Дневник - Mouse

тогда никак.

тогда травмы неизбежны.

у меня постоянно плечи болели из-за недостаточной разминки.

увеличил общую разминку до 10-12 минут (интенсивно разминаю все суставы "снизу-вверх") + тренер добавил разводку лежа и подтягивания шир.хв. в качестве разминки в начале КАЖДОЙ тренировки = про травмы забыл.

тогда травмы неизбежны.

у меня постоянно плечи болели из-за недостаточной разминки.

увеличил общую разминку до 10-12 минут (интенсивно разминаю все суставы "снизу-вверх") + тренер добавил разводку лежа и подтягивания шир.хв. в качестве разминки в начале КАЖДОЙ тренировки = про травмы забыл.

Саша, я конечно допускаю теоретически, что ты очень умный. Но меня то за дурака считать не нужно.

Я в советах не нуждаюсь. Особенно от тебя. 

Изменено: Mouse, 15.04.2017 - 14:10 PM

я конечно допускаю теоретически, что ты очень умный

неплохо ))

я тебе ничего не советовал.

продолжай травмироваться.

хозяин-барин. (с)

неплохо ))

 

я тебе ничего не советовал.

продолжай травмироваться.

 

хозяин-барин. (с)

Т.е. я ошибался, когда предположил, что ты умный?

Твой предыдущий пост разве не совет, причем очень навязчивый?

Вот когда по 20 кг в неделю на тяге начнешь, добавлять, посмотрим, поможет ли тебе твоя разминка.

 

В любом случае от грамотной разминки хуже не будет.

кашу маслом не испортишь (с)

Вот тут согласен, хуже не будет.

Но и особо лучше тоже, особенно в моем случае.

Я ж писал уже, причина в слишком быстром восстановлении весов, за 4-5 недель дошел со 150*4 до 225*3, добавляя по 20 кг в неделю. Мышечная память есть, а связки и мышцы не успели за таким ростом весов.

Изменено: Mouse, 15.04.2017 - 14:25 PM

В любом случае от грамотной разминки хуже не будет.

кашу маслом не испортишь (с)

тогда травмы неизбежны.
у меня постоянно плечи болели из-за недостаточной разминки.
увеличил общую разминку до 10-12 минут (интенсивно разминаю все суставы "снизу-вверх") + тренер добавил разводку лежа и подтягивания шир.хв. в качестве разминки в начале КАЖДОЙ тренировки = про травмы забыл.

Вот когда по 20 кг в неделю на тяге начнешь, добавлять, посмотрим, поможет ли тебе твоя разминка.

А как ты плечевые разминаешь?

всевозможные махи в нескольких вариациях по 10 раз туда сюда, вращения тоже в нескольких вариациях, растяжки нескольких видов + работа с палкой (взял из ТА).

все движения делаю по 10 раз в каждую сторону со средней скоростью в максимально комфортной амплитуде.

всевозможные махи в нескольких вариациях по 10 раз туда сюда, вращения тоже в нескольких вариациях, растяжки нескольких видов + работа с палкой (взял из ТА).
все движения делаю по 10 раз в каждую сторону со средней скоростью в максимально комфортной амплитуде.

Изменено: Кабо, 15.04.2017 - 14:48 PM

Твой предыдущий пост разве не совет, причем очень навязчивый?

нет, это был не совет. это было описание моего опыта, который схож с твоим по специфике проблемы.

Вот когда по 20 кг в неделю на тяге начнешь, добавлять, посмотрим, поможет ли тебе твоя разминка.

первое. я стараюсь не растренировываться до такой степени, чтобы требовалось так быстро прибавлять.

второе. даже если бы такое произошло, то считаю, что скорость восстановления старых результатов должна быть адекватно быстрой, иначе  будут травмы, простой, опять восстановление и бесконечно по кругу.

спешка нужна только при сексе и ловле блох (с) моя баба Шура.

я делаю все движения по 20-30 раз, имхо 10 раз не хватает, чтобы кровь начала приливать в сустав

10 раз в одну сторону + 10 раз в противоположную = в аккурат 20 раз получается.

нет, это был не совет. это было описание моего опыта, который схож с твоим по специфике проблемы.


первое. я стараюсь не растренировываться до такой степени, чтобы требовалось так быстро прибавлять.

второе. даже если бы такое произошло, то считаю, что скорость восстановления старых результатов должна быть адекватно быстрой, иначе будут травмы, простой, опять восстановление и бесконечно по кругу.

спешка нужна только при сексе и ловле блох (с) моя баба Шура.

10 раз в одну сторону + 10 раз в противоположную = в аккурат 20 раз получается.

Т.е. я ошибался, когда предположил, что ты умный?

это зависит от методики определения "умности".

как будем мериться умами?

нет, это был не совет. это было описание моего опыта, который схож с твоим по специфике проблемы.

 

 

 

первое. я стараюсь не растренировываться до такой степени, чтобы требовалось так быстро прибавлять.

 

второе. даже если бы такое произошло, то считаю, что скорость восстановления старых результатов должна быть адекватно быстрой, иначе  будут травмы, простой, опять восстановление и бесконечно по кругу.

 

спешка нужна только при сексе и ловле блох (с) моя баба Шура.

Саня, пойми меня правильно. Во первых, как ты помнишь из-за травмы кисти я пропустил почти 3 месяца, и та травма была скажем так не по моей вине (соревнования на свежем морозном воздухе). Во вторых у меня до новых сорев ограниченный срок., поэтому конечно хотелось по возможности быстрее восстановить и начало получаться, и тянулось легко и кисть не болела. Как говориться дай бог, чтобы тебе никогда не пришлось повторять мои подвиги и так экстремально готовиться. Я и раньше во время аналогичных восстановлений замечал, что прибавка 10 кг это максимум, выше уже начинаются разнообразные проблемы в разных местах, но в этот раз потерял всякую осторожность.

Значит ли это, что добавление 20-ти в неделю неминуемо ведет к травме? А если так, то есть ли тут чем хвалиться?

Скажем так значительно повышает риски. И я ведь не хвалюсь, а всего лишь объясняю причину травмы. И разминка к ней не имеет никакого отношения. Ты хоть замахайся руками, но когда тянешь 220*4 все мышцы и связки испытывают перегрузку.

Изменено: Mouse, 15.04.2017 - 14:58 PM

тут во ВСЕМ согласен.

но настораживает 1 момент.

почему так важны именно соревнования в мае?

почему нельзя выбрать что-нибудь в августе-сентябре-октябре (выбрать нужное) и подготовиться спокойно?

тут во ВСЕМ согласен.

 

но настораживает 1 момент.

 

почему так важны именно соревнования в мае?

почему нельзя выбрать что-нибудь в августе-сентябре-октябре (выбрать нужное) и подготовиться спокойно?

Потому что я их заранее наметил и они хорошо вписывались в первоначальный план подготовки.

Сейчас вот думаю, продолжать готовиться или отменять.

Скажем так значительно повышает риски. И я ведь не хвалюсь, а всего лишь объясняю причину травмы. И разминка к ней не имеет никакого отношения. Ты хоть замахайся руками, но когда тянешь 220*4 все мышцы и связки испытывают перегрузку.

Вот когда по 20 кг в неделю на тяге начнешь, добавлять, посмотрим, поможет ли тебе твоя разминка.
Вот тут согласен, хуже не будет.
Но и особо лучше тоже, особенно в моем случае.
Я ж писал уже, причина в слишком быстром восстановлении весов, за 4-5 недель дошел со 150*4 до 225*3, добавляя по 20 кг в неделю. Мышечная память есть, а связки и мышцы не успели за таким ростом весов.

я делаю все движения по 20-30 раз, имхо 10 раз не хватает, чтобы кровь начала приливать в сустав

Понравился совет Кактуза, разминка плечевых, махи и тд, потом прокручивание со жгутом, потом растяжки жгута и плечи горячие и готовые

фармакологическая память, а не мышечная. ))) скоро она вернется .
да хоть обкрутись весь махами. Когда залезешь на веса, пиздец придёт неминуемо. )

+100500.

Крепость связок и мышечных тканей от разминок и маханий не зависит.

Путь только один, плавно подходить к критическим весам и желательно заряженным, а не как я, насухую  в тот момент.

Изменено: Mouse, 15.04.2017 - 15:17 PM

Крепость связок и мышечных тканей от разминок и маханий не зависит.

спортвики думает иначе:

Зачем нужна разминка:

• Разминка позволяет предотвратить травмы, и это доказано исследованиями^[2]
• Разминка перед тренировкой повышает эффективность тренинга
• Вызывает выброс адреналина, который в последующем помогает тренироваться интенсивнее
• Повышает тонус симпатической нервной системы, которая помогает тренироваться интенсивнее
• Увеличивает частоту пульса и расширяет капилляры, в связи с чем улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка кислорода с питательными веществами
• Разминка ускоряет метаболические процессы
• Повышает эластичность мышц и связок
• Разминка повышает скорость проведения и передачи нервного импульса

Источник: http://sportwiki.to/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5

Изменено: QALOIK, 15.04.2017 - 15:27 PM