Intermittent fasting

этот калькулятор бодифет считает совсем криво. Мне начитал с ошибкой более, чем в 6% ))

этот калькулятор бодифет считает совсем криво. Мне начитал с ошибкой более, чем в 6% ))

какой "этот"?

какой какой? Скрины которого выкладывали перед моим постом.

какой какой? Скрины которого выкладывали перед моим постом.

а он не для жира, на для макрос на лингейнз. какой кальк ты успользовал до этого?

ставь себе Sedentary - для activity level , то что ты выбрал это для атлетов. а ты хочешь худеть или набирать вес? если худеть делай -30/-10. ну если ты худеешь на 2000/2600 - то тогда не меняй калории. тогда я не понимаю в чем проблема?

Activty Level

This is your activity level, estimated as:

Sedentary: little or no exercise, x1.2

Lightly Active: light exercise/sports 1-3 days/week, x1.375

Moderately Active: moderate exercise/sports 3-5 days/week, x1.55

Very Active: hard exercise/sports 6-7 days a week, x1.725

Extra Active: very hard exercise/sports and physical job, x1.9

 

у меня 3 тренировки в неделю - разве не так?

хочу сушиться жир не висит, вот будет "до", но это при удачном освещении

так я еще не знаю худею ли от 2000/2600 - я только посчитал

 

попробую питаться так (надо орехи доесть ):

147 128 24 1843 rest

176 89 204 2280 train

 

а потом так:

153 88 108 1822 rest

176 89 204 2280 train

Изменено: cxzyaka, 21.12.2013 - 12:26 PM

по методике перед утренней тренировкой рекомендуется есть BCAA и вместе с тем <50 ккал не выводит организм из состояния голода, так?

значит, если тренировка утром, то можно до и после съедать по 50г творога?

и плохо ли будет, если тренировка в 10 утра (без творога и бцца), а первый прием пищи - в два дня?

по методике перед утренней тренировкой рекомендуется есть BCAA и вместе с тем <50 ккал не выводит организм из состояния голода, так?

значит, если тренировка утром, то можно до и после съедать по 50г творога?

 

и плохо ли будет, если тренировка в 10 утра (без творога и бцца), а первый прием пищи - в два дня?

а смысл в твороге?

ты сходи, попробуй, я не думаю что то случится с тобой.

а смысл в твороге?

ты сходи, попробуй, я не думаю что то случится с тобой.

смысл - вместо бцаа

не равноценная замена, но все же, где-то видел одобренный вариант замены бцаа протеином, чем творог хуже

Изменено: cxzyaka, 02.01.2014 - 19:56 PM

ух ты, никогде еще такого не слышал, это ты где нашел что творог заменяет аминокислоты.

помоему ты много думаешь и рассуждаешь, а нужно делать!

смысл - вместо бцаа

не равноценная замена, но все же, где-то видел одобренный вариант замены бцаа протеином, чем творог хуже

если ты начнешь кушать творог перед треней, ты собьешь свой пост.
многие не используют БЦА, перед тренями, и все норм.
самое главное найти твою майтененсе калорийность и плясать уже от нее.
если хочешь худеть -30% на отдыхе и в день трени просто  майтененсе - для меня как волшебная формула работает.
на трене, Мартин говорит надо ебашить очень тяжелые веса на ом подходе, так чтобы дыхание захватывало. так что давай - удачи. если англ нормальный почитай тут - https://www.dropbox.com/s/cd70nti40nhmh3b/31minutes%27%20AMA%20for%20r_leangains.pdf

пока менять калораж не собираюсь, я так думаю, что в моем случае нет особой разницы, угадал я с майтенс или нет

1800 и 2200

если майтенс 2200, то это сушка

если 2000, то рекомпозиция

если 1800, то набор массы => рекомпозиция (растет вес, майтенс увеличивается и появляется дефицит в рест дей)

меня все варианты устраивают так что подожду пару месяцев и посмотрю, что произойдет

пока что праздники не дали строго соблюдать диету, но 16 часов в день я не ем почти всегда

отстой, я простыл...

уже -1кг за 2 дня

по-моему, пресса было больше, когда в рационе было много жиров (орехи) и меньше углей (до лингейнс)

такое может быть? хотя калорийность была на тысячу больше =\

попробую урезать калорийность, а то за месяц этой "рекомпозиции" может мышечный рост потихоньку идет, но пресса как не было так и нет, хотя до него было не далеко

Изменено: cxzyaka, 28.01.2014 - 19:29 PM

что там, у кого какие успехи?

решил попробовать это дело. сильно не заморачиваясь накидал в калькуляторе вейт лосс  - вышло 2050ккал на отдыхе и 4000 в трен. день.

Пока неделя, пока непонятно. жира навалом - пресс разом не появился.

Общий вопрос - допускаются ли быстрые углеводы в виде натуральных соков (без сахара)?

В некотором будущем планирую перейти на схему вейт гейн - что делать с тренингом? оставить низкоинтенсивный как на сушке либо поменять схему на многоповтор?

неправильно ты походу калораж рассчитал, слишком большой разброс

вот, что кальк насчитал для тебя (весишь ведь 116?)

ЗЫ: на лингейнс не сижу, простыл пару раз и стал снова есть все подряд

нет, вес был в районе 105. 116 давно уж нет, и профиль чтото не правил давно тоже.

я вот так сделал

обычно используют -20 0

да, нереально много калорий. делай -20/0 если хочешь худеть. я бы посоветовал тут еще определить ТДЕЕ http://iifym.com/iifym-calculator/ , мне он больше нравится как кальлулятор. по успехам, с ноября до мая, с 96 до 84кг ушел, все силовые вверх ушли на 30% примерно. штаны из 36 в 32 превратились. и это с учетом всех праздников, переезда, день рождения и ремонта. считаю что победил, но с лингейнз теперь не слезу, очень удобно,мне очень подходит. никаких ЖЖ не использовал соовсем, из спортпита только бца и прот.

нет, вес был в районе 105. 116 давно уж нет, и профиль чтото не правил давно тоже.

 

я вот так сделал

да, нереально много калорий. делай -20/0 если хочешь худеть. я бы посоветовал тут еще определить ТДЕЕ http://iifym.com/iifym-calculator/ , мне он больше нравится как кальлулятор. по успехам, с ноября до мая, с 96 до 84кг ушел, все силовые вверх ушли на 30% примерно. штаны из 36 в 32 превратились. и это с учетом всех праздников, переезда, день рождения и ремонта. считаю что победил, но с лингейнз теперь не слезу, очень удобно,мне очень подходит. никаких ЖЖ не использовал соовсем, из спортпита только бца и прот.

Изменено: _GamBit_, 28.05.2014 - 01:16 AM

сначала занимался 2-3м по обратной пирамиде, как расписано в 31-minute (leangains), а потом начал по Вендлеру 5/3/1 заниматься, вот уже на 2ом цикле.

Можешь кратко описать с каких весов силовые поднялись и по какой программе занимался? Допустим присед поднять с 80кг и со 150 на 30% - разные вещи. У меня после пары месяцев IF силовые начали падать.

Можешь кратко описать с каких весов силовые поднялись и по какой программе занимался? Допустим присед поднять с 80кг и со 150 на 30% - разные вещи. У меня после пары месяцев IF силовые начали падать.

по весам:
тяга 92 - 140
присед 90 - 120
жим лежа 65 - 80
Армейский жим 40-65
подтягивания 4 - 12

сначала занимался 2-3м по обратной пирамиде, как расписано в 31-minute (leangains), а потом начал по Вендлеру 5/3/1 заниматься, вот уже на 2ом цикле.

 

по весам:
тяга 92 - 140
присед 90 - 120
жим лежа 65 - 80
Армейский жим 40-65
подтягивания 4 - 12

Это на раз все веса? Это больше на разучивание движения больше похоже, чем на рост силовых. За 5 месяцев ты просто вработался и получил небольшой бонус.