:

To: _GamBit_
Ты главное фоты выставляй как дело идет ;) Пресс увидишь, только готовься к тому что и мясо полетит :crazy: и сила :crazy:

Силовые вторичны=) Внешний вид решает всё))


To: _GamBit_
Зачем йохимбин, ты сушишься или стояк укрепляешь? :)

Эрекция может возникнуть из-за усиленной стимуляции движения крови в области паха. На себе я такого эффекта не заметил, но жену предупредил=)

А хвастаться мне нечем, но всё же=)

Изменено: _GamBit_, 20.03.2011 - 22:29 PM


#7
Offline fuckniyaz
06.08.2010 - 07:16 AM

fuckniyaz
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 175
  • Регистрация: 21.07.09
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: с 5.01.09/26
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Вот смотрю, вроде не так уж и много жира, а зачатков пресса (хотя бы верхнего) даже не проявляются. Хочешь пресс - надо больше налегать на упражнения пресса (естественно соблюдая диету). И ставить их не в конце тренировки, когда уже силы на исходе, а в начале. Тренировать 3-4 раза в неделю, брюшные мышцы маленькие и потому быстро восстанавливаются. И делать минимум 10-12 подходов за тренировку.

#8
Offline Маслов
06.08.2010 - 07:20 AM

Маслов
  • Модераторы
  • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:
Действительно, чтобы не говорили, а пресс начинает расти только после каждодневного его тренинга. Личный опыт!

#9
Offline _GamBit_
06.08.2010 - 10:58 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2368
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 95/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: лыжник
Репутация:

Вот смотрю, вроде не так уж и много жира, а зачатков пресса (хотя бы верхнего) даже не проявляются. Хочешь пресс - надо больше налегать на упражнения пресса (естественно соблюдая диету). И ставить их не в конце тренировки, когда уже силы на исходе, а в начале. Тренировать 3-4 раза в неделю, брюшные мышцы маленькие и потому быстро восстанавливаются. И делать минимум 10-12 подходов за тренировку.

Действительно, чтобы не говорили, а пресс начинает расти только после каждодневного его тренинга. Личный опыт!


Спасибо, приму к сведению. Сейчас качаю пресс 1 раз в неделю, попробую три раза, если нормально, то м.б в дни отдыха после кардио добавлю.

Еще перепала бутылочка Л-карнитина, добавлю ее перед тренеровкой.
Сегодня загрузка=D

Изменено: _GamBit_, 20.03.2011 - 22:29 PM


#10
Offline Маслов
06.08.2010 - 11:35 AM

Маслов
  • Модераторы
  • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:
Загрузка чем? Углеводов вроде нет!

#11
Offline Скандинав
06.08.2010 - 12:35 PM

Скандинав
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1710
  • Регистрация: 10.05.08
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 122/186
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: билдер
Репутация:

пресс начинает расти только после каждодневного его тренинга. Личный опыт!

фигня полная!!!! сало от такого тренинга действительно уходит местно лучше - но само мышечное брюшко не заставишь нормально расти от такого тренинга.

Реально большие и глубокие кубы наращиваются редкими тяжелыми тренировками на данную МГ

Изменено: Скандинав, 06.08.2010 - 12:36 PM


#12
Offline _GamBit_
06.08.2010 - 13:21 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2368
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 95/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: лыжник
Репутация:

Загрузка чем? Углеводов вроде нет!

Эта схема вчерашнего дня, я о прошедших отписываюсь, на перед не составляю=) Загрузка затем, что оч тяжко мне при малых углях.

фигня полная!!!! сало от такого тренинга действительно уходит местно лучше - но само мышечное брюшко не заставишь нормально расти от такого тренинга.

Реально большие и глубокие кубы наращиваются редкими тяжелыми тренировками на данную МГ

Я так раньше и делал, алико читал, его упражнения делал на 6-15 повторов с весом приличным, скручивания тож с гантелями на малое кол-во раз, мож привык к такому.

Изменено: _GamBit_, 06.08.2010 - 13:23 PM


#13
Offline Bekas
06.08.2010 - 13:45 PM

Bekas
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 501
  • Регистрация: 01.12.06
  • Откуда:В данный момент Москва
  • Вес / Рост: 80/175
  • Стаж / Возраст: 3/26
  • Кто: дрищ
Репутация:
То Скандинав:

Реально большие и глубокие кубы наращиваются редкими тяжелыми тренировками на данную МГ

На сколько тяжелыми? Если не сложно, приведи, пожалуйста, пару примеров таких тренировок.
Как часто сам качаешь пресс?

#14
Offline Маслов
06.08.2010 - 13:59 PM

Маслов
  • Модераторы
  • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:

фигня полная!!!! сало от такого тренинга действительно уходит местно лучше - но само мышечное брюшко не заставишь нормально расти от такого тренинга.


Я тебе рассказываю про личный опыт меня и моих знакомых. Которые начинали тренировать пресс, только при подготовки к турниру (в усиленном режиме). Только тогда и появлялись кубики, а сало итак уходит на низкоуглеводной диете. А в межсезонье, ты прав, можно качать и 1 раз в неделю в силовом стиле.

Но речь идет о сушке!

#15
Offline Скандинав
06.08.2010 - 18:20 PM

Скандинав
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1710
  • Регистрация: 10.05.08
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 122/186
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: билдер
Репутация:

пресс начинает расти только после каждодневного его тренинга. Личный опыт!



речь идет о сушке!

из твоего личного опыта: много ли наростил вообще мяса (я не только о прессе, а вообще о нарощенных мышцах) именно на сушке?

#16
Offline _GamBit_
07.08.2010 - 09:14 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2368
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 95/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: лыжник
Репутация:
Вот мне интересно рыбу сушеную можно есть, там же вроде белка много и углей нет? И на счет спиртного если винца стакан или не стоит?

Изменено: _GamBit_, 20.03.2011 - 22:29 PM


#17
Offline posh
07.08.2010 - 10:02 AM

posh
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 05.08.10
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 49/168
  • Стаж / Возраст: 0.5/23
  • Кто: рестлер
Репутация:
_GamBit_, соленая рыбка сушеная) не боишься, что жидкость задержится?

#18
Offline Mr. Raven
07.08.2010 - 10:12 AM

Mr. Raven
  • Форумчане
  • Управдом

  • Сообщений: 2792
  • Регистрация: 11.06.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

_GamBit_, соленая рыбка сушеная) не боишься, что жидкость задержится?

Он вроде выступать не собирается, чтоб за воду беспокоиться.

#19
Offline Маслов
07.08.2010 - 10:30 AM

Маслов
  • Модераторы
  • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:

Вот мне интересно рыбу сушеную можно есть

Лучше вареную или запеченую (морская рыба)

#20
Offline posh
07.08.2010 - 13:36 PM

posh
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 05.08.10
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 49/168
  • Стаж / Возраст: 0.5/23
  • Кто: рестлер
Репутация:

Он вроде выступать не собирается, чтоб за воду беспокоиться.

извините, если глупость сморозила. просто думала, что когда сушишься, каждые 100 граммов на счету. если не ради судей, то ради дам или себя)




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых