Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

_GamBit_ дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1210 ответов в теме

#1141
Offline _GamBit_
14.03.2019 - 23:51 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
1. Жим 100х4, 105х4, 112,5х4, 105х8, 100х10, 95х12
2. Присед 125х4, 110х6, 105х6, 100х6
3. Фронтальный 80х6, 85х6
4. Присед в колодце 2х40х8
5. Голень
6. Пресс

#1142
Offline _GamBit_
18.03.2019 - 10:15 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Вчера
1. Жим 100х5, 115х4, 130х3, 135х2, 142,5х2, 147,5х2, 142,5х2, 135х4, 130х6
В слинге 170х3х1
2. Подтягивания 8,8,8,6,6
3. Тяга в наклоне 100х8, 90х8,10
4. Обратным хватом 90х2х8
5. Пресс

#1143
Offline _GamBit_
19.03.2019 - 19:11 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
1. Жим 100х4, 117,5х3, 125х3, 130х3, 130х3, 125х6, 120х8
Плечи-руки

#1144
Offline _GamBit_
23.03.2019 - 15:17 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Позавчера
1. Жим 100х4, 105х4, 112,5х4, 112,5х4, 105х9, 100х11
2. Присед 125х5, 115х6, 105х6. Надо уменьшать интенсивность и повыщать обьем, колени уже возмущаются каждый раз в отказ почти приседать
3. Фронтальный 85х5
4. Голень
5. Пресс

Сегодня проходка
1. Жим с паузой 135х5, 150х1, 155х1, 160х1, 162,5х1, 3 к 1 что пожал бы 165 обосрав пол лавки, но это все равно ничего уже не решает. Не стал испытывать судьбу
Жим в слинге 170х3х2
2. Тяга штанги к поясу 100х8, 110х7, 100х8,8
3. Обратным хватом 100х7, 90х8,8
4. Тяга нижнего кроссовера одной рукой
5. Пресс

Следующую проходку неплохо бы провести на соревнованиях, но по месту только Чемпионат восточной европы, который совсем не подходит по датам. Прийдется в зале опять

#1145
Offline Качок
23.03.2019 - 16:25 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Жим проходка с паузой 130х1, 140х1, 150х0
 

162,5х1, 3 к 1 что пожал бы 165

 

+15 за месяц. Неплохо тебя прет) 



#1146
Offline _GamBit_
23.03.2019 - 19:55 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:



+15 за месяц. Неплохо тебя прет)

24 февраля 155 жал. Итого +7,5кг за месяц. А вообще я же восстанавливаю. Вот на 165 опять встану, надеюсь проскочить

#1147
Offline _GamBit_
25.03.2019 - 23:52 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Вес 102,2 для альтернативы многновато, для фпр можно еще кило 5 набрать. Вроде по календарю был чемпионат края в мае, на сайте нет. Надеюсь не отменили

1. Жим 107,5х4, 115х4, 120х2х4

Плеи-руки



#1148
Offline _GamBit_
27.03.2019 - 22:34 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

1. Жим лежа 115х5, 127,5х3 объем слабоватый совсем после пирамиды, прийдется подсобку добавлять. Хотя плечи поскрипывают еще после проходки.

2. Жим в наклоне в смите 50,60,70,80х8

3. Присед 80х5х10 начало подташнивать, тяжеловато 10 повторов дается. Неудивительно, тоннаж почти в два раза увеличился, надо чередовать.

4. Фронтальный 80х2х8

5. Голень

6. Пресс



#1149
Offline Качок
28.03.2019 - 08:21 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

объем слабоватый совсем после пирамиды

 

А сейчас что за цикл, тоже Суровецкий? 



#1150
Offline _GamBit_
28.03.2019 - 09:02 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

А сейчас что за цикл, тоже Суровецкий?

Да, спираль

#1151
Offline _GamBit_
29.03.2019 - 15:06 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Вес 102,2
1. Жим 100х5, 120х4, 140х3, 145х4х2
В слинге 160х2, 165х2, 170х2
2. Подтягивания 4х8
3. Тяга штанги в наклоне 90х8,7,10
4. Обратным хватом 90х8,8
5. Пресс
18-19 мая все же будет чемпионат Краснодарского края по пауэрлифтингу ипф. А это значит килограмм 5 у меня в запасе есть. Надеюсь жим поставят 19 иначе не попаду

Изменено: _GamBit_, 29.03.2019 - 15:06 PM


#1152
Offline Качок
29.03.2019 - 15:10 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Да, спираль
 

 

Для Папая прям кошмар настоящий, что у лифчиков не только циклы, а ещё и спираль бывает :D



#1153
Offline KaKTy3
29.03.2019 - 16:46 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Для Папая прям кошмар настоящий, что у лифчиков не только циклы, а ещё и спираль бывает :D


У меня тоже гинекологические ассоциации возникли :D

#1154
Offline Качок
29.03.2019 - 16:55 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

У меня тоже гинекологические ассоциации возникли
 

 

Да да, о пробивании гинекологического потолка тоже надо не забывать  :lol:

 

Гамбит, сорри за флуд))



#1155
Offline _GamBit_
01.04.2019 - 22:58 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Общайтесь, я не против=) У Папая очень ранимая душа)

Вес 101,9

1. Жим 100х5, 115х4, 127,5х3х3

2. Жим в наклоне в смитте 80х3х8

Плечи-руки

Уменьшил объем на среднюю/заднюю дельты и увеличил на руки. 43см при моем весе как-то маловато.


Изменено: _GamBit_, 01.04.2019 - 22:59 PM


#1156
Offline _GamBit_
07.04.2019 - 01:25 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Среда
1. Жим 110-4,115-4,120-4
2. Присед 105х5 или 6х5
3. Фронтальный 80х3х8
4. Сгибания ног
5. Голень
6. Пресс

Сколько раз замечаю, когда долго работаю над жимом, появляется какое-то напряжение в плечах. Еще з-за недавней травмы в районе задней дельты/подмышки перестал делать суставную гимнастику.так подвижность плечевого вообще пострадала. Стоит приложить силу в непривычной плоскости и сразу где-нибудь стрельнет. Вот в среду так и было когда закидывал покрышки в машину. До пятницы не прошло, решил подождать до субботы. Вроде тянет еще, но жать не мешает.

Суббота
1. Жим 100-5, 115-4, 127,5-2-3
2. Подтягивания 8,8
3. Тяга штанги в наклоне 100х8
Бывают дни когда все валится из рук, все тело ломит, все старые болячки всплывают. Сегодня сука именно такой день. Не получилось подтягиваться, не получилось тягу поделать. Не стал испытывать судьбу и закончил тренировку. Пока грешу на жим в наклоне, дельтам похоже не очень понравилась дополнительная нагрузка.

#1157
Offline _GamBit_
08.04.2019 - 23:30 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
1. Жим 100/5,120/4,140/3,145/2,152,5/2,2,1
В слинге 165/2,170/2,172,5/1,175/1
Плече/руке

#1158
Offline _GamBit_
10.04.2019 - 13:50 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
1. Жим 100х5, 115х4, 130х3, 132,5х2х3
2. Присед 81х5х10
3. Фронтальный 81х8
Походу теперь каждая тренировка с объёмным приседом будет заканчиваться на нем... тошнотой)

#1159
Online СВЯТОША
10.04.2019 - 14:10 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

почему же тошнотой.

еще рвота бывает))



#1160
Offline _GamBit_
10.04.2019 - 16:14 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Думаю еще пару подходов и можно было блевануть. А так минут десять потом на лавочке лежу отхожу, чтобы мог потом до машины спуститься))




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых