Intermittent fasting

это самая охуенная штука!

подобьем промежуточный итог

 

за месяц с небольшим скинул около 6 или 7 кило

около 10см в талии. втянутая так вообще 90 сейчас, а раньше дальше 95 не удавалось втянуть

руки -1 где-то

ноги может быть -2

вес 100

появились очертания верхнего пресса, разных там дельт и квадр. 

 

по хавчику все элементарно

много густого черного кофе

 

в рест день 700-900 грамм куриц или индеек за раз плюс овощной салат или квашеная капуста с маслом плюс 100гр сыра

а вечером 500-600 грамм творога до 2% жирности

плюс выборочно печенек или хлебцов пара

иногда немного сока, но в последнее время пью просто воду с отжатой туда долькой лимона

 

в трен день

куриц половина от рест дня

пачка макарон или полпачки макарон и мешок картошки

сок

омлет из белков

какие нибудь хлебцы или самодельные овсяные печеньки на воде

0% творог, а если его не удалось достать, то казеина порции 3-4

 

тренировки только натощак, пару раз пробовал после еды - что-то не то

бца по 10гр до и после тренировки

 

 

окно с 12 до 20

 

каллории -20   0

 

 

 

силовые где как

присед вообще упал, но жим ногами примерно как и был

становую раньше особо не делал поэтому сейчас не скажу лучше или хуже

жим лежа примерно где был

 

но в отношении к собственному весу конечно вроде бы силовые выросли

 

да, жир по калькулятору с 22 до 16%

 

дойти надо до 7-10% и потом попробовать схему для набора веса

Можно ли упрощенно сказать так?:

 

Трен день - белка как обычно+углеводов добавляем побольше

День отдыха - белка как обычно-углеводы урезаем до минимума.

 

Если тренировка часов в 9 заканчивается, то проблемка)

Изменено: Sabatel, 02.07.2014 - 22:20 PM

Нельзя. Макрос по-другому выглядит, да и важно питание вокруг тренировки. Если тренировка заканчивается в 9, то и пост под неё надо подстраивать.

теоретически можно так

если тренировка в 9, то это вообще никуда не годится

получится, что идешь спать с полным углеводов брюхом, а это наверное не особо хорошо. особенно в старшем возрасте.

 

годным вариантом было бы найти зал который работает 24 часа или с 6-7 утра, быстро качаца голодным и потом уже топать на работу.

 

ну и конечно считать все надо.

мне еще 7 лет назад говорили что жрать жиры в день тренировки запрещено. особенно, если эти жиры - масло от тунца из банки при смешивании тунца с вареным рисом. ну или котлеты из столовки.

 

для себя пока что определил, что жрать надо простые продукты, которые можно посчитать.  понятно что ресторанско-столовская еда большей частью в пролете.

 

в рест день углеводы - только овощные или попутные

в трен день - жиры только попутные. углеводы -различные

белка всегда много, около 3 грамм на кило чистых мышц (с оглядкой на калькулятор)

 

рыбий жир правда в капсулах тройная доза всегда. Хотя автор рекомендует еще выше дозировку омеги. 

 

 

вообще, где-то попадалось, что эта схема - будущее натурального билдинга. 

где-то так и есть. 

к стироидам доступ имеется, но на самом деле - не особо и тянет.

 

лично для меня очень удобно потратить время на 2-3 вкидывания еды в день, а не 12 раз по часам как в былые времена. 

простая еда - всегда доступна, легко переносится с собой даже в дороге, стоит дешево. Хотя все равно  кило кур и полкило творога в магазине тянут рублей на 450 в день.

мне еще 7 лет назад говорили что жрать жиры в день тренировки запрещено. особенно, если эти жиры - масло от тунца из банки при смешивании тунца с вареным рисом. ну или котлеты из столовки.

Это так для пост-тренировочного периода. Если ешь до, то, в принципе, пофиг, если по калоражу укладываешься.
 

для себя пока что определил, что жрать надо простые продукты, которые можно посчитать.  понятно что ресторанско-столовская еда большей частью в пролете.

Однозначно.

&nbs
p;
в рест день углеводы - только овощные или попутные
в трен день - жиры только попутные. углеводы -различные
белка всегда много, около 3 грамм на кило чистых мышц (с оглядкой на калькулятор)

Тут уже кому что проще. Вполне можно добивать калораж жирами в день отдыха, при условии что белок не ниже 120 г примерно (на усреднённого качочка).
 

рыбий жир правда в капсулах тройная доза всегда. Хотя автор рекомендует еще выше дозировку омеги.

Это распространённая рекомендация, но она неверная. Я тоже раньше жрал помногу, сейчас 4 капсулы (2.4 г EPA/DHA). Полиненасыщенные жировые кислоты (к коим относится Омега-3) нехерово так окисляются, поэтому перебарщивать с ней не надо. В принципе, для тех, кто ест рыбу и имеет доступ к нормальному лососю, пару раз в неделю по 200 г лосося вполне достаточно.
 

лично для меня очень удобно потратить время на 2-3 вкидывания еды в день, а не 12 раз по часам как в былые времена.

Учитывая ещё что по последним данным, постоянное перекусывание способствует развитию жирового гептоза, это особенно приятно

Изменено: KaKTy3, 03.07.2014 - 12:21 PM

Парни, вопрос, в принципе, относится ко всем диетам. Вот разные калькуляторы выдают уровень калорий,ниже которого опускаться не следует. Если нет аппетита, стоит ли через силу нажирать до этого уровня? Ну, может и не через силу. Аппетит-то придёт во время еды, но можно же и обойтись. С одной стороны дефицит получается больше, а значит худеем быстрее, а с другой- метаболизм замедляется и всё жиросжигание останавливается.

Как жрать-то?

инсулина вколоть - тогда жрать охотнее будет.

 

ну а если серьезно - то если наступило жоровое плато когда не лезет ничего и никак - порошки выбор мастеров

выпить 3-4 порции казеина куда приятнее чем сожрать полкило вонючего творога средней свежести

 

если соскочить на 2-5 дней с твердой  пищи на порошки думаю ущерба не будет

либо заменить блюда в рационе. вместо кила куриц делать кило омлета из белков. грибов туда настрогать, сыра децл. 

пойти добыть живого сома и отжарить на сковородке стейками. очень вкусно.

углеводы добивать натур. соками

белки порошками

 

 

если режим дня не позволяет сожрать - то тогда думать. опять же углеводами добить проще. хлебцы или бананы сушеные или инжир. слупил пару пачек и уже полдела сделано

да тут дело не в том, как жрать(если надо, то сожрём всё что надо), а надо ли в принципе?
тут же "диета" и дефицит только на пользу, вроде.

а с другой стороны - излишний дефицит только вредит.
но ты, как я понял, не сторонник излишнего дефицита и предлагаешь доедать до нормы.

я находился в состоянии значительного дефицита около недели   с неделю назад - ехал на машине 6тыс км с двухдневной передышкой в середине. два дня  более менее добил по белку. остальные делал просто дефицитное питание в рамках пищевого окна. как раз - хлебцы, бутеры, колбаса, сыр, овощи, биг-тейсти (гг) .

по моим ощущениям - мышцы подсыпались, жир не знаю. подрищал даже в зеркале. 

то есть по хорошему - нужно соблюдать правила дефицита, иначе мышцы будут гореть а не жир

для рядового физкультурника жрать через не хочу, тем более на диете не стоит. Хорошая диета, это когда слегка голодно постоянно, но хороший уровень энергии и желание заниматься. Калории в зависимости от образа жизни сильно варьируют. Можно и на 1400 пробегать десятку в неделю плюс два раза в зал.
ps это при весе до 80

Изменено: Ustas, 04.07.2014 - 09:55 AM

спасиб

Парни, чай-кофе же не выводят из состояния голода(поста)? А кофе с небольшим количеством сливок(без сахара)? Я вроде в этой теме читал, что небольшое количество сливок и даже долька шоколада из голода не выводят. Хотя мог с кето попутать.
Уточните это момент, пожалуйста.

До 50ккал

если постоянно дуть просто воду (или с лимоном) то ничего есть не хочется

оказывается, на 100 кило веса при кол-ве белка грамм к 300 нужно 3 литра воды в сутки пить для пользы здоровья. 

парни, у меня чёт запах изо рта пошёл неприятный. сам чувствую.
а запах это ж нихуя не от зубов(проблем с зубами нет), а из-за проблем с кишками. хотя вот стул у меня, вроде,  налаживаться стал. 
никто кишками на этом режиме не страдает?

парни, у меня чёт запах изо рта пошёл неприятный. сам чувствую.
а запах это ж нихуя не от зубов(проблем с зубами нет), а из-за проблем с кишками. хотя вот стул у меня, вроде,  налаживаться стал. 
никто кишками на этом режиме не страдает?

Ацетона запах? Кетоз может?

да нет, не ацетона
да и углей около 200 в день - какой кетоз? да и был я в кетозе, у меня даже моча не пахла, не то что рот)))
просто неприятный запах. не тухлятина, конечно, но раньше такого не было.

вообще есть инфа, как IF влияет на ЖКТ?

У меня где-то после недели высокого потребления белка(200 и более) начинается неприятный запах от кожи и изо рта. Честно сам не чувствую, жена начинает замечать, говорит рыбой воняет последнее время такого не было, но есть предположение, что при недостатке воды в рационе, организм начинает выводить продукты распада всеми доступными методами.

Изменено: _GamBit_, 10.07.2014 - 23:08 PM

To: _GamBit_

да у меня и белок-то не высокий, до 200 недоходит
и это скорее не недостаток воды, а недостаток еды)))) кишки начинают слипаться. трутся, видимо, друг о дружку и издают неприятных запах)
меня вчера после обеда попустило, вроде.
ну, или обоняние притупилось.