Дневник - Maximus1983

To: Maximus1983
Так какие цели? Наращивание весов на штангах?)

To: Олег_Юрьевич
А оно как-то само растёт на штанге и на теле. Параллельно так сказать)))) Ну и я впринципе не против. Просто решил попробовать свои силы.

To: Maximus1983
Смотри сильно не увлекайся разовыми жимами, а то в перетрен уйдешь...

To: Олег_Юрьевич
Ну за 7месяцев первый раз пробую. Всё нормально будет)))

Ребята, прошу прощения, если этот вопрос уже озвучивался, но что это за упражнение такое - "бегимот"?

Рычажная тяга сверху на широчайшие.

Вчера начал силовую программу. Через месяц нужно выйти на предельные веса. Сейчас отдых, работа не в отказ.
ПРОГРАММА:

Программа силовая


Комплекс 1 (присед, трапеция, вспомогательные упражнения):

1. Разминка (растяжка)

2. Выпрямления ног сидя в тренажере, 1х12

3. Сгибания ног лежа на тренажере, 1х8

4. Приседания со штангой в широкой стойке, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (первый и второй подходы разминочные, третий подводящий, четвертый рабочий, околоотказная работа в двух последних повторениях)

5. Шраги в Смите, тянуть только трапециями, 1х12, 1х9, 1х6 (первый разминочный, второй подводящий, третий рабочий с двумя последними околоотказными повторениями)

6. Жим гантелей сидя от плеч, ладони вперед, 1х12, 1х9, 1х6 (первый разминочный, второй подводящий, третий рабочий с двумя последними околоотказными повторениями)

7. Сгибания рук со штангой в запястьях сидя на краю скамьи, предплечья на поверхности скамьи, кисти опускаются за край, до частичного разгибания ладони, затем сжимаем ладонь в кулак и сгибаем запястья, 3х10

8. Подтягивания на перекладине, до касания грудью, 1хМакс


Комплекс 2 (жим наклонный, широчайшие, вспомогательные упражнения):

1. Разминка (растяжка)

2. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 3х10

3. Тяга за голову сидя на высоком блоке, 3х10

4. Жим штанги (гантелей) лежа на наклонной 30 градусов скамье, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6, 1х4 (первый и второй подходы разминочные, третий и четвертый подводящие, пятый рабочий, околоотказная работа в двух последних повторениях)

5. Тяга в наклоне хватом снизу на ширине плеч, 1х12, 1х9, 1х6 (первый разминочный, второй подводящий, третий рабочий с двумя последними околоотказными повторениями)

6. Отжимания на брусьях с весом, 3х8

7. Бицепсы на Скотт-скамье, с EZ-штангой, 3х8


Комплекс 3 (становая тяга сумо, трапеция, вспомогательные упражнения):

1. Разминка (растяжка)

2. Выпады вперед на одной ноге, с гантелями, 2х12

3. Сгибания ног лежа на тренажере, 3х8

4. Становая в стиле сумо, ступни пошире, колени разводить, 1х10, 1х8, 1х6 (первый подход разминочный, второй подводящий, третий рабочий, околоотказная работа в двух последних повторениях)

5. Тяга за спиной в Смите, тянуть только тыльными дельтами, 1х12, 1х9, 1х6 (первый разминочный, второй подводящий, третий рабочий с двумя последними околоотказными повторениями)

6. Жим штанги сидя с груди в Смите, хват на ширине плеч, 1х12, 1х9, 1х6 (первый разминочный, второй подводящий, третий рабочий с двумя последними околоотказными повторениями)

7. Сгибания рук со штангой в запястьях стоя, легкая штанга удерживается хватом ладони назад за спиной, предплечья вертикальны, ладонь частично разгибается, затем сжимаем ладонь в кулак и сгибаем запястья, 3х8

8. Подтягивания на перекладине, хват узкий разнохватом (кулаки рядом, на втором подходе меняем положение кистей на перекладине), 2хМакс


Комплекс 4 (жим горизонтальный, широчайшие, вспомогательные упражнения):

1. Разминка (растяжка)

2. Пулловер со штангой лежа вдоль скамьи, голова слегка за краем лавки, руки согнуты, 3х10

3. Тяга к груди узким хватом сверху, сидя на высоком блоке, 3х10

4. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 1х10, 1х8, 1х6, 1х4 (первый подход разминочный, второй и третий подводящие, четвертый рабочий, околоотказная работа в двух последних повторениях)

5. Тяга гантели в наклоне, с опорой другой рукой, 1х12, 1х9, 1х6 (первый разминочный, второй подводящий, третий рабочий с двумя последними околоотказными повторениями)

6. Французский жим сидя из-за головы с EZ-штангой, 3х8

7. Подъем на бицепсы сидя на наклонной скамье 60 градусов, с проворотом кистей, 3х8


Распределение работы по недельным циклам

Недели Понедельник Среда Пятница

1 1 2 3

2 4 1 2

3 3 4 1

4 2 3 4


После этого сделать 1 неделю работу по комплексу № 5, и вернуться снова к основной программе


Комплекс № 5 (восстанавливающий)

1. Разминка (растягивающие упражнения)

2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 2х16

3. Сгибания ног лежа на тренажере, 2х16

Упражнения 2 и 3 делать в режиме суперсета, то есть с минимальной паузой между ними

4. Скрещивания рук стоя в легком наклоне вперед на кроссовере, 2х12

5. Тяга за голову сидя на высоком блоке, 2х14

Упражнения 3 и 4 делать в режиме суперсета

6. Гиперэкстензия, работать ягодичными мышцами и бицепсами бедер, 2х20

7. Подъемы торса на наклонной доске с поворотами в сторону разноименного колена, 2хМакс

8. Велотренажер, устойчивая пульсовая зона 115-120 ударов в минуту, начальная продолжительность сессии 25 минут, на каждом занятии добавить 5 минут

Нарыл фотку 2005 года

прогресс на теле. зачет.

От чего судороги в мышцах? Сегодня качал бицепс и грудные. Спину не почесать, носки не снять, защёлкивает.

От чего судороги в мышцах? Сегодня качал бицепс и грудные. Спину не почесать, носки не снять, защёлкивает.

Непосредственно судороги от изменения водно-электролитного баланса. Короче дисбаланс калия, магния, натрия. Панангин по инструкции попей курсом.
У меня например чаще ноги сводит. Если сводит ноги, значит мне пора пить витамины. Если пить витамины, то только аптечные. Из аптечных пиздато помогали компливиты разных цветов)
P.S. Форма пиздатая Вот только спина я короче как обычно. Может свет так ложится. Большая сука, но какая то плоская. Ухабов и выбоин не видно

Изменено: ReDDog7733, 27.01.2013 - 19:22 PM

По поводу судорог - это могут быть ещё паразиты
А по фото - да дрищь. Как я

P.S. Закончил сегодня курс глистогонения. Сперва от больших червей, потом от паразитов мелкого уровня. Какое-то легкое ощущение, может и правда глисты

По поводу судорог - это могут быть ещё паразиты
А по фото - да дрищь. Как я

P.S. Закончил сегодня курс глистогонения. Сперва от больших червей, потом от паразитов мелкого уровня. Какое-то легкое ощущение, может и правда глисты

Чем очищался? Под надзором врача или так, самотерапия?)

Самотерапия. Отпишу в своей теме, как время появится. А то флуд.

Самотерапия. Отпишу в своей
теме, как время появится. А то
флуд.

тогда придется самого себя забанить


маус классно изменился. прогресс на лицо

To: K.e.H
Причем тут маус?

Самотерапия. Отпишу в своей теме, как время появится. А то флуд.

Это всё так та селёдка с поразитами фонит?

Нет, это чисто психологические проблемы. Ни одного глиста не выпало, даже расстроился
Травить надо регулярно. А то в сердце и т.д. А как без этого качаться???

To: ReDDog7733
Ничего, становая появилась в программе, забугрится)))) А вообще от света много зависит.