Дневник - Mouse

1. Становая сумо 70*5, 90*4, 110*3, 125*2, 140*1, 155*4*4 нормально потянул, с запасом. ничего не болело, голова не кружиться

2. Подтягивания 7,7,7,6

3. Тяга штанги к поясу  70*5, 85*6,6,6,6

4. Сгибания кистей со штангой 35*12, 45*15,10, 15

второй подход мало отдохнул не потянул больше, предплечья распухают сильно

Подержал блины 25-ки 2 раза на максимум.

1. Жим лежа 40*5, 50*5, 60*5, 70*5, 80*5, 90*6,6,6,6,6,6

очень тяжело, сильно устал, прямо на трене спать захотелось.

2. Приседания скоростные 70*5, 90*3, 115*3,3,3,3,3,3

3. Жим вниз на станке 80*5, 90*10, 92,5*10, 95*9

Поехал в баню. Сильно спазмирована левая трапеция, голову не могу повернуть налево до конца. Нужно распарить и на массаж там же.

Изменено: Mouse, 06.09.2014 - 19:32 PM

1. Приседания 70*5, 90*4, 110*3, 125*2, 140*1, 155*3,3,3,3,5

три легко с запасом, после пяти голова поплыла

2. Жим лежа разминку по новой делал, силы сэкономил, но нихрена не разогрелся.

50*5, 70*3, 80*3, 90*2, 97,5*4,4,3,2

тяжело уже по связкам, локти начинают болеть.

3. жим стоя штанга 40*5, 50*5, 55*5, 57,5*5, заболела голова во лбу, сосудистая боль, дальше не стал.

4. Шраги гантели 22*15, 27*15,18

Общее состояние нормальное после тренировки, но после последнего приседа голову зацепило и на жиме стоя добавило. Сейчас после тренировки отпустило, все нормально.

Сегодня обсудили с тренром будущий цикл поподробнее. Решено его сделать не 10, а 8 недель. Пока еще оставшиеся две недели поупираюсь, чтобы дойти во всех упражнениях до текущего предела, в тяге и приседах еще запас есть. По приседам русский цикл, на котором я год назад 200 сделал, по жиму тоже самое, по тяге без процентовок пока, как пойдет. Запланировали после присед и тягу по 220, жим лежа - 125-130. По весу планов нет, но скорее всего это будет + 5-6 кг. Сейчас вес 81,5.

Изменено: Mouse, 09.09.2014 - 20:46 PM

1. Становая тяга сумо 70*5, 90*4, 110*3, 125*2, 140*1, 160*4,4,4

сделал достаточно легко.

на последнем подходе и последнем повторении потянул правую трапецию которая между лопаток. 

Во избежание проблем тренировку спины закончил.

2. Сгибание кистей сидя 35*10, 50*12,10, 45*12

кривовато пошло, с неполной амплитудой. руки даже кровью толком не забились. надо было 47,5 ставить, но ошибся по памяти с весом на последней тренировке. Т.е добавил 5 кг вместо 2,5

Изменено: Mouse, 11.09.2014 - 21:37 PM

Вчера приложил дома лед к спине на полчаса, все прошло, сегодня даже следов нет. Поанализировал в чем проблема и понял. Что это была нижняя трапеция и она просто отказала от больших весов и сведения плеч. именно вчера показалось что недотягиваю и начал плечами дотягивать назад и вверх, т.е. фактически пытался делать шраги с весом 160, к чему мои трапы соответственно просто не готовы.

А то уж расстроиться успел, думал травму опять подхватил.

В следующий цикл обязательно добавляю подсобку для укрепления поясницы и верха спины.

Бля... я когда ходил в зал и не думал о травмах так все было норм, а как начал думать так что-то постоянно и болит))

1. Жим лежа 50*5, 60*4, 70*3, 80*3, 90*2, 95*5,5,4,5,4

приплыли окончательно. Две недели варьирования весов и повторов ничего не дали, повторил на 95 тренировку двухнедельной давности, ну сделал на 1 повтор больше суммарно в пяти подходах. Короче срочно нужно садиться на цикл. Но проблема в том что в тяге и приседе еще запас чувствуется килограмм по 10, т.е. две недели можно повышать по 5.

2. Жим стоя штанга 40*5, 50*5, 60*5,5

3. Подятягивания 8,7

4. Приседания скоростные 70*5, 100*3, 120*3,3,3,3,3,3

5. Шраги 22*15,15

вес не стал повышать, трапеция правая еще не восстановилась.

Изменено: Mouse, 13.09.2014 - 22:17 PM

А в чем срочность? Проблемы какие-то сам себе придумываешь. Как будто цикл волшебный тебе что-то сразу даст. Доработай жим пока в приседе и тяге прет. Как вариант прибавь 5кг и жми с запасом по 2-3раза, добавляй повторений от недели к неделе. Чем не цикл тебе?

А в чем срочность? Проблемы какие-то сам себе придумываешь. Как будто цикл волшебный тебе что-то сразу даст. Доработай жим пока в приседе и тяге прет. Как вариант прибавь 5кг и жми с запасом по 2-3раза, добавляй повторений от недели к неделе. Чем не цикл тебе?

Срочность в том что жим стоит. Это тот самый, который у меня и так отстает. И волшебный цикл конечно же мне даст, только не сразу а через 8 недель.

Изменено: Mouse, 14.09.2014 - 09:56 AM

Да я к тому что, если ты несколько недель еще понарабатываешь жим с весами 75-85% без цикла, это время не будет потеряно зря. Даже последние недели, когда ты веса варьировал не прошли даром, увеличил же результат хоть и не на много.  Полезно было бы тебе поработать с меньшей интенсивностью эти недели, подальше от предела (чтоб не было таких тренировок 5,5,4,5,4). Планируй тренировки так, чтоб быть заведомо уверенным, что план выполнишь на 100%. И поработаешь и морально отдохнешь и готов будешь к циклу.

Да я к тому что, если ты несколько недель еще понарабатываешь жим с весами 75-85% без цикла, это время не будет потеряно зря. Даже последние недели, когда ты веса варьировал не прошли даром, увеличил же результат хоть и не на много.  Полезно было бы тебе поработать с меньшей интенсивностью эти недели, подальше от предела (чтоб не было таких тренировок 5,5,4,5,4). Планируй тренировки так, чтоб быть заведомо уверенным, что план выполнишь на 100%. И поработаешь и морально отдохнешь и готов будешь к циклу.

Во вторник будет лучшее лекарство от застоя, жим 60%*10*10. В субботу не знаю пока, со следующей недели цикл, который полтора года назад проходил.

1. Приседания 70*5, 90*4, 110*3, 125*2, 140*1, 160*3,3,3

уже без запаса, тяжело но присел в полной амплитуде как обычно. После третьего подхода поплыла голова, тренер дал добро на схалявить и пропустить дв аподхода.

2. Жим лежа 50*5, 65*10*9подходов, 70*10

легко и с запасом, старался делать скоростные по возможности, после восьмого подхода вырубало в сон от усталости, в девятом показалось, что кто то спиздил блины со штанги, в десятом добавил +5 и опять показалось, что вес меньше. План напомню был 60%*10*10, ПМ сейчас примерно 105, т.е. даже завысил на 2,5 кг.

3. Подем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке 16*8, 22*8,8,8

4. Шраги 22*15, 29*15,15

Под конец тренировки откровенно штормило, хорошее самочувствие но от усталости чувствовал себя как пьяный.

После трени вообще отличное самочувствие.

Изменено: Мрак, 18.09.2014 - 22:36 PM

Дай Бог тебе здоровья! Я бы после 10-и подходов в жиме просто помер бы.

Спасибо. Но там ничего героического нет, вес то 60% от ПМ. Да, тяжело, но в разумных пределах. И делается это не чаще раза в два месяца после максимальных нагрузок, когда идет застой результатов. Т.е. в начале нового цикла или между циклами.

Вчера тренировку спины пропустил, за два предыдущих дня был выжат как лимон, много нервных перегрузок по работе. 

Вот думаю или сегодня сделать и завтра две оставшиеся тренировки или вообще пропустить. Со следующей недели начало нового цикла.

Короче типичные симптомы раздвоения личности. Спортсмен, сидящий где то в голове требует сделать становую 165*4*4. Организм в лице ЦНС и ноющих коленей говорит нах все, отдыхать нужно. 

Изменено: Mouse, 19.09.2014 - 07:48 AM

Проблему решил очень просто. Депресняки и нервотрепки сделали свое дело. Заниматься нет ни сил ни желания. До вторника отдыхаю.

Но там буду работать два месяца жестко. Много пахать в зале, много жрать и нормально заряжаться. Планы через два месяца жим 125-130, тяга и присед по 220, вес 90. 

Сейчас закончил жим 95*5, присед 160*3, тяга 160*4, вес 81-82. Наконец таки бицуха догнала голень, сейчас по 37,5 см, до занятий голень на 5-6 см обгоняла. Радует пузо, при весе 67 три года назад было 80, сейчас при 82  - 82-83 см.

Начал сегодня восьминедельный цикл.

1. Становая сумо 70*5, 100*3, 125*2, 140*1, 165*4,4 

заметно закружилась голова, хотя по мясу запас повтора 2-3 есть, бросил делать, по плану 4 подхода было.

2. Жим лежа 50*5, 70*10,10,10,10,10,10

легко с запасом

3. Жим гантелей лежа 22*5, 29*6, 32*6,6

4. Жим вниз на станке 70*6, 90*8, 95*8,8,8

5. бицепс штанга стоя 35*5, 45*6,6,6,6

6. Приседания 70*5, 100*3, 125*2, 140*1, 155*2,2,2,2,2,2,2

7. Шраги 19*10, 32*12,12

Тренировка 2,5 часа, очень устал, самочувствие нормальное, голова после тяги минут через 10 отпустила.

Общая схема

пн

жим по схеме

подсобка

1. Тяжелые жимы гантелей лежа 5-6*4п

2. Жим вниз на станке  6-8*4п

3. Бицепс штангой 5-6*4п

4. Шраги 10-12*2п приседания по схеме  

ср

Приседания по схеме.

Тяга штанги к поясу 6-8*5п

Жим из-за головы широким хватом 12*3п

Сгибание предплечий со штангой сидя  

пт

Жим по схеме

подсобка

1. Жим  штанги стоя 5-6*3-5п

2. Бицепс гантелями 8-12*2-4п

3. Разгибания вниз на тенажере 12*2-4п

4. Шраги 12-20*2-4п

Приседания по схеме.

Тренировка жима лежа

1 неделя

первая тренировка - 1А

Жим лежа 50%*5, 60%*10*5п  

вторая тренировка - 2А

Жим лежа 50%*5, 60%*8, 70%*7*4п  

2 неделя

3А

Жим лежа 60%*8, 70%*6, 75%*6*3п, 60%*Max*1п

ЖЛУХ 65%*Max*1п  

4А

Жим лежа 60%*8, 70%*5, 80%5*2п

ЖЛУХ 70%Max*1п  

3 неделя

  5А

Жим лежа 60%*8, 70%*5, 80%*5, 85%*3-5*2п, 70%*Max*1п

ЖЛУХ 70*Max*1п

Изометрия 100-120%*1*2-4п (10 сек удержание на прямых руках)

  вторая тренировка повтор 5А без изометрии  

4 неделя

 6А

Жим лежа 60%*6, 75%*5, 85%*3-5, 90%*2-4, 70%*Max*1п

ЖЛУХ 70%*Max*1п

Уступы 95-105%*1*3-5п (медленно опускать вес 10 секунд, подъем с помощью).  

вторая тренировка повтор 6А уступы исключить  

5 неделя  

7А

Жим лежа 60%*5, 75%*4, 85%*2, 95*1, 100%*1, 105*1, 70*Max*1

ЖЛУХ 70%*Max*1-2п  

вторая тренировка повтор 5А  

6 неделя

6А + изометрия 110-120*1*2п  

вторая тренировка 6А  

7 неделя

7А  

вторая тренировка 7А + уступы 100-105*2*2п

Приседания 

Недели 1-я тренировка    2-я тренировка    3-я тренировка
1          80%*2*6                 80%*3*6              80%*2*6    
2          80%*4*6                 80%*2*6              80%*5*6    
3          80%*2*6                 80%*6*6              80%*2*6        
4          80%*2*6                 85%*5*5              80%*2*6
5          6 80%*2*6              95%*3*3              80%*2*6
7          80%*2*6                 100%*2*2             80%*2*6
8          75%*4*4                  отдых                   проходка

Становая тяга сумо

Первые три недели в день легких приседов 80%*2*6 через раз тяжелую и легкую

Четвертая неделя и далее в день 3 тяжелую.

Тяжелая пляшем от 165*4*4 + 5 кг каждую треню, легкая 80% от последней тяжелой 3*5п.

Соответственно тяжелую становую и тяжелый присед делаю первым упражнением, а легкие ближе к концу тренировки.

Самое интересное.

При жиме 95*5 и приседе 155*5 и 160*3 до цикла тренер назначил мне ПМы на цикл

жим 115, присед 190.

Поставил план на 8 недель (не я а тренер).

жим 125-130

присед 220-230

тяга 220-230

Изменено: Mouse, 23.09.2014 - 22:27 PM

по жиму программа не реальная. ты делаешь в понедельник 85-90% на 2, а в пятницу негативы. и так несколько тренировок подряд. в лучшем случае перетрен будет в худшем травма. вангую начало проблем в конце третьей недели.

по жиму программа не реальная. ты делаешь в понедельник 85-90% на 2, а в пятницу негативы. и так несколько тренировок подряд. в лучшем случае перетрен будет в худшем травма. вангую начало проблем в конце третьей недели.

Плохая из тебя Ванга. Я эту прогу дважды проходил и добавлял по 10 кг.

Вчера, как уже писал, приседания делал на фоне приличного истощения, сил практически не было. Тренировка затянулась на 2,5 часа и еще гиперэкстензии сделать не успел (не захотел). Посидел сегодня, подумал, и понял, что нужно делить тренировку пополам и заниматься 6 дней. Приседы, становую и подсобку для них в один день, а все остальное в другой. Позвонил тренеру, он только за. По мясу сегодня грудь и трицепс убиты в хлам, ноги даже не заметили нагрузки.

Изменено: Mouse, 24.09.2014 - 12:12 PM