Атлет
Что-то дневник Алёши стал уныл.
Лёха, когда уже нормальные записи пойдут?
Ну ты же умненький малчик, программист как никак. Мог бы и догадаться, что причина очень проста, я болен и не могу заниматься.
Но если ты не понял, то поясню. Я болею, мне хуево, заниматься не могу вообще. И болею не простудой, а очень серьезными заболеваниями, которые наша сраная медицина лечить не в состоянии.
Изменено: Mouse, 15.09.2015 - 20:16 PM
Атлет
Ну, не знаю. Можно же гантельками там какими лёгонькими махать по сторонам. Лишь бы не расслабляться и хоть как-то держать себя в форме.
Да, или плавагье какое, что-то общефизичекое делать.
Атлет
Ну, не знаю. Можно же гантельками там какими лёгонькими махать по сторонам. Лишь бы не расслабляться и хоть как-то держать себя в форме.
Да, или плавагье какое, что-то общефизичекое делать.
Да можно, если самочувствие нормальное.
Три недели было очень тяжело, с большим упадком сил и ломкой.
Последние 2-3 дня заметно лучше, можно сказать что по самочувствию почти вышел на обычную норму.
Начинаю лечебную физкультуру.
Сегодня, как и планировал сходил в зал.
Прогу на 2 месяца накатал сам, тренер полностью одобрил без поправок.
Уже больше года замечаю, что думаем мы с ним абсолютно одинаково. Как говориться его школа и я чувствую от этого результаты.
Короче будет сплит 2+2.
Вторник и пятница
грудь
бицепс
трицепс
ноги
Среда и суббота
спина
плечи
предплечья
пресс и поясницу по настроению в любой день
По упражнениям пока не расписал, но думаю тоже он все одобрит
Сегодня сделал
1. Жим лежа 30*5, 40*5, 50*8, 55*8
2. Гантели молот 10*5, 13*8, 15*8
3. Жим вниз на станке 50*5, 60*5, 70*8,8
4. Приседания 50*5, 60*8,8
5. Подъем коленей в упоре на брусьях 15
Все легко и с большим запасом.
С рабочим весом угадал везде, обычно когда начинаю делаю больше чем надо.
Основная цель программы базово увеличить работоспособность, сила и масса чисто как побочные эффекты.
Постоянно увеличивать веса, но более медленно, чем обычно.
Ни в коем случае не работать тяжело и тем более до отказа. По Кактузу это @6-7.
При малейших сигналах организма типа головных болей или просто плохого самочувствия сокращать прогу и уменьшать веса.
Соответственно соревновательных целей на этот год нет
Опыта и знания своего организма более чем достаточно, чтобы выполнить эти цели.
Изменено: Mouse, 15.09.2015 - 22:12 PM
Атлет
Состояние после вчерашнего норм, легкая слабость и спать охота. И жрать.
Сегодня на спину забью, пойду завтра, соответственно тренировок спины и плечей на этой неделе будет одна.
Атлет
Состояние после вчерашнего норм, легкая слабость и спать охота. И жрать.
У меня всегда так 
Это тебе не двоеборье, это качка, сынок!
Изменено: kkorotkoff, 16.09.2015 - 14:56 PM
Атлет
Что пахать надо, а не три подходя сделал по два раз становую и домой пошёл 
Я твой дневник листал. Там и бицепс и всякая прочая ерунда. У тебя что-то между двоеборьем и качем.
За двумя зайцами погнался, дружок
А в 40 лет, это самое оно. Организм крепок, как никогда.
Атлет
Что пахать надо, а не три подходя сделал по два раз становую и домой пошёл
Я твой дневник листал. Там и бицепс и всякая прочая ерунда. У тебя что-то между двоеборьем и качем.
За двумя зайцами погнался, дружок
А в 40 лет, это самое оно. Организм крепок, как никогда.
Ты глупенький читаешь как и думаешь одним местом, видимо задним.
Ты бы сдох от моих объемов в прошлом ноябре. Пять тренировок в неделю по 2,5 часа с весами примерно в два раза больше твоих.
И никаких там между нет, это и есть классические пауэрлифтерские тренировки, троеборье называется.
Изменено: Mouse, 16.09.2015 - 16:06 PM
Атлет
Ап чём я и говорю, я помирать не собираюсь
Точно, у тебя же троеборье. прошу прощения.
В 40 лет заниматься пять раз в неделю по 2,5 часа, это самоубийство.
с весами примерно в два раза больше твоих.
Ну всё, буду понурый ходить по улице, Алексей в два раза больше моих весов тягает на тренировке.
Лёха, ты говорил, что три года назад на бицепс поднимал штангу 60кг. Что дальше было, до какого рекорда дошёл?
Изменено: kkorotkoff, 16.09.2015 - 16:07 PM
Атлет
Ап чём я и говорю, я помирать не собираюсь
Точно, у тебя же троеборье. прошу прощения.
В 40 лет заниматься пять раз в неделю по 2,5 часа, это самоубийство.
Ну всё, буду понурый ходить по улице, Алексей в два раза больше моих весов тягает на тренировке.
Лёха, ты говорил, что три года назад на бицепс поднимал штангу 60кг. Что дальше было, до какого рекорда дошёл?
Не 60 а 57,5. А дальше у меня постоянно перерывы были, сыроедение, голодания, травмы, бросал и начинал заново. И на бицуху часто забивал, т.е. вообще ее не делал.
Изменено: Mouse, 16.09.2015 - 16:33 PM
Ленина видел (c)
Хороший план, желаю удачи и терпения. Как часто говорят иностранцы, силовой спорт это не спринт, это марафонОсновная цель программы базово увеличить работоспособность, сила и масса чисто как побочные эффекты.
Постоянно увеличивать веса, но более медленно, чем обычно.
Ни в коем случае не работать тяжело и тем более до отказа. По Кактузу это @6-7.
При малейших сигналах организма типа головных болей или просто плохого самочувствия сокращать прогу и уменьшать веса.
Соответственно соревновательных целей на этот год нет
Опыта и знания своего организма более чем достаточно, чтобы выполнить эти цели.
Атлет
Ты бы сдох от моих объемов в прошлом ноябре. Пять тренировок в неделю по 2,5 часа с весами примерно в два раза больше твоих.
В жиме лёжа 140кг на 15 раз?! 
Атлет
Я так понял,что на 218странице ты фото вылаживал, но она не показывается почему-то...видно,что файл прикреплен,но не виден
Атлет
Коротков с гантелями в алкоголичке круче смотрится
Та мне похую. Он занимается почти год а я нет. Только из больницы вылез. За полгода 18 кг потерял.
Изменено: Mouse, 17.09.2015 - 13:44 PM
Атлет
Коротков с гантелями в алкоголичке круче смотрится
И вообще как ты это определил, по наличию блястящих гантелей и загара?
Там и позы разные и он грудь надул, пузо втянул, я на расслабоне стою.
Атлет
Ну правильно, 2,5 часа разогревался, живот втянул, даже щёки надулись. Вот и выглядишь культуристом, а не ПЛ-ром.
Европу выиграешь, можно на Олимпию замахнуться. Не, ну а чё, мало ли, вдруг.
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
