_GamBit_ дневник тренировок
#1141
Offline
14.03.2019 - 23:51 PM
2. Присед 125х4, 110х6, 105х6, 100х6
3. Фронтальный 80х6, 85х6
4. Присед в колодце 2х40х8
5. Голень
6. Пресс
#1142
Offline
18.03.2019 - 10:15 AM
1. Жим 100х5, 115х4, 130х3, 135х2, 142,5х2, 147,5х2, 142,5х2, 135х4, 130х6
В слинге 170х3х1
2. Подтягивания 8,8,8,6,6
3. Тяга в наклоне 100х8, 90х8,10
4. Обратным хватом 90х2х8
5. Пресс
#1143
Offline
19.03.2019 - 19:11 PM
Плечи-руки
#1144
Offline
23.03.2019 - 15:17 PM
1. Жим 100х4, 105х4, 112,5х4, 112,5х4, 105х9, 100х11
2. Присед 125х5, 115х6, 105х6. Надо уменьшать интенсивность и повыщать обьем, колени уже возмущаются каждый раз в отказ почти приседать
3. Фронтальный 85х5
4. Голень
5. Пресс
Сегодня проходка
1. Жим с паузой 135х5, 150х1, 155х1, 160х1, 162,5х1, 3 к 1 что пожал бы 165 обосрав пол лавки, но это все равно ничего уже не решает. Не стал испытывать судьбу
Жим в слинге 170х3х2
2. Тяга штанги к поясу 100х8, 110х7, 100х8,8
3. Обратным хватом 100х7, 90х8,8
4. Тяга нижнего кроссовера одной рукой
5. Пресс
Следующую проходку неплохо бы провести на соревнованиях, но по месту только Чемпионат восточной европы, который совсем не подходит по датам. Прийдется в зале опять
#1145
Offline
23.03.2019 - 16:25 PM
Жим проходка с паузой 130х1, 140х1, 150х0
162,5х1, 3 к 1 что пожал бы 165
+15 за месяц. Неплохо тебя прет)
#1146
Offline
23.03.2019 - 19:55 PM
24 февраля 155 жал. Итого +7,5кг за месяц. А вообще я же восстанавливаю. Вот на 165 опять встану, надеюсь проскочить
+15 за месяц. Неплохо тебя прет)
#1147
Offline
25.03.2019 - 23:52 PM
Вес 102,2 для альтернативы многновато, для фпр можно еще кило 5 набрать. Вроде по календарю был чемпионат края в мае, на сайте нет. Надеюсь не отменили
1. Жим 107,5х4, 115х4, 120х2х4
Плеи-руки
#1148
Offline
27.03.2019 - 22:34 PM
1. Жим лежа 115х5, 127,5х3 объем слабоватый совсем после пирамиды, прийдется подсобку добавлять. Хотя плечи поскрипывают еще после проходки.
2. Жим в наклоне в смите 50,60,70,80х8
3. Присед 80х5х10 начало подташнивать, тяжеловато 10 повторов дается. Неудивительно, тоннаж почти в два раза увеличился, надо чередовать.
4. Фронтальный 80х2х8
5. Голень
6. Пресс
#1149
Offline
28.03.2019 - 08:21 AM
объем слабоватый совсем после пирамиды
А сейчас что за цикл, тоже Суровецкий?
#1150
Offline
28.03.2019 - 09:02 AM
Да, спиральА сейчас что за цикл, тоже Суровецкий?
#1151
Offline
29.03.2019 - 15:06 PM
1. Жим 100х5, 120х4, 140х3, 145х4х2
В слинге 160х2, 165х2, 170х2
2. Подтягивания 4х8
3. Тяга штанги в наклоне 90х8,7,10
4. Обратным хватом 90х8,8
5. Пресс
18-19 мая все же будет чемпионат Краснодарского края по пауэрлифтингу ипф. А это значит килограмм 5 у меня в запасе есть. Надеюсь жим поставят 19 иначе не попаду
Изменено: _GamBit_, 29.03.2019 - 15:06 PM
#1152
Offline
29.03.2019 - 15:10 PM
Да, спираль
Для Папая прям кошмар настоящий, что у лифчиков не только циклы, а ещё и спираль бывает
#1153
Offline
29.03.2019 - 16:46 PM
Для Папая прям кошмар настоящий, что у лифчиков не только циклы, а ещё и спираль бывает
У меня тоже гинекологические ассоциации возникли
#1154
Offline
29.03.2019 - 16:55 PM
У меня тоже гинекологические ассоциации возникли
Да да, о пробивании гинекологического потолка тоже надо не забывать
Гамбит, сорри за флуд))
#1155
Offline
01.04.2019 - 22:58 PM
Общайтесь, я не против=) У Папая очень ранимая душа)
Вес 101,9
1. Жим 100х5, 115х4, 127,5х3х3
2. Жим в наклоне в смитте 80х3х8
Плечи-руки
Уменьшил объем на среднюю/заднюю дельты и увеличил на руки. 43см при моем весе как-то маловато.
Изменено: _GamBit_, 01.04.2019 - 22:59 PM
#1156
Offline
07.04.2019 - 01:25 AM
1. Жим 110-4,115-4,120-4
2. Присед 105х5 или 6х5
3. Фронтальный 80х3х8
4. Сгибания ног
5. Голень
6. Пресс
Сколько раз замечаю, когда долго работаю над жимом, появляется какое-то напряжение в плечах. Еще з-за недавней травмы в районе задней дельты/подмышки перестал делать суставную гимнастику.так подвижность плечевого вообще пострадала. Стоит приложить силу в непривычной плоскости и сразу где-нибудь стрельнет. Вот в среду так и было когда закидывал покрышки в машину. До пятницы не прошло, решил подождать до субботы. Вроде тянет еще, но жать не мешает.
Суббота
1. Жим 100-5, 115-4, 127,5-2-3
2. Подтягивания 8,8
3. Тяга штанги в наклоне 100х8
Бывают дни когда все валится из рук, все тело ломит, все старые болячки всплывают. Сегодня сука именно такой день. Не получилось подтягиваться, не получилось тягу поделать. Не стал испытывать судьбу и закончил тренировку. Пока грешу на жим в наклоне, дельтам похоже не очень понравилась дополнительная нагрузка.
#1157
Offline
08.04.2019 - 23:30 PM
В слинге 165/2,170/2,172,5/1,175/1
Плече/руке
#1158
Offline
10.04.2019 - 13:50 PM
2. Присед 81х5х10
3. Фронтальный 81х8
Походу теперь каждая тренировка с объёмным приседом будет заканчиваться на нем... тошнотой)
#1159
Online
10.04.2019 - 14:10 PM
почему же тошнотой.
еще рвота бывает))
#1160
Offline
10.04.2019 - 16:14 PM
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых