Дневник - Mouse

Не мышь, а Мышьц!

1. Жим лежа 50*5, 70*8, 80*7,7,7, 85*7

2. Жим штанги стоя 40*5, 55*6,6,6,6

3. Бицепс молот 16*6, 22*10,10,10

4. Разгибания на верхнем блоке 26*8, 34*12, 32,5*11,11

Тренировка полтора часа.

Ты догони сначала старичка-натурала, который тренируется легонько 2 раза в неделю по 40мин

В чем тебя догнать надо, в толщине пуза и задницы? Спасибо, не хочу. Короче заканчивай флудить.

1. Становая сумо легкая хват прямой 70*5, 100*4, 130*3,3,3,3,3

2. Приседания легкие 60*5, 90*4, 110*3, 130*2,2,2,2,2,2

3. Наклоны сидя со штангой 50*6, 60*6,6,6,6

4. Шраги гантели 22*20,20

Очень устал.

Если бы не поделил пополам тренировку на два дня реально бы скончался или не сделал несколько упражнений.

Пожрал и спать. В баню нет сил, завтра поеду.

Объем вроде не больно большой для заряженного организма. С чего такая усталость?

Объем вроде не больно большой для заряженного организма. С чего такая усталость?

Объясню. Заряжаться стал только в четверг, посылка опоздала, заработает фарма в лучшем случае ко следующему вторнику. Въебывать по новой программе начал с понедельника. В приседах тренер мне ПМ завысил до 190, хотя реально там 170-175, я по ошибке посчитал 80% как 155, хотя должно быть 152,5, в жимах завысил на 10 кг, в становой пахал два месяца уже упирался в весах, делал 160*4*4, сделал во вторник 165*4*2. Год назад когда приседал 160*3 взял завышенный ПМ 180 и работал первый миницикл со 145, сейчас при тех же 160*3 отприседал две тренировки со 155. Недели две как уже перегружены колени и локти. Третья тренировка подряд каждый день, в четверг 155*2*6 присел на пределе. Общая усталость накопилась.

Изменено: Mouse, 27.09.2014 - 21:24 PM

заработает фарма в лучшем случае ко следующему вторнику.

Это тебя кто-то обманул. 

Вот график выделения тестостерона энантата в кровь. 

Как можно видеть, максимальный уровень тесто в крови в первый же день после инъекции.

Сустанон работает еще быстрее - из-за пропа и фенила в составе.

Это тебя кто-то обманул. 

Вот график выделения тестостерона энантата в кровь. 

Как можно видеть, максимальный уровень тесто в крови в первый же день после инъекции.

Сустанон работает еще быстрее - из-за пропа и фенила в составе.

post-823-1398063855.jpg

В очко все эти графики. Опыт показывает что прибавка сил и нормальное самочувствие начинается через неделю. А первые дни даже возможны падение сил и самочувствия. Связки зальет тоже через неделю. Пока за два дня вместо ожидаемого залития водой падение веса на 1 килограмм.

Изменено: Mouse, 27.09.2014 - 21:50 PM

В очко все эти графики.

Ну, как скажешь. 

Пока за два дня вместо ожидаемого залития водой падение веса на 1 килограмм.

Посмотрим, что будет дальше. Пока это вызывает некоторые сомнения в качестве польского продукта.

Объем вроде не больно большой для заряженного организма. С чего такая усталость?

Объем никакой.

Сходил на самую приятную и полезную тренировку за неделю. Два часа бани и полчаса массажа с растягиванием и вытягиванием всего. Всю спину, грудь и плечи.

На следующей неделе 5 или 6 тренировок, пока еще не решил.

Изменено: Mouse, 28.09.2014 - 22:33 PM

я тоже не выдержал)))

Маус, зачем тебе какие то вымудренные проценты? всех всегда отговариваю от процентов, если только это не скоростные трены с резиной/цепями по вест-сайду, где нужно то 50-60% с учетом девайсов навесить.. а обьясняю отговор тем ,что проценты - штука относительная: седня я не работал, жрал по часам, и именно то , что надо, а не что попалось под руку, мне никто не ипал мозг, я поглядел мотивашки на ютубе и пошел тренить как берсеркер, когда все на позитиве у мя допустим жим 150 кг - это 100% , надо 80% 5*5, это 120 кг, они просто выстрелят с груди, средняя по рассчетом трена выйдет легкой.. а другой вариант - я с дежурства, бегал туда -сюда, режим к херам, питался чем придется и невовремя, мне трепали нервы.. тогда мои 100% значительно ниже, чем 150 кг, но считали то мы от них.. и те же 120*5*5 если и пойдут, то будут в усрач, кароч получиться тяжелая трена.. 

так почему бы просто не делать из недели в неделю 6-8 недель подряд тупое линейное увеличение веса в седе-тяге на 10 кг, в жиме на 5, уменьшая кол-во повторов в подходе? тем более, если планируешь заряд. начать например с 100*3*15, 105*3*12, 110*3*10, 115*3*8, 120*3*6, 125*3*4(5), 130*3*3 и выйти на 150 и более жиме? при этом делим каждое упражнение на три трети амплитуды: срыв, середина, досед (дотяг, дожим) и прорабатываем после основного движения самую косячную часть движением в соотв.участке амплитуды? срыв - тяга до колен, присед с параллели до полуседа, жим с груди до 1/3-1/2 амплитуды.. доседы, -жимы, -тяги: полусед(сед на лавку), жим с доски (дожим по Суровецкому), тяга с плинтов (рамы) как вариант.. а потом в 2-3 упр. покачать то мясо, которое вследствие своей "слабин6ы" не дает нам выполнять кусок амплитуды - не можешь срывать на жиме - качай грудь, дотянуть - разгибатели спины и верх и т.д. 

Изменено: svyatogor, 29.09.2014 - 09:51 AM

Повторюсь, программу составил тренер. Он же каждую тренировку следит за выполнением и вносит коррективы, если нужно. Были убиты коленные связки - сделали вместо 155*2*6 приседы 130*2,6. Закружилась голова на становой- сделали 2 подхода вместо четырех. Легко идет, добавили в жимах например вес.

Поэтому советов по тренировкам не прошу, они просто не нужны сейчас. Все что пишу только в форме отчета.

Изменено: Mouse, 29.09.2014 - 10:25 AM

Буду следить за процессом. В очередной раз.

До тренировки выпил колпачек элеутерококка и кружку кофе.

Долбануло в голову, по ходу тренировки стала хуже, поднялось давление.

Достали уже эти энергетики и бодрилки, больше не буду их.

1. Жим лежа 50*8, 70*8, 80*6, 87,5*6, 90*6,6, 75*14

2. Жим гантелей лежа 22*8, 32*8,8,8

3. Жим вниз на станке 80*6, 100*6,6

Вес пошел, сегодня 84,5. 

По силе пока не понятно, но судя по прибавке повторов с 6 до 8 в жиме гантелей, чуть прибавилось.

Изменено: Mouse, 29.09.2014 - 20:58 PM

Сегодня после обеда вообще на работе засыпал, сидел уперевшись в стул и в полуотключке дремал полчаса. Поехал на тренировку без настроения, по плану тяжелые приседы, ноги болят, не восстановились.

Начал разминаться, с первых разминочных понял, что почти выпрыгиваю со штангой, настолько она легко подлетает.

1. Приседания 70*5, 100*3, 125*3, 140*1, 152,5*4*6

рабочие очень легко почти скоростные получались

2. Наклоны со штангой за головой стоя 60*5

дальше не смог, еще в субботу натер наклонами сидя позвонок, сейчас очень кожа болит, практически содрана под ноль.

3. Гиперэкстензии 19кг*12,12,12

4. шраги 22*10, 32*15*15

Вес 85.

Короче начались первые признаки прухи, осталось хорошего самочувствия дождаться, надоело уже раздавленному весь день ползать. Ну это наверное к концу недели.

После тренировки бодряки.

Изменено: Mouse, 30.09.2014 - 20:24 PM

1. Жим из-за головы широким хватом 30*8, 42,5*12,12, 45*11

2. Тяга штанги к поясу 70*5, 80*5, 95*6,6, 92,5*6,6,6

чуть тяжеловато пошло, решил скинуть, чтобы чище поработать

3. Сгибания туловища на верхнем блоке 34*10, 42*12, 44,5*12,12

Все. Завтра тяжелая тяга и легкий присед.

Вес 85,7

Вынужден пропустить тренировку. С утра начала накрывать головная боль, которая потом переросла в черепное давление.