Дневник - Mouse

Потренировался. Когда ехал в зал думал что без проблем потяну 160*2 в нескольких подходах.

1. Становая тяга сумо 50*10, 80*5, 110*3, 130*2, 140*2, 150*1 все 

дальше 100*10 задал тренер, не смог оторвать ни разу, полнееостью мышцы и нервы выключились.

нанюхался нашатыря, сделал 100*7

2. Тяга верхнего блока не знаю что за плитки, но последнийраз тянул 13 плиток на 10 раз

7 плиток*5, 9*5, 11*5, 13*5, 12*6

Короче организм совершенно не в рабочем состоянии. 

Подумал нахуй нужны такие тренировки и поехал домой.

Больше в зал не вернусь.

Пока не вылечу гепатит.

Крайне бестолковая трата времени.

Подумал нахуй нужны такие тренировки и поехал домой. Больше в зал не вернусь. Пока не вылечу гепатит. Крайне бестолковая трата времени.

Ты за неделю до этого писал, что вроде есть результаты:

выглядеть стал за месяц гораздо лучше. Пропорции смещаются в сторону верха, ноги стали меньше, а верхушка чуть больше, пузо уменьшается.

Изменено: Сэмми, 07.08.2015 - 23:25 PM

 

Ты за неделю до этого писал, что вроде есть результаты:

 

Разве это результаты для лифтера? Не издевайся хоть ты. Вес был 72 так и остался, присед упал со 125*5 до 120*5, тяга за месяц упала с 145*4 с ебучим запасом до 150*1, жим упал с 85*4 до 70*8 и 75*3.

Прошу совета опытных билдеров.

Лифтинг сейчас вообще не идет, ни вес ни силовые не расту, организм тупо не может нормально восстанавливаться между тренировками.

Пришло две мысли. 

1) Бросить накуй вообще тренировки как лишенные целесообразности в данный момент.

2) бросить тягу и присед, тупо качать мясо и пытаться делать результат в жиме.

Параллельно курсануть минимальными дозняками типа 250 теста , чтобы помочь организму.

Если вариант 2 то интересуют в первую очередь объем рук, во вторую результат в жиме.

Может кто нибудь прогу помочь составить на пару месяцев или на готовую дать ссылку.

Три-четыре раза в неделю.

Что то типа новичковской наверное с учетом моего состояния но Вассо не предлагать.

Ноги выкидываем вообще.

Вес сейчас 71-72, общее состояние не сказать что растренирован, но силовые 70% от лучших, т.е. полный п...

2) бросить тягу и присед

пытаться делать результат в жиме

Коллега, а тут тоже обязательно делать результат?

А , может быть, вообще просто покачаться?

Коллега, а тут тоже обязательно делать результат?

А , может быть, вообще просто покачаться?

Желательно. Хотя на данном этапе тупо общую массу вернуть, а это 18 потерянных кг и желательно мясом.

Хотя на данном этапе тупо общую массу вернуть, а это 18 потерянных кг и желательно мясом.

Я бы сделал так:

1. Сиське и передняя дельта
2. Спина (без становой!) и задняя дельта
3. Средняя дельта и трапеции
4. Руки

Четыре раза в неделю.

Лёха, не первый год же. Неужели сам не чувствуешь, отчего хреново всё?

Лёха, не первый год же. Неужели сам не чувствуешь, отчего хреново всё?

Я не экстрасенс и увидеть причин не могу. И знакомых адекватных экстрасенсов нет. А врачи наши ничего не найдут, кроме очень высокой биохимии. Причем хочу все это начать не сейчас а через 2-4 недели, пока тупо отдохнуть и потом сдать свежую биохимию.

Изменено: Mouse, 11.08.2015 - 16:11 PM

организм тупо не может нормально восстанавливаться между тренировками.

Это тоже экстрасенс выдал?

У кого то еще летом бывает падение результатов при вроде как регулярных тренировках?

взял за правило от силовых отдыхать 3 недели каждые 5 месяцев, причем совсем, только бассейн с умеренным кролем 1-2 раза в неделю. и стараюсь что бы перерыв пришелся на самую жару летом

какое общее состояние иммунной системы ?

взял за правило от силовых отдыхать 3 недели каждые 5 месяцев, причем совсем, только бассейн с умеренным кролем 1-2 раза в неделю. и стараюсь что бы перерыв пришелся на самую жару летом

 

какое общее состояние иммунной системы ?

Ну у меня иммунометра типа градусника нет, чтобы показал, каково ее состояние. Если не считать  гепатита С в тяжелой стадии и наебнутых сосудов головы, то в остальном я полностью здоров, даже простудами в сезон не болею.

Это тоже экстрасенс выдал?

Юра тупишь как обычно, т.е. беспощадно.

Если ты не успеваешь восстановиться между тренировками и ощущаешь мышечную боль и видишь падение результатов, то это и есть недовосстановление. И тут не нужно быть экстрасенсом, достаточно иметь среднее школьное образование и справку и психдиспансера, что ты дееспособен. По многих твоим постам я имею сомнение, что тебе эту справку смогут выдать.

Изменено: Mouse, 11.08.2015 - 17:00 PM

Ну хрен знает, я тебя не понимаю. Я как приседаю, так чувствую,  что пиндец как тяжело даже продолжать тренировку и после тренировки тяжело.

Ты чё, не можешь на время, на недельку, выкинуть присед со становой и попробовать, как себя чувствовать будешь?

8 месяцев занимаюсь и триц постоянно болит. Не думаю, что хроническая перетренированность

Изменено: kkorotkoff, 11.08.2015 - 17:29 PM

Я бы сделал так:

1. Сиське и передняя дельта
2. Спина (без становой!) и задняя дельта
3. Средняя дельта и трапеции
4. Руки

Четыре раза в неделю.

Я ТАК ПОНИМАЮ ЧТО

1 ДЕНЬ

Сиське и передняя дельта

трицепс

2 день

все остальное

Правильно?

  Чё-то ржу.

Я ТАК ПОНИМАЮ ЧТО 1 ДЕНЬ Сиське и передняя дельта трицепс 2 день все остальное Правильно?

Мне кажется, что коллега Лотар предлагает разбить тело на 4 части и тренировать все по разу в неделю, что теоретически должно дать больше времени на восстановление каждой мышечной группы.

Упор делать на любимые жим и руки, остальное же тренировать в поддерживающем режиме, что бы уменьшить общую нагрузку на организм. Что бы, тэззать, попытаться уйти от перетрена.. 

Я так понял два раза все за неделю по двум дням. Ибо жим лежа раз в неделю это не восстановление а деградация. руки тоже превосходно дважды в неделю успевают восстановиться.

Мне кажется, что коллега Лотар предлагает разбить тело на 4 части и тренировать все по разу в неделю, что теоретически должно дать больше времени на восстановление каждой мышечной группы. Упор делать на любимые жим и руки, остальное же тренировать в поддерживающем режиме, что бы уменьшить общую нагрузку на организм. Что бы, тэззать, попытаться уйти от перетрена.. 

Дроздов понял правильно. Основное выделено жирным.

Ибо жим лежа раз в неделю это не восстановление а деградация.

Для жима - возможно, а для сисег - стимул к росту. У меня самого, к примеру. если на сиськи делать не только жим, а так же смит, брусья, гантели, они за неделю только и восстанавливаются.

Я так понял два раза все за неделю по двум дням. Ибо жим лежа раз в неделю это не восстановление а деградация. руки тоже превосходно дважды в неделю успевают восстановиться.

По-моему, Маус, если есть подозрение на перетрен (правдивое или мнимое) нагрузка всё-таки снижается... Повышение нагрузки при перетрене, это конечно не деградация, но прогресса там все одно не будет...

А периоды восстановления уже вычисляются не по твоим способностям к восстановлению 1-2-10 летней давности, а по текущему моменту... и чисто эмпирическим путем... Растут руки-жим или не растут...