Дневник - Mouse

Кстати, да.. Это упражнение самое показательное при отслеживании восстановления плеча. Я тоже не мог отжаться. Так и забил. Сейчас остальные упражнения практически восстановились, надо будет попробовать. .

У меня не плечо а трицепс. Но смысл такой же в общем.

смог отжаться на брусьях

Ну, что можно сказать. Герой, правильной дорогой, значит, идешь.

У меня не плечо а трицепс. Но смысл такой же в общем.

Изменено: Morten, 22.02.2016 - 00:31 AM

Плечо побаливало - а от брусьев отжимался с 40вкой без проблем. А болело на штанге и гантелях в меньшей степени

Плечо побаливало - а от брусьев отжимался с 40вкой без проблем. А болело на штанге и гантелях в меньшей степени

Я не в том возрасте, чтобы мечтать, и восстанавливаться за последние три года мне не впервой.

Я понял, почему ты дневник забросил. Зачем повторять одно и то же третий раз. Ты хоть галочки ставь, на каком этапе востановления сейчас.

Примерно так. И писать особо нечего, все это уже было и время тратить неохота. Одно дело забежать на форум и немного почитать новости и совсем другое писать и потом кому то отвечать, по полдня уходит бывает. Сейчас читаю много умных книжек.

Присед сегодня 140*5,5,5

жим 65*5*5

+5 кг в обоих за неделю.

тяга послезавтра 160*4*4

Думаю за два месяца восстановлю лучший присед и за три лучшую тягу.

С жимом как пойдет, скорее всего полгода, нельзя ждать от травмированного трицепса чудес, итак пока нормально идет.

Изменено: Mouse, 24.02.2016 - 22:46 PM

Начал сегодня план Шейко на 6 недель.

План тренировок по пауэрлифтингу – 6 в подготовительном периоде для КМС и МС

1 неделя

1 день (понедельник)

1. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х5
2. Приседания 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х5
3. Жим лежа 55% 5х1, 65% 5х1, 75% 4х5
4. Грудные мышцы 10х5
5. Приседания в тренажере 5х5
6. Наклоны стоя 5х5

3 день (среда)

1. Тяга ст. на подст. 50% 3х1, 60% 3х2, 65% 2х4
2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 4х2, 75% 3х2, 80% 2х2, 85% 1х3, 80% 2х2, 75% 3х2, 70% 4х2, 65% 5х1, 60% 6х1, 55% 7х1, 50% 8х1
3. Грудные мышцы 10х5
4. Тяга 50% 4х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 80% 3х2, 85% 2х4
5. Жим ногами 5х6
6. Пресс 8х3

5 день (пятница)

1. Приседания 55% 5х1, 65% 4х1, 75% 3х2, 85% 2х4
2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 2х6
3. Отжимание на брусьях (с весом) 5х5
4. Приседания 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х1, 80% 3х5
5. Наклоны сидя 5х5

6 день (суббота)

1. Тяга до колен 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 75% 3х4
2. Жим лежа 50% 6х1, 60% 6х1, 65% 6х5
3. Тяга с плинтов 70% 4х1, 80% 3х2, 90% 3х2, 100% 2х3
4. Жим ногами 6х6
5. Наклоны через «козла» 10х4
6. Пресс 10х4

2 неделя

1 день (понедельник)

1. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х5
2. Приседания 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 2х5
3. Жим лежа 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 5х5
4. Жим ногами 5х6
5. Наклоны стоя 5х5

3 день (среда)

1. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 4х2, 75% 3х2, 80% 2х3, 75% 3х2, 70% 4х1, 65% 5х1, 60% 6х1, 55% 7х1, 50% 8х1
2. Грудные мышцы 10х5
3. Тяга 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 2х6
4. Приседания в тренажере 5х6
5. Пресс 10х4

5 день (пятница)

1. Приседания 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х5
2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х6
3. Отжимания на брусьях (с весом) 6х5
4. Приседания 50% 6х1, 60% 6х2, 65% 6х3
5. Наклоны через «козла» 10х4

6 день (суббота)

1. Тяга до колен 50% 5х1, 60% 5х2, 70% 4х4
2. Жим сидя под углом 3х5
3. Трицепсы 10х5
4. Тяга с плинтов 75% 4х2, 85% 3х2, 95% 3х4
5. Жим ногами 5х6
6. Пресс 8х3

3 неделя

1 день (понедельник)

1. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х5
2. Приседания 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х3, 85% 2х3
3. Жим лежа 55% 5х1, 65% 4х1, 75% 3х4
4. Грудные мышцы 10х5
5. Приседания в трен. 5х6
6. Наклоны через «козла» 10х4

3 день (среда)

1. Тяга до колен 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 75% 2х5
2. Жим лежа 50% 6х1, 60% 5х1, 70% 4х1, 75% 3х2, 80% 2х2, 85% 1х2, 80% 2х2, 75% 3х2, 70% 4х1, 65% 5х1, 60% 6х1, 55% 7х1, 50% 8х1
3. Тяга с плинтов 65% 4х1, 75% 4х2, 85% 4х4
4. Жим ногами 6х6
5. Наклоны через «козла» 10х4

5 день (пятница)

1. Приседания 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х5
2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х6
3. Грудные мышцы 10х5
4. Приседания 55% 4х1, 65% 4х1, 75% 4х4
5. Наклоны сидя 5х5

6 день (суббота)

1. Тяга 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 80% 3х5
2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 5х2, 70% 5х5
3. Трицепсы 10х5
4. Тяга с «ребра» 50% 4х1, 60% 4х2, 65% 4х4
5. Приседания в тренажере 6х6
6. Пресс 10х4

4 неделя

1 день (понедельник)

1. Приседания 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х2, 85% 2х2, 80% 3х2
2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х2, 85% 2х4
3. Грудные мышцы 10х5
4. Приседания 55% 5х1, 65% 4х1, 75% 3х5
5. Пресс 8х3

3 день (среда)

1. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х6
2. Тяга 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х3, 85% 2х3
3. Жим лежа 55% 5х1, 65% 5х1, 75% 4х4
4. Жим ногами 5х6
5. Наклоны через «козла» 8х4

5 день (пятница)

1. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х5
2. Приседания 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х5
3. Жим лежа 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 5х4
4. Грудные мышцы 10х5
5. Приседания в тренажере 5х5
6. Наклоны через козла 10х4

6 день (суббота)

1. Тяга до колен 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 75% 2х4
2. Жим сидя под углом 3х5
3. Отжим.на брусьях (с весом) 6х5
4. Тяга с плинтов 55% 3х1, 65% 3х1, 75% 3х1, 85% 2х3, 95% 1х3
5.Жим ногами 6х6
6. Наклоны стоя 5х5

5 неделя

1 день (понедельник)

1. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х5
2. Приседания 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х5
3. Жим лежа 55% 5х1, 65% 4х1, 75% 3х4
4. Грудные мышцы 10х5
5. Жим ногами 4х6
6. Наклоны сидя 5х5

3 день (среда)

1. Тяга 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х5
2. Жим лежа 50% 6х1, 60% 5х1, 70% 4х1, 75% 3х2, 80% 2х3, 75% 3х2, 70% 4х1, 65% 5х1, 60% 6х1, 55% 7х1, 50% 8х1
3. Грудные мышцы 8х4
4. Тяга до колен 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 3х5
5. Жим ногами 4х6
6. Наклоны в тренажере 10х4

5 день (пятница)

1. Приседания 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х5
2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х5
3. Грудные мышцы 8х4
4. Приседания 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 5х5
5. Трицепсы 10х5
6. Наклоны стоя 5х5

6 день (суббота)

1. Жим лежа 50% 6х1, 60% 6х2, 65% 6х4
2. Отжимания на брусьях 4х5
3. Тяга 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 2х6
4. Приседания в тренажере 5х6
5. Пресс 10х3

6 неделя

1 день (понедельник)

1. Приседания 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х2, 85% 2х2, 90% 1х2
2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 2х2, 90% 1х3, 80% 2х2
3. Грудные мышцы 6х3
4. Приседания 55% 5х1, 65% 4х2, 75% 3х4
5. Наклоны стоя 5х5

3 день (среда)

1.Жим лежа 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 4х2, 75% 3х2, 80% 2х3, 75% 3х2, 70% 4х1, 60% 6х1, 50% 8х1
2. Тяга 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х2, 90% 2х4
3. Трицепсы 10х5
4.Жим ногами 5х6
5. Пресс 6х3

5 день (пятница)

1. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х5
2. Приседания 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х5
3. Жим лежа 55% 5х1, 65% 5х1, 75% 4х4
4. Грудные мышцы 10х5
5. Жим ногами 5х6

6 день (суббота)

1. Тяга ст. на подст. 50% 3х1, 60% 3х2, 65% 3х5
2. Жим сидя под углом 4х6
3. Отжимание на брусьях 6х5
4. Тяга с «ребра» 50% 4х1, 60% 4х2, 65% 4х4
5. Писедание в тренажере 7х6
6. Пресс 10х4

 

С поправкой что будет три тренировки в неделю вместо четырех, четвертая будет перетекать на следующую неделю, в итоге 6 недель растянутся на 8.

ПМы взял

присед 170

жим 80

тяга 180

Тренер сказал уменьшить приседы и тяги на 10 кг, но я как бы лучше знаю свой организм и оставил как есть.

Всякую ересь типа приседаний в тренажорах и грудных мышц выкинул.

Сделал

1. Жим лежа 30*8, 40*5, 47,5*4, 55*3,3,  65* 3,3,3,3,3
2. Приседания 50*5, 85*5,  100*4, 120*3,3, 135*3,3,3,3,3

3. Жим лежа 45*5, 52,5*5, 60*4,4,4,4,4
4. Отжимания на брусьях 10, 10, 10, 9
4. Наклоны стоя 70*5, 75*5, 80*5, 85*5, 90*5

Короче вышло 17 подходов жима лежа и 10 приседов.

Отдыхать он мне сказал 1-2 минуты и на первых жимах я просто охуел, вернее все относительно легко но дыхалка умирала.

На приседах еще тяжелее стало, хотя очень легкие.

На вторых жимах я уже отдыхал по 2-3 минуты и все стало нормально.

Общее ощущение как у грузчика, разгрузившего вагон с мешками.

Но голова очень легко перенесла, что и требовалось.

Алексей, что там с жимом лёжа и как чувствует себя трицепс? 

Алексей, что там с жимом лёжа и как чувствует себя трицепс? 

Так писал же, было на прошлой неделе жим 65*5*5

Трицепс сам по себе уже не болит но по силе однозначно отстает.

На сколько не знаю, одной гантелью давно не пробовал.

На брусьях уже 10 раз отжимаюсь, полтора месяца назад даже опуститься не мог, сразу проваливался вниз.

Сейчас чуть приболел, за 2 недели только 2 тренировки.

На следующей неделе начну.

Шейко нах, буду делать Головинского

там тренировки ближе к моим обычным за исключением повышенного чуть объема и пониженные весовые процентовки. именно то что мне нужно.

Вернее буду делать то что обычно делаю, но тягу и присед по Головинскому. Жим пока идет по +2,5 кг каждый раз. Как упрется сразу тоже из того же цикла возьму процентовку.

Посчитал тоннажи с моих последних тренировок и и по Шейко. У Шейко тоннажи в 2,5-3 раза выше несмотря на меньшие веса.

Это просто бред, нельзя так резко нагрузку повышать, организм сломается. Тренер посоветовавший этот цикл просто ламер.

Похоже, ты меня догонишь в жиме лёжа. У меня сейчас откат нехилый будет. 

У меня знакомые говорят, что как можно пить целый месяц каждый день, это сколько здровья надо.

Так что, Алексей, тебе фора небольшая.

Лёха, а ты когда восстанавливаешься прибавляя каждую неделю/тренировку(?) по 2,5кг в жиме лёжа, то на циклы переходишь без возможности прибавления 2,5кг или когда не можешь разы прибавить в повторах?

В мышцах отката нет по сантиметрам. Может это хорошо, что силовые откатились и всё заново, а сантиметры на месте?

Изменено: kkorotkoff, 07.03.2016 - 13:41 PM

Повторы, подходы... бухать завязывай.

 

Лёха, а ты когда восстанавливаешься прибавляя каждую неделю/тренировку(?) по 2,5кг в жиме лёжа, то на циклы переходишь без возможности прибавления 2,5кг или когда не можешь разы прибавить в повторах?

 

На циклы перехожу, когда линейный рост весов останавливается. Например обычно прибавляю в жиме +2,5 каждую тренировку, если сделал меньше 5 повторов, то следующую тренировку дохожу до 5 и опять в следующий раз повышаю.

Сигнал к окончанию линейности и началу циклов это когда 2-3 тренировки подряд не можешь увеличить ни вес, ни количество повторов.

Схватил легкий перетрен и на этом фоне начались сосудистые проблемы с головой по типу черепного давления. 

Попутно отравился магазинными пельмешками, причем специально выбирал самые дорогие, якобы натуральные, без сои и добавок.

И после этого 3-4 дня проблемы с желудком, похоже на гастрит.

Сегодня хотел сходить в зал, чтобы не получить сильного отката из-за пропуска тренировок, но что то жгучего желания идти туда нет.

С утра проснулся с идеальной головой, отвез мелких в садик и поспал еще полтора часа и что то опять после утреннего сна голова тяжелая на весь день, хотя бывает что такое досыпание наоборот на пользу самочувствию идет.

Изменено: Mouse, 10.03.2016 - 14:32 PM

Вчера все таки съездил на тренировку, чтобы уж совсем не посыпаться по силовухе.

Хотя состояние было на троечку, голова слегка плавала.

1. Жим лежа 30*8, 50*5, 60*5,65*5, 67,5*5,5

даже прибавил 2,5 за две недели безделья.

2. молот гантели 11*8, 19*9, 21*6

3. отжимания брусья 11,11

тоже повтор добавил

4. ВСЕ.

На приседания решил забить.

С сосудами непонятные проблемы, лучше я потом веса в приседах догоню, чем сейчас убиваться.

Нужно опять пептиды колоть начинать. три недели назад придумал сам секретное упражнение для укрепления хвата и пальцев и убил связки правого большого пальца. Болит до сих пор и по моему опыту скорее всего само и за полгода не пройдет. Становая под угрозой.

Откатился чуть назад по приседам и становой.

В понедельник поприседал 130*3*5

пожал 70*5,4,4, 65*5,60*5 последние два с паузой.

отжался на брусьях с весом 5 кг *8,8,7 и что то еще делал

На прошлой неделе становую делал 130*4,4, 135*4

Сегодня

1. Становая сумо 70*5, 100*4, 120*3, 145*4,4,4,4

уверенно, с запасом, голова отлично

2. Жим гантелей сидя 13,5*5, 19,5*8, 21*8, 23*5

3. Тяга верхнего блока 12, 10, с каким то весом

4. Тяга штанги к поясу 70*8,8

5. Сгибание кистей сидя штанга 30*8, 40*15,10

Состояние после трени идеальное, голова не болит, работоспособность восстановилась.

Кстати связки большого пальца понемногу проходят, по крайней мере тянуть не сильно мешают.

Начну потихоньку готовится к соревам на 4 июня.

Присед и становая +10, как потяжелеет +5 кг каждую тренировку

На жим лежа начинаю цикл, уже уперся, буксовать смысла нет и тратить время.

10 недель на подготовку, и неделя отдыха, не так уж и много. Планирую вернуть и чуть улучшить старые лучшие веса, в жиме если 110 пожму буду считать успехом.

Сейчас вес 82-83 стабильно, буду набирать 86-88, взвешивание за сутки до сорев, поэтому смогу согнаться до 82,5 и восстановиться. 

Изменено: Mouse, 17.03.2016 - 23:00 PM

Начну потихоньку готовится к соревам на 3 июня.

Лёха, пиндец... Произнёс заклятье, приносящее неудачи...

Лёха, пиндец... Произнёс заклятье, приносящее неудачи...

Не тупи.

Изменено: SergeyF, 17.03.2016 - 23:09 PM

На какую сумму рассчитываешь? И в какой весовой?
Жим-?
Присед -?
Тяга-?

Писал уже 82,5, сумма как получиться, но примерно 550.

Спортивных целей на места нет, просто еду попутно отдохнуть на 5 дней это в Сочи будет.

Ну и как говориться стимул, чтобы усерднее готовиться. Чуть более серьезные планы на конец года.

Изменено: Mouse, 17.03.2016 - 23:24 PM