Дневник - Mouse

1. Становая сумо 70*5. 85*3,100*5, 105*5,5

2. Подтягивания 6,6

3. Тяга гантелей к груди в наклоне 6*10, 8*10, 10*12,12

4. Жим стоя штанги 25*5, 35*8, 37,5*8

5. Тяга штанги к поясу 50*5, 60*8,8

3. Тяга гантелей к груди в наклоне 6*10, 8*10, 10*12,12

Это ты какие мышцы накачиваешь?

Задняя дельта.

Тоже что разводка в наклоне, только вместо разводки тяга, как более базовое упражнение. Линия локоть-запястье все движение вертикальна, локоть тянется вверх и в сторону.

Локти перпендикулярны туловищу крестом. Локоть-плечо-плечо-локоть образуют прямую линию.

Изменено: Mouse, 01.10.2015 - 22:39 PM

Я тоже так делаю, но штангой и широким хватом и всё равно, бицепс очень много забирает. Может вес большой? 35кг 4п х 16р

Я тоже так делаю, но штангой и широким хватом и всё равно, бицепс очень много забирает. Может вес большой? 35кг 4п х 16р

У меня здесь бицепс принципиально работать не может, потому что нет сгибания в локте. Все движение сфокусировано на подъеме локтя вверх и в сторону.

По весу ничего не скажу, тут индивидуально, по ощущениям. Штанга жесткость дает и одинаковую ширину хвата внизу и вверху, а гантелями у меня кисти разъезжаются в стороны, и вверху шире чем внизу, расстояние между ними по горизонтали. Пробуй гантелями и сравнивай.

Изменено: Mouse, 01.10.2015 - 22:45 PM

Начинается понемногу тренировочная пруха. 

Общее состояние стабильно хорошее уже неделю. Вес 76, сила растет, главное опять сильно по многу не добавлять, чтобы растянуть рост весов без циклов месяца на 3-4 еще. Фантазии насчет категории 75 оставил в прошлом, не судьба. Пытаюсь фантазировать за 82,5 кг. Но злая реальность такова, что к новому году опять 90 будет. Опять же начал мечтать о выступлении 12 декабря, может и получится вернуть хоть то, что было. Времени мало очень. За последнюю неделю полностью прошло плечо, болевые в ноль. Единственно что беспокоит грудной хондроз опять, дней 10 стреляет то в лопатку правую болевым то в позвонок между лопаток, шею больно вправо поворачивать.

Костолом вроде что то там вправил, тексамен проколол 5 дней, теперь боли гуляющие. Полдня они есть, потом нет. С нагрузкой думаю не связано никак, ибо началось недели две назад, когда тренировки только начались и веса в том же приседе были 60 кг.

Изменено: Mouse, 03.10.2015 - 16:31 PM

1. Жим лежа 40*5, 50*5, 60*4, 67,5*8,8

2. ПШНБ 20*8, 35*8,8

3. ЖЛУХ 50*5, 57,5*8,8

4. Приседания 60*5, 75*4, 90*6,6

5. Сгибания кистей сидя 20*8, 30*8, 35*12

Перед тренировкой съел фиников штук 10 и выпил кружку кофе, было нормальное состояние весь день, но чуть заголодал. Приехал на треню в совершенно разбитом состоянии, слабость и спать охота. 

Нужно с кофеем завязывать, плохо на меня действует.

Думал тренировку завалю, на удивление все прошло замечательно.

1. Жим лежа 50*5, 60*5, 70*8,8 с запасом повтора на 2, прошлую тренировку 67,5 жалось тяжелее

2. Бицепс молотки 13*5, 20*7,8

3. Жим вниз на станке 60*8, 80*8, 85*8

4. Присед 50*5, 75*4, 95*6,6

К концу тренировки ничего не изменилось, так же хотелось спать.

Поехал домой жрать и спать.

Восстановление пока идет очень хорошо, учитывая из какого состояния вылез месяц назад.

Изменено: Mouse, 06.10.2015 - 22:11 PM

1. Становая сумо 70*5, 90*4, 110*5,5, 115*5

2. Тяга гантелей к груди 6*6, 10*6, 13*10,10

3. Жим арнольда сидя 13*5, 16*5, 20*8,8,8

4. Тяга штанги к поясу 55*5, 65*8,8

5. Сгибание пуза на верхнем блоке 32*10, 45*10,10

Ну вот и первые травмы посыпались. В прошлый раз одевал на гриф блины двадцатьпятки резиновые. Раньше как пушинки их таскал, сейчас взял их за торцы пальцами и пронеся метров 10 до места тяги растянул сильно сухожилия пальцев, особенно безымянных на обоих руках. Недели на две прийдется выкидывать все, где идет нагрузка на пальцы, надеюсь пройдет. Последние пару дней после тяги общее состояние поганое, как будто гриппом заболел, сильная слабость и все тело ломает. Возможно сегодня тренировку жимовую прийдется пропустить. Пальцы сильно ноют, особенно на холод.

У меня вообще сейчас жесткач и веселуха. Еду в Кострому, брат тяжело болен, зовет имущество на меня переофмить, у него больше никого нет.

За день до поездки поебедать не получилось по времени, съел в магазине пачку творога,  политра йогурта и кофе. С это шняги уже вторые сутки понос и препоганое физически состояние. Хоть и пью много, но веса уже 2 кг поперял. Завтра начну регидроном закидываться. Пью сутки левомицитин и эрсефурил,как то не очень помогают.

Субботнюю тренировку пропустил.

Сегодня в Мосвку должен был в 20 приехать по расписанию, приехал в 14.

В итоге пополдня прогостил у кента. Съездили на тренировку в лужники, потом баня, душ и бассейн там же. Потом пожрать по всяким модным забегаловкам.

1. Жим лежа 20*8, 40*5, 50*5, 60*5, 72,5*8,8

2. ПШНБ 25*5, 37,5*6,8

3. Трицепс на верхнем блоке хз какой вес 2 подхода по 10

Приседания делать не стал, потому что уставший и голодный был.

Сейчас вот на Щелковском автовокзале сижу, автобус жду.

Изменено: Mouse, 11.10.2015 - 22:28 PM

Тяжело дорога далась. Четверо суток подряд спал в автобусе, последние двое достаточно плохо. Все четверо суток поносил, сегодня первый день без него. Вернулся соответственно вчера утром, сегодня первый день нормально поспал и позанимался.

Слил весу 3 кг, за день полтора восстановил. Думал и по силовым солью, оказалось что все нормально, везде прибавил и достаточно легко.

1. Становая сумо 70*5, 100*3, 120*4, 125*4,4

2. Тяга гантелей к груди в наклоне 8*6, 13*12,12

3. Жим стоя 25*5, 30*5, 42,5*6, 45*6

4. Тяга штанги к поясу 50*5, 70*6,6,6

Начало второго месяца, везде перешел с восьми повторов на шесть. В приседах на 5, в тяге на 4.

Программа второго месяца будет такая же. Если самочувствие вообще хорошее будет то перейду на 4 тренировки в неделю, чтобы чуть подтянуть спину и дельты.

Лёха, а сможешь мне накидать на силу програмку. Без становой, приседа, не больше 6-ти упражнений. И без лифтёрского уклона  Так сказать, сила для массы.

Хоть от чего-то оттолкнуться.

И без всяких икр, предпечий, швунгов, выпадов и прочей ерунды.

Меня на самом деле интересуют несколько мышечных групп: Грудь, дельты, трапеция, трицепс, бицепс, широчайшие. Остальное пусть само между делом нарастает.

Это когда у тебя время свободное будет и делать нечего будет.

Изменено: kkorotkoff, 17.10.2015 - 12:48 PM

Я конкурентов не тренирую.

А если серьезно то программу для себя ты должен составить сам.

Занимаешься уже немало, с упражнениями многими знаком.

Со своим восстановлением тоже. Тот же жим лежа можно делать раз  в неделю, два в неделю, один день прямой жим, а другой наклонный и т.д.

Но несколько советов дам.

Упражнения только базовые и многосуставные. 

За тренировку 4-6 упражнений, диапазон повторов 6-8, подходов 3-4.

Выбираешь вес, который делаешь с запасом 2-3 повтора и начиная со следующей тренировки начинаешь повышать веса каждую тренировку по 2,5.

Далее если запас есть и на следующей, то опять повышаешь вес, запаса нет - работаешь с тем же весом. Если 3 тренировки подряд не можешь поднять ни рабочий вес ни количество повторов, то все, приплыли. Отдыхаешь неделю или не отдыхаешь, по желанию и начинаешь другую программу.

Бицепс, шраги, махи на дельты вообще не делать?

И я начну только с ноября. Я думал ты долго готовиться будешь и заранее спросил  

Изменено: kkorotkoff, 17.10.2015 - 14:07 PM

Бицепс, шраги, махи на дельты вообще не делать?

И я начну только с ноября. Я думал ты долго готовиться будешь и заранее спросил  

Бицепс обязательно, оптимально два раза в неделю причем разными упражнениями, у меня это молот гантелями и ПШНБ, для себя сам выбирай. Трицепс ЖЛУХи отжимания на брусьях тоже в разные дни. Махи исключить, на плечи жим стоя или сидя с груди и протяжки (но я лично их не делаю). Шраги можно делать но не обязательно. По упражнениям вообще выбирай с учетом отстающих групп мышц, и делаешь их в начале тренировки.

Вообще в зал тебе нужно чтобы нормально прогрессировать. Чтобы было нормальное оборудование, большой гантельный ряд. Или на своей жимовой лавке конструируй упоры для подстраховки в нижней части движения, чтобы не задавило. И докупай блинов.

Изменено: Mouse, 17.10.2015 - 14:19 PM

Ясно. Спасибо.

Ясно. Спасибо.

Я тут немного подумал и понял, что некуй велосипед изобретать. Бери мою нынешнюю схему, она работает. Вместо становой и приседов добавишь что нибудь, например подтягивания и еще чего нибудь. Тут основная хитрость чтобы правильно выбрать начальный вес и первые 2-3 недели не работать в отказ. тогда гарантированно будешь прибавлять пару месяцев в рабочих весах и как следствие в массе, если жрать не забывать. Подходы первые пару недель по 3, если поймешь что легко переноситься и восстанавливаешься нормально, то четвертый добавишь.

1. Жим лежа 50*5, 60*5, 70*3, 75*6,6,6

2. Молот гантели 13*6, 19*5, 24*5, 20*10

3. ЖЛУХ 50*5, 60*6, 62,5*6, 65*6

4. Приседания 60*5, 80*3, 100*5, 105*5, 110*5

Общее состояние отличное, вес 77,5.

А сколько отдыхать между подходами и упражнениями?