Дневник - Mouse

положительно влияет? а какие-нибудь ссылочки можно, почитать ради?

 
Да тёрли уже про это тут, кажется (а может на фите дело было, запамятовал). Я вот в этой монографии по Тестостерону читал, но вот пару статей в тему (из множества):

1) Andrea M. Isidori, et al. Effects of testosterone on body composition, bone metabolism and serum lipid profile in middle-aged men: a meta-analysis. Clin Endocrinol (Oxf). 2005 Sep;63(3):280-93.
2) Michal J. Tracz, et al. Testosterone Use in Men and Its Effects on Bone Health. A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Trials. J Clin Endocrinol Metab. 2006 Jun;91(6):2011-6. Epub 2006 May 23.
3) Ravi Kacker, et al. Bone Mineral Density and Response to Treatment in Men Younger Than 50 Years with Testosterone Deficiency and Sexual Dysfunction or Infertility. J Urol. 2013 Oct 23. pii: S0022-5347(13)05687-5. doi: 10.1016/j.juro.2013.10.070.

Про эстрогены отдельно, лень искать В последней (самой новой) статье, говорится о том, что модуляторы эстрогена, типа Кломида, негативно влияют на плотность костей, поэтому, наиболее вероятный механизм это как раз через ароматизацию и повышения уровня эстрогенов, что лишний раз подтверждает, что давить эстроген просто так не нужно...

Спасибо за цитрат, буду его лучше жрать, уже почитал, что это такое.

На здоровье.

 
Да тёрли уже про это тут, кажется (а может на фите дело было, запамятовал). Я вот в этой монографии по Тестостерону читал, но вот пару статей в тему (из множества):

1) Andrea M. Isidori, et al. Effects of testosterone on body composition, bone metabolism and serum lipid profile in middle-aged men: a meta-analysis. Clin Endocrinol (Oxf). 2005 Sep;63(3):280-93.
2) Michal J. Tracz, et al. Testosterone Use in Men and Its Effects on Bone Health. A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Trials. J Clin Endocrinol Metab. 2006 Jun;91(6):2011-6. Epub 2006 May 23.
3) Ravi Kacker, et al. Bone Mineral Density and Response to Treatment in Men Younger Than 50 Years with Testosterone Deficiency and Sexual Dysfunction or Infertility. J Urol. 2013 Oct 23. pii: S0022-5347(13)05687-5. doi: 10.1016/j.juro.2013.10.070.

Про эстрогены отдельно, лень искать В последней (самой новой) статье, говорится о том, что модуляторы эстрогена, типа Кломида, негативно влияют на плотность костей, поэтому, наиболее вероятный механизм это как раз через ароматизацию и повышения уровня эстрогенов, что лишний раз подтверждает, что давить эстроген просто так не нужно...

 

На здоровье.

спс. почитаю на досуге

Сходил сегодня в зал. Поприседал.

60*5, 80*4, 100*3, 110*3, 120*3, 130*3

Вроде как запас есть, но мясо слегко судорогой схватывает. Отвык.

Думаю недели две только приседать 2-3 раза в неделю по самочувствию. Потом буду осторожно пробовать нагружать плечо.

Изменено: Mouse, 19.02.2014 - 19:48 PM

Потом буду осторожно пробовать нагружать плечо.

Ты не торопишься? А как насчет этого:

Восстановление прогнозируют неопределенно, от полугода до двух лет. Короче пока каникулы продолжаются.

Смотри сам, конечно, но вроде как рановато ты начал. Как бы не выбыл из строя насовсем (тьху-тьху-тьху через левое плечо).

Ты не торопишься? А как насчет этого:

 

Смотри сам, конечно, но вроде как рановато ты начал. Как бы не выбыл из строя насовсем (тьху-тьху-тьху через левое плечо).

Так ключевое слово там не нагружать а осторожно и пробовать. А пока только присед. Там плечо не работает, зато общая форма наберется. Ничего не хочу загадывать, может через две недели смогу им работать а может и через два месяца. Я если наших тупых медиков слушать, то я вообще не должен был к штанге прикасаться еще три года назад.

Я если наших тупых медиков слушать, то я вообще не должен был к штанге прикасаться еще три года назад.

Может и не должен был. В любом случае ничего хорошего из этого ты не поимел. А вот проблем была масса. Мы помним и приступы и скорую....

Леша, переходи на фитнес, хватит заябывать организьму. )))

Изменено: SergeyF, 19.02.2014 - 23:20 PM

хватит заябывать организьму. )))

Она может и отомстить.

Так ключевое слово там не нагружать а осторожно и пробовать. А пока только присед. Там плечо не работает, зато общая форма наберется. Ничего не хочу загадывать, может через две недели смогу им работать а может и через два месяца. Я если наших тупых медиков слушать, то я вообще не должен был к штанге прикасаться еще три года назад.

Че эта не работает-то в приседе. А штанга у тебя просто на шее лежит, а руки вдоль тела вниз? Держишь-то ты ее чем?

Так получилось, что пропустил после последней тренировки две недели.

Физиопроцедуры все закончил, в понедельник к травматологу съезжу на повторный осмотр.

На этой неделе сходил во вторник и в пятницу. 

Вторник

1. Жим лежа 30*10, 35*15,15

2. Разводка лежа 14*10*10*10

Плечо побаливает слегка, на жалеть его уже смысла нет нужно разрабатывать как после перелома через легкую боль.

На лечебной физкультуре дали комплекс с разными вращениями и подъемами рук без гантелей. Так там тоже плечо болит так же и врач говорит что это нормально, нужно делать каждый день (честно говоря забываю и забиваю).

3. Бицепс молоток 14*5, 16*10,10

4. Приседания 70*5, 100*4, 120*5,5

5. Сгибания предплечий на лавке 30*10, 40*15, 45*13

6. Сгибания предплечий обратным хватом 20*10

После этого сильно болела грудь дня 3

и предплечье убито

В четверг дома пожмакал КОК 0,5 (54кг) на 18 раз один подход и раз 5 сделал с ним удержания с максимальным сдавливанием секунд по 10. Нужно срочно выписывать следующих два номера.

Пятница

сходил в зал к Медведу на толстый гриф 50 мм.

1. Становая классика толстым грифом 60*5, 80*5, 100*5 это прямым хватом, дальше понял что не удержу, уже на 100 штанга вываливалась

120*5,5 разнохватом

2. Тяга к поясу им же 60*5, 70*5,5

3. Покрутил палку 63 мм с грузиком на прямых руках, т.е. плечи и локти выключены, только сгибание в кисти

в одну и в другую сторону строго одной рукой, потом перехватываюсь и другой рукой

10кг, 15 и 17,5

Хотел сегодня сходить но из-за гребаных праздников все залы закрыты.

Предплечья просто умерли, боль в них жуткая, пальчики тоже сильно болят.

В планах восстановить лучший присед и тягу месяца за 3-4, и до конца года сделать в них по 200*5. По жиму как пойдет, хорошо бы просто восстановить сустав а там как пойдет. ПО весу хочу вернуть 85-90 кг, тоже как пойдет, для меня сейчас общий вес не самоцель. Нужно очень серьезно улучшить хват и силу пальчиков, так как оказалось, что раньше я ими и не занимался.

Изменено: Mouse, 08.03.2014 - 18:10 PM

Ночью сегодня плохо спал, невыносимо болели связки рук, пальцев, особенно правого запястья. Перестарался я на первый раз. Ничего страшного по ощущениям нет, но прямую нагрузку на них прийдется повторить не ранее чем через две недели.

1. Становая классика толстым грифом 60*5, 80*5, 100*5 это прямым хватом, дальше понял что не удержу, уже на 100 штанга вываливалась 120*5,5 разнохватом

можно при  хвате использовать " замок" это когда большой палец обхватывают указательныйи безымяный.

можно при хвате использовать " замок" это когда большой палец обхватывают указательныйи безымяный.

можно при  хвате использовать " замок" это когда большой палец обхватывают указательныйи безымяный.

не у всех пальцы обхватят толстый гриф в замок...

Я не думаю, что толстый гриф можно в замок взять

Он на то и толстый гриф. У меня длинные пальцы, в замок получается под самый ноготь, короче бесполезно. Разнохватом-то плохо удерживается.

можно при  хвате использовать " замок" это когда большой палец обхватывают указательныйи безымяный.

Шутить изволишь. У меня пальцы настолько короткие, что даже на стандартном грифе до замка большой палец не дотягивает. А на 5 см грифе расстояние между концами большого и указательного около 3 см

Да и лично я целесообразности техники замок не вижу совсем, особенно при работе с толстым грифом. Ведь цель захвата пальца в замок сделать лишние повторения для целевой мышцы, например спины, когда руки уже не держат. 

Но в этом то случае целевые мышцы это пальцы, запястья и предплечья. Работается пока они держат, а когда уже все вываливается из рук то переходят к разнохвату.

Разнохват спасет везде, где силы хвата не хватает и вред разнохвата преувеличен некоторыми авторами. Поколения лифтеров тянут разнохватом.

Короче в топку такие советы, ты бы еще лямки мне посоветовал к толстому грифу прикрутить.

Изменено: Mouse, 10.03.2014 - 08:46 AM

Для целевых мышц пользуют лямки 

Для целевых мышц пользуют лямки 

можно и лямки. но в этом случае у меня пальчики целевые.

Сходил в зал весь разбитый. Связка на руке болит, так что опасался ее повредить совсем. Вчера спазмом скрутило мышцу между лопаток, больно руками шевелить и шею поворачивать. И сегодня впридачу на работе сломал ноготь большого пальца, четвертую часть по ширине сбоку отломил. Вчера же вчером начал колоть мелоксикам.

Думал вообще только пожать килограмм 40, да и времени было 30-40 минут, опаздывал домой.

1. Жим лежа 20*12, 40*15,15, 50*10

плечо как на 20 болит так и на 50, не хуже. так очень медленно буду добавлять

2. Жим лежа узким хватом 50*10,10

вроде нормально пошло, разогрелся и спина меньше стала болеть

3. Приседания 70*5, 100*3, 120*5, 125*5

запас килограмм 10-15, но голова куружиться, буду переходить на 3 повтора, а подхлды увеличивать

4. Бицепс стоя EZ-штангой 25*5, 35*5, 40*8,7

связка вроде выдержала, в этом направлении не болит, а болит очень сильно при сгибании кисти в сторну большого пальца.

Сходил в зал. Времени как обычно последнее время было на тренировку полчаса.

1. Жим штанги широким хватом из-за головы 20*15, 25*10,10

плечо побаливает, но терпимо, сдесь буду очень медленно повышать

2. Становая сумо прямым хватом 70*5, 100*5, 125*5, 130*5 запас еще небольшой чувствуется

3. Тяга штанги к поясу 50*5, 70*8, 75*8,9

Ощущения хорошие убитости нет, начинаю восстанавливаться. Вес 78 кг, за последние две недели 2 кг.

Спина полностью прошла, связка на руке беспокоит но уже поменьше.

1. Жим штанги широким хватом из-за головы 20*15, 25*10,10 плечо побаливает, но терпимо, сдесь буду очень медленно повышать