Дневник - Maximus1983

Ну у вас и просьбы))) Обещать не буду, но попробую.

Фото вчерашнее.

Руки трястись))))
Занимаюсь сейчас интуитивно, меняю повторы чтобы не было адаптации. Была травма колена бытовая, ноги не делал долго. Сейчас буду пробовать добавлять их. Сейчас делаю так: спина,грудь - руки - дельты. Решил поработать над отстающими. Перед тренировкой суперсетом икры и пресс. Раз в две недели убираю и делаю либо пресс либо икры.

Вес 94.5
1. Молитва и икры в станке блочном.
2. Молотки с гант стоя 6х15 8.5х15 12.5х8 15х12х12х12
3. ЖЛУХ хват открытый 20х15 40х15 50х15 60х15 70х15 80х15х12х9
4. Пшнб стоя со строгой техникой 20х15х15 25х12х12
5. Разгиб рук на верх блоке стоя, хват сверху, открытый 34х15 43х15 52х15 61х13
6. Бицепс сидя с гант, хват снизу 6х15 8.5х15 12.5х12
7. Брахиалис в скамье Скотта гриф х15 г+5х15 г+10х12х9
Размял легонько грудь и спину.
Время тренировки 1ч 30мин.

Изменено: Maximus1983, 06.09.2014 - 03:24 AM

Помогите составить сплит.

Пока думаю про два варианта:

1 вариант.

Грудь+трицепс

Спина+бицепс

Ноги+дельты

 

2 вариант.

Грудь+бицепс

Спина+трицепс

Ноги+дельты.

 

3 вариант.

Спина

Грудь

Руки

Ноги+дельты

В этом варианте в неделю не влажу. Это уже как бы на 9-10 дней.

 

Что предпочтительней и почему по Вашему мнению?

В этом варианте в неделю не влажу. Это уже как бы на 9-10 дней.  

так а два дня подряд, не вариант ходить?
- спина, задняя дельта

- грудь, передняя и средняя дельта

- отдых

- ноги

- руки

- отдых

- отдых 
 

почему? потому, что после ног, обычно, особо делать ничего не хочется/можется, а руки нравится тренировать отдельно.

либо те же 4 трени, но понед, среда, четверг, суббота. Так всего два дня подряд получится, ну и воскресенье за двойной день отдыха прокатит.

Попробуй месяц один сплит, месяц другойй, третий. Кто ж скажет, как тебе лучше

Грудь (тяжело) - Спина (средне)

Присед (тяжело) - Дельты, Руки (средне, легко)

Отдых

Отдых

Спина (тяжело) - грудь (легко)

Дельты, Руки (тяжело) - Присед (легко)

Отдых

 

Пресс по самочувствию, не менее 3 раз в неделю.

Maximus1983, запили нормальные фото, ты как будто с Siemens CX65 снимаешь)

 

Будешь лучше мотивировать не курсить)

Изменено: envill, 26.09.2014 - 19:48 PM

Руки трясуться))))))

 

Не понял последнюю фразу.

Ты ведь достаточно хорошо прокачался без химии, будешь мотивацией, что можно получить хорошее тело без стероидов)

Подъебывать только не надо))))

Я не подъебываю) Давай хорошие фото

Я толстый и корявый. Если сравнивать с того с чего начинал, то прогресс конечно есть. +17кг. Но я точно не пример для подражания в качестве качества. Простите за тавтологию.

Изменено: Maximus1983, 28.09.2014 - 13:09 PM

Отлично выглядишь.

Мне не нравится. У меня видимо анти-анорексия.

Ну ок, поправлюсь - для любителя, без фармы, весьма неплохо выглядишь. Я думал, такой контекст предполагался по умолчанию.

Присоединяюсь.Отлично выглядишь.

Изменено: марк твен, 28.09.2014 - 15:29 PM

Ну ладно, уговорили))))

Да, спасибо! Хорошая форма

Давно не дал в силовом стиле с мостом.
Пожал 105 4х5 и в конце 107.5х5. Приятно удивлён. Помнит тело))))