Перейти к содержимому

Фото

_GamBit_ дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1210 ответов в теме

#1161
Offline kkorotkoff
10.04.2019 - 16:29 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 5581
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

1. Жим 152,5/2,2,1

Нормальный ты новичёк)



#1162
Offline zloy_tapok
10.04.2019 - 17:00 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Думаю еще пару подходов и можно было блевануть. А так минут десять потом на лавочке лежу отхожу, чтобы мог потом до машины спуститься))

А ты дышишь на подходе? Тут либо привыкаешь быстро, либо дышишь как-то не так, тем более на легком весе. КМК

#1163
Offline _GamBit_
10.04.2019 - 17:30 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

А ты дышишь на подходе? Тут либо привыкаешь быстро, либо дышишь как-то не так, тем более на легком весе. КМК

Дышу конечно. Всего вторая тренировка с приседом на 10 повторов. Никогда больше 6 не делал. Силовая выносливость никакая ну и еще я из-за небольшого веса достаточно интенсивно выполняю упражнение

Нормальный ты новичёк)

Не 200 же)

#1164
Offline _GamBit_
12.04.2019 - 22:53 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

1. Жим 100х5, 110х4, 115х2х4

2. Тяга горизонтального блока 100х6, 90х10,8

3. Горизонтальная тяга широким хватом к груди 70х3х8



#1165
Offline _GamBit_
16.04.2019 - 01:08 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

В пятницу после тренировки пришлось идти пешком до дому. Думал буду на машине оделся легко и как на зло погода сильно испортилась. Весь потный, надуло, немного прихворал. Выходные были лютые, по итогу в воскресенье вечером состояние овоща. Сегодня сходил чисто пожать, надеюсь до среды отойду полностью.

1. жим 100х5, 115х4, 130х2х3



#1166
Offline _GamBit_
19.04.2019 - 16:25 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
В среду
1. Жим 120х4, 140х3, 145х2, 152,5х2, 160х1 с паузой
В слинге 170х2
Плечи-руки

Сегодня
1. Жим 127,5х3, 132,5х3, 140х3
2. Присед 107,5х5х5
3. Фронтальный 70х6, 90х3х6
4. Сгибания ног
5. Голень

#1167
Offline _GamBit_
22.04.2019 - 21:23 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
1. Жим 90х5, 110х3х4
2. Подтягивания 9,9,7
3. Тяга штанги в наклоне 100х8,8
4. Обратным хватом 100х7

Никак не могу оклематься, каждый день с утра до вечера на ногах. Запарило. Завтра устраиваю себе выходной, смотрю сериальчики и играю в приставку

#1168
Offline _GamBit_
25.04.2019 - 12:00 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Вчера
1. Жим 125х3, 132,5х3х3
Плечи руки

#1169
Offline _GamBit_
27.04.2019 - 22:04 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Проходос

1. Жим 160х1, 162,5х0 плечи на срыве разъехались, первый раз такое. Больше пытаться не стал, как в прошлый раз усираясь бы пожал. Состояние общее не очень

2. Присед 82,5х5х10

3. Фронтальный 82,5х2х6

4. Голень



#1170
Offline zloy_tapok
28.04.2019 - 07:09 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Странная проходка:
160 с паузой жал на трене. Начал с них (логично). Но почему первый шаг в 2.5 кг?
На таких весах ведь 2.5 кг это вообще ни-о-чем?

#1171
Offline _GamBit_
28.04.2019 - 15:23 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Кому ни о чем, а кому каждый кг ощущается. 160 тяжело пошли, не видел смысла 165 вешать.

#1172
Offline _GamBit_
05.05.2019 - 16:28 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
На недельку в уезжал. Т.к. на край 18-19 мая не поеду уже точно, то заморачиваться с тренировками на отдыхе не стал.
Вес 103,4
1. Жим 90х5, 110х4, 120х3, 115х7, 110х9, 102,5х11
2. Фронт присед 82,5х3х5
3.1 Пшнб 40х3х6
3.2 разгибания из-за головы 40х3х7
4. Голень 190х3х6

#1173
Offline _GamBit_
08.05.2019 - 23:15 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

В понедельник померил пузо - 102

 

Вчера

1. жим 102,5х4, 97,5х10, 90х12, 85х14

2. Тяга в наклоне 100х4х6

3. Задняя дельта в дельта-машине 40х8, 45х3х8

4. Средняя дельта в дельта-машине 40х8, 45х3х8

5. Жим стоя 20х3х6



#1174
Offline Twisted_Firestarter
09.05.2019 - 08:08 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9013
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

5. Жим стоя 20х3х6


Смысл такому кабанчегу поднимать гриф?

#1175
Offline _GamBit_
09.05.2019 - 12:40 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Смысл такому кабанчегу поднимать гриф?

Да с плечом не все в порядке, а жать стоя нравится. Попытаюсь потихоньку веса увеличивать на разогретую. Посмотрю как отреагирует

#1176
Offline _GamBit_
11.05.2019 - 12:53 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Вчера
1. Жим 100х5, 115х4, 132,5х3, 140х3, 132,5х4, 127,5х6, 120х8
2. Присед 83,5х3х10
3.1 пшнб 30х4х10
3.2 разгибания из-за головы 4х30х10
4. Голень 140х3х12

#1177
Offline _GamBit_
12.05.2019 - 19:41 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
1. Жим 110х4, 120х3, 127,5х3, 120х6, 115х8, 110х10
2. Подтягивания 10,8,5,6
3. Тяга ли хейни в смитте 70х10,10,12 многовато
4. Протяжка широким хватом в смитте 40х12,12,12 легко
5. Жим стоя 20х3х10

#1178
Offline _GamBit_
15.05.2019 - 14:06 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
1. Жим 105х4, 110х4, 102.5х9, 97,5х11, 90х13
2. Фронт присед 85х3 или 4х5
3.1 пшнб 42,5х4х6
3.2 разгибания на блоке 40х4х6
4. Голень в станке 190х6, 195х3х6

#1179
Offline _GamBit_
07.10.2019 - 14:41 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Последние несколько месяцев тренировки были раз в неделю-две. Успел еще переболеть ангиной и гриппом. Что интересно объемы почти не уходят, а силовые значительно.

До следующего лета проблем с тренировками быть не должно так что продолжаю вести записи. Взял цикл верхошанского от 130. Не знаю много это или мало при текущей форме, в случае чего откорректирую.

Вес чуть больше сотки

 

Прошлая неделя

Вторник

1. Голень стоя в смите 110х4х8

2. Жим 85х4х6

3. Задняя дельта в станке 25х8,8,8,12

4. Протяжка гантелей 20х6,6,6,10

5. ШГНБ 16х4х8

 

Четверг

1. Присед 80х4х6

2. Сгибания ног 35х4х8

3. Шраги 60х8,8,8,12

4. Подтягивания обратным хватом 8,8,8

5. Тяга в наклоне 60х6,6,10

 

Воскресенье

1. Жим 100х5, 105х4х5, 100х5

2. Голень сидя 40х8,8,8,10

3. ПШНБ 30х4х8

4. Махи гантелями 5х5х8

 

Начал дублировать записи в приложении на мобилке, чтобы как-то мониторить тоннаж и время занятий. Оно на каждое упражнение с каждым весом ведет статистику по количеству подъемов и в случае превышения отмечает как рекорд. В конце тренировки у меня теперь по 8-10 рекордов, напомнило какого-то персонажа с форума)))


Изменено: _GamBit_, 07.10.2019 - 14:43 PM


#1180
Online KaKTy3
07.10.2019 - 14:44 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 6274
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 92 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 39
  • Кто: штангист
Репутация:
Жим, курилка! :)

Вливайся обратно.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых