Дневник - Mouse

Начал новый цикл.

В понедельник.

1. Жим лежа 50*5, 70*5, 80*10*6

четыре подхода скоростных, остальные средне.

2. Приседания типа легкие 50*5, 80*5, 110*4, 130*4, 150*3, 175*2*5

последняя цифра подходы, первая повторы.

приседы по мясу еле вытянул, очень тяжело. Голова хорошо терпит.

3. Повисел на перекладине с утолщителем резиновой трубой диаметр 5 см.

наш МС  с моим весом провисел 26 секунд, я - 41.

подсобы делать не стал, так как устал очень. Прийдется опять на шестидневку переходить, что бы только план осилить.

Общий план распишу позже, но нужно последние трени сделать в приседе 95%*5 и в тяге 105*2*2 и 110*1. За ПМы взяты 205/130/230. Девять недель.

На своем.

Изменено: Mouse, 08.01.2015 - 18:20 PM

Короче вот что мне тренер расписал.

присед

неделя 1

понедельник 85%*2*5     пятница 80%*2*5

неделя2

85%*2*5                                        80%+2,5 кг*2*5

неделя3

85%*4*5                                        80%+5 кг*2*5

неделя 4

85%*5*5                                         80%+7,5кг *2*5

неделя 5

90%*5*1                                         80%*2*5

неделя 6

92,5%*2*3                                       80%+10кг*2*5

неделя 7

95%*3*2                                          80%*2*5

неделя8

95%*5*1                                           70%*4*4

неделя 9

65%*3*4                                           проходка

это основные не считая разминки

тяга

по неделям раз в неделю

1 - 80%*2*4

2 - 85%*2*4

3 - 87,5%*2*4

4 - 92,58%*2*4

5 - 95%*2*2

6- 100%*2*2

7 - 105%*2*2

8 - 110%*1*2

Жим тот же что и был до этого.

Подсобка та же что была до этого плюс куча изометрий и статики для приседов начиная с пятой недели.

Как выдержу не знаю.

За ПМ тренер взял жим 130, присед 205, тягу 230.

Химичить разрешил только рибоксином и калия оротатом.

Изменено: Mouse, 08.01.2015 - 21:20 PM

Химичить разрешил только рибоксином и калия оротатом.

По какой причине?

По какой причине?

Причина простая. У меня весь год идут циклы 2+2. Т.е. полгода на своем. Чтобы каждый курс нормально работал.

Изменено: Mouse, 08.01.2015 - 21:39 PM

Ну, что ж, удачи, мучайся.

Ну, что ж, удачи, мучайся.

Ну кто то мучается. А для кого то это садомазо удовольствие. Но вьебывать прийдется жестко. Если не порвусь то результаты уже к маю будут близко к МС. Будет совсем тяжело убавим. Глобальная цель отпахать без перерывов и травм пять-шесть циклов за год. Выступать буду только в конце сентября и возможно в декабре. Вес буду гнать под сотню. 

1. Становая сумо 70*8, 90*8, 120*4, 140*4, 160*4, 170*1, 185*2*4

очень тяжело отрыв  шел, два-три раза подходил и не смог оторвать, на уровне психики не включился, нанюхался наркотегов (нашатыря) и потянул.

2. Тяга к поясу 70*5, 80*5, 90*5,6

тренировка изначально не пошла, не было ни настроения ни состояния.

план минимум выполнил и домой. 

Недели две назад на жиме 105*4*4 потянул связки запястья правого и после последней тренировки в понедельник на следующий день вылезла опять гигрома.

Изменено: Mouse, 09.01.2015 - 21:12 PM

Ну кто то мучается. А для кого то это садомазо удовольствие. Но вьебывать прийдется жестко. Если не порвусь то результаты уже к маю будут близко к МС. Будет совсем тяжело убавим. Глобальная цель отпахать без перерывов и травм пять-шесть циклов за год. Выступать буду только в конце сентября и возможно в декабре. Вес буду гнать под сотню. 

мс в какой федерации,так то различия существенные,экипа без...

мс в какой федерации,так то различия существенные,экипа без...

Никаких экипов. Пока WPC.

тренировка изначально не пошла, не было ни настроения ни состояния. план минимум выполнил и домой.

А у тебя тренер контролирует выполнение тобой своей программы? или на твое усмотрение по самочувствию?

Что есть программа минимум? Парочка основных упражнений в день без подсобки?

Изменено: Сэмми, 10.01.2015 - 12:25 PM

Контролирует постоянно. Основное внимание у него всегда ипфным сборникам, которых он на соревы возит. Так вот мне он с самого начала уделяет такое же внимание.  Он меня просто знает. Если я в нормальном состоянии, то всегда перевыполняю планы. Если мне плохо, то главное выполнить план на основные упражнения. Т.е. вообще минимумом считается выполнения упражнений тройки с заданным весом и объемом. Если совсем плохо, то выгоняет домой. Любой план можно переделать под текущие условия.

Изменено: Mouse, 10.01.2015 - 13:04 PM

1. Жим лежа 50*8, 70*5, 80*4, 90*7*4

2. Приседания 70*5, 100*4, 125*3, 150*2, 165*2*5

3. Жим вниз на станке 80*5, 90*6, 105*8,10

Жим тот же что и был до этого.

 Не напомнишь, что там было? В смысле цикла.

Интересно отследить твой прогресс в отстающем движении.

А в подсобку на жим что поставлено тренером?

Р.С. У меня жим с мертвой точки помогло когда-то сдвинуть отжимания с отягощением на широких брусьях + толчковый жим стоя.

Изменено: Сэмми, 11.01.2015 - 00:16 AM

Не напомнишь, что там было?  В смысле цикла.

Интересно отследить твой прогресс в отстающем движении.

А в подсобку на жим что поставлено тренером?

Р.С. У меня жим с мертвой точки помогло когда-то сдвинуть отжимания с отягощением на широких брусьях + толчковый жим стоя.

Искать надо. И подсобкка та же.

Общая схема

пн

приседания по схеме

жим по схеме
 Тяжелые жимы гантелей лежа 5-6*4п
 Жим вниз на станке 6-8*4п
 Бицепс штангой 5-6*4п
Шраги 10-12*2п 

Наклоны со штангой стоя 5*2

ср
Становая сумо
Тяга штанги к поясу 6-8*5п
Жим из-за головы широким хватом 12*3п
Сгибание предплечий со штангой сидя 15*3

Гиперэкстензии 10*3

пт
Жим по схеме

Приседания по схеме.
 Жим штанги стоя 5-6*3-5п
Бицепс гантелями 8-12*2-4п
Трицепс верхний блок 12*2-4п
Шраги 12-20*2-4п

Наклоны со штангой сидя 6*5

Тренировка жима лежа

1 неделя
первая тренировка - 1А
Жим лежа 50%*5, 60%*10*5п
вторая тренировка - 2А
Жим лежа 50%*5, 60%*8, 70%*7*4п

2 неделя
3А
Жим лежа 60%*8, 70%*6, 75%*6*3п, 60%*Max*1п
ЖЛУХ 65%*Max*1п
4А
Жим лежа 60%*8, 70%*5, 80%5*2п
ЖЛУХ 70%Max*1п

3 неделя
5А
Жим лежа 60%*8, 70%*5, 80%*5, 85%*3-5*2п, 70%*Max*1п
ЖЛУХ 70*Max*1п
Изометрия 100-120%*1*2-4п (10 сек удержание на прямых руках)
вторая тренировка повтор 5А без изометрии

4 неделя
6А
Жим лежа 60%*6, 75%*5, 85%*3-5, 90%*2-4, 70%*Max*1п
ЖЛУХ 70%*Max*1п
Уступы 95-105%*1*3-5п (медленно опускать вес 10 секунд, подъем с помощью).
вторая тренировка повтор 6А уступы исключить

5 неделя
7А
Жим лежа 60%*5, 75%*4, 85%*2, 95*1, 100%*1, 105*1, 70*Max*1
ЖЛУХ 70%*Max*1-2п
вторая тренировка повтор 5А

6 неделя
6А + изометрия 110-120*1*2п
вторая тренировка 6А

7 неделя
7А
вторая тренировка 7А + уступы 100-105*2*2п

Где указано Max делается максимальное количество повторов, но не до отказа.

Вообще лично у меня понятие отказ это не невозможность сделать еще один повтор, а нарастающая сосудистая боль во лбу. Т.е. на низкоповторе до пяти повторов я работаю обычно в реальный отказ, но последний не помогают, заканчиваю сам, но чувствую, что следующий не сделал бы. На 10-15 повторов по состоянию делаю на 1-2 повтора меньше. Т.е. можно сделать и их, но головная боль в этом случае будет от получаса до нескольких часов.

Изменено: Mouse, 11.01.2015 - 09:48 AM

Откачали только что гигрому. А туда закачали спирт. Чуть не сдох от боли. Неделя тренировок вылетает. Но лучше так, чем несколько месяцев пропускать. Последний раз даже с фиксатором жать было очень больно.

Не знаю куда вопрос кинуть, задам здесь.  Последний месяц обнаружилась проблема. При тяге штанги к поясу в наклоне начинает болеть затылочная область, как будто там идет спазм сосудов. Работаю с относительно скромными для себя весами 90*6, 95*6, при том что раньше делал 105*8 без таких симптомов. В результате вынужден делать на 2-3 повтора меньше чем могу. И даже так болит голова. Если сделать максимум то головная боль именно в затылке будет нестерпимой и продет только через 1-2 часа. Что делать?

Отменить упражнение или заменить аналогом, не вызывающим дискомфорта.

Не знаю куда вопрос кинуть, задам здесь.  Последний месяц обнаружилась проблема. При тяге штанги к поясу в наклоне начинает болеть затылочная область, как будто там идет спазм сосудов. Работаю с относительно скромными для себя весами 90*6, 95*6, при том что раньше делал 105*8 без таких симптомов. В результате вынужден делать на 2-3 повтора меньше чем могу. И даже так болит голова. Если сделать максимум то головная боль именно в затылке будет нестерпимой и продет только через 1-2 часа. Что делать?

ВАЗОБРАЛ! почитай подумай.Сам принимаю месяц доволен слов нет, надеюсь смогу начать тренировки. Очень много сам понял и узнал на тему сосудов, отеков итд.

ВАЗОБРАЛ! почитай подумай.Сам принимаю месяц доволен слов нет, надеюсь смогу начать тренировки. Очень много сам понял и узнал на тему сосудов, отеков итд.

Спасибо, похоже что он и нужен. К тому же после последнего приступа 3 дня назад сильно сосуды пострадали, третий день голова плывет и кружиться при резких движениях. Странно что нервопатологи мне его не выписывали никогда.

Бросаю тренировки на неопределенный срок. С головой проблемы.