Программа от Вассо #2 для тех, кто пришел в зал и задержался там.

Схема 2. Для специализации на
группе мышц. Точно так же выделяете 2 дня, но нужные вам для
специализации мышцы, например руки, выносите в отдельный 3й день. Объем
нагрузки увеличивая.

Uvili4ivatj objem nagruzki na denj specializacii ili na kazdij denj?)

Voob6em polu4ilosj tak.

День 1                                                 

1)Тяга штанги в наклоне

2) Тяга гантели в наклоне

3) Тяга верхнего блока на голову

4) Становая тяга+шраги

5)Молоток на скотте. Брахиалис

6)Сгибания ног лежа

7)Подъемы на носки сидя

День 2.

1) Жим

2) Жим

3)Кроссовер

4)Жим с груди

5)Протяжка

6)Махи в стороны

7)Присед

8)Жим ногами

9)Разгибания ног

День 3.

nu zdesj kak ja ponimaju nado uvili4itj nagruzku, polu4aetsa 3 upr. na bic i 3 na tric +predple4ja

Отзанимался по первой программе Вассо около 8 месяцев, очень понравилось. Сейчас хочу попробовать эту программу, но к сожалению в моем зале нету тренажеров для выполнения упражнений: "Сгибания ног лежа", "Сгибания ног стоя", "Подъемы на носки сидя", "Подъемы на носки стоя". Посоветуйте пожалуйста  чем заменить? Вопрос, наверное, платиновый, но все же.

Сгибание ног стоя - встаешь в тренажёр для разгибания ног лицом к спинке и делаешь.

Подъёмы на носки сидя - ну при желании можно блины положить на бёдра и брусок какой под ноги.

Стоя - штангу на плечи (если есть Смитт, то в нём) и делаешь, правда не удобно если не в Смитте.

Сгибание ног стоя - встаешь в тренажёр для разгибания ног лицом к спинке и делаешь.

Подъёмы на носки сидя - ну при желании можно блины положить на бёдра и брусок какой под ноги.

Стоя - штангу на плечи (если есть Смитт, то в нём) и делаешь, правда не удобно если не в Смитте.

Спасибо! А для сгибаний лежа есть какая-нибудь альтернатива?

Становая на прямых ногах.

ikri  takze mozna ko4atj- polozitj pod odnu nogu blini ili vstatj na kakuju platformu i v ruku vzatj gantelju ili na trenazore dlja zima noskami podnematj, nu ili vzatj v ruki blini/ganteli i na noskax xoditj..

Становая на прямых ногах.

Т.е. получится в один день просто становая и становая на прямых ногах? Это нормально или надо что-то одно оставить?

А для сгибаний лежа есть какая-нибудь альтернатива?

Сгибания стоя.

Сгибания стоя.

А ещё сидя

А ещё сидя

Да, тоже подойдет, но далеко не во всех залах есть такой станок.

А стоя можно делать в станке для разгибаний сидя, повернувшись хариусом к седлу.

В нашем достаточно убогом зале я так и делаю.

Спасибо!

очень сильная программа

Изменено: IDDQD, 07.05.2013 - 20:30 PM

Сегодня праздник.Выжал 90 в последнем подходе,6 раз,с помощью страхующего но все же..С 80ти перескочил

Схема 2. Для специализации на группе мышц. Точно так же выделяете 2 дня, но нужные вам для специализации мышцы, например руки, выносите в отдельный 3й день. Объем нагрузки увеличивая. Используете ориентировочно так: 1 Тренировка - 2 дня отдыха, 2 тренировка - 1 день отдыха, 3я тренировка (специализация) - 1 день отдыха и снова 1 тренировка.

Товарищи вот такой вопрос : можно ли изменить не много тренировочную схему. По тому что писал Вассо   получается так -

Понедельник - ТЯНИ(2 дня отдыха)

Четверг - ТОЛКАЙ(1 день отдыха)

Суббота - СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ.(1 день отдыха и по новой)

Хочу изменить схему так что бы суббота у меня была свободная :

Понедельник -  Тяни\Толкай ( 1 день отдыха)

Среда - Специализация на руки (1 день отдыха)

Пятница - Толкай\Тяни (1 день отдыха и по новой)

Целесообразно ли принимать такие меры или лучше оставить все как есть и пожертвовать субботой?Если делать специализацию на руки, то нужно ли убирать их в дни тяни\толкай или просто легко их тренировать дабы просто прогнать по ним кровушку?И можно ли просто перенести упражнения на руки которые описаны в днях тяни\толкай в день специализации или стоит увеличить интенсивность?

Заранее спасибо за ответы!

Изменено: UnThinner, 28.05.2013 - 18:57 PM

Забейте вы на эту прогу, там в первом посте есть полезные советы, но сама прога ни к черту не годится, Вася мне сам лично говорил что тренировка должна быть не более 40-50 минут, а также что нет смыса качать много мышц за тренировку (если прокачивать много то стимул к росту получат только те мышцы, которые были прокачаны первыми). Прога создавалась 2 года назад, сейчас у Васи на многое поменялись взгляды. Возьмите обычный сплит на 3-4 тренировки в неделю и ебоште

Вася мне сам лично говорил что тренировка должна быть не более 40-50 минут

Не видел не где у него такого)Жду еще мнений)Я по фулл-боди хорошо прогрессировал одно время, а там сплитом и не пахнет)Интересует именно схема тяни\толкай со специализацией на руки. 

Не видел не где у него такого

ты у него много чего не видел

Я по фулл-боди хорошо прогрессировал одно время

на начальном этапе парни вон и на турниках прогрессируют прекрасно, из-за этого и становятся потом адептами турников на долгие годы

Интересует именно схема тяни\толкай со специализацией на руки. 

руки качай раз в неделю, на остальных тренировках легонько их делай чтобы стимулировать активность рибосом, тренировки проводи по самочувствию, почувствовал что восстановился - пошёл прокачался

ты у него много чего не видел

Все что есть в интернетах видел и на сайте и в группе ВК.

руки качай раз в неделю, на остальных тренировках легонько их делай чтобы стимулировать активность рибосом, тренировки проводи по самочувствию, почувствовал что восстановился - пошёл прокачался

Вот меня именно это и интересовало- спасибо тебе.Я просто сейчас не имею возможности тренироваться чаще 3-х раз в неделю, да и не факт что нужно.Я просто думаю как лучше сделать , поставить специализацию на руки в середину недели между тренировками тяни\толкай или лучше сделать как написано в "инструкцие"((хочу каким то образом освободить субботу и воскресенье) . И еще, в день рук, хватит 2-3 упражнения на бицепс, 2-3 на трицепс и 1 на брахиалис - или нужно увеличить интенсивность или наоборот сильно не задрачивать руки?

Изменено: UnThinner, 28.05.2013 - 23:31 PM

Все что есть в интернетах видел и на сайте и в группе ВК.

статью последнюю читал-то?

Я просто думаю как лучше сделать , поставить специализацию на руки в середину недели между тренировками тяни\толкай или лучше сделать как написано в "инструкцие"((хочу каким то образом освободить субботу и воскресенье)

срать на это, без разницы

И еще, в день рук, хватит 2-3 упражнения на бицепс, 2-3 на трицепс и 1 на брахиалис - или нужно увеличить интенсивность или наоборот сильно не задрачивать руки?

срать на количество упражнений, важно кол-во подходов на МГ. Для натурала всегда лучше сделать меньше чем больше, чтобы не рисковать пожечь мышцы. Просто нормально прокачай руки. А специализация заключается в том, что ты помимо основной тренировки ты также легонько качаешь руки на других

Я просто сейчас не имею возможности тренироваться чаще 3-х раз в неделю

взял бы лучше обычный сплит на 3 трени в неделю, на первое место в каждой тренировке ставь более важные мышцы, ну и руки помимо основной качай легко в остальные дни. И сделай чтоб тренировка была не дольше 50 минут. Так будет гораздо эффективнее чем прога от Вассо в текущем варианте. Всё что я говорю это со слов Васи, я с ним лично общаюсь. у него взгляды на тренинг уже давно изменились.

Изменено: Besangar, 29.05.2013 - 06:02 AM