_GamBit_ дневник тренировок

Чтобы окончательно напомнило этого персонажа нада тебе ещё стаж обнулить.

нада тебе ещё стаж обнулить.

Думаю это не про Неназываемого

Жим, курилка!

Вливайся обратно.

 

Артем, как успехи в ТА? На соревнования ездил?

Аватарка сильная)

Чтобы окончательно напомнило этого персонажа нада тебе ещё стаж обнулить.

У меня стажа столько, что можно и не считать уже, один хрен прогресса нет)))

Я не про мауса. Был такой персонаж soperedi или как-то так, который гирям имена раздавал женские))

Артем, как успехи в ТА? На соревнования ездил?
Аватарка сильная)

Нормально, медленно что-то начинает получаться (ТТТ). Недавно ходил на любительские, поднял 83+106 в 89 кг. Мой любимый третий взрослый разряд с запасом

Аватарка—напоминание, что штанга не прощает похуистического к себе отношения. На шею уронил 65 кг в рывке.

Нормально, медленно что-то начинает получаться (ТТТ). Недавно ходил на любительские, поднял 83+106 в 89 кг. Мой любимый третий взрослый разряд с запасом

Аватарка—напоминание, что штанга не прощает похуистического к себе отношения. На шею уронил 65 кг в рывке.

Круто, а видео есть? Чтобы дневник не перерывать весь. Я про соревы, а не про то как штанга упала)) там без последствий все? А то по фотке будто щас лицом в землю впечатает

а видео есть?

 

http://forum.athlete.ru/t20819/?p=2203392 

Вторник
1. Голень стоя в смитте 110х8,8,8,12
2. Жим 85х6, 90х3х5
3. Задняя дельта в тренажере для средней 30х4х8
4. Протяжка гантелями 20х8,8,8,10
5. Жим стоя 42,5х4х6
6. ПШНБ 16х8,8,8,10

Четверг
1. Фронтальный присед 60х4х6
2. Присед 60х2х6
3. Сгибания ног 35х8,8,8,10
4. Шраги 62,5х4х8
5. Подтягивания обратным хватом 8,8,8,5
6. ТШВН 62,5х4х6

Воскресенье
1. Жим 100х4, 105х4, 110х3х4, 105х5
2. Голень сидя 40х8,8,8,12
3. Пшнб 30х8,8,8,10
4. Разводки 5х8,8,8,8,10

Помимо этого еще пару тренировок хвата и шеи

http://forum.athlete.ru/t20819/?p=2203392

Супер, может и я как-нибудь решусь ТА заняться)

Среда
1. Голень в смитте 115х5х8
2. Жим 100х3х3
3. Задняя дельта в тренажере 30х8,8,8,10
4. Протяжка гантелями 20х8,8,8,12
5. Жим стоя 42,5х6,6,6,8
6. Пгнб 16х8,8,8,11

Пятница
1. Фронтальный присед 60х6,6,6,8
2. Присед 60х6,6
3. Сгибания ног 34х8,8,8,12
4. Шраги 62,5х8,8,8,10
5. Подтягивания обратным хватом 8,8,8,6
6. Тяга штанги 62,5х6,6,6,8

Воскресенье
1. Жим 100х4, 110х3, 120х2х3, 105х5
2. Голень сидя 41,25х4х8
3. Пшнб 30х8,8,8,12
4. Махи в стороны 5х8,8,8,8,12

Вторник
1. Голень стоя в смитте 115х8,8,8,10
2. Жим лежа 100х4, 110х3.3
3. Задняя дельта 30х8,8,8,12
4. Протяжка гантелями 22х4х8
5. Жим стоя 42,5х6,6,6,10
6. Пгнб 16х8,8,8,12

Четверг
1. Фронт присед 60х6,6,6,10
2. Присед 60х6,6
3. Сгибания ног 40х4х8
4. Шраги 62,5х8,8,8,12
5. Подтягивания обратным хватом 8,8,7,8
6. Тшвн 62,5х6,6,6,10

Понедельник
1. Голень стоя в смитте 115х8,8,8,12
2. Жим лежа 100х3, 105х2,2
3. Задняя дельта 35х4х8
4. Протяжка гантелями 22х8,8,8,9
5. Жим стоя 45х6,6,6,6
6. Пгнб 18х8,8,8,8

Изменено: _GamBit_, 28.10.2019 - 22:43 PM

Взвесился сегодня 105,4а я думаю че так подтягивания тяжело идут)) надо скинуть.

 

Среда

1. Фронтальный присед 62,5х4х6

2. Присед 62,5х6,6

3. Сгибания ног 40х8,8,8,9

4. Шраги 65х4х8

5. Подтягивания обратным хватом 4х8

6. Тяга штанги в наклоне 65х4х6

 

Пятница

1. Жим проходка с паузой 120х1, 130х1, 135х1. Дальше не пошел, хотя запас около 10кг. Буду потихоньку вертеть верхошанского пока не упрусь. Торопиться некуда, а переходить на 3 жима в неделю не хочу, выжму пока все что можно с этого объема.

2. Голень сидя 41,25х8,8,8,10

3. ПШНБ 30х8,8,8,12

4. Махи в стороны 6х5х8

Буду потихоньку вертеть верхошанского пока не упрусь.

 

От какого ПМ дальше будешь? Все 6 недель жал? 

От какого ПМ дальше будешь? Все 6 недель жал?

От 135. Без пятой недели. По 5 кг буду за цикл накидывать.

Ясно) Прям как мы в старину лет 15 назад чуть ли не всем форумом гоняли Верха)) Интересно на каких весах начнешь буксовать)

Ясно) Прям как мы в старину лет 15 назад чуть ли не всем форумом гоняли Верха)) Интересно на каких весах начнешь буксовать)

Ну да, это был мой первый цикл) хоть он пиковый и не совсем подходит, чтобы его гонять по кругу, для восстановления сойдет. Думаю в районе 155 встану

Понедельник
1. Голень стоя 117.5х5х8
2. Жим 90х4х6
3. Задняя дельта в тренажере 35х8,8,8,9
4. Протяжка гантелями 8,8,8,10
5. Жим сто 45х6,6,6,8
6. Пгнб 18х8,8,8,9

Среда
1. Фронт присед 62,5х4х6
2. Присед 62,5х6,6
3. Шраги 65х8,8,8,10
4. Сгибания ног 40х8,8,8,10
5. Подтягивания обратным хватом 8,8,8,9
6. Тшвн 65х6,6,6,8

Четверг
1. Жим 102,5х5, 107,5х3х5, 102,5х5
2. Голень сидя 41,25х8,8,8,8,12
3. Пшнб 32,5х8,8,8,12
4. Махи гантелями 6х8,8,8,8,10

на неделе взвешивался вес 106кг

 

Понедельник

1. Голень стоя в смитте 117,5х8,8,8,8,10

2. Жими 90х6, 95х5, 90х5,5

3. Задняя дельта в тренажере 35х8,8,8,10

4. Протяжка гантелей 22х8,8,8,11

5. Жим стоя 45х6,6,6,10

6. Пгнб 18х8,8,8,10

 

Среда

1. Фронтальный присед 62,5х6,6,6,10

2. Присед 62,5х2х6

3. Шраги 65х8,8,8,12

4. Сгибание ног 40х8,8,8,12

5. Подтягивания обратным хватом 4х8

6. Тяга штанги в наклоне 65х6,6,6,10

 

Пятница

1. Жим лежа 102,5х4, 107,5х4, 115х3х4, 107,5х5

2. Голень сидя 42,5х5х8

3. ПШНБ 35х5х8

4. Махи 6х8,8,8,8,12

чуток задней дельты

Сегодня вес 104,8

Понедельник
1. Голень в смитте 117,5х8,8,8,12
2. Жим лежа 90х5, 90х4, 105х3х3
3. Задняя дельта 35х8,8,8,12
4. Протяжка гантелями 22х8,8,8,11
5. 47,5х5х6
6. Пгнб 18х8,8,8,10

Среда
1. Фронтальный присед 65х4х6
2. Присед 65х2х6
3. Сгибание ног 45х4х8
4. Шраги 67,5х8,8,8,12
5. Подтягивания 8,8,8,8
6. Тяга в наклоне 67,5х4х6

Пятница
1. Жим лежа 102,5х4, 115х3, 122,5х3, 122,5х3, 107,5х5
2. Голень сидя 42,5х8,8,8,8,10
3. Пшнб 35х8,8,8,9,8
4. Махи 7х5х8

Вес 106,2

 

Вторник

1. Голень стоя в смитте 120х6х8

2. Жим 102,5х4, 112,5х2х3

3. Задняя дельта 40х4х8

4. Протяжка гантелями 22х8,8,8,12

5. Жим стоя 47,5х6,6,6,8,6

6. ПГНБ 18х8,8,8,11

 

Четверг

1. Фронт присед 65х6,6,6,8

2. Присед 65х2х6

3. Сгибания ног 45х8,8,8,10

4. Шраги 70х5х8

5. Подтягивания обратным хватом 8,8,8,10

6. Тяга в наклоне 67,5х6,6,6,8

 

Понедельник

1. Жим 102,5х4, 115х3, 122,5х2, 127,5х2, 102,5х6

2. Голень сидя 42,5х8,8,8,12

3. ПШНБ 35х8,8,8,10,8

4. Брусья 8,8

5. Махи 7х8,8,8,10,8

Вес 105,7

 

Среда

1. Жим 102,5х3, 107,5х2, 107,5х2

2. Голень стоя в смитте 120х8,8,8,8,10,8

3. Задняя дельта 40х8,8,8,9

4. Протяжка гантелями 24х4х8

5. Жим стоя 47,5х6,6,6,10

6. ПГНБ 18х8,8,8,12

7. Разгибания на триц 20х4х8

 

Пятница

1. Фронтальный присед 65х6,6,6,10

2. Присед 65х6,6

3. Сгибания ног 45х8,8,8,11

4. Шраги 70х8,8,8,10

5. Подтягивания обратным хватом 8,8,8,10

 

Воскресенье

1. Жим проходка 140х1, запас большой

2. Голень сидя 45х5х8

3. ПШНБ 35х8,8,8,12,8

4. Отжимания от брусьев 4х8

5. Махи 7х8,8,8,11,8

 

23го улетаю на пару недель, пока жим оставлю в поддерживающем режиме. Не знаю будет ли возможность тренироваться

Вес 106

Среда
1. Голень стоя в смитте 120х8,8,8,8,12
2. Жим 90х4х6
3. Задняя дельта 40х8,8,8,10
4. Протяжка гантелями 20х8,8 24х8,8,8,9
5. Жим стоя 50х4х6
6. Пгнб 20х4х8
7. Трицепс на блоке 20х8,8,8,10

Понедельник
1. Фронт присед 67,5х4х6
2. Присед 67,5х2х6
3. Сгибание ног 45х8,8,8,12
4. Шраги 70х8,8,8,12
5. Подтягивания обратным хватом 4х8
6. Тяга в наклоне67,5х6,6,6,10

Среда
1. Жим 105х5, 112,5х3х5, 105х5
2. Голень сидя 45х8,8,8,9
3. Пшнб 37,5х5х8
4. Отжимания на брусьях 8,8,8,9
5. Махи 7х8,8,8,12