_GamBit_ дневник тренировок

1. Жим 152,5/2,2,1

Нормальный ты новичёк)

Думаю еще пару подходов и можно было блевануть. А так минут десять потом на лавочке лежу отхожу, чтобы мог потом до машины спуститься))

А ты дышишь на подходе? Тут либо привыкаешь быстро, либо дышишь как-то не так, тем более на легком весе. КМК

Нормальный ты новичёк)

1. Жим 100х5, 110х4, 115х2х4

2. Тяга горизонтального блока 100х6, 90х10,8

3. Горизонтальная тяга широким хватом к груди 70х3х8

В пятницу после тренировки пришлось идти пешком до дому. Думал буду на машине оделся легко и как на зло погода сильно испортилась. Весь потный, надуло, немного прихворал. Выходные были лютые, по итогу в воскресенье вечером состояние овоща. Сегодня сходил чисто пожать, надеюсь до среды отойду полностью.

1. жим 100х5, 115х4, 130х2х3

Проходос

1. Жим 160х1, 162,5х0 плечи на срыве разъехались, первый раз такое. Больше пытаться не стал, как в прошлый раз усираясь бы пожал. Состояние общее не очень

2. Присед 82,5х5х10

3. Фронтальный 82,5х2х6

4. Голень

В понедельник померил пузо - 102

Вчера

1. жим 102,5х4, 97,5х10, 90х12, 85х14

2. Тяга в наклоне 100х4х6

3. Задняя дельта в дельта-машине 40х8, 45х3х8

4. Средняя дельта в дельта-машине 40х8, 45х3х8

5. Жим стоя 20х3х6

5. Жим стоя 20х3х6

Смысл такому кабанчегу поднимать гриф?

Последние несколько месяцев тренировки были раз в неделю-две. Успел еще переболеть ангиной и гриппом. Что интересно объемы почти не уходят, а силовые значительно.

До следующего лета проблем с тренировками быть не должно так что продолжаю вести записи. Взял цикл верхошанского от 130. Не знаю много это или мало при текущей форме, в случае чего откорректирую.

Вес чуть больше сотки

Прошлая неделя

Вторник

1. Голень стоя в смите 110х4х8

2. Жим 85х4х6

3. Задняя дельта в станке 25х8,8,8,12

4. Протяжка гантелей 20х6,6,6,10

5. ШГНБ 16х4х8

Четверг

1. Присед 80х4х6

2. Сгибания ног 35х4х8

3. Шраги 60х8,8,8,12

4. Подтягивания обратным хватом 8,8,8

5. Тяга в наклоне 60х6,6,10

Воскресенье

1. Жим 100х5, 105х4х5, 100х5

2. Голень сидя 40х8,8,8,10

3. ПШНБ 30х4х8

4. Махи гантелями 5х5х8

Начал дублировать записи в приложении на мобилке, чтобы как-то мониторить тоннаж и время занятий. Оно на каждое упражнение с каждым весом ведет статистику по количеству подъемов и в случае превышения отмечает как рекорд. В конце тренировки у меня теперь по 8-10 рекордов, напомнило какого-то персонажа с форума)))

Изменено: _GamBit_, 07.10.2019 - 14:43 PM