Дневник - Maximus1983

To: жимовик
Спасибо за советы. Никак не могу поймать движение в той тяге.
По задним дельтам надеюсь поправок нет?

To: жимовик
Спасибо за советы. Никак не могу поймать движение в той тяге.
По задним дельтам надеюсь поправок нет?

- для меня идеально, это в наклоне - полностью пронируя руку.
У тебя трапеции сильно включаются. У нас тренажер есть для задних дельт - на нём сделать не правильно очень сложно)

Вот что я имею на силовом цикле.

ТЯНИ Четверг.

1.тяга штанги к животу стоя
Рабочий вес 70кг 4х5
2.Тяга нижнего блока к животу сидя
Рабочий вес 91кг 3х10
3.Тяга верхнего блока к груди широким хватом
Рабочий вес 79кг 3х7
4.Становая на "прямых" ногах
Рабочий вес 92.5кг 4х5
5.Шраги штангой стоя
Рабочй вес 77.5кг 3х8
6.Махи гант стоя на заднюю дельту
Рабочий вес 8кг 4х15


ТОЛКАЙ Суббота.

1.Жим штанги на гориз камье
Рабочий вес 85кг 4х5
2.Жим штанги 40 град
Рабочий вес 70кг 4х5
3.Разводка гант лежа
Рабочий вес 13.5кг 4х12 по 30град и 3х10 на гориз
4.Жим шт с груди сидя
Рабочий вес 47.5кг 4х6
5.Махи гантелей стоя перед собой
Рабочий вес 8кг 2х11
+пресс

РУКИ Вторник

1.сгибания рук на нижнем блоке стоя
Рабоий вес 61кг 3х8
2.ПГНБ сидя под углом 40град
Рабочий вес 16кг 2х9
3.Жим шт узким хватом лёжа
Рабочий вес 72.5кг 4х5
4.Разгибания на верхнем блоке
Рабочий вес 61кг 2х10
5.Брахиалис стоя w-ой
Рабочий вес 35кг+гриф 2х10
6.Сгибание запястий за спиной со штангой
Рабочий вес 40кг 4х14
+ икры в станке для жима ногами.

To: Maximus1983
Увидел у тебя пункт 6.Махи гант стоя на заднюю дельту
Я вот все думаю, а есть ли смысл делать эти махи на разные пучки, если дельт вовсе нет. (Я про себя думаю). Сколько бы я не делал махи, никаких видимых изменений не обнаружил. Может достаточно базы - например жим штанги/гантели сидя? Теоретически то конечно хорошо сначала базу, потом изоляцию, но ведь не растет нихрена, только зря энергия и время тратится.
Я один с такими сомнениями?

Изменено: SergeyF, 12.01.2012 - 16:04 PM

To: SergeyF
Я делаю жим штанги с груди сидя, но там задняя не работает, поэтому заднюю делаю отдельно. У меня растёт, особенно от жима шт сидя, визуально округлились.

У меня сомнения на счет изоляции на дельты. Думаю может вообще забить на изоляцию, делать только жимы сидя, чередуя армейский и за голову.

Изменено: SergeyF, 12.01.2012 - 16:17 PM

To: SergeyF
Я на дельты последнее время в день жима лежа делаю:
Чередую жим штанги стоя с груди/из-за головы 75-80/3х8
Подъем гантелей перед собой 3х10
Тяга блока одной рукой 3х10
Подъем гантелей сидя в наклоне 3х8 (на заднюю дельту). Очень хорошо чувствуется.

To: SergeyF
В протяжках и махах дельты чувствую отлично, в жиме никогда не чувствую(по крайней мере ничего похожего на протяжку/махи).
Делаю исключительно жим(не больше 6 повтрений) и дельты вполне себе даже есть)Но это из разряда через силу к массе, может если бы занимался бб и махал гантелями уже бы с пушечными ядрами гонял)

У меня сомнения на счет изоляции на дельты. Думаю может вообще забить на изоляцию, делать только жимы сидя, чередуя армейский и за голову.

дельты кстати очень неплохо растут от махов в стороны одной рукой, второй рукой держишься за что либо!
при этом надо что бы был приличный вес и делать на 15 и более повторов, у меня дельты очень даже неплохо после такого прибавили

To: SergeyF
Я на дельты последнее время в день жима лежа делаю:
Чередую жим штанги стоя с груди/из-за головы 75-80/3х8
Подъем гантелей перед собой 3х10
Тяга блока одной рукой 3х10
Подъем гантелей сидя в наклоне 3х8 (на заднюю дельту). Очень хорошо чувствуется.

Я примерно так же делал, запарно, слишком много времени уходит, минут 40-45, а толку нет.
Может быть попробовать вариативность- Жим 45 гр, 90 гр Армейский и за голову, не менее 10 повторов, чтоб все пучки пробить. Как бы силовуха на дельты...
Ну и естественно не в один день, например неделя 45, селдующая армейский и тд.

Изменено: SergeyF, 12.01.2012 - 18:15 PM

может для того что бы росли дельты надо увеличить вес на снаряде?? а то 47,5 кг для базового упражнения маловато - у меня братишка так делает))))

To: dimid_86
Ну если жать трицепсом чисто, то конечно можно накинуть. Я чувствую какой вес мне нужен.

Снова тяга нижнего блока

Максимус решил снять сзади, чтоб мы не видели как он отклоняется)))))))))))

To: Maximus1983
а какие мышцы качаешь?

To: Аццкий малыш
))))))))))) есть видео сбоку, сильного отклонения нет. Просто файл в фотоаппарате остался, только этот под рукой был.

To: Andro27
Уши))))))) Так-то надеюсь что ширы.

http://www.youtube.com/watch?v=vULndEmH-3c...der&list=UL
вот правильный вариант исполнения тяги гор. блока Макс!

Макс просмотри несколько раз своё видео внимательно(я про то что явно заметно) ,мне кажется что больше всего работает задняя дельта,малая круглая и подостная.Или не твоё упражнение или вес большой и не попадаешь проваливаясь вперёд.

и в чем его правильность?! Макс тож делает правильно ток не на ширы, а на центр зд.дельты и мелочевку...

у арни нижн.блок в пампинг айрон да реально качает ширы, хотя он там их перерастягивает но смысл понять можно... из нового и подробного на рутрекере есть серия фильмецов коротких где чарльз гласс тренит парня...вот там работа спины чисто по зонам: края, ширы, центр, столбы...

To: Xilon
Ссылку не кинешь?

Я уже нифига не понимаю. Вес маленький, 50кг, по видео тоже вижу что задняя дельта работает, но во время упражнения чувствую самый низ шир, там где они крепятся.