Intermittent fasting

Это на раз все веса? Это больше на разучивание движения больше похоже, чем на рост силовых. За 5 месяцев ты просто вработался и получил небольшой бонус.

ну это понятно, у меня нет еще года с железом. цель была похудеть, и сохранить силы, сейчас понимаю что это возможно. это не на раз, это были макс на 1ом цикле 5/3/1.

Это на раз все веса? Это больше на разучивание движения больше похоже, чем на рост силовых. За 5 месяцев ты просто вработался и получил небольшой бонус.

а ты тоже ПГ/лингейнз практикуешь?

вот посмотрел я и так, и эдак

меня одно смущает

ну ладно углеводное чередование по хитрой схеме - а фактически это оно и есть.

Тренинг автора мне нихира не нравится. Как дрищ со стажем я могу сказать точно, что на дрищах не будет работать схема "от силы к массе хуемае". На эндоморфах или разожратых мезоморфах да. На них вообще что угодно работает. На сухарях которым генетически предписано быть что-то типа рост - 110 = вес.

Можно ли сделать ногу 70 приседая на 3 раза с околопредельным весом и скудном рационе? Скорее всего нет. 

Можно ли сделать такую ногу приседом или жимом ногами с средним весом на 20 повторений? Скорее всего да. 

Лично я могу сколько угодно жать сидя или стоя - дельты не растут и все. Делая махи гантелями на 20 повторений - более менее что-то выделяется. То же самое касаемо груди и прочих мест. Куда впихнуть обьемный тренинг? После засушивания до состояния дрища, что в одежде что  без одежды никто никогда не скажет что занимаешься?   Могут сказать "ты что, болеешь чтоли? Не рак хоть?"  - это 100%

Короче я хоть и держусь схемы и буду держаться еще какое то время, но есть сомнения вобщем.

т.е. ты хочешь сказать что у тебя маленький вес для ПГ? ну делай ПГ по еде, а тренируйся на 5/3/1 или на СС, там помоему для любого типа или уровня есть что взять

вот посмотрел я и так, и эдак

меня одно смущает

ну ладно углеводное чередование по хитрой схеме - а фактически это оно и есть.

Тренинг автора мне нихира не нравится. Как дрищ со стажем я могу сказать точно, что на дрищах не будет работать схема "от силы к массе хуемае". На эндоморфах или разожратых мезоморфах да. На них вообще что угодно работает. На сухарях которым генетически предписано быть что-то типа рост - 110 = вес.

Можно ли сделать ногу 70 приседая на 3 раза с околопредельным весом и скудном рационе? Скорее всего нет. 

Можно ли сделать такую ногу приседом или жимом ногами с средним весом на 20 повторений? Скорее всего да. 

 

Лично я могу сколько угодно жать сидя или стоя - дельты не растут и все. Делая махи гантелями на 20 повторений - более менее что-то выделяется. То же самое касаемо груди и прочих мест. Куда впихнуть обьемный тренинг? После засушивания до состояния дрища, что в одежде что  без одежды никто никогда не скажет что занимаешься?   Могут сказать "ты что, болеешь чтоли? Не рак хоть?"  - это 100%

 

Короче я хоть и держусь схемы и буду держаться еще какое то время, но есть сомнения вобщем.

Что такое ПГ?

Лично мне предписано быть 70-75-80 кило при росте 182

все что выше - подсобка в виде препаратов. Сейчас препаратов давным давно не было, жира накопилось полно. Перед новым годом я вполне весил 112, силовые были более или менее приемлимые. Но и талия 100+

Мне это дело не понравилось. Потом был небольшой перерыв, запрет на физ. нагрузки. 

Потом выше 108 уже не удавалось подняться, может быть просто режим не удавался.

Я могу сказать абсолютно точно - схема 2-3-1 на мне (да и много на ком) не будет работать на массу и обьем. Толку от силы, если ты похож на легкоатлета?

Если в определенный момент перескочить на макрос "масс гейн" типа +20 +40 - то какой тип тренинга использовать в этой фазе?

Что такое ПГ?

 

Лично мне предписано быть 70-75-80 кило при росте 182

все что выше - подсобка в виде препаратов. Сейчас препаратов давным давно не было, жира накопилось полно. Перед новым годом я вполне весил 112, силовые были более или менее приемлимые. Но и талия 100+

Мне это дело не понравилось. Потом был небольшой перерыв, запрет на физ. нагрузки. 

Потом выше 108 уже не удавалось подняться, может быть просто режим не удавался.

 

Я могу сказать абсолютно точно - схема 2-3-1 на мне (да и много на ком) не будет работать на массу и обьем. Толку от силы, если ты похож на легкоатлета?

 

Если в определенный момент перескочить на макрос "масс гейн" типа +20 +40 - то какой тип тренинга использовать в этой фазе?

ты пишешь в группе лингейнз/ПГ(периодическое голодание). я не понимаю что ты хочешь сделать со сцоим весом, ты хочешь еще больше набрать или наоборот скинуть?
у меня было огромое брюхо, и цель была худеть. про набор на ПГ я практически ничего не знаю, не вникал в этот вопрос просто.

 

Я прослоупочил, что за тренинг? Я тока про диету знаю) 

Если говоря о диете, соблюдая основные принципы и, возможно, лишь делая поблажку в сторону уменьшения окна голодания, вполне можно набирать. 

 

http://www.scribd.com/doc/177459728/31minutes-AMA-for-r-leangains-pdf

http://www.scribd.com/doc/177459728/31minutes-AMA-for-r-leangains-pdf

Там хотят денег, чтобы посмотреть далее 1 пункта +) 

вбей у гугол название этого файла - он выдаст тебе 100500 вариантов

я уже так сделал и прочитал все 10 страниц бесплатно

https://www.dropbox.com/s/fdpfgq3csty0gvl/31minutes%27%20AMA%20for%20r_leangains.pdf

Да а вот что

в калькуляторе можно все посчитать как надо

скажем, выходит у меня в трен день 300 грамм белка и 400углей

а в рест 300грамм белка и 70 углей и это 2200 ккал.

с рест днем не вопрос. сьел кило куриц и 5 хлебцов вот и вся норма.

в трен день я набираю кило куриц и  условно 30 хлебцов

сьедаю 300 грамм белка и 400 углей 

но калории то вылазят за рамки. потому что в хлебцах тоже есть какие-то белки и по итогу я получаю не 300 а  скажем 400 грамм белка.

Как тут быть?

Считать белки из растительно-углеводных источников или тупо есть кило куриц и 400углей? каллории 

Да а вот что

в калькуляторе можно все посчитать как надо

скажем, выходит у меня в трен день 300 грамм белка и 400углей

а в рест 300грамм белка и 70 углей и это 2200 ккал.

 

с рест днем не вопрос. сьел кило куриц и 5 хлебцов вот и вся норма.

в трен день я набираю кило куриц и  условно 30 хлебцов

сьедаю 300 грамм белка и 400 углей 

но калории то вылазят за рамки. потому что в хлебцах тоже есть какие-то белки и по итогу я получаю не 300 а  скажем 400 грамм белка.

Как тут быть?

Считать белки из растительно-углеводных источников или тупо есть кило куриц и 400углей? каллории 

300+70=370. 370 x 4 = 1,480 kal. как ты получил 2,200? считать надо все.

это образно

там же жир еще.  предположим вот так

теперь, если вбить эти цифирки в счетчик каллорий и составить примерный рацион - то получится что белки, содержащиеся в макаронах и гречке добавят каллорий к основному обьему

изначально принимается, что белок на картинке - только традиционный - мясо-рыба-молочка-яйцо-протеин

изначально принимается, что белок на картинке - только традиционный - мясо-рыба-молочка-яйцо-протеин

вот еще возникла проблема

предстоит сначала 2 дня просидеть за рулем, затем 2 дня просто дома (тренинг исключен) затем еще 3-4 дня за рулем.

Каким образом построить схему чтоб не сильно слетать с режима?

Учитывая то, что за рулем хавчик тот, что дадут, а не тот что приготовишь неспеша в духовках-мультиварках

Есть вариант конечно в этот период перескочить на вариор диет. 

из питания под рукой будут свежие овощи, сыр, хлебцы, тунец в банках - точно. ну печеньки всякие и колбаса. 

либо есть вечером перед отбоем один раз но все подряд - мясо-макароны-салат.

забивать на режим хочется меньше всего, так как вроде все наладилось, месяц отсидел, результат вроде есть. Вроде подсыхаю, но правда вес стоит на месте

поцоны, оно рабочее реально!

сколько скинул?

поцоны, оно рабочее реально!

что это такое вообще?